Post has attachment
9 причин, почему принимать ванну полезнее, чем душ

Ванна – это не просто место, где можно спрятаться ото всех и побыть наедине с с самим собой. Принятие ванны имеет много полезных свойств, о которых Вы, возможно, и не подозреваете! Вот 9 причин, почему стоит принять ванну вместо быстрого душа.

1. Ванна помогает нам сжигать калории. Часовое лежание в водичке температурой 40 градусов сжигает 146 калорий, что равносильно получасу ходьбы.

2. Принятие ванны с магнезией помогает быстро восстановиться после тренировок, унять боль в мышцах и суставах. Просто добавьте в горячую ванну 100 грамм магнезии и расслабьтесь 20 минут. Такая ванна легко заменит получасовой сеанс массажа!

3. Принятие тёплой (32 градуса) ванны в течение 10-20 минут улучшает кровообращение, снижает давление и положительно сказывается на работе сердца. Такую же пользу здоровью приносит правильное питание и спорт.

4. Горячая ванна отлично очищает кожу. Пока Вы принимаете ванну, поры раскрываются и очищаются естесственным образом, как и весь организм. Эффект сравним с обычной 25-минутной пробежкой.

5. Полчаса горячей ванны (40 градусов) снижают уровень сахара в крови. Даже проводилось исследование, в котором сравнивали принятие ванны и езду на велосипеде – они почти одинаково снижают уровень сахара в крови!

6. Прохладная ванна улучшает работу пищеварения. Сидячая получасовая ванна с водой 27 градусов полезна для пищеварения также, как 500 грамм кисломолочных продуктов в день. Ванну следует принимать через 2 часа после еды!

7. Тёплая ванна снижает уровень гормона стресса так же, как и получасовая медитация. Кортизол – гормон стресса, который ускоряет процесс старения. Принятие ванны способствует снижению уровня этого гармона, а также борется с синдромом хронической усталости.

8. Многие прекрасно знают, что стакан тёплого молока перед сном помогает легко уснуть. Таким же эффектом обладает и приём горячей ванны в течение 20 минут.

9. Ванна с эфирными маслами поможет поднять настроение, она действует также как и шоколад, только для фигуры полезнее. :)
https://www.trenmarket.ru/news/9_prichin_prinyat_vannu/

Post has attachment
СПОРТ ПРОТИВ СТРЕССА

Стремительный ритм жизни в большом городе дарит массу возможностей и впечатлений, но вместе с тем чреват и неприятностями, к числу которых относится стресс. Само собой разумеется, что бороться со стрессом при помощи алкоголя или сладостей очень вредно для самочувствия и фигуры. Поэтому самый полезный способ прийти в норму и расслабиться – заняться фитнесом (ведь известно, что физическая активность способствует выделению адреналина и серотонина). Кроме того, вследствие регулярных тренировок (бег, штанга, бокс, аэробика, бассейн, йога) повышается самооценка, что очень важно в деле борьбы со стрессом.

Поскольку стресс у каждого, кто страдает от этой напасти, вызван разными причинами, то и спортивные нагрузки требуются разные. Кому-то доставят наслаждение пробежки в парке под приятную музыку, кто-то не успокоится, пока не выжмет супервес от груди, а кто-то отвлечётся от тяжёлых мыслей, от души отмутузив руками и ногами боксёрскую грушу.

Но дело не только в психологическом релаксе. Во время стресса в мышцах копится напряжение, которое чревато осложнениями как для самих мышц, так и для костей. Интенсивные спортивные нагрузки приводят в итоге к ощутимому мышечному расслаблению спустя примерно полтора часа после занятий. Таким образом, спустя время у спортсменов вырабатывается настоящий иммунитет к стрессу, и угнетающее давление неприятностей они воспринимают и преодолевают намного легче. Будьте в форме!

https://www.trenmarket.ru/news/sport_protiv_stressa/

Post has attachment
КАКИЕ ОШИБКИ ДОПУСКАЮТ ЖЕНЩИНЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Как правило, женщина приходит в тренажерный зал, чтобы сбросить лишние килограммы и получить рельефную, подтянутую фигуру. Но, к сожалению, результатом усердных посещений фитнес-зала для некоторых становится грузность, неженственные мышцы и увеличение размеров талии. Почему такое происходит? Дело в том, что тренировки для мужчин и женщин должны отличаться, поскольку они преследуют разные цели. Итак, давайте разберёмся, каких ошибок нужно избегать, чтобы занятия спортом делали женщину красивей и здоровей!

Наклоны в сторону

Наклоны в стороны с отягощением – пожалуй, одна из самых распространенных ошибок женщин в тренажёрном зале. Рассчитывать на то, что это упражнение сделает талию тоньше, не стоит, наоборот – таким образом вы накачиваете боковые мышцы.

Повтор упражнений

Сильно усердствовать в тренировках также не рекомендуется. Но многие неутомимо тренируются, делая определенное количество упражнений по кругу, переутомляя все мышцы. Не забывайте отдыхать. И помните – фитнес должен приносить удовольствие!

Отказ от гантелей

У многих женщин предвзятое отношение к силовым тренировкам, поскольку они считаются «мужскими». Но чтобы подтянуть дряблые мышцы, необходимы разумные силовые нагрузки. Кроме того, работа с гантелями помогает сжечь лишние калории.

Увлечение кардиотренировками

Обычно все кардиотренажёры в фитнес-зале заняты только женщинами. Эти занятия хороши для похудения и развития выносливости, но чтобы добиться идеального тела, нужно прорабатывать разные мышцы тела.

Качаем пресс

Упражнение на пресс также имеет множество нюансов. Если Ваша цель избавиться от жировых отложений на животе, то усердия на тренажёре для пресса не дадут желаемого результата. Они необходимы для укрепления мышц пресса. А избавиться от жира помогут диеты и правильное питание.

https://www.trenmarket.ru/news/oshibka_jenshshin_v_trenajernom_zale/
Photo

Post has attachment
СКЛАДНЫЕ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ – РАЗУМНЫЙ ВЫБОР ДЛЯ КВАРТИРЫ

В нашем климате утренние пробежки на улице чреваты проблемами: дождь, снег, лужи, грязь, мокрые кроссовки. Идти в спортзал тоже не всегда удобно: он бывает далеко от дома, там порой слишком много людей и душно, да и переодеваться не хочется. Прекрасным решением станет покупка беговой дорожки домой, чтобы бороться с ненавистными килограммами в домашнем уюте под любимый телесериал. Однако далеко не каждый подобный тренажёр поместится в комнате. Не выбрасывать же мебель ради спорта. Тут можно задуматься о складной беговой дорожке – она позволит тренироваться дома и не займёт много места.

По своему функционалу и по цене складные беговые дорожки ни в чём не уступают своим стандартным аналогам. Однако достаточно выбрать место для хранения такой дорожки в сложенном виде – а это может быть кладовка, шкаф, балкон или пустующее пространство под кроватью – и небольшая комната на время тренировки будет превращаться в Ваш персональный мини-спортзал.

Желаем всем нашим читателям много личных рекордов, радости от тренировок и – как результат – сногсшибательного отражения в зеркале!

https://www.trenmarket.ru/news/skladnie_begovie_dorojki_razumniy_vibor_dla_kvarti/

Post has attachment
О МАШИНЕ СМИТА

Что такое машина Смита? Это универсальный многофункциональный тренажёр, без которого непредставим ни один тренажёрный зал. Машина Смита представляет собой конструкцию из металлического каркаса с двумя вертикальными направляющими, внутрь которых помещена штанга с навесными блинами. Суть этого снаряда в том, что он великолепно страхует спортсмена от риска уронить тяжёлый груз себе на грудь или голову. Во-первых, штанга между направляющими способна двигаться только вверх или вниз, и её не может «повести» в сторону. А во-вторых, лёгкое движение запястий позволяет зацепить груз специальными крючками на той высоте, на которую его удалось поднять, и он уже не упадёт.

Машина Смита – идеальный тренажёр для начинающих культуристов, когда хочется жать вес, но ещё нет опыта удержания штанги и самоконтроля. А изобрёл это устройство знаменитый американский актёр и культурист Джек Лалейн в 50-х гг. XX века. Собранную конструкцию актёр поставил в углу спортивного клуба, где он качался. Когда менеджер клуба Руди Смит увидел новинку, то пришёл в полный восторг и сам предложил несколько дополнительных усовершенствований. Уже в 1953 г. тренажёр вышел в заводское производство и поступил на витрины спортивных магазинов. К слову, благодаря машине Смита, Руди Смит стал управляющим сети тренажёрных залов, а сам изобретатель благополучно дожил до 96 лет, сохраняя великолепную физическую форму и крепкое здоровье.

https://www.trenmarket.ru/news/o_mashine_smita/

Post has attachment
ПОЛЬЗА ПРЫЖКОВ НА БАТУТЕ

Многие считают, что батут используется просто для весёлого времяпрепровождения. Конечно же, прыжки на батуте дарят массу положительных эмоций и поднимают настроение, но трудно переоценить пользу, которую приносят здоровью упражнения на этом спортивном снаряде. Причём это касается как детей, так и взрослых.

Исследования показали, что 8-10 минут прыжков на батуте равносильно трём километрам бега. Это особенно важно знать людям, страдающим гипотонией, которым не рекомендуются силовые упражнения и бег, зато батут окажет благотворное влияние на состояние здоровья.

Также прыжки на батуте эффективно тренируют вестибулярный аппарат. Это необходимо для здорового роста и формирования детского организма, ведь вестибулярный аппарат детей только развивается.

Во время прыжков срабатывает рефлекс, который заставляет человеку правильно приземлиться, что улучшает координацию движения.

Интенсивное дыхание во время упражнений усиливает систему кровообращения и стимулирует процесс обмена веществ. Кроме очевидной пользы для здоровья, прыжки также помогают избавиться от лишнего веса, а активное движение делает кожу эластичной и подтянутой.

Как и при использовании любого другого тренажёра, батут требует соблюдения определённой техники безопасности. Устанавливать батут нужно на широком пространстве, лучше на открытом воздухе, чтобы во время прыжков человек не задевал потолок или люстру. На этапах освоения тренажёра ребёнком во избежание травмы родителям нужно внимательно следить за своим малышом. Повышайте интенсивность упражнений постепенно, начиная с невысоких прыжков.

Не рекомендуется использовать батут при гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы. Но врачи считают, что контролируемые небольшие нагрузки вполне допустимы.

https://www.trenmarket.ru/news/polza_prijkov_na_batute/
Photo

Post has attachment
ВИДЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЁРОВ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Эллиптические тренажёры – эффективные и безопасные кардиотренажёры, пользующиеся большой популярностью наряду с беговыми дорожками – делятся на несколько видов исходя из принципов их работы. Перечислим их:

1. Механические эллипсы. Наиболее бюджетный тип тренажёров. Главный минус: большой шум в процессе тренировок и отсутствие плавности движений. На таких агрегатах маховик вращается исключительно благодаря мускульной силе (тренажёр не требует подключения к источнику питания). Подойдёт для начинающих, а также всех спортсменов, желающих сэкономить. На сегодняшний день механические эллипсы уже устарели и почти не встречаются в продаже.

2. Магнитно-механические эллипсы. Также доступные по цене модели с длиной шага в 40 см. Нагрузку можно регулировать вручную, а не при помощи программ – то есть для смены уровня нагрузки нужно либо остановиться, либо воспользоваться специальными магнитами для торможения. Нагрузка достаточно плавная. К достоинствам этого типа моделей относятся также небольшие габариты, благодаря которым велосипед удобно хранить в квартире.

3. Магнитные эллипсы с электронной регулировкой нагрузки (электромагнитные). Такие модели практически исключают всякий шум в процессе тренировок, а уровень сопротивления и программы тренировок удобно настраивать при помощи компьютера. Это наиболее дорогие, но при этом и наиболее качественные тренажёры с длиной шага более 40 см и возможностью мерить пульс и давление, просто держась за ручки тренажёра.

https://www.trenmarket.ru/news/vidi_ellipticheskih_trenajerov_plusi_i_minusi/

Post has attachment
СПОРТ И ТЕМПЕРАМЕНТ

Зачастую люди, которые решили заняться спортом, не знают на каком виде остановиться. А знали ли Вы, что можно выбрать вид спорта в соответствии со своим темпераментом? Это одно из самых удачных решений, ведь если темперамент и спорт будут сочетаться, то Вы получите в два раза больше удовольствия от тренировок.
Так, например, сангвиникам больше всего подойдут командные виды спорта – футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, регби. Ведь сангвиники очень общительные, энергичные и беззаботные!

Полные экспрессии холерики отлично проявят себя в аэробике или динамических танцах, таких как танго, рок-н-ролл, латина. Если холерик желает научиться управлять эмоциями, то ему следует попробовать себя в йоге, пилатесе, дыхательной гимнастике.

В силу склада характера меланхолики по достоинству оценят танцы с неспешным ритмом, шейпинг и памп. Также развеяться им поможет игра в бадминтон или настольный теннис.

Флегматикам же отлично подойдёт неспешное плавание, если конечно спортсмен не желает раскрепоститься. Тогда стоит отдать предпочтение бальным танцам с приятным партнёром, это поможет деликатно раскрыть личность и стать более открытым для окружающих.

А вот бег, фитнес и силовые упражнения подойдут абсолютно всем!

https://www.trenmarket.ru/news/sport_i_temperament/
Photo

Post has attachment
ОСНОВНЫЕ ТРАВМЫ ПРИ БЕГЕ

Неправильно рассчитанные нагрузки и неправильная техника бега могут доставить спортсмену немало неприятностей, связанных с болью в ногах. Как же этого избежать? Для начала разберёмся, какие основные травмы являются наиболее распространёнными у бегунов – как спринтеров, так и стайеров. В первую очередь, это повреждения мышц ног и сухожилий. Их часто называют – разумеется, образно – «расколотая голень» и «колено бегуна».

«Расколотая голень» – это травма, которая хорошо знакома многим стайерам, т.е. бегунам на длинные дистанции. Она представляет собой растяжение фасции мышц голени. Спортсмен начинает чувствовать резкие болевые ощущения в передней поверхности голени, идущие вверх от внутренней лодыжки. Наиболее частые причины: неправильно подобранная обувь, резкие перегрузки, болезни стопы, бег по чересчур неровной поверхности и, что немаловажно, игнорирование растяжки перед тренировками. При первых симптомах «расколотой голени» необходимо приостановить пробежки и переключиться, к примеру, на занятия на велосипедном тренажёре либо гребном тренажёре. А после этого устранить причину боли: купить более качественную обувь, разучить правильную технику бега, не перегружаться, выбирать дороги поровнее и т.д.

«Колено бегуна» – также часто встречающаяся болячка, при которой воспаляются сухожилия внешней поверхности бедра, которое идёт к коленному суставу. Это проявляется в том числе и при коротких пробежках от 2 км, когда у спортсмена появляются болевые ощущения в наружной части коленного сустава. Причины данной травмы собственно те же, что и у предыдущей: неправильная обувь, плохая поверхность для бега, слабая растяжка бедренных и ягодичных мышц. Чтобы справиться с напастью, также рекомендуется попробовать сменить обувь, не перегружать ноги, тщательно выбирать ровную местность для пробежек и выполнять растяжку как до, так и после занятий. В заключение следует напомнить, что при продолжительных болевых ощущениях одного покоя мало: следует показаться врачу травматологу, и ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Удачи!

https://www.trenmarket.ru/news/osnovnie_tramvi_pri_bege/

Post has attachment
ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Тренировки, направленные на развитие выносливости, можно разделить на два основных типа: общие тренировки и специальные. Общие упражнения повышают выносливость организма в целом – это прежде всего, бег на беговой дорожке, педалекручение на велотренажёре, а также тренировки на гребном или лыжном тренажёрах. Специальные же упражнения служат укреплению в конкретном виде спорта (например, отработка ударов по боксёрской груше).

Бег на беговой дорожке – самая естественная для человека нагрузка – в равной степени любим спортсменами всех спортивных дисциплин. Бегать рекомендуется 3-5 раз в неделю по 30-45 минут, максимум час. Желательно постепенно увеличивать пройденное расстояние за один и тот же промежуток времени, потому что организм имеет свойство довольно быстро приспосабливаться к определенному уровню нагрузки и переставать развиваться.

Плавание – великолепный вид спорта, отлично повышающий выносливость и дающий гармоничную нагрузку на все группы мышц, чтобы тело развивалось пропорционально. Тут примерно те же принципы, что и в беге: нужно плавать, не останавливаясь, правильно дышать и постепенно увеличивать результаты. Стиль – на усмотрение спортсмена.

Велотренажёр – настоящий чемпион среди тренажёров по развитию выносливости, укрепляющий сердечно-сосудистую, а также дыхательную системы, ну и, конечно, мышцы ног. Главное – настроить верные нагрузки, которые одновременно не были бы слишком лёгкими и не вредили бы коленям. Как и на беговой дорожке, на велотренажёре отлично себя зарекомендовали интервальные тренировки, заставляющие наши мышцы несколько раз за подход резко приспосабливаться к новым нагрузкам.

Скакалка – очень доступный и универсальный снаряд для поклонников лёгкой и тяжёлой атлетики. Достаточно нескольких подходов до или после тренировки – по 1 минуте в быстром темпе каждый – чтобы почувствовать, как ресурсы организма растут. Удачи!

https://www.trenmarket.ru/news/trenirovki_na_vinoslivost/
Wait while more posts are being loaded