報告してないけど週2,3日ペースです
先週から二分割法に変えました
上半身全面(ブッシュ系)と上半身後面(プル系)+下半身に分けてます


フリースクワット 81kg 20rep x3
ヒップアダクション 45-55kg 10-20rep x4
ヒップアブダクション 45-68kg 20rep x4
レッグプレス 86-122kg 10-15rep x4
レッグエクステンション 40kg-68kg 13-20rep x4
プローンレッグカール 36kg-45kg 10-20rep x3
リアデルト 36-55kg 4-20rep x3
ラットプル 45-55kg 10-16rep x3
ローイング 59-71kg 10-11rep x4

下半身追い込むと気持ち悪くなってしまって大してできなかった
グローブも忘れたし昨晩打撲して内出血したところが気になったしほどほどに…
あと背中が足りない気がする

公開範囲間違えたので改めて本日のメニュー

ショルダープレス 27kg x10 32kg 10x2
バックエクステンションマシン 65kg 10x3
ベンチプレス 60kg x5 65kg 5x2 70kg x5
ロータリートルーソー 36kg 10x3
ペックフライ 36kg 10x3
チェストマシン 36kg 10x3
ジャイアントセット 5kg x1 4kg x2
リアレイズ x10
アップライトローイング x10
アーノルドプレス x10
サイドレイズ x10
水泳 500m

っしゃあああ!!ベンチ70kgクリアあああ!!!
嬉しくて思わずいつものメンツにLINEしてもうた

そして蔵屋ちゃんに教わった肩のジャイアントセットに挑戦
やべえなんだこれマジキツい…!!肩が熱すぎる!!
これは積極的に取り入れていこう…

上半身の日である!
いやしかしなー
なんやかんやいって物足りなくなるんだなー
下半身やらないとどうもなー

ウォーク:5km/h 2分
ラン:8km/h 8分
ベンチプレス:36.5*5 41.5*5 46.5*5 51.5*5 56.5*5
ベントオーバーロウ:26.5*15 3セット
ジャイアントセット:7*10 3セット
ダンベルエクステンション:7*15 16*15 2セット
アブドミナルクランチ:41*15 2セット 46.5*15
ウォーク:5km/h 5分
ラン:8km/h 15分
ストレッチ

もうジャイアントセット最後の方サイドリフトが上がんねえ上がんねえ


昨日報告すんの忘れてた…
朝電車に間に合いそうになかったり
1人チャンバラごっこする時に
走っても全然息が上がらないわ
模造刀がピュンピュンと快音をあげるわと
日々効果を実感して一層トレーニングが楽しくなってまいりました

そんなわけでジムです
バーベルスクワット70kg×10 3セット
ベンチプレス30kgx5 35kgx5 40x5 45x5 50x5 55kgx3(new!)
アームカール 7kgx15 3セット
バックリフト 7kgx15 3セット
サイドレイズ 7kgx15 3セット
ショルダーリフト 7kgx15 3セット
ダンベルカフレイズ 7kgx30 16kgx30 2セット
背筋のアレ 5kgx15 3セット
腹斜筋のアレ 5kgx15 3セット
アブドミナルクランチ 41kgx15 2セット 46kgx15(new!)
レッグプレス 111kgx10 117kgx10 126kgx10(new!)


何かと記録も更新
ベンチプレス50超えは嬉しかった…
レッグプレスもうれしい…

なんでみんなそんなに痩せるの…
食事気にしても痩せないぞ…
圧倒的成長したい!

Post has attachment
はい今日は脚の日です

てか新しいジムに来たんだが
流石そこそこの会費取るだけあって設備は綺麗だしマシンもいっぱいあるしスタジオプログラムも沢山なんだが…


人多過ぎ


これはキツい…
更にフリーウェイトスペースがちっさい…!
なんでこんな広いのにウェイトだけいつものジムと大差ないの!

とりあえずレッグプレスとヒップアブダクションアダクションとやって14kg持ってダンベルランジとカーフレイズやって後は水泳を500m程

プールと風呂があるから通うけど
フリーウェイトやりたい時だけ今までのほう行くかなぁ…
Photo

仕事中に眠くなったらスクワットをやるようにした
頭もスッキリして捗るし足も鍛えられて圧倒的成長だな

そうか
仕事行く前にジム行ったらいいんだ

Post has attachment
実は室内自転車こげるマシーンを持ってます

全然痩せません

ビール美味しいです
PhotoPhotoPhotoPhoto
2017/04/16
4 Photos - View album

Post has attachment
ぐふふ…
プール泳ぎたさにいいとこに契約しちゃったよ
まあキャンペーン中で安かったのもあるけんどね
Photo
Wait while more posts are being loaded