Post has attachment
トレーナーやリハビリなどの専門家も注目する腸腰筋を知っていますか?腸腰筋の筋トレは、ランニングをされている方が効率よく走るためにとても大切な部位です。また最近、姿勢が気になる、足が重たいなど健康状態が気になる方には腸腰筋のストレッチがオススメです。今回は、そんな腸腰筋の筋トレとストレッチの方法をレベル別にご紹介します。自分にあったレベルを選択して取り組んでみてください。

#腸腰筋 #リハビリ #トレーニング #ストレッチ

Post has attachment
個別機能訓練加算Ⅱの目標設定や機能訓練プログラムでお悩みはありませんか?今回は、デイサービスで行う個別機能訓練加算Ⅱの中でも「排泄動作」に着目して、目標設定の方法や訓練プログラムの立案の仕方について事例を通してご紹介していきます。

#個別機能訓練加算 

Post has attachment
バランスディスクの太もものトレーニング|椅子座位編

バランスディスクの上に腰掛けて行う大腿四頭筋の筋力トレーニング。バランスディスク上でのトレーニングは座位バランス能力を向上させ、骨盤の位置を保ちながら筋収縮を促すことができます。

【運動の注意点】
①爪先を天井に向け、大腿前面を意識します
②5秒キープしている際は、太もも前面を手のひらでタップしていただくことで、より意識がそちらに向きます
③両足底が床から離れてしまうと、目的の筋に力が入りにくくなってしまうので、足は床につけた状態で行います。
④座位バランスが不安定の方はこの運動を控えましょう
#バランスディスク #太もも #トレーニング

Post has attachment
バランスディスク活用法!下半身・体幹に効果的なトレーニング一挙公開【全21種】
体幹に効果的なトレーニンググッズのバランスディスク(バランスクッション/アジリティディスク)を使用して下半身・体幹のトレーニングをしたことはありますか?バランスディスクは場所をとらず、使用方法も簡単なバランスを強化する最適な道具です。本稿では、バランスディスクの効果や使い方、下半身・体幹に効果的なトレーニング方法をご紹介します。

#バランスディスク #効果 #体幹トレーニング

Post has attachment
ハムストリングスのストレッチ効果と方法について

ハムストリングスとは太もも裏に付着する筋肉で、筋損傷の起こりやすい部位であるため、多くの報告がなされています。腰痛や転倒の要因もハムストリングス柔軟性の低下が原因であることも多く、高齢者においてハムストリングスのストレッチは非常に重要と言えます。そこで今回、高齢者に最適なハムストリングスのストレッチについて「姿勢別」で紹介していきます。

#ハムストリングス #ストレッチ #効果 #方法

Post has attachment
タオル体操は、手軽に準備できるご高齢者にも取り組みやすい体操です。本稿では、一般的な椅子に座った姿勢だけでなく、床に足を伸ばして座る姿勢での体操のやり方もご紹介します。タオル体操は、体幹を強化したり、下半身の柔軟性にも効果が期待できるので通常の体操よりも難易度をアップした体操としてお試しください。

#タオル体操 #ストレッチ #高齢者

Post has attachment
左右の膝を交互に引きつけるトレーニング。体軸を中心に保ったまま、足を素早く動かしても姿勢が崩れにようにするのが目標です。
#腹筋 #筋トレ

Post has attachment
体幹に効果的なトレーニンググッズのバランスディスク(バランスクッション/アジリティディスク)を使用して下半身・体幹のトレーニングをしたことはありますか?バランスディスクは場所をとらず、使用方法も簡単なバランスを強化する最適な道具です。本稿では、バランスディスクの効果や使い方、下半身・体幹に効果的なトレーニング方法をご紹介します。

#バランスディスク #効果 #体幹 #トレーニング

Post has attachment
ベッドサイドでできる股関節のセルフトレーニング

簡単に一人でできる股関節のリハビリ【自重編】をご紹介です!
あくまで自主訓練での範囲ですので、運動負荷量などの調整はご利用者様や患者様の状態や能力に応じて設定していきましょう。

#股関節リハビリ #ベッドサイド

Post has attachment
デイサービスや施設での集団体操に適した高齢者のための座ってできるセラバンド体操「上肢編」をご紹介します。セラバンドはゴムの伸縮性や長さを調整することで運動の初級者〜上級者まで筋力アップを目指すことができる便利な道具です。持ち運びも簡単で、最近では地域の健康教室で介護予防として活用されています。今回はそんなセラバントの体操方法をご紹介していきます。

#高齢者向け #セラバンド #筋力アップ
Wait while more posts are being loaded