Post has attachment
Тренировочные секреты Ли Хейни

Поклонники классического бодибилдинга хорошо знают, кто такой Ли Хейни. Этот американский культурист известен как атлет, который смог переплюнуть успех одного из известнейших культуристов прошлого - Арнольда Шварценеггера.

Речь идет о том, что Ли Хейни завоевал «олимпийский» титул большее количество раз, чем сам Арнольд. Повторить успех Ли удалось еще одному известному афроамериканцу - Ронни Колеману только через семь лет после того, как Хейни в последний раз стал чемпионом Олимпии.

Ли Хейни - прекрасный образец человека, который занимался не только модифицированием собственного тела, но и развивался духовно. Известно, что как духовный человек Хейни вел собственную передачу на радио, а также занялся постройкой туристической базы на некоммерческой основе, где могли бы отдыхать дети. Кроме того, после окончания карьеры в культуризме спортсмен занялся тем, что начал тренировать других атлетов. Сейчас у Ли Хейни два своих зала, где он продолжает проповедовать необходимость развивать собственное тело.

Ли Хейни тренировался, используя девиз «Стимулируйте, а не уничтожайте». Этот девиз в свое время стал достойным ответом другой тренировочной философии, чей слоган звучал так «Нет боли - нет прироста». Пожалуй, стоит прислушаться именно к девизу Хейни, если учесть, что этот человек, руководствуясь своим тренировочным принципом, смог собрать восемь Олимпийский наград. Хейни тренировался по системе, которая была популярна в восьмидесятых годах, и включала три рабочих дня и один выходной.

В своих тренировках Ли Хени сгруппировал руки с грудью и спину с плечами как показано на схеме ниже. Таким образом, у культуриста был «день ширины», которая была козырной карточкой этого немаленького человека, чей рост составляет 180 сантиметров. Напомним, что во время соревнований Ли обычно весил 112 килограммов, а в период межсезонья его вес доходил до 120 килограммов живого веса. Воспользовавшись секретами тренировки от Ли Хейни, можно попытаться достичь легендарной «ширины» этого атлета.

Что стоит запомнить?
- Ли Хейни часто тренировал руки с грудью отдельно от спины с плечами (т.е. в разные дни);
- Если Вы тренируете руки и грудь вместе со спиной и плечами, следует исключить по одному тренировочному подходу, чтобы избежать потерь энергии;
- Вы можете тренировать упражнения на спину и руки, следите за тем, чтобы задние дельты прорабатывались последними;
- Делайте больше подтягивания и тяг верхнего блока для широчайших и больше махов для средних дельт.

Количество подходов и повторений может варьироваться, чтобы оказать наибольший эффект на Ваши мышцы. Пробуйте различные варианты, стараясь найти тот, который будет наиболее оптимален для тебя.

Упражнение, Подходы, Повторения

Спина
Тяга блока к подбородку 4, 8-10
Тяга в наклоне прямым хватом 4, 8-10
Тяга блока сидя 4, 8-10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 4, 8-10

Плечи
Армейский жим (стоя) 4-5, 6-10
Махи стоя с гантелями 4, 8-10
Махи с гантелями в наклоне 4, 8-10
Тяга штанги к подбородку узким хватом 4-3, 6-10
Шраги за спиной 4-3, 6-10

Используя данную программу тренировок от Ли Хейни для спины и плеч, можно оптимизировать собственные результаты в строительстве указанных частей тела. Помните о том, что программу можно модифицировать и подгонять под собственную генетику и актуальный уровень физического развития. Нельзя забывать, что слепое копирование тренировочных методик далеко не всегда работает так, как хотелось бы. Именно поэтому подобные тренировочные программы стоит изучать для получения опыта, который позднее можно использовать для составления собственного эффективного и индивидуального тренировочного плана. Некоторые из указанных в плане упражнений можно заменить теми движения, которые наилучшим образом работают в Вашем случае.

Еще один маленький секрет вашего успеха в зале это спортивное питание! Для каждого из тренировочных циклов нужны свои добавки спортивного питания, позвоните нам и мы поможем подобрать вам наилучший вариант - http://foods-body.ua/newsproduct.html
#foods_body #спортивное_питание #тренировки #диета #рацион #питание #bcaa #протеин #аминокислоты #креатин #омега #жиросжигатели
Photo

Post has attachment
Полезные сырники в духовке

Во-первых, они не жареные, а запечённые. Во-вторых, в них нет ни сахара, ни соли (сладость даёт изюм). В-третьих, нет лишних жиров (только желток). В-четвёртых, нет лишних углеводов (муки). В общем, пробуйте, на завтрак – самое то, ведь тесто можно сделать с вечера и оставить в холодильнике.

Время приготовления: 30 минут

Ингредиенты на 6 порций:

● 250 г творога
● 1 яйцо куриное
● 5 ст. л. овсяных хлопьев или отрубей
● 7 ст. л. изюма
● цедра цитрусовых —по вкусу
● молотая корицу и имбирь — по вкусу

Приготовление:

1. Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером).
2. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и хлопья, перемешиваем. Если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты “познакомились”. Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить ложку сметаны или молока – тесто должно получиться крутым и липким – таким, чтобы из него можно было слепить традиционные сырники для жарки на сковороде.
3. Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180–200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху).
4. Достать сырники из формочек. Когда они только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют. 

Приятного аппетита!
-----------------------------------------------

Если вам некогда готовить, вы хотите есть вкусно, не не вредить своей форме советуем обратить внимание на протеиновые батончики, которые есть в продаже в нашем интернет-магазине. Они бывают разными, и низкокалорийными и наоборот энергетическими, но при этом все они остаются одним из самых вкусных способов заменить прием пищи или перекусить - http://foods-body.ua/sportivnye-batonchiki.html
#foods_body #спортивное_питание #тренировки #диета #рацион #питание #bcaa #протеин #аминокислоты #креатин #омега #жиросжигатели
Photo

Post has attachment
НОВИНКА В НАШЕМ МАГАЗИНЕ!!!

Упорно тренирующиеся спортсмены не просто ищут батончик, что напичкан белком, они хотят чистый прием пищи, без лишних углеводов, и при этом невероятный вкус.

Mission1 подойдет лучше всего - превосходные ингредиенты с удивительным вкусом!

От 20г до 21г 100% изолята белка
От 17г до 20г клетчатки и только 5 г или меньше чистых углеводов
Без сахаров, вместо него подслащены стевией

Не содержит искусственных вкусовых добавок и красителей

Состав батончика:  (60г)
Калории 190
Калории от жиров 50
Всего жиров 6 г
Насыщенные жиры 2 г 
Транс-жиры 0 г
Холестерин 5 мг 
Натрий 180 мг 
Всего углеводов 24 г
Пищевые волокна 20 г 
Сахар 1 г
Белок 20 г 40%
Витамин А 0%
Витамин C 0%
Кальций 6%
Железо 10%

* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. Ваш дневной нормы может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ингредиенты:
Протеиновая смесь (изолят молочного белка, изолят сывороточного протеина), изомальто-олигосахариды, молотый миндаль, вода, какао (Обработанный щелочью), натуральный ароматизатор, растворимое кукурузное волокно, рисовая мука, пальмовое масло, эритрит, морская соль, неподслащенный шоколад, Ребаудиозид А (стевия), соевый лецитин, токоферолы (консервант), соевое масло
Содержит молоко, соевое и миндальное ингредиенты. Переработанные в учреждении, которое также обрабатывает арахиса, орехов, яиц и пшеницы ингредиенты.

Способ применения: после тренировки или как отдельный приём пищи.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

купить - http://foods-body.ua/muscle-tech/mission1-bar-60gh12sht.html
Photo

Post has attachment
БОДИБИЛДИНГ И ЕДИНОБОРСТВА

Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в "строительстве" тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.

Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с "железом" и какую пользу из боевых искусств может извлечь тот, кто ставит перед собой высокие цели в бодибилдинге. Отрешитесь от всего суетного, преклоните колени и внимайте слову Мастера. Урок начинается!

СМЕЖНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ.

Целенаправленный тренинг с отягощениями позволяет выковать стальную мускулатуру, а боевые искусства вырабатывают гибкость и выносливость — а стало быть, эти две спортивные дисциплины удачно дополняют друг друга; так, во всяком случае, считает известный актер и специалист по боевым искусствам Джеймс Лью. "Слабость бодибилдеров в том, что они совсем не работают над мышечной координацией и гибкостью, — считает Лью. — За пределами спортзала они зачастую выглядят медлительными неуклюжими увальнями. С другой стороны, фанаты боевых искусств, пренебрегающие "железом", рискуют остаться с голой техникой, не подкрепленной физической мощью".

Как видите, речь идет о двойном эффекте. Работа со штангой добавляет силы ударам бойца, а занятия боевыми искусствами делают бодибилдера ловким и выносливым.

Если внимательно приглядеться к тренировочным программам иных высококлассных бойцов, то в них можно обнаружить немало сходства с бодибилдерским тренингом. Возьмем, к примеру, чемпиона в полутяжелом весе Чака Лидделла по кличке Кусок (его специальность — так называемые бои без правил). Он фанатично качается и ест совсем как культурист по 3000-4500 ккал в сутки. Другое дело, что он особый упор делает на аэробику — в бою ключевую роль играет выносливость. "Мне доводилось встречаться с бойцами, которые физически превосходили меня, но я сокрушил их, потому что им не хватило "дыхалки", — делится Чак своим секретом.

А вот мнение его личного тренера: "Моя задача — вбить в мышцы Чака побольше аэробной выносливости. В боях без правил часто принимают участие качки и пауэрлифтеры. Сегодня никого не удивит, что боец жмет 180 кг от груди или приседает с весом под 300 кг. Другое дело, что после 20-30 минут потогонной работы на ринге он должен сохранить способность наносить мощные и стремительные удары. Нам нужна не просто сила, а уникальная способность сохранять силу в течение всего боя. У нас есть своя статистика: любой, самый раскачанный, силовик через 2-3 минуты боя теряет до 80% своего потенциала. Достаточно потянуть время, а уже потом его можно легко добить, даже если ты намного слабее". В итоге Лиддел и его тренер создали собственную методику силового тренинга, когда Чак движется от тренажера к тренажеру почти без отдыха в духе суперсетов, трисетов и гигантских сетов. Каждый сет он доводит до "отказа", часто применяет дроп-сеты. Вдобавок, между силовыми сетами он делает серии ударов ногами и руками по манекенам. "На ринге мне никто не даст передохнуть между приемами по 90-120 секунд в духе бодибилдинга. Поэтому моя силовая тренировка должна напоминать реальный бой. Расход энергии у меня в зале огромный! Я бы уже давно сдох от всего этого, если бы питался в духе Шаолиня рисом на воде. Нет, я ем как классический культурист — порошковый протеин, аминокислоты, энергетические смеси, креатин. Бодибилдинг научил меня главному правилу: главное не в том, сколько ты расходуешь, а сколько ты ешь... "

ОТТАЧИВАЯ МАСТЕРСТВО.

Если вы вздумаете сочетать единоборства и бодибилдинг, то вот вам условия игры: силовой тренинг надо ограничить тремя днями в неделю. Вместо того, чтобы в равной степени прокачивать все мышечные группы, как это обычно делают бодибилдеры, следует сосредоточиться на упражнениях, развивающих силу ударов и бросков.

Вдобавок, в единоборствах центр тела считается основным источником бойцовской энергии, так что особое внимание надо уделить упражнениям на брюшной пресс. И, соответственно, на мышцы поясницы, поскольку физиологически эти мышечные группы образуют одно целое — корсет талии, защищающий жизненно важные органы. К тому же, именно мышцы талии играют ключевую роль в разного рода боевых кульбитах. Со слабой поясницей и прессом вы никогда не сделаете даже простого сальто. Еще один принципиальный момент — акцентированный тренинг ног. Тут, в основном, применяют приседания, поскольку только в этом упражнении мускулатура ног работает слаженно, как в жизни.

Лью, ветеран боевых искусств, "сражавшийся" на экране с такими суперзвездами, как Джекки Чан, Джет Ли, Жан-Клод Ван Дамм и Стивен Сигал, еще в молодости осознал, какие преимущества дает сочетание силового тренинга с занятиями единоборствами. "Я разделяю китайскую философию равновесия, — говорит Лью. — Ее главный тезис гласит вот что. Если ты хочешь усилить какой-то один элемент, работай над другим элементом, который его уравновешивает. Приведу конкретный пример. Допустим, вам надо поставить удар ногой. Что надо тренировать? Мышцы ног? Нет, мышцы корпуса! Посмотрите на спринтера экстра-класса. Казалось бы, ему нужны сильные ноги, между тем, он выглядит как готовый культурист — у него широченный плечевой пояс, мощные руки, стальной пресс. В этом смысле любому единоборцу надо качать верх тела на манер культуриста. Удары ногами получают зверскую силу!"

СКРЫТЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА.

Если вы бодибилдер по призванию, через три-четыре года тренинга вам все равно стоит заняться единоборствами. Не надо замахиваться на чемпионские вершины — достаточно двух уроков в неделю взамен унылого аэробного тренинга. Уже одного этого хватит, чтобы вы стали "рельефным", гибким и ловким. К тому же единоборства обладают одним бесценным качеством. Когда вам надо нанести удар и самому уклониться от чужого, вы поневоле становитесь очень собранным. Единоборства учат глубокой внутренней концентрации, незаметно переделывают характер, а это, поверьте, очень даже пригодится на "профильных" тренировках.

Мастер боев без правил Джон Льюис, тренировавший таких известных бойцов, как средневес Тито Ортис, супертяжеловес Гэн Макги и уже знакомый нам Лидделл, говорит: "Качки хотят походить на суперменов, но им в их деле недостает религиозности. Бодибилдинг не учит их психологической жесткости. Единоборства начинаются с психологического постулата "ты тот, кем ты себя считаешь". Начало начал — это твоя психика. Если ты уже считаешь себя вторым Шварценеггером, нет проблем, чтобы им стать. Ну а большинство любителей берутся за штангу с трусливым недоверием к себе: то ли получится, то ли нет?"

На нашем сайте можно встретить добавки, которые придутся по вкусу спортсменам всех видов спорта, не только бодибилдерам. Некоторые производители выпускают специальные линейки спортивного питания для бойцов - http://foods-body.ua/newsproduct.html
#foods_body #спортивное_питание #тренировки #диета #рацион #питание #bcaa #протеин #аминокислоты #креатин #омега #жиросжигатели
Photo

Post has attachment
ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРИЕМА БЕЛКА ПРИ НАБОРЕ МАССЫ И ПРИ ПОХУДЕНИИ 

Оптимальное время приема белка / протеина при наборе мышечной массы

1. Протеин после сна.

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц.

Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

2. В течение дня.

При наборе мышечной массы, важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.

3. Протеин перед тренировкой.

Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе.

Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

4. Протеин после тренировки.

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер.

Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению.

Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

5. Протеин перед сном.

Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты.

Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи.

Купить протеин любого вида можно в нашем интернет магазине! Самый широкий ассортимент - http://foods-body.ua/proteiny.html
#foods_body #спортивное_питание #тренировки #диета #рацион #питание #bcaa #протеин #аминокислоты #креатин #омега #жиросжигатели
Photo

Post has attachment
НОВИНКА В НАШЕМ МАГАЗИНЕ!!!

SX-7 #Shatter Black Onyx максимальная концентрация и взрывная мощь пампинга.

Следующая ступень эволюции вашей тренировки здесь. Новый предтренировочник ™ SX-7 ™ Black Onyx ™ является научнообоснованным потенциалом улучшения качества тренинга, позволяет  гарантированно раскрутить непревзойденную энергию, фокус и повысить интенсивность тренировки . Работает на клинически дозированными ключевых ингредиентах.

Бустер ™ SX-7 ™ Black Onyx ™ обеспечивает серьезный рост мышц и повышает их прочность.

В составе предтрена, запатентованная матрица PEAK ATP®, которая представляет собой мощный и уникальный ингредиент,  не только обеспечивающий   наиболее интенсивный пампинг мышц,который вы когда-нибудь чувствовали, но и напрямую гарантирующий реальную прибавку силы и мышечной массы! PEAK ATP® является запатентованной формой АТФ, с научной точки зрения известной, как аденозин 5-трифосфат динатрий.

Это способствует высокой внеклеточной концентрации АТФ и работает через три различных механизма в вашем теле.

Размер порции 1 мерная ложка
Калории 20.00
Углеводы 3,00 г 
Витамин С (аскорбиновая кислота) 30,00 мг 
Никотиновая кислота (как никотиновая кислота) 30,00 мг 
Бета-аланин (CarnoSyn®) 1600,00 мг 
Аденозин 5'-трифосфат (Peak ATP 200,00 мг )
Кофеин безводный 200,00 мг 
Мускатник душистый (мускатный орех) (семя) 100,00 мг 
lateriflora экстракт (корень) 37,50 мг 
Йохимбе экстракт (кора) стандартизован 6% йохимбина rauwolscine 20.00 мг 
апельсиновый концентрат (как мандарин уншиу) (целлюлоза) бета-криптоксантин 2,00 мг

Рекомендации по применению: растворить одну порцию в 150мл воды, Принимать по одной порции перед тренировкой.

купить http://foods-body.ua/muscle-tech/sx-7-shatter-black-onyx-345g.html
Photo

Post has attachment
НОВИНКА В НАШЕМ МАГАЗИНЕ!!!

Cocodrene 25 Cloma Pharma  – новая разработка в мире спортивных жиросжигателей.

Жиросжигатель разработан на основе натуральных растений. Специальная, запатентованная формула носит название «COCODREN Multi-Action Nootropic Blend», каждый ингредиент тщательно подобран, что обеспечивает отличную эффективность.

В составе содержатся следующие компоненты:  экстракт семян какао, экстракт косточек винограда, ДМАЭ, ГАБА, безводный кофеин, экстракт гуараны и эфедры (ephedra 25 mg). Над правильным соотношением ингредиентов работала целая команда профессионалов, что помогло найти ту формулу, которая будет способствовать потери лишнего веса не нанося вреда здоровью.

Свойства Cocodrene 25 Cloma Pharma:

Снижает процент подкожного жира;

Улучшает обмен веществ

Ускоряет метаболизм;

Безопасный для здоровья;

Жиросжигатель Cocodrene действует не так как многие препараты для похудения.

Если большинство препаратов создают большую нагрузку на ЦНС, то новый жиросжигатель от Cloma Pharma более лояльный к организму. Что бы не раздражать нервную систему такими ингредиентами как эфедра и кофеин, Кокодрен включил в себя Dmae и GABA, так называемые ноотропы. Эти вещества способны успокоить нервную систему, что необходимо при ежедневных тяжелых нагрузках.

Существует определенная специфика приёма жиросжигателей, их нельзя пить в позднее время, но что делать, если вы тренируетесь вечером. В таких случаях вы можете купить Cocodrene 25 Cloma Pharma, препарат не только, не препятствует нормальному процессу засыпания, но и даже создает комфортные условия для расслабления и улучшения ночного сна.

Недорогой продукт Cocodrene ускоряет липолиз (окисление жировых кислот), а также метаболизм. Вместе с похудением вы получите прилив сил и энергии. С помощью жиросжигателя от Клома Фарма, вы сможете улучшить спортивные показатели и скинуть лишние килограммы. Продукт подойдет и тем спортсменам, которые не получали ожидаемого результата от других жиросжигателей. Что бы убедиться в отличной работоспособности Cocodrene 25, будет достаточно почитать отзывы опытных атлетов.

Состав  (1 капсула):

Cocoa Seed Extract 20% Theobromine - 250 мг

Caffeine Anhydrous (98%) - 300 мг

Guarana Seed Extract 4:1 - 40 мг

Ephedra Viridis (Leaf Powder) - 25 мг

Grape Seed Extract 4:1 - 50 мг

Dmae Bitartrate - 50 мг

Gama Amino Butyric Acid (GABA) - 20 мг

Как принимать

Препарат принимается по 1 капсуле в день. Пейте сжигатель жира перед приемом пищи, за 30 минут. В дни тренировок принимайте за 30 минут до физических нагрузок. Употребляя Кокодрен пейте от 2-х литров воды в день.

купить - http://foods-body.ua/cloma-pharma/cocodrene-25-90kaps.html
Photo

Post has attachment
НОВИНКА В НАШЕМ МАГАЗИНЕ!!!

NITRO-TECH HYPER-BUILD – строительство и восстановление мышц!

Это не просто коктейль, а мощная формула все-в-одном, разработанная с идеальным сочетанием белков, углеводов и аминокислот, чтобы стимулировать рост мышц, силу и восстановление.

Эта формула имеет соотношение 1: 1 белка к углеводам, в том числе только белок высокой биологической ценности, изолят и сложные углеводы, так что вы можете тренироваться все труднее и быстрее восстановиться.

Только лучшие ингридиенты. Эти премиальные белки были отфильтрованы с помощью многофазных технологий фильтрации для уменьшения жира, лактозы и примесей. NITRO-TECH ТМ HYPER-BUILD также поставляет ВСАА и другие незаменимые аминокислоты, чтобы помочь как топливо скелетных мышц, поддерживать мышечный гликоген, его ресинтез и бороться с распадом белков.

Каждый совок NITRO-TECH HYPER-BUILD содержит 6г креатина моногидрата для повышения мышечной массы, силы и производительности.

NITRO-TECH HYPER-BUILD поставляет 2г дозу глютамина, чтобы помочь восстановить плазменные уровни глютамина, которые, возможно, были истощены после периода интенсивных тренировок.

Углеводная матрица содержит быстро- и медленно перевариваемые углеводы, плюс 5 г клетчатки это все, что вам нужно, чтобы привести свое тело в анаболическое состояние для восстановления.

NITRO-TECH HYPER-BUILD обеспечивает существенную дозу электролитов натрия. Кроме того, в продукт добавлены триглицериды со средней цепью, которые являются специализированными жирами, которые организм может легко метаболизирует в полезную энергию.

Получите больше за свои деньги - 6 формул в 1!!!

В отличие от конкурентов, продукты серии Performance содержат превосходные ключевые ингредиенты в клинически доказанных количествах, которые полностью раскрываются, так что вы точно знаете, за что вы платите.

Состав на порцию 64г:

Калории 230

Калории от жиров 10

Всего жиров 1 г

Всего углеводов 30 г

Пищевые волокна 5 г

Сахар 2г

Белок 30г 

Кальций 425 мг

Железо 1,2мг

Натрий 110 мг

Креатин моногидрат 6г

L-глютамин 2g

L-лейцин 1,83г

L-валин 1,08г

L-изолейцин 0,94г

Папаин 60мг

Амилаза 60мг

Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.

Суточная доза не определена.

Другие ингредиенты: изолят сывороточного протеина, сывороточные пептиды, изолят сывороточного протеина 97%, концентрат сывороточного протеина, натуральные и искусственные ароматизаторы, шоколад Cookie Крошки (рисовый крахмал, сахар, какао (Обработанный щелочью), тапиока Крахмал, пальмовое масло, кукурузный крахмал, натуральные ароматизаторы, соль, бикарбонат калия, соевый лецитин), карбонат кальция, соевое или подсолнечное лецитин, камеди смесь (Целлюлоза, ксантан, каррагинан), Enzyplex (папаин, амилаза, соль, сукралоза, Acesulfame- Калий. Содержит молоко и соевые ингредиенты.

Способ применения:

Смешайте 1 порцию (1 мерная ложка) в 300мл воды или обезжиренного молока. Использование между основными приемами пищи и после тренировки. Для достижения максимальных результатов, потребляют 2 мерные ложки NITRO-TECH ежедневно в течение как минимум шести недель.

купить - http://foods-body.ua/muscle-tech/nitro-tech-hyper-build-908g.html
Photo

Post has attachment
Жирорастворимые антиоксиданты.

Многие рекомендуют пить воду, т.к она выводит все токсичные и вредные вещества из нашего организма, тем самым очищая его. Но, как вы знаете, вода выводит только водорастворимые вещества, и поэтому для выведения вредных жирорастворимых веществ нужны следующие антиоксиданты.

Витамины группы Е. Помимо антиоксидантного действия, стабилизируют клеточные мембраны, оказывают анаболическое действие, обладают противораковым действием, замедляют развитие атеросклероза. Витамин Е выпускается в капсулах по 100 мг. В упаковке 30 капсул. Антиоксидантное действие развивается при употреблении от 100 мг до 300 мг витамина Е в сутки. Витамин Е входит в состав многих поливитаминных препаратов. Подъем физической работоспособности в результате приема витамина Е происходит в течение месяца, после чего остается уже на одном уровне. После отмены препарата работоспособность так же постепенно снижается в течение месяца. В эксперименте витамин Е приводит к увеличению плодовитости животных, а также к улучшению качества потомства. В клинической медицине витамин Е используют в комплексном лечении импотенции у мужчин и бесплодия у женщин.

Витамин Е обладает так же заметным анаболическим действием. Мало влияя на скорость синтеза белка в организме, витамин Е замедляет скорость его распада, что в конечном итоге способствует росту мышечной массы.

Витамины группы К являются антиоксидантами и в то же время усиливают процессы свертываемости крови, окислительное фосфорилирование, стимулируют анаболические процессы в организме, увеличивают прочность коллагеновых волокон, проявляют ранозаживляющее и язвозаживляющее действие. Выпускают витамины в таблетках по 15 мг под названием «Викасол». В упаковке 10 таблеток. Препарат принимают по 15–30 мг в сутки в течение 4-х дней. Затем следует перерыв в три дня, после чего прием препарата можно возобновить.

Убихон (Коэнзим Q) — не только хороший антиоксидант, но так же антигипоксант, защищающий организм от дефицита кислорода.

Карнозин и анзерин — аптиоксиданты, избирательно защищающие от перекисного окисления мышечные волокна. Они особенно эффективны при профилактическом введении незадолго до тренировки. Эти два соединения препятствуют развитию процессов утомления в мышцах, повышая тем самым физическую работоспособность (объем работы, выполненной за определенный промежуток времени). Карнозин, конечно же, заслуживает отдельного разговора. В 1900 году карнозин был открыт русским профессором Гулевичем B.C. Тем самым Гулевичем, который пятью годами позже, в 1905 г, открыл карнитин (витамин В1). Гулевич выделил из мяса вещество, которое назвал карнозином (от слова carnis — говядина).

Карнозин способен не только препятствовать развитию утомления. Он оказался также эффективным в лечении уже развившегося утомления. Карнозин обладает выраженным анаболическим и ранозаживляющим действием. Карнозин, получаемый синтетическим путем, используется в спортивной практике в качестве средства, повышающего физическую работоспособность и способствующего наращиванию мышечной массы.
(в России карнозин не производят до сих пор)

Фосфолипиды. В том числе лецитин и кефалин, помимо своего антиоксидантного действия, значительно замедляют развиты атеросклероза. Фосфолипиды принимают участие в текущем ремонте (самообновлении) клеточных мембран. За счет этого и развивается их мембраностабилизирующее действие. Фосфолипиды так же уменьшают синтез в печени холестерина и увеличивают расход холестерина на синтез стероидов и желчных кислот. Введение организм фосфолипидов заметно улучшает состояние печени и сердечно-сосудистой системы.

Лецитин производится как в качестве самостоятельного препарата для внутреннего применения, так и а качестве компонента различных композициях спортивного питания. Среди продуктов «чемпионом» по содержанию лецитина является соевая мука, а та же все продукты, для приготовления которых она используете. Лецитин, используемый в качестве лечебного препарата, выделяется именно из соевых бобов.

Подобно тому, как сложный прибор имеет множество механизмов настройки, живая клетка имеет в своем распоряжении множество антиоксидантов для точной настройки своего метаболизма. Многие болезни, а также состояние перетренированности сопровождаются активизацией перекисного окисления, поэтому в тканях и создается определенный запас прочности в виде целого набора антиоксидантов. Если ввести в организм избыток антиоксидантов, то это не причинит ему вред, т. к. антиоксиданты «включаются» в работу только при определенных условиях — при избыточном накоплении свободных радикалов, а до тех пор антиоксиданты могут выполнять другие функции, связанные с их структурой. Все это позволяет широко использовать антиоксиданты (особенно витаминные) с профилактической и лечебной целью. Большие дозы вышеуказанных витаминов и бета-каротина могут без всякого вреда для организма назначаться профилактически.

Помимо ингибирования свободнорадикальных реакций антиоксиданты уменьшают содержание в организме жировой ткани, уменьшают потребность в пищевых веществах, повышают антитоксическую функцию печени, (абилизация мембран печеночных клеток), увеличивают активность надпочечников, увеличивают продолжительность жизни на 20–30 % (так, например, витамин Е способен в адекватных дозировках удлинить жизнь подопытных животных на 30 %), снижают потребление организмом кислорода, повышают работоспособность.

Обычный салат из моркови с чесноком может обеспечить ваш организм антиоксидантной защитой ничуть не хуже самых современных лекарственных препаратов.

В процессе занятий спортом по мере повышения спортивной квалификации организм адаптируется к интенсивной мышечной деятельности. Повышение содержания в организме свободных радикалов во время активных тренировок вызывают ответную реакцию организма — уменьшение содержания свободных радикалов в организме в период отдыха и восстановления. Организм включает защитные оксиоксидантные системы и в результате количество свободнорадикальных реакций снижается до оптимальной величины, соответствующей физиологическому фону.

Антиоксиданты усиливают собственные физиологические механизмы защиты организма от вредных, повреждающих факторов, в том числе и от чрезмерного утомления.

Антиоксиданты и другие витамины для поддержки иммунитета можно приобрести в нашем интернет магазине - http://foods-body.ua/vitaminy-i-mineraly.html
#foods_body #спортивное_питание #тренировки #диета #рацион #питание #bcaa #протеин #аминокислоты #креатин #омега #жиросжигатели
Photo

Post has attachment
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат!

1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук. 

2. На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Доказано, что на этапе набора "массы" нужно делать не больше 4-6 сетов на бицепсы, трицепсы, трапеции, задние дельты и другие малые группы, а на крупные - по 8-10 сетов. 

3. Мало, кто знает, но подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно, если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды, полностью распрямляйте руки - этим вы добьетесь максимальной растяжки широчайших. А при подъеме обязательно как можно сильнее выгибайте спину. Необязательно подтягиваться до касания перекладины подбородком. Если вам не хватает 5-7 см. - ничего страшного. Чтобы не повредить поясницу, не допускайте раскачиваний туловища. 

4. Грудь не реагирует на жим лежа? Тогда попробуйте делать "грудные" упражнения не на горизонтальной, а на слегка наклонной скамье (угол не больше 20-25 градусов). Веса оставьте прежними. Через 2-3 недели возвращайтесь к горизонтальному варианту. На эту перемену грудь обязательно ответит новым этапом роста. 

5. Запомните, приоритет всегда за "отстающими" группами мышц. Всегда ставьте упражнения для них в начало комплекса. После периода отдыха или перерыва в тренировочном цикле начинайте тренинг с "бомбежки" отстающей группы мышц. 

6. Маленький секрет: попробуйте делать жим книзу не узким хватом, а на ширине плеч. Это сразу же позволяет увеличить вес в упражнении, а значит, трицепс получит новый толчок к росту. К широкому хвату прибегайте и в том случае, если в запястьях появилась боль. 

7. Никогда не пропускайте завтрак, даже если ваша цель - сбросить вес! Отказавшись от завтрака, вы существенно замедлите обмен веществ, в том числе и "сжигание" жира. К тому же, во второй половине дня голод заставит вас переедать. Для каждого, кто наращивает "массу", завтрак - жизненная необходимость. Представьте, после сна вы отказались от завтрака и полноценно поели только в 11. Получается 15 - часовая голодовка! 

8. В течении 20-45 минут после тренировки обязательно съешьте 50-75 граммов углеводов. Это время - так называемое биологическое "окно". Организм особенно восприимчив к углеводам, и вы получаете шанс максимально возместить потраченный гликоген. Идеальный вариант - после тренировки выпить какой - либо из спортивных углеводных напитков. 

9. Самая распространенная беда начинающих - перетренированность. Как ее избежать? Не нагружайте одну группу мышц чаще двух раз в неделю и не делайте больше 15 сетов на мышцу даже в рамках специализированной программы. 

10. Если вы решили принимать креатин, откажитесь от "загрузочной " фазы. Рекомендуемая стартовая 5-дневная "загрузка" дозами по 20-30 граммов в день с последующим переходом на обычную дозировку повышает уровень креатина в мышцах ничуть не больше, чем ежедневный прием по 2-3 грамма. 

11. Некоторые выполняют жимы особым хватом: выводят "из игры" большой палец. Это неправильно! Если при "нормальном" хвате болят запястья, попробуйте особый вид "лекарства"- слегка поверните кисти по часовой стрелке, а потом против нее. Только не переусердствуйте, иначе боль усилится. И ни в коем случае не пробуйте (в порядке разминки) отгибать запястья назад. 

12. При расчете суточных энергетических потребностей, возьмите за основу такую формулу: 1 килограмм веса тела = 2 грамма протеина + 4 грамма углеводов + 0,6 грамма жира. Жиры лучше всего получать в виде растительных жирных кислот, которые содержатся в льняном и соевом масле. 

13. Если по каким-то причинам (например, в поездке) нет возможности попасть в зал, замените "железный" тренинг статической растяжкой (по 20-30 минут на каждую группу мышц). Конечно, "массы" от этого не прибавится, зато вы с гарантией защитите мускулатуру от атрофии. 

14. Дисциплина - залог успеха. Тренируйтесь, ешьте и отдыхайте строго по расписанию. Если вы будете появляться в зале наскоками, питаться чем попало и плохо спать, успеха в "накачке" не видать! 

15. Не забывайте, про шею! Это единственная мышечная группа, которая всегда остается на виду, даже зимой. Мощная шея - визитная карточка настоящего атлета. К тому же, она отлично отвечает на тренинг. Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата. 

16. Если икры не растут, попробуйте такой прием. Возьмите вес, с которым, по вашим расчетам, можно осилить всего 4-5 повторений. Но не останавливайтесь на этом числе, а стисните зубы и попробуйте сделать все 12-ть, а то и 15-ть повторов. Удивительно, но это у вас получится. Удивительным будет и результат! 

17. Делая шраги, не вращайте плечами! Пользы от этого никакой, зато риск травмы огромный. Поднимайте и опускайте плечи строго вертикально - вверх-вниз. 

18. Ешьте часто! В идеале надо разделить суточное число калорий на 

5-6 приемов пищи. В любом случае запомните: 60% всех калорий надо получить до часа дня! 

19. Обязательно делайте упражнения для задних пучков дельт! Иначе раскаченные передний и средний пучок создадут впечатление "съехавших" вперед плеч. В свою очередь это визуально заузит грудь, поскольку плечи будут казаться сведенными, как при сутулости. 

20. Жим из-за головы делайте на обычной горизонтальной скамье, без опоры для спины. Многие откидываются на спинку, превращая упражнение в вариант наклонного жима, который по-настоящему нагружает только передние дельты. А вот когда опереться не на что, корпус остается в вертикальном положении. Вес тогда поневоле приходиться выжимать вертикально над головой, и все три пучка дельт получают равноценную нагрузку. 

21. На этапе работы над рельефом проводите до завтрака, на голодный желудок, 20-минутную аэробную тренировку. И никаких калорий после 7 часов вечера! 

22. Лучше всего тренироваться в зале с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость. 

23. Еще одна маленькая техническая хитрость для бицепса - подъем гантели на бицепс стоя одной рукой, а сразу вслед за ним - "молот". Для равновесия свободной рукой обопритесь о верхний край наклонной скамьи. Сразу же после "отказа" разверните гантель вертикально и добейте еще несколько повторений, опять же до "отказа". 

24. Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут (без учета растяжки). Это оптимальный срок для высокоинтенсивной "накачки". Если повысить этот срок, начнутся проблемы с восстановлением. Понадобятся особые восстанавливающие процедуры, вроде глубокого массажа, гидротерапии и медикаментозная "поддержка". 

25. "Сырье" для построения мускулатуры - высококачественный протеин. Его лучшие источники: постная говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки проверенных фирм. Держитесь подальше от сосисок, колбасы, копченостей, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов. 

26. Лучшим средством набора "массы" были, есть и будут тяжелые комплексные упражнения - жим лежа, жим с груди, тяга в наклоне, приседания и становая тяга. По эффекту им не равных! 

27. Верхние строчки в "хит -параде" пищевых добавок занимают: сывороточный протеин в порошке; глютамин; креатин; витамин С; мультиминеральные добавки с содержанием магния, калия, кальция и цинка. 

28. Тренируйтесь с "железом" не чаще 3-4 раза в неделю. Если вы "качаетесь" интенсивно и мощно, как и полагает серьезному культуристу, то при более напряженном режиме тренинга мускулатура попросту не успеет нормально восстановиться. 

29. Помните о симметрии! Горы мышц - это, конечно, здорово. Но еще лучше, когда они расположены там, где надо. Оценивая физическую форму, глаз человека (в том числе судьи) совершенно не осознанно скользит от плеч к талии, а потом к икрам. Обратите внимание на эти три пункта. 

30. Многие профессионалы советуют пред тем, как лечь спать в кровать, принять 5-7 граммов глютамина. Он обладает антикатаболическим действием, то есть, уменьшает распад мышечной ткани, что особенно важно во время восьмичасового ночного перерыва в питании. 

31. Если вы вегетарианец, учтите: с каждым приемом пищи вы должны получать 2-3 грамма аминокислот в виде добавок. Таким образом вы обеспечите себя качественным протеином и застрахуетесь от нехватки какой-либо конкретной аминокислоты. 

32. Что нужно есть после тренировки? Продукт с идеальным соотношением простых и сложных углеводов и умеренным содержанием протеина. Как думаете, что лучше всего подходит под это описание? Детское питание! Предпочтительнее рисовая или овсяная смесь в баночках. Конечно, вам понадобятся 2-3 банки, а не одна, как грудному младенцу. Каждая баночка содержит примерно 20 граммов углеводов, 1 грамм белков и 0 граммов жиров. 

33. Руки отказываются расти? Попробуйте на одной тренировке нагружать и бицепсы, и трицепсы: после такой накачки начнут трещать рукава! А если этот прием для вас - пройденный этап, обратитесь к подсказке номер 38. 

34. Всегда носите с собой пару-тройку пакетиков с порошком для питательного коктейля. Если не удается полноценно поесть, купите пол-литровую бутылку минеральной воды без газа и опрокиньте туда один-два пакета. Такое питание на время застрахует вас от катаболизма. 

35. Насчет глубины приседаний существуют разные мнения. Одни советуют опускаться не ниже параллели, другие останавливаются даже выше нее. А вот Том Платц, обладатель самых мощных ног за всю историю бодибилдинга, дает иную рекомендацию: "Просто опускайтесь до упора и снова поднимайтесь, а остальное приложится!" 

36. Устройство многих тренажеров для плеч вынуждает выжимать вес не прямо над головой, вверх и назад. Чтобы исправить положение, повернитесь в тренажере на 180 градусов: обопритесь на заднюю опору грудью, а не спиной. Такая небольшая корректировка превратит неполноценное упражнение в ударное средство "накачки" дельт. 

37. Есть ли смысл тренироваться до полной "отключки"? Золотые слова на это счет сказал восьмикратный "М-р Олимпия" Ли Хейни: "Мышцы надо бомбить, но не убивать!". Проще говоря, не перегибайте палку. 

38. Однообразие тренинга - злейший враг мышц и психики. На КАЖДОЙ тренировке вносите хотя бы одно изменение в комплекс для группы мышц. К примеру, в прошлый раз вы делали на бицепс подъем штанги и концентрированный подъем. Тогда сегодня замените концентрированный подъем подъемом гантелей сидя. 

39. Сон для развития мускулатуры важен не меньше, чем правильное питание. Восемь часов непрерывного сна - минимум для культуриста. 

40. Не полагайтесь всецело на добавки. Не нужно скупать все, что предлагает рынок. Гораздо разумнее тратиться только на необходимое - креатин, глютамин и сывороточный протеин. Запомните: главный источник питательных продуктов - натуральные продукты. 

41. Культуристу стоит подумать о том, чтобы принимать ноотропики - так называемые добавки "для ума". Конечно, прямого на мышечный рост они не оказывают. Но, стимулируют работу мозга, повышают способность к концентрации. А она играет ключевую роль в интенсивном тренинге. 

42. Не забывайте принимать витамин С! У этой недорогой добавки куча достоинств. Во-первых, аскорбинка - мощный антиоксидант. Во-вторых, она участвует в синтезе тканей и повышает инсулиновую чувствительность. К тому же, как не давно выяснили ученые, витамин С регулирует соотношение кортизола и тестостерона. Оптимальная доза: 2000-3000 мг в день. 

43. Выполняя сет, пытайтесь, как можно глубже почувствовать мышечную биомеханику движения. Если при этом вы так "отключились", что забыли считать повторения, - отлично! Считать-то каждый умеет. А вот талант абсолютно концентрироваться - большая редкость среди качков. Между тем он - фундамент успеха в "накачке". 

44. Вода - это, можно сказать, четвертый и основной питательный элемент. Составьте для питания такое расписание, как для еды. Запомните, культурист должен выпивать примерно по 2 литра воды в день. 

45. Полезна ли высокожировая диета? На эту тему сейчас много спорят. Но, честно говоря, мало кому, пошла впрок жирная пища. Так что придерживайтесь проверенной системы: в меру протеина, много углеводов и мало жира. 

46. Изучая методики "звезд" в поисках идей для собственного тренинга, ищите у чемпионов не "фирменные хитрости", а общие для всех приемы. Именно они и приводят к успеху. 

47. Если у вас тяжело со временем, тренируйтесь дважды в неделю, но прорабатывайте все группы мышц. На крупные делайте по 4-5 сетов, на малые 2-3. 

48. Как выбрать протеиновую смесь? Это зависит от того, какую цель вы ставите перед собой. Если задача - рост мускулатуры, лучшая добавка - гидролизованный сывороточный протеин, содержащий не менее 60% белка. 

49. Как показывают исследования, идеальное время для тренировки с "железом" - во второй половине дня. В это время у мышц самая высокая температура, а чем они теплее, тем сильнее. 

50. Сколько сетов делать на упражнение: один до "отказа", или несколько? Конечно, несколько. С таким выводом согласны не только спортивные ученые. Никто из участников "Олимпии" не ограничивается одним сетом на группу мышц. 

51. "Заедайте" креатин углеводами с высоким гликемическим индексом (простыми сахарами). Выделившийся инсулин поможет доставить креатин в мышечные клетки. Из напитков для этой же цели лучше всего подходит виноградный сок. 

52. Сколько бы ни изобретали новомодных тренажеров для широчайших, большинство профессионалов по-прежнему доверяют тяге Т-штанги. Чтобы правильно выполнить это движение, следите за положением рукоятей: при подтягивании грифа к животу они должны оказаться на 5-1 см выше пупка. 

53. По возможности, готовьте себе сами! Контролировать качество исходных продуктов и количество основных пищевых ингредиентов в блюде можно только при самостоятельной "готовке". Так что засучите рукава - и вперед, на кухню!

54. Еще один маленький секрет вашего успеха в зале это спортивное питание! Для каждого из тренировочных циклов нужны свои добавки спортивного питания, позвоните нам и мы поможем подобрать вам наилучший вариант - http://foods-body.ua/newsproduct.html
#foods_body #спортивное_питание #тренировки #диета #рацион #питание #bcaa #протеин #аминокислоты #креатин #омега #жиросжигатели
Photo
Wait while more posts are being loaded