懸垂 10 ワイド4
ラットプル
62 10 40 15 15 15 5 20
75 10 47 10 19 20
82 10 54 10 33 15
82 5 33 15
62 20

チェストプレス
40 10 10 10
62 7 33 3
62 6 40 7
54 5 33 6
61 3
40 5 33 6

レッグレイズ
15 15 15 10
背筋
10 10 10

肩と胸が結構パンパン

ラン9.2km 55:42
ウォーキング 0.8km

ラスト1キロは音楽でドーピングしながら踏ん張ったけどキツい

木金とお休みなので地元の移り変わりを感じながら
2日とも20Kmウォーキング
今日は市営のトレーニングルームで上半身筋トレを追加致した

‪デッドリフト
60 10 10 相撲10 10‬
‪90 6 6 相撲 6 6‬
‪70 7 相撲 7‬
‪レッグプレス‬
‪135 20 20‬
‪145 20‬
‪チェスト‬
‪75 5‬
‪68 7 2‬
‪61 10 10 10‬
‪29 20‬
‪15 10 20‬
‪12 10 10 20 20‬
‪懸垂 10 10 2‬

懸垂が前よりできるようになってきた💪🏼

ジムにいて来た
朝早けりゃ人も少ないかなと思ったらそんなことはなかった

シーテッドレッグプレス
115 125 135 20
145 20 20
155 20
シーテッドレッグカール
68 10
61 10

ペクトラルフライ
54 20
61 15
68 12 10
フィックスドプルダウン
75 15
82 15
82 15
89 6
バックエクステンション
無し 10 10slow
15 10 10
サイドロウ
15 10 10

取り敢えず覚えてるだけでこんなの

フリーウェイトに常連と思しきおっさん連中が屯してて非常に近寄りがたかった
チキンな私を許して下さい

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最近報告サボっててごめんね!
ちゃんとやってるよ!
今日はサクッと肩だけ!!!

サイドレイズ 3-7kg 15x9
ショルダープレス 18 23 27 32kg 10x5
リアデルト 18 23 27kg 10x5

最後にアーノルドプレスやろうと思ってたけどパンパンで無理ってなった

アマゾンプライムデーでプロテインも売ってるのね
買っとくか…

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雨でもジム行くんだよ!

ラン30分
ダンベルカール8kg
腹筋
ベンチプレス30kg
レッグカール30kg


プロテインも飲んでるよ!

走る量減らすか分けても良いかもな
Photo

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トレーニング中、薄着で汗かいた身体を冷房が襲い、お腹壊す
メニュー…
次回頑張ればいいや

プロテイン買わないとか意味わからない、理解できない
〜など言われたので

買いました
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