Post is pinned.Post has attachment
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот: супер-комплекс для подтянутой фигуры

Общие правила накачивания пресса

Сжигание жира при помощи локальных физических упражнений - это миф. Для того, чтобы живот визуально подтянулся и обрел рельефность, толщина слоя подкожного жира не должна превышать одного сантиметра. Поэтому практиковать занятия спортом без соблюдения грамотного рациона - значит тратить время впустую. Неслучайно даже профессиональные спортсмены постоянно придерживаются диеты.

Главное в занятиях спортом - регулярность. Для получения стойкого результата упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. А вот чрезмерно увлекаться и истязать себя ежедневными тренировками не стоит. Организму нужно давать время на восстановление.

В процесс накачивания должны быть вовлечены все мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, тренировки организуют по принципу цикличности. Для занятий подбирают два-три комплекса с акцентом на разные мышцы пресса, которые чередуют по неделям.

Количество подходов и выполненных упражнений наращивают постепенно. Начинают с минимального рекомендованного числа, через две-три недели переходят на максимальные цифры.

Во время выполнения упражнений важно постоянно ощущать напряжение мышц живота. В конце тренировки в мышцах должно появляться чувство жжения.

Занятие проводят утром натощак или вечером - через 2 часа после приема пищи и за 3-4 часа до сна.

Комплекс упражнений «Плоский живот за 40 дней»


Неделя первая:

Лежа на спине. Ноги поднять под прямым углом к полу. Руки вдоль туловища. Опустить ноги за голову. Распрямиться.
Лечь на спину. Ноги вытянуты на коврике. Руки за головой. Поднимать и опускать прямую спину.
Лечь на бок, нижней рукой опереться локтем о коврик. Верхнюю поставить на пояс. Сделать махи ногой. Повторить на другую сторону.
Каждое упражнение выполнять 7-10 подходов по 30-40 раз.

Неделя вторая:

Лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно коврику. На счет 1-2 поднимать и опускать бедра. 5-8 подходов по 30 раз.
Лежа на спине. Руки за головой. Одновременно приподнять ноги и оторвать спину от пола. Удерживая положение, перекрещивать на весу ноги (упражнение «ножницы»). Делать в течение 3-5 минут.
Стоя. Руки развести в стороны. Выполнять наклоны вперед, касаясь то одной рукой мыска противоположной ноги, то другой (упражнение «мельница»). 10 подходов по 20-30 раз.

Неделя третья:

Лежа на спине. Согнутые в коленях ноги положить на табурет. Поднимать и опускать спину.
Лечь на бок. Верхняя рука за головой. Поднимать и опускать прямые ноги так высоко, насколько это возможно. Повторить на другом боку.
Сидя на полу. Нагнуть корпус и коснуться одной из рук противоположного мыска. Распрямиться. Повторить с другой рукой.
Каждое упражнение делается 8-10 подходов по 25-40 раз.

Неделя четвертая:

Выполнять комплекс первой недели, но в быстром темпе и без перерывов.

Неделя пятая:

В быстром темпе выполнять комплекс второй недели.

Неделя шестая:

Быстро и без перерывов выполнять комплекс третьей недели.
Photo

Post has shared content
Упражнения для укрепления щек

Что же делать, если нужно срочно избавляться от «бульдожьих щечек»?

Первый совет подойдет для тех женщин, которые решили серьёзно подойти к этой проблеме и готовы потратить не только деньги, но и время на её решение. Поверьте, гимнастика творит чудеса, если её делать!

Гимнастика для щек

Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым. Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим? Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид.

Начинаем с верхней части щёк.

1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз.
а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз;
б) надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей) – повторите 10 раз;
в) ещё раз надуйте щёки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу – повторите 10 раз.

2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.
а) опять надуйте щёки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого – повторите 10 раз;
б) а теперь попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы – повторите 10 раз.
Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутреннюю поверхность щёк.

3. Опять надуйте щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие.

4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинайте улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз.
Проделайте упражнение «лошадь» 3-4 раза.

Упражнения для нижней части щёк
1. Верхней губой перекройте нижнюю губу, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз.
2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз.
3. Откройте рот и, вытянув вперёд губы, чмокните губами. Повторите 10 раз.
Упражнение «лошадь» поможет вам расслабить напряжённые мышцы.

Второй совет для тех, кто хотел бы немного улучшить ситуацию, не тратя на это особых средств (время придётся все равно потратить). Смешав 2 столовые ложки сметаны и 1 ложку мёда, вы получите хорошую питательную маску, которая вам обязательно поможет. #упражнения #гимнастика
Photo

Post has attachment
Упражнения от бессонницы

Упражнения специально предназначены для тех, у кого частые головные боли, связанные с напряжением, стрессом. Они также обладают успокаивающим эффектом и помогают при бессоннице.

Полежите на полу с согнутыми ногами и руками, вытянутыми по бокам.

Скрестите пальцы рук за головой и поднимите затылок, подтянув подбородок как можно ближе к грудной клетке.

Положите голову на руки, сложенные чашей, массируя затылок большими пальцами.

Ладонями с разведенными пальцами покройте голову от затылка в сторону лба до границы волос.

Теперь положите руки на лицо и глаза и оставайтесь как можно дольше в таком положении. Тепло рук принесет пользу глазам и мускулатуре лица.

Поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, а пальцы ног оттяните книзу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Опустите ноги, затем повторяйте это упражнение несколько раз.

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo

Post has attachment
Расслабляющий массаж

чной массаж – уникальный метод народной медицины, нашедший признание и распространение и в традиционной, современной терапии. При всей кажущейся легкости и поверхностном воздействии, массаж способен на многие эффекты. Как и любое целебное действие, только правильная техника массажа приносит пользу, тогда как неправильный массаж (сделанный неумело или вопреки противопоказаниям) может навредить, усугубить даже неявное заболевание. Поэтому нет ничего лучше, как в домашних условиях делать расслабляющий массаж, а лечебные виды массажа доверить профессионалам.

Правильный массаж для расслабления тоже требует умения, усердия и сосредоточенности на своих действиях. Техника расслабляющего массажа важна в сочетании с косметическими средствами, окружающими условиями и другими мягкими, но существенными деталями, помогающими сделать массаж расслабляющим. Правильно делать расслабляющий массаж при неярком освещении, под тихую музыку и аромат эфирных масел. Возможно, именно поэтому так часто путают расслабляющий и эротический массаж, хотя на самом деле то совсем разные виды массажа. Чтобы понять эту разницу, стоит научиться делать релакс-массаж правильно.

Как делается расслабляющий массаж? Правила выполнения расслабляющего массажа
Массаж действует на ткани и органы человеческого тела, в том числе опорно-двигательный аппарат и внутренние системы, мускулатуру, суставы и нервные окончания. Но если не ставить перед собой лечебных задач и постараться воздействовать на кожу, крупные мышцы и сделать акцент на все органы чувств, то получится не лечебный, а расслабляющий массаж, благотворно воздействующий на тело посредством нервной системы. Это неразрывное взаимодействие обнаружили еще древние мастера рефлексотерапии, и они же вывели большинство правил выполнения массажа, не опровергнутых и действующих до сих пор:
Расслабляющий массаж делается в конце дня, перед сном, или хотя бы перед продолжительным свободным временем, которое можно потратить на отдых и максимальное умиротворение.
Комната для массажа должна быть теплой, но со свежим воздухом, приглушенно освещенной, без сквозняков и ярких источников света и звука. Можно включить негромкую музыку, мелодичные напевы или запись звуков природы.
ароматерапия во время массажа
Отдельное внимание уделите ароматерапии по время расслабляющего массажа. Уместной будет ароматическая свеча и/или аромалампа с эфирным маслом лаванды или мяты – эти запахи способствуют максимальной релаксации. Если хотите сделать массаж расслабляющим и восстанавливающим силы, используйте эфирные масла бергамота, апельсина и/или других цитрусовых.
Массажное масло выбирайте по двум критериям. Во-первых, высокое качество, потому что расслабленное, разогретое тело через поры впитывает в себя биологически активные компоненты через раскрытые поры кожи. Возьмите натуральное оливковое масло, специальное масло для массажа или легкое детское маслице из аптеки. Во-вторых, ориентируйтесь на аромат масла. Он должен органично вплетаться в общий ароматный фон. Или используйте нейтральное масло без запаха. Лосьоны и кремы для массажа менее желательны, лучше использовать их после процедуры.
Расслабляющий массаж делается на голое тело, чтобы достичь максимального контакта между руками массажиста и кожей человека, принимающего массаж. Поэтому температура воздуха в помещении и температура рук должны быть комфортными, способствующими покою и расслаблению.
Расслабляющий массаж может длиться недолго или продолжительное время, от 15 минут до часа, лишь бы достичь нужного эффекта умиротворения. Для этого делать массаж нужно без пауз, не прерывая контакта рук с кожей. Все движения в расслабляющем массаже четко отрегулированы и только кажутся такими же слабыми и ненавязчивыми, как тело под руками массажиста. На самом деле все массажные приемы производятся только по направлению лимфатических путей, от узла к узлу: от затылка к плечам, от кистей рук до локтей и плеч, от стоп ног до коленей, от коленей – к бедрам.

Техника массажа. Как именно делать расслабляющий массаж?
Для расслабления мышц подходят разные виды массажа: тайский и точечный, с помощью теплых камней и других механических приспособлений, но классический расслабляющий массаж в домашних условиях – оптимальный выбор. Чтобы сделать его эффективным, сочетайте разные массажные приемы, применяя попеременно:
Поглаживание – самый простой прием, с которого нужно начинать массаж. Поглаживанием разогревают кожу и готовят ее к восприятию более интенсивного воздействия. Во время массажного поглаживания массажист пользуется всей раскрытой ладонью, но не давит ею сильно, а совершает непрерывные скользящие движения по поверхности кожи.
растирание
Растирание – следующий по интенсивности после поглаживания прием. Он отличается более ощутимым давлением, при котором скольжение руки ощутимо, но еще не болезненно. Можно выполнять растирание не только ладонями, но и подушечками пальцев, костяшками сжатой кисти.
Щипки – массажист собирает кисть руки щепоткой и захватывает складки кожи между большим пальцем и остальными четырьмя. В зависимости от интенсивности массажа, складка кожи сжимается и оттягивается вверх с большей или меньшей интенсивностью. При расслабляющем массаже щипки должны быть легкими, только подушечками пальцев.
Вибрация достигается ладонью, собранной в кулак кистью или ребром ладони, ритмично без остановок. При расслабляющем массаже вибрационные приемы лучше ограничить легким похлопыванием.
Разминание заключается в захвате участка кожи и его механическом сжатии. Расслабляющий массаж предполагает самую слабую степень разминания, только чтобы согреть кожу и снять мышечные зажимы под ней.
Любая из этих техник достаточно безобидна, если не применять большую силу, и пригодна для домашнего массажа, а также самомассажа рук и ног. Стоит попробовать и выбрать подходящую для себя комбинацию приемов, за исключением противопоказаний к массажу: при повышенной температуре, нарушении кожных покровов, открытых ссадинах и ранках, проявлениях аллергии, воспалении лимфатических узлов, на месте операционных швов.

Как делать расслабляющий массаж спины и всего тела?
Общий релаксационный массаж оптимально соответствует задаче, помогает расслабиться и отдохнуть в кратчайшие сроки. Он рекомендуется после трудного дня, тяжелой физической работы и эмоционального перенапряжения. Подготовьте комнату, зажгите неяркий торшер, включите ненавязчивую музыку и уложите нуждающегося в массаже человека на ровную поверхность (в идеале – кушетку, но можно на жесткую кровать) на живот, с вытянутыми вдоль тела руками, и приступайте к массажу:
массаж стоп
Начинайте общий расслабляющий массаж с ног, точнее – со стоп. Поглаживающими движениями согрейте подошвы, затем разомните пальцы и подъемы, разотрите голени.
Дойдя до бедер, сначала согрейте, разотрите и разомните их по бокам, а затем – всю заднюю поверхность, от подколенных ямок до ягодиц.
Дойдя до спины, придерживайтесь того же восходящего направления, от копчика до шейных позвонков. Продвигайтесь вдоль позвоночника поглаживающими, растирающими, разминающими движениями, а затем вернитесь к низу спины по боковым сторонам, с двух сторон от подмышек до талии.
Уделите спине максимум внимания, потому что основное напряжение приходится именно на эти участки позвоночника. Используйте большие пальцы и ребра ладоней, чтобы расслабить, разогреть мышцы и заставить их максимально смягчиться.
Дайте спине отдохнуть, для сохранения тепла накройте ее полотенцем подходящего размера, а в это время массируйте руки. Начинайте с кистей, проработайте ладони и каждый палец, а затем поднимайтесь к предплечьям, локтям и плечам. Достаточно круговых поглаживающих и легких растирающих движений.
Вернитесь к спине, отогните полотенце с верхней стороны и сделайте массаж шейно-воротниковой зоны, которая чаще всего зажата у людей, занятых сидячей работой за компьютером или письменным столом.
Старайтесь не давить на шею и плечи, вместо этого мягко, но непрерывно и интенсивно поглаживайте шею с обеих сторон от позвоночника. В завершение, если это не вызовет сильной боли, размассируйте плечи растираниями, щипками и разминанием.
Расслабляющий массаж шеи и шейно-воротниковой зоны можно выполнять по мере необходимости, без сочетания с общим массажем. В этом случае допускается не укладываться, и сесть и опереться согнутыми руками на стол или спинку кресла впереди себя. Главное помнить, что расслабляющий массаж не ставит своей целью исправить, вылечить или вправить нарушения, а лишь доставить удовольствие и способствовать полноценному отдыху. Поэтому сразу после массажа желательно поспать или хотя бы полежать максимально спокойно и отрешенно. Не ленитесь делать расслабляющий массаж своим близким, пусть даже не знаете, как именно он делается. Опыт придет со временем, и это время продет не напрасно!

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo

Post has attachment
ЛФК при сколиозе (базовый комплекс)

Как и любое другое заболевание - сколиоз может протекать в различных формах. Соответственно, лечение сколиоза (куда входит и лечебная физкультура) необходимо проводить индивидуально, учитывая все особенности данного заболевания.
Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК при сколиозе, должны выполняться в определенном корригирующем положении, которое подбирает врач-ортопед или инструктор ЛФК, в зависимости от вида и локализации дуги позвоночника (S-образный, грудной и поясничный). Также во внимание берется патология, сопутствующая данному сколиозу. Если упражнения будут выполняться правильно, в соответствии с рекомендациями, то лечебная гимнастика будет способствовать компенсации искривления и развития мышц в нужном направлении.
При нарушениях осанки и при начальных степенях различных искривлений позвоночника и остеохондроза рекомендуется выполнять базовый (начальный) комплекс несложных классических упражнений. Однако перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями, входящими в комплекс ЛФК (лечебная физкультура) при сколиозе, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Необходимо соблюдать осторожность или вовсе отказаться от занятий, если у вас имеются:
- быстро прогрессирующий или значительный (3-4 степени) сколиоз
- резкие боли в области спины различного рода, которые обостряются при выполнении упражнений
- серьезные нарушения мозгового кровообращения, а также нарушения сердечной или легочной функций.
Желательно выполнять упражнения в большом, хорошо проветренном помещении, где имеются зеркала. Для упражнений, выполняемых лежа, необходима подстилка или коврик.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из четырех частей:
1. Разминка
2. Упражнения, выполняемые лежа на спине
3. Упражнения, выполняемые лежа на животе
4. Упражнения, выполняемые стоя.
Отдых между упражнениями осуществляется в исходном положении. То есть, если упражнение выполняется лежа на животе, то отдыхать надо также в этом положении.

Упражнение № 1. Разминка - разгрузка позвоночника. По традиции - все упражнения ЛГ (лечебная гимнастика) начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Совершаем ходьбу на четвереньках. Выполняем не менее 2-3 минут.

Следующие упражнения выполняем лежа на спине. Данные упражнения способствуют укреплению мышц брюшного пресса.
Упражнение №2. Вытяжение позвоночника. Лежим на спине, при этом пятками тянемся вниз, а головой - вверх. Следует выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №3. Велосипед. Лежим на спине, руки вдоль туловища (можно положить руки за голову). Делаем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом важно соблюдать следующее правило: ногами нужно двигать не над животом, а ниже, ближе к полу (чем ниже, тем лучше). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №4. Ножницы. Лежим на спине, руки вдоль туловища или за головой. Выполняем ногами скрестные горизонтальные и вертикальные махи. При этом, горизонтальные махи выполняем как можно ближе к полу (для большей эффективности упражнения). Упражнение выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Следующие несколько упражнений выполняем из положения лежа на животе. При выполнении упражнений из этого положения происходит укрепление мышц спины.
Упражнение №5. Вытяжение позвоночника. Выполняется так же, как и упражнение №2, только из положения лежа на животе. Выполнить 3-4 вытяжения по 10-15 секунд.

Упражнение №6. Плавание на животе (брасс). Лежим на животе, ноги прямые, голова - на ладонях (на их тыльной части). Прогибаемся в поясничном отделе позвоночника, при этом поднимаем голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги. Опираемся на живот. В таком положении выполняем движения, имитирующие плавание брассом:
- руки вытянуть вперед, ноги развести в стороны
- руки развести в стороны, ноги соединить
- руки подтянуть к плечам, ноги также соединены
И так далее, повторяем движения по очереди. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений, немного отдыхая между подходами - 5-10 секунд.

Упражнение №7. Ножницы. Лежим на животе, голова располагается на тыльной части ладоней, ноги прямые. Поднимая прямые ноги, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи. Выполняя данное упражнение, бедра необходимо отрывать от пола. Выполняем в среднем темпе, 2-3 подхода по 30-40 секунд.

Упражнение №8. Удержание. Лежим на животе, голова - на тыльной части ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем верхнюю часть туловища и одновременно поднимаем ноги, прогибаясь в пояснице. При этом опираемся на живот, а голова, верхняя часть туловища, руки и ноги - подняты. Затем сводим ноги вместе, руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Замираем, не двигаясь, в таком положении на 10-15 секунд. При выполнении этого упражнения бедра обязательно нужно отрывать от пола, и дыхание желательно не задерживать. Выполняем 3-4 подхода. Между каждым подходом - небольшой отдых (5-10 секунд).

И последние два упражнения выполняем из положения стоя.
Упражнение №9. Вращение руками. Встаем перед зеркалом, чтобы контролировать осанку, локти разводим в стороны, пальцы рук - к плечам. Совершаем вращение руками назад (по часовой стрелке). Выполняя это упражнение, важно соблюдать следующее правило: вращаясь, локти должны совершать небольшую окружность, то есть, амплитуда движений не должна быть большой. Выполняем данное упражнение в медленном темпе, 2-3 подхода по 20-30 секунд. Между подходами - небольшой отдых (5-10 секунд).
Упражнение №10. Приседания. Это упражнение способствует сохранению правильной осанки. Встаем перед зеркалом (следим за осанкой), руки разводим в стороны, ладони выворачиваем вверх. Сохраняя такое положение (спина прямая, контролируем осанку), встаем на мыски, затем приседаем, потом - опять на мыски и принимаем исходное положение. Выполняем 5-10 приседаний, в медленном темпе. Между приседаниями отдыхаем.

Данный комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поможет вам в первоначальной борьбе со сколиозом. Но если вы хотите полностью излечиться от этой неприятной болезни, то вам необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой под руководством специалиста - грамотного инструктора ЛФК, профессионально занимающегося сколиозами.

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo

Post has attachment
Гимнастика при сколиозе

Сколиоз — это трёхполостное искривление позвоночного столба. Заболевание может проявиться в любом возрасте, но чаще всего оно диагностируется у детей и подростков. В мировой медицинской практике основным методом лечения патологии считается специальная лечебная гимнастика при сколиозе.

Как действует гимнастика для лечения сколиоза

Обычно сколиоз проявляется как патология развития опорно-двигательного аппарата в период активного роста. Примерно в 80 % от общего числа диагностированных случаев болезнь не имеет каких-либо очевидных причин. В оставшихся 20 % искривление позвоночника развивается из-за осложнения воспаления, травм, нарушений обменных процессов, стереотипов поведения, вызванных психологическими расстройствами, и пр.

В зависимости от формы деформации диагностируется C- (одна дуга искривления), S- (две дуги искривления) или Z-образный (три дуги искривления) сколиоз. Также выделяются четыре степени болезни:

1 степень — угол сколиоза составляет от 1° до 10°;
2 степень — угол искривления находится в диапазоне от 11° до 25°;
3 степень — от 26° до 50°;
4 степень — угол превышает 50°.
В зависимости от конкретной локализации деформации диагностируются следующие формы сколиоза:

торакальный — искривление в грудном отделе позвоночника;
люмбальный — деформация в поясничном отделе;
тораколюмбальный — искривлён груднопоясничный переход;
комбинированный — S-образное искривление.
Физиология человека предполагает вертикальное положение тела. Искривление позвоночного столба приводит к компрессии других органов, из-за чего нарушается их нормальная работа, уменьшается снабжение питательными веществами и кислородом. Таким образом, сколиоз не только представляет собой эстетическую проблему, но и может стать причиной других патологий, ухудшить качество и продолжительность жизни пациента.

Как правило, сколиоз развивается в период между 10 и 14 годами. У девочек болезнь диагностируется в 3-6 раз чаще, чем у мальчиков.

Способ лечения зависит от конкретной степени, формы и наиболее вероятных причин патологии. Однако мировой опыт показывает наибольшую эффективность комплексного подхода, важное место в котором занимает лечебная физкультура (ЛФК). Гимнастика позволяет:

стимулировать обменные процессы в деформированном отделе позвоночника, что ускоряет регенерацию тканей и предотвращает их отмирание;
устранить мышечные спазмы и стимулировать секрецию синовиальной (суставной) жидкости. Как результат, предотвращается или устраняется компрессия нервных окончаний и купируется болевой симптом;
укрепить мышечный корсет. В дальнейшем пациенту не требуется прилагать дополнительных сознательных усилий, чтобы сохранять вертикальное положение позвоночного столба;
повысить подвижность суставов. Физическая активность постепенно восстанавливает анатомически верное положение межпозвонковых соединений.
При сколиозе 1 и 2 степени ЛФК используется в качестве основного метода лечения. При 3 и 4 степени искривления гимнастика дополняет другие процедуры или применяется на этапе реабилитации после хирургического вмешательства.

Эффективность медицинских процедур, в том числе и ЛФК, при искривлении позвоночника - предмет непрекращающейся дискуссии. Скептики, подчас основываясь на личном негативном опыте лечения, отмечают отсутствие видимых улучшений вопреки всем затраченным усилиям. Также они указывают на то, что методика сбора медицинской статистики по сколиозу несовершенна, поэтому сложно дать объективную оценку всем методам оздоровительного воздействия. Тем не менее профильные издания указывают, что примерно в 90 % случаев наступает полное выздоровление.

Отсутствие результатов лечения или ухудшение состояния пациента чаще всего можно объяснить:

недобросовестностью самого больного. Лечебная гимнастика при сколиозе в домашних условиях нередко заменяет групповые и индивидуальные занятия с профессиональным тренером или врачом. Физические упражнения просты и не требуют дорогостоящего и громоздкого спортивного инвентаря, поэтому их можно выполнять самостоятельно. Однако положительный эффект достигается лишь тогда, когда занятия проводятся регулярно. Если сколиоз не причиняет ощутимого дискомфорта, пациенты не всегда осознают значение своевременной терапии. Как результат, гимнастические сеансы проводятся от случая к случаю, а периодическая диагностика не выявляет никаких улучшений;
некачественной диагностикой и неадекватными рекомендациями по терапии. Лечение любой болезни всегда должно проводиться под контролем врача соответствующего профиля. Также требуется полное обследование пациента. На практике зачастую наиболее вероятные причины сколиоза не устанавливаются, диагностика ограничивается физикальным обследованием, рекомендации по лечению носят общий характер, не учитывающий конкретную клиническую картину. Также популярностью пользуются услуги народных целителей и клиник нетрадиционной медицины. Однако нередко подобные методы терапии не учитывают объективный характер физиологических процессов, поэтому показывают низкую эффективность;
наличием внешних условий, провоцирующих дальнейшее развитие болезни. Образ жизни пациента может нивелировать положительные результаты лечебной гимнастики. Вредные привычки, несбалансированный рацион, продолжительное пребывание в статичных позах, низкая физическая активность, неудобная постель, рабочее место, не отвечающее элементарным требованиям эргономики, негативно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата, в частности, провоцируют сколиоз.
Лечебная гимнастика при сколиозе у детей

Искривление позвоночника чаще всего развивается в детском возрасте. Однако поскольку у ребёнка опорно-двигательный аппарат продолжает формироваться, большую часть патологий исправить проще.

Организация занятий ЛФК с детьми, болеющими сколиозом, имеет ряд особенностей:

ребёнок в силу возраста может не понять, как правильно выполняются отдельные сложные упражнения, поэтому программу занятий максимально упрощают;
лечебная гимнастика не предусматривает интенсивные физические нагрузки. К тому же количество повторов упражнений, достаточное для взрослого, для ребёнка избыточно. Нужно помнить, что чрезмерная нагрузка может оказать негативное воздействие на деформированный опорно-двигательный аппарат;
поскольку в раннем возрасте наиболее острые симптомы сколиоза проявляются редко, подросток может не осознавать значение тренировок. В связи с этим самостоятельные занятия показывают низкую эффективность. ЛФК может проводиться в домашних условиях, но родители должны контролировать программу сеансов и их периодичность. Занятия с детьми дошкольного и младшего школьного возраста организуются физиотерапевтом, профессиональным тренером или проводятся родителями.
В остальном программа лечебной гимнастики у детей и взрослых аналогична.

Упражнения ЛФК при сколиозе

Каждое занятие начинается с разминки. В течение 5-10 минут все основные группы мышц и костных соединений подготавливаются к предстоящей нагрузке. С этой целью выполняются вращения головой, руками, тазобедренным суставом, коленями, стопой по 10-15 повторов по часовой стрелке и в обратную сторону.

Все упражнения как разминочной, так и основной части занятия выполняются плавно. Резкие движение не допустимы, поскольку могут привести к травме.

Дальнейшая программа сеанса зависит от степени и конкретной локализации искривления.

Если у пациента диагностирован грудной сколиоз, гимнастика должна оказывать стимулирующее воздействие именно на грудной отдел позвоночника. Эту задачу можно решить при помощи следующих упражнений:

ложатся на живот, ноги вытягивают и разводят на ширину плеч, живот втягивают, руки разводят по сторонам. Приподнимают голову, одну из рук кладут на затылок. Верхнюю часть туловища приподнимают на вдох и опускают на выдох. Через 5-10 повторов руки меняют и заново выполняют упражнение;
ложатся на спину. На вдох согнутое колено подтягивают к груди, на выдох возвращают обратно. Выполняют по 5-10 повторов для каждой ноги;
продолжают лежать на спине, обе ноги сгибают в коленном суставе. Приподнимают таз и прогибаются в пояснице, затем возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 5 раз;
ложатся на живот, руки вытягивают вдоль туловища, ладони касаются пола. На вдох приподнимают верхнюю часть туловища и обе ноги, на выдох возвращаются в исходную позицию. Выполняют 5 повторов;
остаются лежать на животе. Обе ноги отводят в ту сторону, с которой имеется деформация позвоночника, затем возвращают в исходное положение. Упражнение повторяют 4-5 раз.
Лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени направлена на достижение устойчивого состояния позвоночника в строго вертикальном положении. При такой деформации патологические изменения ещё не настолько ярко выражены. Однако гимнастика при сколиозе 2 степени уже должна исправлять искривление. Тем не менее в обоих случаях программа занятий одинаково, но при более тяжёлой стадии болезни количество повторов каждого упражнения увеличивают с 5-10 до 15:

ложатся на спину, ноги вытягивают и приподнимают над полом. Начинают выполнять скрещивающие движения ногами;
становятся на четвереньки, руки и ноги располагают на ширине плеч. На вдох прогибают спину вниз, на выдох выгибают вверх;
продолжают стоять на четвереньках. Ягодицами садятся на пятки, при этом упираются ладонями в пол. Передвигают верхнюю часть туловища влево, а затем вправо;
остаются в прежнем исходном положении. Вытягивают и удерживают параллельно полу правую руку и левую ногу, затем конечности меняют;
в вертикальном положении ноги ставят на ширину плеч. Руки свободно опускают. Лопатки сдвигают друг к другу и удерживают в течение нескольких секунд;
ложатся на бок с той стороны, в которую направлена дуга деформации. Под тазобедренный сустав подкладывают скатанное полотенце, мягкий валик или небольшую подушку. Верхнюю ногу сгибают в колене. Верхнюю руку поднимают над головой, а нижней держатся за шею. В течение нескольких секунд сохраняют такое положение, после чего ложатся на спину и лежат в расслабленном состоянии 10-20 секунд. Затем упражнение повторяют с самого начала.
Гимнастика Шрот при сколиозе

Большую известность получила методика лечения сколиоза, разработанная Катариной Шрот. Система предусматривает комплекс дыхательных упражнений, при этом оздоровительный эффект основан на следующих принципах:

человек дышит неосознанно. Он никогда не задумывается, какие телодвижения нужно совершать, чтобы вызвать лёгочные сокращения;
у больных сколиозом при вдохе задействованы преимущественно мышцы, расположенные со стороны дуги деформации. Из-за этого искривление постепенно прогрессирует;
выполнение специальных упражнений на основе асимметричного дыхания помогает вернуть физиологически верное положение позвонков.
Упражнения по методу Катарины Шрот при дыхании задействуют мышцы, расположенные на противоположной от дуги деформации стороне грудной клетки и брюшной стенки. Программа занятий составляется индивидуально в соответствии с конкретной клинической картиной — стадией и формой сколиоза, точной локализацией искривления. По окончании курса лечения у пациента вырабатывается рефлекторное асимметричное дыхание, благодаря чему деформация постепенно исправляется.

Катарина Шрот основала клинику в городе Бад Зобернхайм на юго-западе Германии, где и по сей день практикуется её метод лечебной дыхательной гимнастики. В этом лечебном центре ежегодно проходят переподготовку сотни врачей, благодаря чему оздоровительная методика доступна в большом количестве больниц и санаториев по всему миру.

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo

Post has attachment
ЛФК ПРИ КИФОЗЕ (базовый комплекс)

В комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при кифозе рекомендуется включать следующие упражнения:
1. Ходьба с попеременным подниманием рук, а также с круговыми движениями рук и хлопками над головой.
2. И.П.(исходное положение) - стоя, руки к плечам. Затем руки поднять вверх, сделать вдох, опустить руки вниз - выдох.
3. И.П. - стоя на месте. Руки отвести назад, немного прогибаясь в грудном отделе. При этом ногу отставить назад, на носок.
4. И.П. - стоя на месте, в руках гимнастическая палка. Сделать полуприсед, вытягивая руки вперед. Затем вернуться в исходное положение.
5. И.П. - стоя на месте, на лопатках палка. Сделать наклон вперед, руки поднять вверх. Затем выпрямиться.
6. И.П. - стоя на месте, руки перед грудью. Развести руки в стороны, сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение - выдох.
7. И.П. - лежа на спине, ноги в полусогнутом положении. Поднять таз (сделать полумост).
8. И.П. - лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на локти, прогнуться в грудном отделе позвоночника.
9. И.П. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуться в грудном отделе позвоночника.
10. И.П. - лежа на животе, руки расположены на поясе. Прогнуться, при этом поочередно поднимая прямые ноги (ноги не сгибать).
11. И.П. - лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, на лопатках - гимнастическая палка. Прогнуться, затем опуститься вниз.
12. И.П. - стоя на четвереньках. Поднять левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение. Поворить то же самое с противоположной рукой и ногой.
13. И.П. - стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтевых суставах, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуться вперед, выпрямляя руки.
14. И.П. - стоя спиной к стене. Сделать наклон вперед, прогнуться в грудном отделе позвоночника.
15. И.П. - стоя спиной у стены, касаясь ее пятками, тазом, лопатками и затылком. Сделать шаг вперед, при этом положение туловища остается неизменным.
16. И.П. - стоя, руки на поясе. На голову положить какой-либо груз (подушечку, мешочек с песком, мяч на баранке). Совершать ходьбу, при этом работая руками.
17. И.П. - в паре, стоя спиной друг к другу, у одного человека в руках мяч. Бросать мяч из-за головы партнеру.
18. И.П. - стоя на месте, руки на затылке. Поднять прямые руки вверх, сделать вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.
19. И.П. - лежа на животе, на спине палка, захваченная локтями, при этом ладони смотрят вниз. В таком положении прогнуться в грудном отделе позвоночника.
20. И.П. - стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтевых суставах, прогнуться в грудном отделе позвоночника, при этом грудь должна касаться пола.
21. И.П. - лежа на животе, руки в стороны, в руках гантели. Прогнуться, при этом поднять голову и плечи. Вернуться в исходное положение.
22. И.П. - лежа на наклонной доске (желательно), руки вдоль туловища, в руках гантели. Прогнуться, вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение выполнять не менее 12-16 раз.

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo

Post has attachment
ЛФК при сколиозе (специальный комплекс)

При сколиозе рекомендуется выполнять следующие упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры. Однако, перед тем, как приступить к занятиям по ЛГ (лечебная гимнастика) при сколиозе, посоветуйтесь с врачом.
Упражнение №1
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, лоб касается пола. Расслабьтесь. Затем медленно отклоните голову назад и, напрягая мышцы спины, оторвите туловище от пола (чем дальше, тем лучше), не помогая себе руками. Затем вытяните вперед руки и расположите их на уровне плеч, при этом пальцы должны быть обращены друг к другу. С помощью рук оттолкнитесь медленно от пола. Это движение должно выполняться так медленно, чтобы вы смогли почувствовать как работает каждый позвонок. При этом, голова должна быть отклонена назад, а позвоночник должен находиться в изогнутом положении. Ноги полностью расслаблены. Удерживая такое положение, медленно сосчитайте до 15. Затем, совершая все движения в обратном порядке, медленно опускайте тело вниз. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник в процессе выполнения движений оставался в изогнутом положении, это очень важно. Когда ваш корпус опустится на половину, прижмите руки к бокам и поработайте мышцами спины. Данное упражнение проделать еще 2 раза, в очень медленном темпе.

Упражнение №2
Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ступни сдвинуты вместе, руки на коленях. Не напрягайтесь, держите корпус прямо. Медленно поднимите обе руки над головой, при этом отводя корпус назад примерно на 10-20 см. Затем выведите руки вперед и наклонитесь. Руками обхватите колени или икры (плотно). Затем, не сильно напрягаясь, наклоните корпус вниз (чем ниже, тем лучше). Локти нужно выгнуть наружу. Расслабьте шейные мышцы и, удерживая такое положение, медленно сосчитайте до 20. Затем руками крепко охватите лодыжки и наклоните корпус вниз, избегая резких движений. Локти вновь должны быть выгнуты наружу. Постарайтесь наклонить голову к коленям как можно ниже. Не напрягайте мышцы. Сосчитайте до 20 и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение №3
Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища и прижаты к бокам, подбородок смотрит в пол. Согните ноги в коленях, при этом пятки должны быть сведены. Затем протяните назад руки и постарайтесь ухватить ими ступни ног. Не напрягась, медленно поднимайте корпус вверх, при этом крепко держите ноги. Затем поднимите ноги, не опуская корпуса. Голова должна быть отклонена назад. Удерживая такое положение, сосчитайте до 15. Затем медленно опускайте корпус вниз, в точности выполняя все движения в обратной последовательности. Расслабьтесь. Выполнить данное упражнение 2 раза.

Упражнение №4
Исходное положение - стоя на месте. Руки вытяните перед собой. Медленно, не напрягаясь, наклонитесь вперед как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Затем, позади коленей или икр, возьмите руки в замок. Наклоните корпус к коленям. Находясь в таком положении, сосчитайте до 10. Затем сцепленные руки сдвиньте ближе к щиколоткам. Лоб прижмите к коленям. В таком положении сосчитайте до 10. Затем медленно выпрямите корпус. Повторите это упражнение 4 раза в каждой из позиций.

Упражнение №5
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги расслаблены. Закройте глаза и несколько секунд полежите в таком положении. Затем сдвиньте ступни как можно плотнее, пальцы ног направьте вверх. Обе ладони прижмите к полу. Затем, напрягая тело, упритесь ладонями в пол и поднимите ноги, при этом колени не сгибайте. Выполняя данные движения, вы должны заставить работать мышцы живота. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом к полу. Затем опустите ноги над головой таким образом, чтобы ваши бедра оторвались от пола. Опустите ноги за голову. При этом, пальцы ног должны касаться пола, а ноги должны быть прямыми. Подбородок должен быть прижат к груди. В таком положении сосчитайте до 10. Затем, чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях и начните перекат вперед. Несколько секунд отдохните и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение №6
Исходное положение - сидя но полу, ноги скрещены (поза лотоса или полулотоса), руки сложены за спиной в "замок". Позвоночник держите прямо. Медленно поднимайте вверх руки, выпрямленные в локтях. Удерживая такое положение, сосчитайте до 10. Выполните данное упражнение 3 раза.

Упражнение №7
Исходное положение - сидя на полу, ноги скрещены (поза лотоса или полулотоса). Левую руку приведите за спину между лопаток, ладонью от себя. Затем перенесите правую руку через плечо и сложите руки в "замок". Потянитесь левой рукой вниз таким образом, чтобы правая рука опустилась вниз на несколько сантиметров, при этом вы должны почувствовать сильное напряжение мышц плеча. Находясь в таком положении, сосчитайте до 10. Затем, такие же движения проделайте на другой стороне. Выполните упражнение по 2 раза на каждой стороне. Следите за пальцами рук - они должны быть прочно сцеплены.

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo

Post has attachment
Лечебная гимнастика от головной боли

Если у вас есть несколько минут свободного времени и возможность уединиться, попробуйте выполнить короткий комплекс лечебной гимнастики. Эти упражнения помогут вам избавиться от головной боли
- Сядьте на стул. Спину держите прямо, а голову свободно, без усилий, только под действием силы тяжести наклоните к груди. Задержитесь в такой позе двадцать секунд. Затем перерыв на полминуты. И снова наклон на 20 секунд. Повторите 15-16 раз.
- Сидя или стоя поднимите кисти рук к голове. Большие пальцы каждой руки прижмите к верхним скуловым дугам, остальными пальцами обхватите затылок. Смотрите вверх. На вдохе в течение 10 секунд пытайтесь откинуть голову назад, одновременно удерживая ее руками. На выдохе в течение 6-8 секунд смотрите вниз, максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите цикл вдох-выдох 5-6 раз.
Физические упражнения и лечебная физкультура
- Для снятия головной боли, идущей от шейного отдела позвоночника, выполните такое упражнение: сидя на стуле, одной рукой обхватите голову сверху со стороны, в которой боль ощущается сильнее. Указательный палец должен находиться примерно на уровне начала уха. Небольшим усилием руки разверните голову в «здоровую» сторону. Свободную ладонь прижмите снизу к подбородку и щеке. На вдохе в течение 10 секунд, глядя вниз, прижмите подбородок к нижней ладони против ее сопротивления. На выдохе в течение 6-8 секунд расслабьтесь и смотрите вверх. Повторите упражнение 5-6 раз, чуть изменяя поворот головы.
- Если головная боль идет от затылка, то третье упражнение будет следующим: сядьте, голову держите прямо или чуть наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Средним пальцем нащупайте между первым позвонком и черепом болевую точку. Надавите на нее в течение полутора-двух минут. Повторите 3-6 раз. С прекращением боли остановите выполнение упражнения.
Физические упражнения и лечебная физкультура
- В заключение выполните несколько приемов из акупунктуры. Большими пальцами обеих рук нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Массируйте точки обоими большими пальцами круговыми движениями по часовой стрелке 15 раз. Затем придавите точки на полторы-две минуты.
Теперь, скрестив руки, средним и безымянным пальцами обеих кистей в течение минуты сильно массируйте точки на окончании складок локтей с наружной и внутренней стороны, одновременно приподнимая и опуская руки. Перерыв — минута. Повторить до 15 раз.
После этого полторы-две минуты надавливайте большим или указательным пальцем на точку у основания носа, там, где переносица заканчивается и начинается область усов. Затем на такое же время наступает очередь точки пересечения линии большого и указательного пальцев на кисти руки.
Для завершения упражнения до двух минут надавливайте на точку впадины внутреннего свода стопы, образующуюся при сгибании пальцев ноги вниз.

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo

Post has attachment
Упражнения при артрите

Артрит — это общее название для всех заболеваний суставов. Такие патологии крайне разнообразны по симптомам, причинам возникновения и влиянию на самочувствие пациента, поэтому могут существенно различаться по методам терапии. Лечебная физкультура (ЛФК) при артрите показана в качестве профилактической и вспомогательной процедуры.

Лечебная гимнастика при артрите: в чём польза занятий?

Причины каждой из форм артрита до конца не изучены. Проводимые исследования показывают, что на развитие патологических процессов оказывают влияние:

состояние иммунной системы;
перенесённые травмы;
образ жизни пациентов — избыточный вес, вредные привычки, низкая физическая активность, чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, несбалансированное питание;
наследственная предрасположенность;
другие заболевания, причём не обязательно напрямую затрагивающие опорно-двигательный аппарат, например, бруцеллёз, подагра, туберкулёз.
В пожилом возрасте вероятность артрита значительно повышается.

Лечебная гимнастика при артрите

При артрите патологические процессы могут затронуть самые разные ткани костных соединений. Как результат, суставы теряют подвижность, малейшее движение причиняет пациенту сильную боль, форма поражённых частей тела меняется.

Занятия лечебной гимнастикой:

стимулируют секрецию синовиальной жидкости — вещества, заполняющего полость сустава и исполняющего роль смазки. При её недостатке повышается трение между костями. Со временем ткани стачиваются настолько, что нервные окончания остаются без внешней защиты и любое движение причиняет боль. Суставная жидкость вырабатывается при физической активности, которую стимулирует лечебная физкультура, а это, в свою очередь, положительным образом сказывается на состоянии здоровья пациента;
запускают обменные процессы — в процессе кровообращения вредные вещества постепенно выводятся из полости сустава. Однако при низкой физической активности в костных соединениях происходит застой жидкости, что приводит к постепенному накоплению опасных соединений. Занятия лечебной гимнастикой постепенно обращают этот процесс. Активный обмен веществ также способствует регенерации тканей;
укрепляют мышцы и ткани суставов — при артрите ткани костных соединений становятся хрупкими, а ближайшие к поражённой области мышцы постепенно деградируют. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет и суставы, из-за чего уменьшается негативное влияние болезни;
улучшают психоэмоциональное состояние — многие формы артрита могут стать причиной инвалидности. Патологические процессы делают невозможным привычный образ жизни, что вкупе с постоянно испытываемыми физическими страданиями нередко становится причиной депрессии. При двигательной активности вырабатывается серотонин или гормон счастья, поэтому занятия гимнастикой улучшают настроение, дают заряд бодрости и приток свежих сил.
Как проводятся сеансы ЛФК при артрите?

Комплекс упражнений и методика занятий зависят от конкретной формы артрита и состояния пациента:

на начальных этапах заболевания сеансы лечебной гимнастики могут проводиться самостоятельно в домашних условиях, при этом уровень физической нагрузки относительно высок;
при тяжёлых формах артрита пациенты не могут сами выполнять упражнения, поэтому отдельные движения им помогает совершать физиотерапевт. В этом случае проводятся индивидуальные сеансы. Аналогичным образом организуются занятия с пожилыми пациентами, которым в силу преклонного возраста сложно самим выполнять отдельные упражнения;
коллективные занятия оправданы в тех ситуациях, когда пациентам нужен постоянный контроль со стороны опытного специалиста за уровнем физической нагрузки.
Лечебная физкультура (лфк) при артрите

Занятия ЛФК обычно начинают по завершении основного курса лечения — состояние больных в этом случае уже достаточно стабильно, а дополнительная нагрузка не только безвредна, но и оказывает терапевтическое воздействие. Нужно помнить, что физическая активность не преследует цели расширить собственные возможности пациента, как при обычных спортивных тренировках. Лечебная гимнастика стимулирует естественные реакции организма и тем самым уменьшает последствия патологии суставов.

Многие формы артрита неизлечимы, поэтому соответствующие профилактические процедуры нужно проводить постоянно. Физиотерапевты отмечают положительный эффект от неоднократного на протяжении суток выполнения комплекса упражнений:

сразу же после пробуждения выполняется облегчённый комплекс. Он не предусматривает большое число повторов, а все движения производятся в положении лёжа — не вставая с постели;
примерно в 12 и 15 часов выполняется обычный комплекс упражнений.
Нередко артритом поражаются только некоторые отделы позвоночника. По этой причине во время сеансов лечебной гимнастики выполняются только те упражнения, которые создают нагрузку именно на больные суставы.

Примерная программа дневных занятий

Утренний облегчённый комплекс можно сформировать из следующих упражнений:

сразу после пробуждения остаются лежать на спине в постели, ноги вытянуты, руки располагают параллельно телу. Поворачивают голову до упора влево, а затем вправо. Должно ощущаться лёгкое напряжение мышц;
остаются лежать на спине. Начинают поднимать и заводить за голову руки;
вытягивают ноги, руки располагают параллельно телу. На вдохе поднимают руки перпендикулярно телу, на выдохе опускают;
сжимают кисти рук в кулак и одновременно подгибают пальцы ног. В течение нескольких секунд сохраняют конечности напряжённым, после чего расслабляют;
попеременно сгибают ноги в коленном суставе, при этом ступни не отрывают от поверхности;
ноги оставляют согнутыми в коленном суставе, ступни полностью прижаты к поверхности. Попеременно отводят в противоположные стороны правое и левое колено.
Все движения выполняют плавно и медленно. Каждое упражнение повторяют примерно по 5 раз.

Основные комплексы упражнений выстраиваются в зависимости от конкретной локализации поражённых костных соединений.

При артрите суставов рук подойдут следующие упражнения:

кисти рук кладут перед собой на твёрдую поверхность. Каждую руку поочерёдно переворачивают ладонью вверх и обратно;
приподнимают кисти, при этом предплечье не отрывают от поверхности. Далее начинают приподнимать только пальцы;
стараются прикоснуться каждым пальцем к большому пальцу, ладони не отрывают от поверхности.
При лечении артрита голеностопного сустава:

садятся на стул, начинают сгибать стопу, затем пальцы ног;
сидя на стуле пытаются поднимать и удерживать в течение нескольких секунд пальцами ног различные мелкие предметы;
продолжают сидеть на стуле, кладут на пол небольшой мяч и начинают его катать поочерёдно каждой ногой;
в положении стоя плавно перекатываются с пятки и носок и в обратную сторону;
придерживаются за стену и приподнимаются на носки;
в положении стоя поочередно приподнимают каждую ногу на носок и выполняют вращательные движение стопой по часовой стрелке и в обратную сторону.

Больше про упражнения, ЛФК и лечебную гимнастику читайте в разделе здесь http://perekis-i-soda.ru/category/uprazhneniya-i-lechebnaya-gimnastika/
Photo
Wait while more posts are being loaded