Post has attachment

Post has attachment
....нужно о этом помнить
Photo

Post has attachment
Этого человека зовут Джефри Лайф. Ему 74 года. В 57 лет он начал заниматься спортом на своем балконе, который до этого был завален хламом. За 17 лет он сумел достичь впечатляющих результатов.
Photo

Post has attachment
Как выбрать обувь для танцев:
• Основные требования — мягкость, гибкость.
• Джазовки, сникеры, балетки позволяют легко вытягивать носок и сгибать стопу.
• Носок и пятка на подошве отделены друг от друга.
Photo

Post has attachment
Только вверх: 5 плюсов от занятий на скалодроме

Если  «трудовыебудни»  слились в один нескончаемый кошмар, то кому-то явно пора перезарядить батарейку. 
Устрой себе перезагрузку и отправляйся на скалодром. Никаких особых навыков не понадобится: способности к лазанью заложены в нас от природы. 
Ну, а, помимо того, что на занятиях скалолазания можно делать крутые селфи, они еще помогут тебе: 

1. Развить дыхалку
Нагрузка тут может быть весьма интенсивной – даже у любителя пульс может подскочить до 160–170 ударов. Но, в отличие от бега или аэробики, здесь больше возможностей остановиться и отдохнуть. Можно же просто повисеть! А для того, чтобы лазать получалось лучше, придется хорошо и размеренно дышать – вот и натренируешься. 

2. Исправить косяки
Скалолазание дает тебе то, чего давно нет или вовсе не было: баланс, гибкость, координацию, осанку, зрительную память и пластику. 

3. Подкачать мышцы
В отличие от бега, здесь нет компрессионных нагрузок на суставы и позвоночник, а лишь полноценная тренировка связок и мышц - бедер, икр, живота и поясницы. Талия уменьшается буквально на глазах. Разрабатываются мелкие суставы ступни. Кисти и пальцы рук становятся более ловкими и подвижными. 

4. Сбросить жирок
Даже если ты будешь двигаться ну о-о-о-очень скромно и не спеша, работать будет все тело — и крупные, и мелкие мышечные группы, включая и глубинные мышцы, которые можно достать только разве что пилатесом. А аэробика и тренажеры на это не способны. 
А еще когда ты лазишь, тело работает то в статике (удержание позы), то в динамике (перемещение). Благодаря этому количество сжигаемых калорий увеличивается в разы. За одну лайтовую тренировку ты потеряешь как минимум 300 ккал за час, а если устанешь, то все 700 ккал! 

5. Не скучать
Главный плюс скалолазания – тут не бывает скучно! Это не просто фитнес а-ля подрыгать ногами, а спорт для умных: нужно думать над каждым движением и при этом словить дзен и никуда не спешить. 
Уже бежишь на ближайший скалодром? Погоди минутку, расскажем про обмундирование. Первый раз можно обойтись кедами на гибкой подошве. Но когда это дело тебя затянет, надо будет раздобыть скальники. У скалолазных туфель анатомическая колодка и нескользящая подошва. Они сидят на ноге как вторая кожа (забудьте про носки!). 
Кроме них, в прокате тебе дадут магнезию – таинственный белый порошок! Он поглощает пот и улучшает сцепление между ладонями и зацепами.
В любом зале тебе бесплатно вручат страховочную систему и веревку — инструктаж займет всего несколько минут. А вот что ты будешь делать с эмоциями от похода на скалодром, мы даже не беремся предугадать.
Photo

Post has attachment
Photo

Post has attachment
спортивное разнообразие 
Photo

Post has attachment

Проблема многих девушек - неправильно подобранные топики для бега.
Проблема: Даже если у вас небольшая грудь, обычный спортивный бюстгальтер (для тренировок низкой интенсивности) не обеспечит ей должной поддержки. Мало того, что плохая фиксация выглядит не эстетично, так еще и может привести к травме груди и боли в спине. 
Решение: Найдите спортивный бюстгальтер для тренировок высокой интенсивности (и подходящий по размеру!). Выбирайте только впитывающие и при этом дышащие бесшовные модели, чтобы предотвратить раздражение кожи.
Photo

Post has attachment
.....и ГЛАВНОЕ!!!!!
Photo

Post has attachment
Правила читмила:

• Чит-день должен быть построен по обычному графику питания во время диеты и включать один (!) обильный прием пищи. Так что это не весь день обжорства. 
• Проводить его нужно на качественных углеводных продуктах, а не на чипсах и т.п. 
• Если процент подкожного жира у вас выше 25%, то читмил можно устраивать 1 раз в 2 недели. Если процент меньше 25%, то раз в неделю. 
• Читмил можно делать и на ночь: с определенной точки зрения это даже лучше. Если устраивать углеводный загруз с утра, вы вряд ли сможете остановиться — впереди еще столько соблазнов будет! А если съесть мороженое на ночь, то останется только лечь спать, а с утра — опять правильное питание и тренировки. 
• Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером, чтобы не съесть в два раза больше. 
• Читмил не включает в себя прием алкогольных напитков.  
• Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины! 
Photo
Wait while more posts are being loaded