Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 11 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

1. ดื่มน้ำให้พอ

เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก
2. โฮลเกรน โฮลวีท

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 11 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง !
16,511อ่าน

2,363
กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย เพิ่มความสตรองให้ร่างกาย ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรดี

อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย แน่นอนว่าต้องไม่ใช่อาหารมื้อหนัก แต่ก่อนออกกำลังกายควรกินอาหารประเภทไหน กินมากเท่าไร แล้วจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสตรอง และเพื่อให้อาหารเหล่านั้นเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หนุ่มสาวรักสุขภาพลองมาดูกันว่า ก่อนออกไปฟิตเฟิร์มสุขภาพ เราควรกินอะไรถึงจะดี

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

1. ดื่มน้ำให้พอ

เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

2. โฮลเกรน โฮลวีท

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

3. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล

อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกกินนม

สดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนเบิร์นไม่หมดนะจ๊ะ


4. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก โดยก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงควรรับประทานไข่ต้ม 1 ฟอง หรือจะเลือกกินแต่ไข่ขาวสัก 2 ฟองก็เลือกเอาที่สบายใจ


5. กาแฟ

คาเฟอีนเป็นตัวสำคัญในการปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย และหากดื่มกาแฟดำสักแก้วก่อนออกกำลังกายก็เหมือนกับได้ปลุกพละกำลังให้อึดมากยิ่งขึ้น อีกทั้งคาเฟอีนในกาแฟยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ทว่าเมนูนี้ควรกินก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นนะคะ เพราะหากดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายตอนเย็นคงตาค้างทั้งคืนแน่ ๆ

6. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตกลุ่มดูดซึมช้า จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ส่วนโพแทสเซียมก็จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า งานนี้บอกเลยว่าออกกำลังกายไปได้ยาว ๆ เพราะกล้วยนี่ล่ะ


7. ข้าวโพดต้ม

คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและย่อยง่ายอีกตัวหนึ่งสามารถหาได้จากข้าวโพดต้มถ้วยเล็ก ๆ นี่เลย โดยคาร์โบไฮเดรตในข้าวโพดต้มจะเปลี่ยนตัวเองเป็นพลังงานและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ขณะออกกำลังกายนั่นเอง

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 11 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง !
16,511อ่าน

2,363
กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย เพิ่มความสตรองให้ร่างกาย ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรดี

อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย แน่นอนว่าต้องไม่ใช่อาหารมื้อหนัก แต่ก่อนออกกำลังกายควรกินอาหารประเภทไหน กินมากเท่าไร แล้วจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสตรอง และเพื่อให้อาหารเหล่านั้นเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หนุ่มสาวรักสุขภาพลองมาดูกันว่า ก่อนออกไปฟิตเฟิร์มสุขภาพ เราควรกินอะไรถึงจะดี

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

1. ดื่มน้ำให้พอ

เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

2. โฮลเกรน โฮลวีท

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

3. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล

อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกกินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนเบิร์นไม่หมดนะจ๊ะ

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

4. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก โดยก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงควรรับประทานไข่ต้ม 1 ฟอง หรือจะเลือกกินแต่ไข่ขาวสัก 2 ฟองก็เลือกเอาที่สบายใจ

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

5. กาแฟ

คาเฟอีนเป็นตัวสำคัญในการปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย และหากดื่มกาแฟดำสักแก้วก่อนออกกำลังกายก็เหมือนกับได้ปลุกพละกำลังให้อึดมากยิ่งขึ้น อีกทั้งคาเฟอีนในกาแฟยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ทว่าเมนูนี้ควรกินก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นนะคะ เพราะหากดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายตอนเย็นคงตาค้างทั้งคืนแน่ ๆ

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

6. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตกลุ่มดูดซึมช้า จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ส่วนโพแทสเซียมก็จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า งานนี้บอกเลยว่าออกกำลังกายไปได้ยาว ๆ เพราะกล้วยนี่ล่ะ

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

7. ข้าวโพดต้ม

คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและย่อยง่ายอีกตัวหนึ่งสามารถหาได้จากข้าวโพดต้มถ้วยเล็ก ๆ นี่เลย โดยคาร์โบไฮเดรตในข้าวโพดต้มจะเปลี่ยนตัวเองเป็นพลังงานและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ขณะออกกำลังกายนั่นเอง

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 12 เมนูเติมพลังให้ร่างกายสตรอง

8. แซลมอน

แซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นพลังงานชั้นยอดของร่างกาย อีกทั้งสารอาหารในแซลมอนยังมีส่วนกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มสูบมากขึ้น ดังนั้นแซลมอนจึงจัดเป็นอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างยิ่ง

9. ข้าวโอ๊ต

นับว่าเป็นเมนูที่กินก่อนออกกำลังกายจะเวิร์กมาก เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามินอีกสารพัด ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงในการออกกำลังกาย แถมข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันที่จะมาพอกพูนตรงหน้าท้องได้อีกด้วย

10. แตงโม

แตงโมเหมาะจะกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที โดยเฉพาะหากวันไหนไม่ได้กินอาหารประเภทแป้งก่อนออกกำลังกายราว 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากแตงโมมีน้ำตาลฟรุกโตสที่จะเข้าไปทำหน้าที่แทนไกลโคเจนในตับซึ่งถูกร่างกายดึงไปใช้งานในระหว่างวันจนเหลืออยู่น้อย ไม่เพียงพอต่อการสร้างโปรตีนเลี้ยงกล้ามเนื้อ อีกทั้งเมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลฟรุกโตสจากแตงโมก่อนออกกำลังกาย เราเองก็จะรู้สึกสดชื่น กล้ามเนื้อเองก็จะมีความอึดมากขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย ๆ
Photo

Post has attachment
ท่าครึ่งคันไถ (Ardha Halasana - Half Plough Pose)

ท่าครึ่งคันไถ เป็นท่าโยคะที่ช่วยทั้งบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหลอดเลือดให้ไหลเวียนได้สะดวกขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้อวัยวะภายในช่องท้องทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพจึงทำให้คอเลสเตอรอลที่อยู่ในร่างกายลดลง

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ขาชิด แขนแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำ
2. ยกขาซ้ายขึ้นให้มากที่สุด แต่ไม่เกินมุมตั้งฉาก ขาเหยียดตรง
3. ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เริ่มใหม่อีกครั้ง สลับทำอีกข้าง
4. เมื่อครบทั้ง 2 ข้าง แล้วให้ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นให้มากที่สุด แต่ไม่เกิดมุมตั้งฉาก ขาเหยียดตรง
5. ค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

แม้ว่าการฝึกโยคะจะช่วยให้ได้ผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ท่าโยคะบางท่าอาจไม่เหมาะกับผู้ป่วยบางโรค จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน และควรฝึกโยคะอย่างพอดี อีกทั้งยังควรทำควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย ถ้าอยากทราบว่าอาหารชนิดใดที่กินแล้วช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ลองมาดูกันที่ กินอะไรลดไขมันในเลือด 16 อาหารยอดคุณ เลือกให้ถูกจะรู้ว่าดีจริง

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
indianmirror.com
artofliving.org

Photo

Post has attachment
1. ท่ากงล้อ (Chakrasana - Wheel pose)

ท่ากงล้อ เป็นท่าโยคะที่คอยเสริมสร้างการทำงานของตับ ซึ่งตับที่ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพจะผลิตคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีขึ้นมากำจัดคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้มากขึ้น และส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ลดลง ไม่เพียงเท่านั้นยังลดความเสี่ยงไขมันพอกตับได้ด้วย

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าขึ้น แล้วยกมือวางที่ข้างหู หลังมือหันออกไปทางด้านเหนือศีรษะ
2. ยกสะโพกขึ้น แล้วค่อย ๆ ยกอกขึ้นตาม โดยที่แขนยังงอและศีรษะยังวางที่พื้น
3. ค่อย ๆ แอ่นลำตัวขึ้นจนสุด ให้แขนตึง ทิ้งน้ำหนักลงที่ฝ่ามือทั้งสองข้าง เขย่งปลายเท้า หากเขย่งไม่ได้สามารถวางเท้ากับพื้นได้
4. ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
Photo

Post has attachment

5 ท่า โยคะ ปรับบุคลิกภาพ แก้ท้องยื่น แก้หลังค่อม แถมยัง ลดหน้าท้อง ไปในตัวได้!

1.ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว
2.เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า หรือจะพักด้วยทำท่าเด็ก ก็ได้เช่นกันค่ะ
Photo

Post has attachment
ท่าที่ 4 : Cobra Stretch

นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

Photo
Wait while more posts are being loaded