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Feliz Día de la Mujer Real

Soy una Mujer Real. Una mujer que hay días que se mira al espejo y piensa “no estoy tan mal” e incluso “que guapa estoy hoy” y otros días que sólo se ve defectos. Que sus ojos se posan una y otra vez en esas estrías tan horrorosas o en la barriguilla incipiente.

Soy una mujer que todas las noches, mientras se está lavando los dientes antes de irse a dormir, se escruta en el espejo y piensa que mañana sin falta empieza a cuidarse: a ponerse, por lo menos, una hidratante y un pelín de maquillaje y colorete porque vaya ojeras que arrastra…

Soy una Mujer Real. Una mujer que tiene el armario lleno de ropa pero nunca sabe que ponerse y al final termina tirando de los vaqueros de siempre y del jersey con más bolas. Una mujer que tiene un montón de calcetines desparejados y muchas a veces lleva un calcetín rojo y otro verde porque son los únicos que están limpios.

Una mujer que antes iba de compras y se compraba cosas para ella y ahora va de compras y viene cargada como un burro de ropa de la talla 3-4. Una madre que puede ir como un adefesio pero su angelito tiene que ir como un pincel… faltaría más.

Soy una Mujer Real. Una mujer que piensa que perder dos kilitos no le vendría nada mal, pero lo hace con un donut de chocolate en la mano y siempre retarda el momento “dieta” para mañana, el próximo lunes o ya a comienzos de mes y me voy mentalizando…

Soy una Mujer Real. Una mujer que nunca tiene tiempo para arreglarse el pelo (porque tiene el pelo más difícil del mundo, que eso también influye) y al final siempre termina haciéndose una coleta, pero después se muere de envidia cuando ve a alguna amiga con el pelo recién planchado, vestida a la última y con el maquillaje como si se lo acabara de echar aunque sean las ocho de la tarde. Si yo me maquillo a la media hora ya me he refregao los ojos y el rimel se ha encargado de hacer de las suyas… Pero la que no está acostumbrada a bragas… Pues eso.

Soy una Mujer Real. Una mujer que en invierno no se depila las piernas (¿para qué si no se ven y los pelos, quieras que no, abrigan?) con la única excepción de cuando va al médico.Mi señor esposo me da igual que me vea conestas jaras el mi pobre ya está acostumbradopero del médico me da reparo y voy depiladita y con la ropa interior conjuntada. ¡¿Cómo si el médico se fuera a fijar en esas cosas…?¡ Pero… ¿a qué vosotras también lo hacéis?

Soy una Mujer Real. Una mujer que va corriendo a todos sitios y aún así piensa que los días deberían tener 48 horas… Que se levanta a punta día y muchas noches le dan la 1 de la madrugada y si mira a su alrededor siempre hay platos por fregar, ropa por recoger y un desorden que a veces llega a pasar los límites del desorden para convertirse en caos.

Soy una Mujer Real. Una mujer que no se saltó ningún paso: que fue una niña buena, que estudió, que se preparó y después se dio cuenta de que ni el mercado laboral era lo que le habían contado ni ser ama de casa, madre y esposa a tiempo completo estaba tan mal.

Una mujer que perdió su nombre para convertirse en “la mamá de …” y que jamás pensó que este título le iba a dar tantas alegrías, tantos buenos momentos, tantos subidones de adrenalina y también tanto cansancio.

Soy una Mujer Real. Una mujer con muchos defectos, pero también con muchas virtudes y que está orgullosa de ser la mujer que es.

A todas las Mujeres Reales del Mundo: Feliz Día.
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El primer entrenamiento va a ser muy duro en CRIF; el segundo también y hasta que capaz el tercero también.

Si aún no tienes experiencia en CRIF puede que no aguantes una cantidad tan alta de repeticiones. No te fuerces y no te preocupes, es muy normal. Si es necesario, cambia al entrenamiento alternativo propuesto por tu entrenador o sea yo.

De hecho es el primer gran desafío para completar una rutina de CRIF completa.

Además tienes que acostumbrarte a combinar de vez en cuando rutinas y runs en tus entrenamientos.

Estas combinaciones son muy efectivas para entrenar el sistema cardiovascular.
 
Hay una cosa más y necesito que te la tomes muy en serio: la salud es lo primero. Date algo de tiempo para adaptarte. Te pondrás más en forma que nunca muy pronto. Puede que también tengas más dolores que nunca en las primeros entrenamientos.

Dale al cuerpo un respiro para recuperarse. No fuerces los músculos que están doloridos. Pero no me malinterpretes. Ni pienses en echarte atrás. ¡Te vas a adaptar y vas a mejorar rápido!...Te lo aseguro... Tenes que ser fuerte y este es el primer gran paso!!!!

Te espero...Marzo comienza hoy y tu vida hoy puede empezar a cambiar radicalmente tomando la decisión de salir de tu zona de confort!!!!!
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26/2/16
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10 RAZONES PARA IR A CRIF

1. Eliminas el estrés y la ansiedad. El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reduce las tensiones.

2. Aumenta tu autoestima. Al ver cómo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas hormonas y eliminas toxinas, te sentirás mejor contigo mismo.

3. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no sólo quema calorías, también te ayuda a formar músculo y a perder grasa corporal.

4. Mejora tu vida sexual. Te llena de energía, fuerza y flexibilidad.

5. Aumenta tu calidad de vida. El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud cardiovascular y te ayuda a prevenir la osteoporosis.

6. Reduce la posibilidad de tener enfermedades crónico degenerativas como la diabetes ya que cuando se hace ejercicio, se quema grasa y también azúcar. Por lo tanto, al realizar algún deporte los riesgos de desarrollar diabetes disminuyen.

7. Rejuveneces. Los músculos y el corazón se debilitan con los años, pero cuando los ejercitamos se fortalecen y se retrasa el proceso de envejecimiento.

8. Disminuyen los riesgos de contraer cáncer junto con una buena nutrición de 5 comidas como mínimo por día y una suplementación adecuada.

9. Aumenta tu capacidad mental. Las investigaciones científicas demuestran que las reacciones, la concentración y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa.

10. Tu sentido del humor aumenta. Si estás triste o deprimido, prueba hacer ejercicio, por unas tres semanas. Te sentirás mejor.

CRIF
GRAL.ROCA 760
3401-535006
mariasoledadbanchioserra@gmail.com
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ENTRENAMIENTO CRIF

1) No existe el programa de entrenamiento perfecto. De hecho, muchos entrenadores muy inteligentes y exitosos, a veces no están de acuerdos unos con otros. Eso significa de que tendrás que aprender mucho, pensar por ti mismo, y experimentar. ¿No te gusta la idea? pues ponte a hacer footing?

2) La efectividad de un programa de entrenamiento está directamente relacionada con el esfuerzo que le pongas. Si la rutina “no funciona” probablemente es porque la estás haciendo a medio gas. El esfuerzo importa más que todo.

3) Cuatro palabras: culo en el gimnasio. Deja de utilizar los “estudios” como un método para ser perezoso. Sí, lee artículos y aprende tanto como puedas, pero la mayoría de lo que aprendas va a venir de un tiempo dedicado a tener el culo en el gimnasio.

4) Cualquier entrenamiento te puede hacer cansar. Pero un buen programa de entrenamiento te hará mejor.

5) Entrenar para verse mejor puede parecer vanidad, pero también lo es maquillarse, hacerse selfies, y cualquier tipo de peinado. Elige tu vanidad.

6) Cuando la persona media piensa “necesito perder peso”, asumen que tienen que ponerse a correr. ¿Quieres una respuesta mejor? Comienza CRIF...

7) Deja de usar esos guantes afeminados. Los callos son la forma en que tu cuerpo dice “Arreglado. Dame más por favor”.

8) Ten cuidado con los truquitos. El entrenamiento que de verdad cambia tu cuerpo incluye ejercicios “funcionales” con pelotas de equilibrio o tablas inestables. Estás construyendo músculo y fuerza.

9) El culturismo es funcional. Su función más obvia es hacer que tengas mejor aspecto. Esto es tan cierto para las mujeres como para los hombres. Los músculos grandes no son músculos débiles, y construirlos no es para gente con mente débil.

10) El entrenamiento puede que no sea siempre divertido, pero siempre compensa. Las recompensas de una vida acaban venciendo a la diversión temporal.

11) Equilibra los entrenamientos brutales con caminatas lentas, preferiblemente en el exterior.

12) El cardio de larga distancia te hace bueno en cardio a larga distancia. El trabajo de acondicionamiento corto, rápido y brutalmente intenso, te hace bueno en todo.

13) La paradoja del cardio: cuanto más eficiente te vuelves, menos grasa quemas con la misma cantidad de trabajo. La eficiencia está muy bien si estás haciendo carreras, pero no lo es si estás intentando perder grasa.

14) Es mejor estar “grueso” con masa muscular, que perder masa muscular, bajar tu metabolismo, hacerte débil, y luego estar “grueso” con grasa corporal.

15) Cuanta más “grosura” muscular tengas, más fácil te va a ser quitarte luego la grasa. El músculo activo es costoso en términos metabólicos. Si tienes grasa que perder, y no tienes músculo debajo, te va a llevar mucho más esfuerzo.

16) Las mujeres que se ven bien en pantalones de yoga, hacen más pesas en CRIF - Licenciada Maria Soledad Banchio que yoga.

17) Los mejor ejercicio abdominal son tres series de parar de comer tanto. Dicho esto, si quieres tener unos abdominales obvios, necesitarás hipertrofiarlos con ejercicios de peso.

18) La fuerza y la hipertrofia no son mutuamente excluyentes. Te puedes hacer más fuerte en los rangos de repeticiones más altos, aquellos que está probado que hacen tus músculos más grandes.

19) La hipertrofia promueve la pérdida de grasa. Al ganar más tejido muscular tu cuerpo producirá más de las hormonas que queman grasa. Lo que quiere decir que los músculos se harán más visibles al crecer, y que la grasa que está encima encoge en proporción simultáneamente.

20) Los entrenamientos efectivos pueden ser una mezcla de movimientos violentos y movimientos controlados. De ejercicios compuestos y de aislamiento, rutinas de cuerpo completo y divididas, de máximos y entrenamientos de agotamiento … hay un tiempo y un lugar para todo, y probablemente acabes haciendo de todo si te mantienes en este juego el tiempo suficiente.

21) Las repeticiones parciales, los aguantes isométricos, las superseries, las series descendentes … son técnicas que aumentan el tiempo bajo tensión de tus músculos. Emplea una mezcla de ellos en tus entrenamientos de hipertrofia. Las series estándar con toda la amplitud de movimiento son buenas, pero la hipertrofia notable requiere más intensidad. Algunos llaman a estas técnicas de culturismo “mala forma”. Y esa gente está pequeña.

22) Si tu entrenamiento y tu dieta te están haciendo quemar masa muscular, entonces no estás definiendo, sino haciéndote más pequeño. Tu metabolismo se va a ralentizar como resultado. Gana o retén músculo siempre.

23) La forma más fácil de mejorar la apariencia de todo el cuerpo es construir un buen trasero. También es una forma fácil de mejorar la sentadilla, el peso muerto, las zancadas, los sprints, y los swing con kettlebell.

24) La gente consigue grandes resultados y construye cuerpos impresionantes utilizando muchas filosofías de entrenamiento diferentes. Pero todas tienen algo en común: patean el trasero. Trabajar duro funciona. Punto. No olvides esa parte.

25) Si tienes una docena de elementos de entrenamiento en casa cogiendo polvo, acéptalo. Necesitas ir a CRIF.

26) Vencer la conciencia de ti mismo en el gimnasio es un signo de que harás lo que haga falta para vencer otros obstáculos que se pongan en tu camino. Esto se aplica a los novatos que temen ir a un gimnasio lleno de levantadores experimentados y ponerse a hacer burpees en público. Supéralo. Se increíble.

27) Aplica tu ética de trabajo a tu entrenamiento. No le des a nadie la oportunidad de pensar que eres perezoso, distraído, ineficiente o débil … y tampoco te des esa oportunidad a ti mismo. Acepta el trabajo como parte de tu entrenamiento.

28) Algunas de las cosas que más te gusta hacer en el gimnasio lo son porque son fáciles. Haz cosas más difíciles. Aprende a hacer que tus cosas favoritas sean más brutales.

29) No te asustes tanto de las lesiones ni te obsesiones tanto con la forma que acabes olvidándote de romper moldes en el gimnasio. Tampoco seas un imbécil e ignores las advertencias.

30) Cuando la vida se pone dura, trabaja duro. Contraataca, patea tu propio trasero antes de que alguien tenga la oportunidad de hacerlo. Les quitarás su poder y construirás tu armadura.

31) ¿Estás en esto de por vida? La prueba es esta: la gente común busca cualquier excusa para no ir a CRIF, como una lesión menor. La gente dedicada encuentra una forma de entrenar alrededor de las lesiones …. y de las tormentas de nieve, y de las vacaciones, y de casi cualquier otra cosa.

32) ¿Muñecas dañadas? Utiliza máquinas que no requieran de tu agarre. ¿Rodilla fastidiada? Una temporada genial para enfocarte en el torso. Tampoco desprecies el trabajo unilateral. Simplemente, ve al gimnasio. No te salgas de la rutina de patear traseros

33) Piensa como una máquina, no como un despojo emocional que necesita permiso y aprobación y sentimientos felices a todas horas para ser consistente.

34) Abraza el movimiento. ¿Vas a trabajar duro en el gimnasio para luego tomar las escaleras mecánicas y llevar tu equipaje rodando la maleta?

35) Cuanto más nuevo seas en CRIF y haciendo fitness, más importante es que sigas las reglas convencionales. Aprende las reglas para que luego sepas como doblarlas y romperlas para tu beneficio en el futuro.

36) Culturismo, powerlifting, halterofilia, crossfit, strongman. Todos ellos son gente entrenando duro con pesas. Es una comunidad pequeña. Como la nuestra. Así que quizás es hora de parar de odiar a aquellos que deciden levantar pesas de forma un poco más diferente.

37) CRIF es tu lugar!!!! Te esperamos para que vivas la experiencia de un entrenamiento totalmente diferente.

38) CRIF es el único gym que te deja sin excusas!!!!!

El Coronel
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Desafío Cruce a nado del Lago Rumipal... 1500 metros a puro esfuerzo...
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18/1/16
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