Post has attachment
Photo

Post has attachment
Основные принципы правильного питания. 
Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. 
Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила здорового питания. Предлагаем 17 правил  здорового питания на каждый день:

1. Разнообразное питание:
Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2. Калорийность суточного рациона:
С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.

3. Питание 5 раз в день:
Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4. Медленная еда:
Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.

5. Долгое жевание:
Принимайте пищу в определённое время, растягивая удовольствие.  Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. 

6. Отказаться  от еды в сухомятку:
Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.

7. Овощи и фрукты:
Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8. Питьевой режим:
Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 1,5-2 л негазированной питьевой  воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

9. Белковая пища на завтрак и обед:
За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую  пищу:  мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10. За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда.
Ужинать не позже чем за 3  часа до сна.

11. Кисломолочные продукты:
Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12. Ешьте свежеприготовленную пищу:
Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.

13. Разгрузочный день:
1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14. Принимайте витамины:
Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15. Ешьте только когда проголодались:
Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.

16. Питание после 40 лет:
После 40 лет очень важно придерживаться правильного питания. Нужно  употреблять больше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). Кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17. Питание после 50 лет:
После 50 лет организм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. Поэтому, не следует ограничивать  употребление жидкости. А вот употребление поваренной соли необходимо снизить.

Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой. 
Photo
Photo
2014-07-01
2 Photos - View album

Post has attachment
Лето – время поездок и путешествий, но можно ли путешествовать с грудным ребенком? Большинство женщин предпочитают обезопасить себя и малыша, оставаясь дома до тех пор, пока ребенок не подрастет. Но бывают ситуации, когда возникает необходимость или просто желание куда-либо съездить. Как же сделать путешествие с грудничком простым и безопасным для себя и для малыша? 
Наземными видами транспорта можно путешествовать практически сразу после выписки, желательно на короткие расстояния. Что касается перелетов, то, если есть экстренная необходимость, можно летать  через неделю после родов. Но все-таки лучше подождите, пока малышу не исполниться месяца 3. Основная проблема самолетов – сухой воздух. Кроме того, в салоне находится много людей, а дыхательная система ребенка в первые месяцы жизни весьма чувствительна ко всяким микробам и микроорганизмам.  Поэтому  без особой надобности лучше не летать. Ближе к 6 месяцам можно уже задуматься о полетах. Начиная с 6 месяцев, Вы можете взять своего ребенка в круиз. Главное — убедиться, что выбранный  корабль допускает присутствие маленьких детей на борту. Главным индикатором готовности ребенка к путешествию является его состояние. Если малыш здоров, то Вы можете постепенно его приучать к поездкам. Если же есть какие-либо заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. 
Что взять с собой в дорогу? Путешествие с грудным ребенком — вещь сложная. Нужно столько всего взять и учесть! Но раз собрались, значит — надо. Примерный перечень того, что вам понадобиться: 
Подгузники. Возьмите с собой в салон машины или самолета штуки 4. Все остальное — в багаж. Одеяла и полотенца. Одеяло понадобится, если ребенок уснет, или возникнет необходимость покормить его грудью. Тогда  Вы сможете накрыться одеялом. Полотенца помогут защитить вашу одежду от отрыжки или, если вы уже ввели прикорм, от пищи, которая может на нее попасть. Крем под подгузник.
Влажные салфетки. 
Одежду малыша. С собой в салон можете взять несколько футболок, кофточек, ползунков или штанишек, носочки или колготки.   Остальное — в багаж. Количество вещей зависит от того, куда и насколько вы едете, а также от характера ребенка. 
Пюре, соки, воду – если прикорм уже ввели. 
Ложку, поилку, бутылочку и т.п. 
Игрушки. Вот игрушек  нужно взять МНОГО. Ведь известно, что детям быстро надоедает играть с одним и тем же. 
Лекарства: ватные диски, ватные палочки, зеленку, перекись водорода, средство против аллергии, жаропонижающее, лекарство против колик, лекарство против диареи. Защитное средство от солнца. Показатель для грудных детей должен быть не меньше 40 SPF. 
Коляску. Вы же не будете все время носить ребенка на руках? 
Как выбрать место для путешествия с грудным ребенком? Вопрос  в требованиях  отеля, санатория и т.п. Если въезд с маленькими детьми разрешен, то никто вам не помешает отдохнуть. Главное при выборе климатического пояса учитывать возраст ребенка. Чем он меньше, тем климатический пояс  должен быть максимально приближен к тому, где вы живете. Хотя некоторые дети уже с 6 месяцев хорошо переносят поездки, например, в южный климат. Несмотря на всю свою хрупкость и беспомощность, дети гораздо лучше переносят смены часовых поясов и климата, чем мы. Поэтому не бойтесь путешествовать с ребенком — это будет полезно как вам, так и подрастающему поколению. 
PhotoPhotoPhoto
2014-07-02
3 Photos - View album

Post has attachment
Как восстановить фигуру после рождения малыша.
Этот вопрос, несомненно, тревожит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарилось. 
Для похудения существует масса способов. Женщины знают умопомрачительное количество диет и активно их соблюдают. Но, после родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в Вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Как же совместить материнство и похудение? Это нелегко, учитывая тот факт, что благодаря грудному вскармливанию Вы с малышом до сих пор единое целое. Вес малыша, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 килограмм. Остальное – отложилось в разных местах вашей фигуры. Именно с этим излишком Вам предстоит бороться. Но, нет ничего невозможного. Главное, запастись терпением и худеть правильно, то есть прислушаться к советам специалистов. Да-да, именно искренне. У Вас должна быть мотивация, которая переборет любое «не могу» или «не хочу». В первые несколько месяцев после родов Ваш образ жизни кардинально изменился. Заботы о малыше теперь занимают все ваше время, его категорически не хватает. А порой Вы бы отдали всё, чтобы в сутках стало как минимум 48 часов. Такая ситуация складывается у всех молодых мам. Но! Научитесь планировать время так, чтобы оставалась минутка и на здоровый сон, и на уход за собой. Не ленитесь, если хорошо постараться, всё это обязательно получится. Постарайтесь, чтобы Ваш отдых был полноценным. Удобная кровать, душ перед сном и 7-8 часов сна – вот то, что Вам нужно. Да, малыш внесет свои коррективы в этот режим, но, не смотря ни на что, не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел. Дело в том, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению и стрессам. А подобного рода неврозы нарушают обмен веществ. Это и является причиной избыточного веса. Если Вы кормите малыша грудью, в первые месяцы Вы никак не сможете позволить съесть лишнего. Строгая диета, необходимая для наладки желудочка ребенка, сделает свое дело, и вес потихоньку начнет таять. Супы без зажарки, отварное мясо и рыба, каши и картофельное пюре, яйца и молочные продукты – все это и есть здоровый рацион кормящей мамы. 
Единственный совет – не старайтесь, как раньше, есть «за двоих». Не волнуйтесь, малыш получит все необходимые ему питательные вещества даже, если Вы будете есть одну только кашу. Откуда? Из тех жировых запасов на талии, которые Вам так не по душе. Природа так все продумала! Кормите грудью подольше, и лишний вес будет таять на Ваших глазах. Вы «наедали» лишний вес долгих 9 месяцев, а теперь ожидаете, что он исчезнет за 30 дней? Зря. Так вот, не стоит каждое утро вскакивать на весы и расстраиваться из-за результатов. Забудьте о юношеских диетах, которые позволяли сбросить всё и сразу. Вес после родов будет уходить медленно, но верно. И будьте к этому готовы. А на реплики окружающих о Вашем лишнем весе реагировать и вовсе не стоит. Вы теперь мама, и это главное. А с такими мелочами, как лишний вес, Вы справитесь легко!
PhotoPhotoPhotoPhoto
2014-06-28
4 Photos - View album

Post has attachment
5 полезных летних блюд  для кормящей мамы
Летом у нас больше возможностей побаловать себя и родных полезными и витаминными блюдами. Но кормящей маме важно соблюдать диету, чтобы молоко принесло малышу только пользу и не спровоцировало аллергию. Мы подобрали 5 полезных блюд, которые порадуют летним вкусом и запасом витаминов. 

    Суп со шпинатом.  Все полезные свойства шпината сохраняются и после тепловой обработки – в этом его особая ценность. А ведь в листьях шпината очень много белка, витаминов  А и С.
     
    Домашняя буженина с гарниром из брокколи. Оптимальный способ приготовления мяса для кормящей мамы – запекание. Кроме того, такой способ очень простой. Нужно лишь положить мясо в пакет для запекания, проколоть в нескольких местах и поставить в духовку. Как гарнир отлично подойдут соцветия отварной капусты брокколи. Такое блюдо обеспечит необходимым белком и витаминами. Например, витаминами  С, А, Е. В брокколи витаминов намного больше, чем в других видах капусты.
     
    Творог с  печеной грушей. Нежирный творог необходим для обеспечения малыша кальцием. А груша – отличный источник фолиевой кислоты и множества витаминов. Только кормящей маме советуют есть ее в печеном виде, чтобы у малыша не пучило животик.
     
    Салат из чечевицы. Достаточно взять стакан отварной чечевицы, добавить листья руколлы и одно тертое зеленое яблоко, заправить  оливковым маслом – получится отличный заряд витаминов, необходимых для малыша и для мамы.
     
    Салат из спаржи. Если несколько отварных побегов спаржи смешать с руколлой и тертым сыром, то салат обеспечит кормящую маму запасом витаминов группы В и С, а также  цинком и калием.
Photo
Photo
2014-06-27
2 Photos - View album

Post has attachment
ТОП-7 полезных напитков!

1. Вода без газа: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.
2. Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
3. Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
4. Кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
5. Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.
6. Клюквенный морс: благодаря высокому содержанию витамина С отлично укрепляет иммунитет, а является хорошим жаропонижающим средством.
7. Ромашковый чай: обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает и расслабляет нервы.
Photo
Photo
2014-06-24
2 Photos - View album

Post has attachment
Почему нужно есть медленно? 

Мы вечно спешим и куда-то торопимся, завтракаем и обедаем на бегу, и ужинаем тоже второпях. И при этом не задумываемся, что такой спешкой наносим организму очень большой вред.

Большинство людей страдает избыточным весом именно из-за привычки все делать на ходу. Многие любят быстро поесть, выбирая в основном жирную и калорийную пищу, которую в изобилии предлагает фастфуд. Тем временем, специалисты по здоровому питанию еще раз напоминают – есть нужно медленно. И для этого есть несколько причин: 

1. Медленный прием пищи поможет стабилизировать вес и избавиться от лишних килограммов. Ученые смогли доказать, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 20 минут. Только представьте, сколько ненужной пищи вы успеете съесть за эти 20 минут! 
2. Если есть не спеша, то можно избавиться от изжоги и от несварения желудка – именно этими недугами страдают любители быстро перекусить.
3. Когда вы едите медленно, вы тщательно пережевываете каждый кусочек, а это способствует лучшему пищеварению. 
4. Посвятите себя полностью еде, не отвлекайтесь на компьютер и телевизор – тогда вы получите удовольствие от трапезы. Это очень важно – вы сможете расслабиться и вовремя понять,  что вы уже сыты. 
5. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты. И тогда автоматически вы исключите и фаст-фуд. Ведь намного приятнее пообедать в офисе той едой, что вы взяли из дома, чем бежать по улице с гамбургером в руке.
Photo
Photo
2014-06-23
2 Photos - View album

Post has attachment
ТОП 10 продуктов для плоского живота

1. БОБОВЫЕ
Фасоль и горошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают  снизить  атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню. 
2. НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА.
Как и другие нежирные молочные продукты,  сыр способствует сжиганию жировых отложений в области живота. 
3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ.
Если их не подвергать тепловой обработке и не добавлять сахар, они помогают регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови и помогают избавиться от лишних калорий. 
4. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО.
Снижает уровень холестерина в крови и ускоряет сжигание жиров, кроме того тормозит чувство голода. В нем много ненасыщенных жирных кислот, которые переводят холестерин в легкие растворимые соединения, которые затем выводятся из организма. Принимайте натощак по столовой ложке оливкового масла холодного отжима.
5. ШПИНАТ И БРОККОЛИ.
В этих продуктах много витамина С, который ускоряет обмен веществ и помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии.
6. ХЛЕБ ИЗ РЖАНОЙ МУКИ. 
Хлеб из ржаной муки и муки грубого помола помогает переваривать пищу и препятствует появлению новых отложений в области живота и бедер.
7. МИНДАЛЬНЫЕ ОРЕХИ.
Содержат много полезных жиров, которые хорошо насыщают и снижают аппетит. Достаточно 15 — 20 миндальных несоленых орешков в день.
8.КУРИНЫЕ ЯЙЦА.
Хорошо помогают сжигать жиры и наращивать мышечную массу. На завтрак идеально съесть два вареных яйца.
9. МАЛИНА.
Эта ягода освобождает клетки от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С и других витаминов.
10. Индейка и другое постное мясо.
Укрепляет иммунную систему, помогает в наращивании мышечной массы и в борьбе с ожирением.

Конечно же, только в сочетании с физическими нагрузками  и лимфодренажным массажем в EcoStudio  эти продукты будут способствовать достижению вашей цели!
Будьте здоровы!
Photo
Photo
2014-06-20
2 Photos - View album

Post has attachment
7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме.

1. Капуста – кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи – содержит ферменты, помогающие «чистить» печень и кишечник от вредных веществ.
2. Яблоки богаты пектинами и клетчаткой, очищающими кишечник от «отходов производства». Яблоки лучше есть с кожурой, только не забывайте хорошенько промыть яблоки теплой водой, чтобы удалить воск, которым иногда покрывают фрукты для сохранности.
3. Листовой салат содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают отложение солей.
4. Свекла благотворно влияет на работу печени, почек и мочевого пузыря. В ней много пектинов, витаминов и минералов. Свекла помогает организму усваивать витамин В и сама содержит много витаминов. Вареная свекла и свекольный отвар – хорошее слабительное и мочегонное средство.
5. Морковь не только богата провитамином А и пектинами, но и улучшает углеводный обмен. А свежий морковный сок благотворно влияет на деятельность почек и печени.
6. Чернослив богат балластными веществами, очень полезными для пищеварения и очищения организма.
7. Зерновые хлебцы практически не содержат сахара, зато очень богаты клетчаткой. Особенно полезны хлебцы из цельных злаков, ржаные и мультизерновые, в которых много витаминов группы В.

Включайте эти продукты в свой ежедневный рацион, и результат Вас порадует!
Photo
Photo
2014-06-19
2 Photos - View album

Post has attachment
5 правил для худеющей сладкоежки

1. Не запрещайте себе сладкое! Рано или поздно Вы сорветесь, и последствия сахарного бунта будут куда плачевней, чем одна шоколадка на два дня.
Научитесь растягивать удовольствие. Попробуйте, к примеру, такой трюк: приобретите плитку хорошего горького шоколада. Не глотайте ее за один присест, а разделите на несколько частей. Возьмите одну и расслабленно, не торопясь, рассасывайте, наслаждаясь вкусом. К тому моменту, как последний кусочек растает у Вас во рту, Вы уже успеете вдоволь вкусить блаженство и вряд ли будете есть остальное.

2. Руки сами тянутся к пирожному, манящему с витрины? Сосчитайте до десяти и купите менее вредный аналог: сладкие  фрукты, курагу, изюм.
Также  можно заменить:
Сахар - медом;
Молочный шоколад - горьким;
Конфеты и пирожные - орехами, сухофруктами, зефиром и пастилой;
Пломбир - фруктовым льдом;
Газированную подслащенную воду и нектары – минеральной водой без газа или питьевой водой без газа с добавлением лимонного сока;
Калорийные, жирные йогурты - десертами собственного приготовления из фруктов с  натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром;
А если Вы печете торты сами, откажитесь от сдобного и песочного теста в пользу легкого бисквитного. Масляный и сметанный крем замените желе, суфле, джемом, кремом из нежирного творога или йогурта.

3. Вводите в свой рацион больше белка и сложных углеводов. В день каждый из нас должен получать 350-500 г углеводов, преимущественно полисахаридов растительного происхождения: крахмала, пектинов (содержащихся в мякоти фруктов и ягод) и клетчатки. Эти полкило фруктового  счастья препятствуют резкому увеличению уровня глюкозы в крови.

4. Избегайте употребления алкогольных напитков - они возбуждают аппетит.

5. Сладости резко повышают уровень сахара в крови, который затем столь же резко падает, и организм снова требует допинг. Получается замкнутый круг. Чтобы разорвать порочный круг, попытайтесь наладить баланс, воздерживаясь несколько дней от употребления сладкого. Через какое-то время сахарный голод должен утихнуть.


Но главное правило для любителей сладкого  - соблюдать меру. И все у Вас получится!
Photo
Photo
2014-06-15
2 Photos - View album
Wait while more posts are being loaded