Post has attachment
Упражнение для тренировки трицепса. Дополнительно работают грудные мышцы и передняя часть дельтовидных. Это комплексное упражнение поэтому в работу включаются даже мышцы спины.

Отжимания от скамьи в упоре сзади, по необходимости, можно использовать как замену отжиманий на брусьях. Кроме того, в комплексе с отжиманиями от пола это упражнение поможет вам быстро научиться отжиматься на брусьях если вы пока не умеете.

 Правило выполнения упражнения.

Начинающим сразу необходимо использовать всего одну скамью, и при выполнении упражнения упираться ногами в пол. Более опытные спортсмены могут брать две скамьи: одна для ног, вторая – для постановки кистей. В этом случае расстояние между скамейками должно быть примерно 90 см, в зависимости от вашего роста.

Если вы продвинутый спортсмен, то для увеличения интенсивности, можно использовать дополнительное отягощение, разместив его на бедрах. 

Техника выполнения отжимания от скамьи заключается в следующем:

необходимо опереться руками параллельно краю скамьи, руки располагаем примерно на ширине плеч.

Локти прижаты к туловищу и смотрят строго назад на протяжении всего подхода.

Ноги должны быть или на полу, или на скамье, касаясь нижней третью голени и пятками.

Далее примите положение, когда таз находится за пределами скамьи, а руки выпрямлены.

Это исходное положение.

Далее можно начинать упражнение.

Медленно сгибая в локтях руки, опускайтесь вниз и вдыхайте воздух. Опускайтесь до того момента, пока не почувствуете изрядное растяжение в ваших трицепсах.

После чего задерживаем дыхание и разгибаем руки в локтевых суставах, возвращаем тело в исходное положение. Руки обязательно нужно выпрямлять полностью, при этом локти держать в одной плоскости, не двигая ими в разные стороны.

В верхней точке делаем небольшую паузу, максимально напрягая трицепсы. Делаем упражнение запланированное количество повторений.

 

На заметку: 

При выполнении упражнения не располагайте руки на скамье слишком широко. Так как в этом случае нагрузка с трицепсов переместиться на мышцы груди и широчайшие, и упражнение превратиться в подобие отжиманий на брусьях. Нам это ни к чему. Для тренировки мышц груди мы знаем более эффективные упражнения. Кроме того, подобная техника может привести к травме плечевых суставов.

Отжимания от скамьи необходимо выполнять в день тренировки трицепсов, в самом ее начале. Достаточно 3-4 подхода по 8-10 повторений.

http://allhealthy.ru/ - все самое полезное тут

Упражнение для тренировки трицепса. Дополнительно работают грудные мышцы и передняя часть дельтовидных. Это комплексное упражнение поэтому в работу включаются даже мышцы спины.

Отжимания от скамьи в упоре сзади, по необходимости, можно использовать как замену отжиманий на брусьях. Кроме того, в комплексе с отжиманиями от пола это упражнение поможет вам быстро научиться отжиматься на брусьях если вы пока не умеете.

 Правило выполнения упражнения.

Начинающим сразу необходимо использовать всего одну скамью, и при выполнении упражнения упираться ногами в пол. Более опытные спортсмены могут брать две скамьи: одна для ног, вторая – для постановки кистей. В этом случае расстояние между скамейками должно быть примерно 90 см, в зависимости от вашего роста.

Если вы продвинутый спортсмен, то для увеличения интенсивности, можно использовать дополнительное отягощение, разместив его на бедрах. 

Техника выполнения отжимания от скамьи заключается в следующем:

необходимо опереться руками параллельно краю скамьи, руки располагаем примерно на ширине плеч.

Локти прижаты к туловищу и смотрят строго назад на протяжении всего подхода.

Ноги должны быть или на полу, или на скамье, касаясь нижней третью голени и пятками.

Далее примите положение, когда таз находится за пределами скамьи, а руки выпрямлены.

Это исходное положение.

Далее можно начинать упражнение.

Медленно сгибая в локтях руки, опускайтесь вниз и вдыхайте воздух. Опускайтесь до того момента, пока не почувствуете изрядное растяжение в ваших трицепсах.

После чего задерживаем дыхание и разгибаем руки в локтевых суставах, возвращаем тело в исходное положение. Руки обязательно нужно выпрямлять полностью, при этом локти держать в одной плоскости, не двигая ими в разные стороны.

В верхней точке делаем небольшую паузу, максимально напрягая трицепсы. Делаем упражнение запланированное количество повторений.

 

На заметку: 

При выполнении упражнения не располагайте руки на скамье слишком широко. Так как в этом случае нагрузка с трицепсов переместиться на мышцы груди и широчайшие, и упражнение превратиться в подобие отжиманий на брусьях. Нам это ни к чему. Для тренировки мышц груди мы знаем более эффективные упражнения. Кроме того, подобная техника может привести к травме плечевых суставов.

Отжимания от скамьи необходимо выполнять в день тренировки трицепсов, в самом ее начале. Достаточно 3-4 подхода по 8-10 повторений.

http:\\allhealthy.ru\ все самое полезное тут.

Post has attachment
<body><!-- Yandex.Metrika informer -->
<a href="https://metrika.yandex.ru/stat/?id=25014704&amp;from=informer"
target="_blank" rel="nofollow"><img src="//bs.yandex.ru/informer/25014704/3_1_FFFFFFFF_EFEFEFFF_0_pageviews"
style="width:88px; height:31px; border:0;" alt="Яндекс.Метрика" title="Яндекс.Метрика: данные за сегодня (просмотры, визиты и уникальные посетители)" onclick="try{Ya.Metrika.informer({i:this,id:25014704,lang:'ru'});return false}catch(e){}"/></a>
<!-- /Yandex.Metrika informer -->

<!-- Yandex.Metrika counter -->
<script type="text/javascript">
(function (d, w, c) {
    (w[c] = w[c] || []).push(function() {
        try {
            w.yaCounter25014704 = new Ya.Metrika({id:25014704,
                    webvisor:true,
                    clickmap:true,
                    trackLinks:true,
                    accurateTrackBounce:true});
        } catch(e) { }
    });

    var n = d.getElementsByTagName("script")[0],
        s = d.createElement("script"),
        f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); };
    s.type = "text/javascript";
    s.async = true;
    s.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//mc.yandex.ru/metrika/watch.js";

    if (w.opera == "[object Opera]") {
        d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false);
    } else { f(); }
})(document, window, "yandex_metrika_callbacks");
</script>
<noscript><div><img src="//mc.yandex.ru/watch/25014704" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /></div></noscript>
<!-- /Yandex.Metrika counter --></body>

Post has attachment
Это сообщество создано в поддержку одного замечательного сайта allhealthy.ru . На этом сайте вы можете узнать для себя много нового, полезного. То что вас сделает лучше, красивее, здоровее. Благодаря этому сайту множество людей наконец приобрели то желанное накачанное тело, о котором так долго мечтали. Кто мечтал бросить курить, БРОСИЛ. Девушкам есть огромная помощь перед, во время, и после беременности, статьи на нашем сайте расскажут вам как и что делать. Воспитание ребёнка теперь не проблема, полезная информация по воспитанию, так же находится у нас на сайте.
 Желаю приятного времяпровождения, и всего  самого самого ЗДОРОВОГО.
всегда ваш http://allhealthy.ru/ .

Post has attachment
Wait while more posts are being loaded