Post has attachment
Цигун, гимнастика Шена
Цигун — гимнастика, в которой собран многовековой опыт китайской народной медицины, философии, боевых искусств. В переводе с китайского "ци" значит дыхание, "гун" — процесс кропотливой работы, получается, что цигун означает — постоянное регулирование положения тела и дыхания под руководством сознания. Данная оздоровительная гимнастика подразумевает развивать энергию Ци и свое сознание, направляющее Ци по разветвлённым каналам для активизации функций всех внутренних органов и накопления запасов внутренней энергии.

Цигун — довольно разнообразный комплекс упражнений, сегодня существует много школ гимнастики в Китае и за его пределами. Некоторые разновидности: статический, динамический, смешанный; мягкая и жесткая форма, а также очень распространённая "цзяньфэй", что означает "сбросить жир". В неё входят три упражнения для похудения: лягушка, волна, лотос. По использованию цигун разделяется на лежачий, сидячий, стоячий, занятия можно проводить в процессе бега или ходьбы. По происхождению цигун бывает воинским, даосским, буддийским, медицинским. Тайцзи — динамические движения и внутреннее боевое искусство, также делится на стили и множество форм, подойдёт тем, кто хочет воспользоваться медитацией в движении, снять стресс, улучшить здоровье.

Гимнастика цигун сохраняет здоровье, спокойствие, бодрость, легкость движения, помогает победить многие заболевания органов сердечно-сосудистой системы, дыхания, пищеварения. Сейчас существует много разных видео, книг, статей, комплексов цигун: для начинающих, для позвоночника, похудения, дыхания, доктора Шена, врача Хуа То (5 животных) и другие. Многие просто перетасовали цигун, как колоду карт, и создали свои комбинации и пасьянсы. Например: в некоторых источниках для начинающих, упражнения имеют красивые и многообещающие названия. А само выполнение и действие может показаться, как разминка на уроке физкультуры начальных классов. Это следует отметить и в других комплексах, поэтому многие люди не придают особого значения данным упражнениям, и относятся с не доверием, скептицизмом. В свою очередь почитатели и приверженцы цигун говорят: не забывайте о концентрации, накоплении, направлении энергии при выполнении простого на первый взгляд упражнения, а также многочисленной армии занимающихся, только в Поднебесной более 60 миллионов.

Много людей выполняя цигун почувствовали его действенность и эффективность. Важным моментом считается упорство, терпеливость, настойчивые занятия обязательно дадут результат. Не стоит прекращать усилия, если через короткое время не наступает положительных ожидаемых изменений. Особенно это относиться к тем людям, которые начинают заниматься гимнастикой цигун, чтобы избавиться от болезней.

Вниманию читателей нашего сайта приводим одну из начальных гимнастик цигун — доктора Шена.

Она помогает восстановить работоспособность, хорошее настроение, способствуют избавлению от различных заболеваний, благоприятствует гибкости позвоночника, даёт возможность постепенно приступить к более сложным упражнениям. Рекомендуется для начинающих, а также для людей пожилого возраста, страдающих гипертонией, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, артрозом.

При выполнении упражнений Шена существуют такие основные положения:

отвлечение мышления — быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: "Следует привести себя к состоянию Высшего Добра — не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным". Таким образом, по Шену: надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности, задумчивость, мысль свободно сосредоточивается в движениях;
правильная постановка тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости;
закрытие с двух концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут;
расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения;
регулирование дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое;
начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.
Гимнастика Шена состоит из простых упражнений, которые выполняются сидя и стоя, динамические, статические, дыхательные действия, самомассаж. Количество повторений указано максимальное, и этому аспекту следует обратить внимание, особенно пожилым людям. Всё очень индивидуально, например: сделать 50 полуприседаний, как указано в 26 упражнении не у всех получиться. А в начале комплекса выполнить 4 упражнения по 100 растираний, в сумме получается 400, последующие по 20 массажных движений (ещё 80) — для больных это может оказаться большой нагрузкой, и может навредить. Также существуют рекомендации выполнять гимнастику не всю сразу, а по частям, тщательно изучая движения.

Поэтому не будет лишним напомнить, что к упражнениям следует относиться учитывая особенности своего организма, возраст, вес и т.д. Показательная дозировка хороша указана в гимнастике Амосова, разработана самим академиком, которая имеет также много последователей и поклонников. Разумеется ей намного меньше лет, чем упражнением Шена, и Николай Михайлович Амосов рекомендует выполнять максимальное повторение 100, но начинать можно даже с 5 раз, добавляя каждую неделю небольшое количество. Последовательность, наращивание нагрузки и времени также одно из важных условий системы йоги.

Как выполнять дозировку в гимнастике Шена — воспользуйтесь рекомендациями врача, методиста по ЛФК, или опытного инструктора гимнастики цигун.

Основные упражнения гимнастики доктора Шена:

Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.
В том же положении 30 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.
100 раз массировать колени круговыми движениями кистей.
Кисти рук заложить за спину, на область поясницы, 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.
В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.
100 раз массировать боковые части туловища сверху до бёдер.
Массаж живота круговыми движениями 20 раз каждой рукой.
Массаж груди и живота по овалу 20 раз каждой рукой.
Массаж груди по овалу 20 раз каждой рукой.
Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой 20 раз.
Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику, выполнить 30 раз с каждой стороны.
Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки 20 раз каждой рукой.
Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, 20 раз каждой рукой.
Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони массировать область левого глаза, 20 раз каждой рукой.
10 раз массировать нос сверху вниз обеими ладонями.
"Умывальными" движениями массировать лицо сверху вниз 10 раз.
Подушечками больших пальцев массировать область висков 10 раз.
Обеими руками 10 раз массировать область темени.
Массировать область ушей спереди назад и обратно одновременно с обеих сторон 10 раз.
Прижать ладони к ушам, путем сбрасывания указательного пальца со среднего 20 раз массировать затылок.
Выбрасывание рук вперёд на ширине и на высоте плеч ладонями внутрь, затем сгибание в локтях с одновременным сжиманием кулаков, по 10 раз.
Руки поднять вверх и затем по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
Сжать руки в кулаки, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать и опускать руки.
Вытянуть руки вперёд на ширине плеч ладонями вверх, затем сгибать в локтях на себя и вновь разгибать, 10 раз разводить в стороны и вновь сводить.
Руки, сжатые в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднимать вверх и опускать до исходного положения.
Ноги несколько расставлены, все тело прямое, выполнить 50 полуприседаний с движениями рук вперёд, в стороны и обратно, кисти при этом разжимаются, пальцы растопыриваются.
Ноги вместе, руки на уровне плеч, сгибая в локтях, приводят к корпусу и затем разводят в стороны. При разведении рук подниматься на носки, повторить 10 раз.
Исходное положение прежнее, руки вытянуть перед собой и разжать кулаки. Дальше 10 раз приводить руки к груди, отводить локти сколько возможно назад, сжимать кулаки, после чего вернуться в исходное положение.
Повторить предыдущее упражнение, но без отведения локтей назад.
Ноги на ширине плеч, руки на талии, сделать 10 наклонов корпуса вправо и влево.
Исходное положение то же, вращение корпусом 10 раз в каждую сторону, при поворотах смотреть вверх.
Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.
Исходное положение то же, наклоны туловища вперёд и назад.
Исходное положение то же, сделать 10 глубоких приседаний.
Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать её вперёд, после чего приводить в исходное положение, повторить 10 раз.
Ноги вместе, поочередно 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.
При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.
Ходьба на месте "иноходью" с резким выбрасыванием вперёд одноименных рук и ног.
Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперёд — рука назад), по 10 раз.
Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следить за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной, повторить 10 раз в каждую сторону.
В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.
Противопоказания гимнастики цигун: китайская медицина не даёт чётких определений, не рекомендуется выполнять при повышенной температуре, обострении хронических заболеваний, большой физической усталости. Проявить особую осторожность и разрешение врача при заболеваниях крови, сердца, злокачественных опухолях, психических расстройствах.

В Китае говорят, что за небом существует другое небо, таким выражением подчеркивается идея совершенства и глубина неисчерпаемости, бесконечности какого либо процесса, что также относиться к цигун. Китайская нетрадиционная философия и медицина дают человечеству уникальные методы профилактики, оздоровления, лечения — цигун, акупунктура, массаж, а земля, климат и люди — множество чудодейственных продуктов, такие как корень женьшеня, ягоды годжи, целебные бальзамы и многое другое. У всего этого есть критика и некоторые негативные, или не подтверждающие эффективность исследования учёных. Но это не уменьшает интерес людей в мире к восточной философии и нетрадиционной медицине, к изучению китайского языка.

Китайский народ медленно, но уверенно воплощает идею совершенства и существования второго неба вслед за первым, улучшая жизненный уровень, экономику, достижения в спорте, науке, цифровых технологиях. Один из ярких примеров смартфоны и гаджеты Xiaomi.

Занимайтесь цигун, гимнастикой доктора Шена, или другим видом, почувствуйте внутреннюю энергию, здоровье, второе дыхание, силу, своё другое небо и совершенство ...



Подробнее здесь: http://www.massajlizanets.net/tsigun-gimnastika-shena/

Post has attachment
Метод Александера
Метод Александера заключается в использовании правильной техники ходьбы, стояния, приседания, сидения. По мнению автора метода и многих его последователей данная техника дает человеку правильную осанку, помогает искоренить вредные привычки, связанные с неправильным держанием спины. Также техника Фредерика Матиаса Александера классифицируется как эффективный способ снятия и уменьшения болей спины, шеи. За более чем 100 летнее существование метода его успешно применили тысячи людей, среди них известные актеры, танцоры, телеведущие, писатели.
                                               
Чтобы ознакомиться с данной техникой назовём две основные причины: 1. можно проверить ровная ли осанка, проведя простые тесты у стены, лежа, при приседании; 2. в проведенных совсем недавно обширных исследованиях ученными Абердинского университета (Шотландия) о эффективности альтернативных методов лечения при заболевании суставов и болей в спине техника Александера признана эффективной. Получила 3 балла из 5-ти максимальных, 5 — йога, 4 балла — массаж и акупунктура.
Метод Александера, йога, другие восточные системы, подчеркивают такой факт, что ровная спина и осанка помогают нормально функционировать другим внутренним органам, а искривление и деформации — возможная причина многих болезней позвоночника и других частей тела. Как и все комплексы и системы упражнений, техника Александера требует желания, усердия, концентрации, дисциплины. 
Для лучшего ознакомления и использования техники рекомендуется обратиться к тренеру, их называют ещё — преподаватель, методист. Кто решил начать самостоятельно, то один из вариантов — купить или скачать, читать онлайн в интернете, книгу "Техника Александера" автора Барлоу Уилфреда где подробно всё описано.
Короткая выдержка из данной книги:
"Рассмотрим, что происходит, когда мы медленно садимся. Пятки разводятся в стороны, пальцы ног повернуты внутрь. Коленные чашечки медленно движутся вниз и вперед, тело постепенно опускается. Именно в этот момент большинство людей: откидывает голову назад; выпячивает нижнюю часть грудной вперед; выдвигает таз назад.
В действительности же корпус должен опускаться вниз между двумя воображаемыми вертикальными линиями (рис. b). Нельзя выдвигать таз назад, а нижнюю часть грудной клетки — вперед (рис. a).
                                          
Итак, согласно принципу Александера, никогда нельзя нарушать уравновешенное положение головы. Многим людям вначале очень трудно сохранять сидя уравновешенную прямую осанку. Они или сутулятся или садятся преувеличенно прямо — с прогнутой спиной и выпяченной грудью, когда вес тела приходится на бедра, а не на седалищные бугры, расположенные на заднем краю таза. В действительности правильная уравновешенная, спокойная осанка очень удобна; когда она становится привычной, люди чувствуют себя очень комфортно."
В книге описаны разные случаи о степени не ровной осанки, есть много полезных советов: как правильно ходить, сидеть за школьным или рабочим столом, при принятии пищи и т.д. О технике Александера есть разные суждения: некоторые считают её мировым открытием (можно вылечить ревматические боли, артриты, нарушение дыхания, снять головную боль, усталость), а кто-то просто не желают тратить время на ознакомление и применение. Некоторые считают дополнением или продолжением других систем, отправной точкой разных гимнастик и упражнений.
Каждый решает для себя, хотим обратить внимание читателей на одно высказывание Александера, которое имеет глубокий философский смысл: "Возможно, я ошибаюсь, что вы все делаете неправильно, но в таком случае вы можете продолжать делать все правильно не принимая меня во внимание."
Может другие статьи будет интересны:
восточная гимнастика                      комплекс при болях спины
Важное мнение Ф.М. Александера, что даже человек с большой сутулостью может значительно восстановить ровную осанку. При желании и кропотливой работе над собой можно добиться превосходных результатов — механизм восстановления организма человека, заложенный природой
Подробнее здесь: http://www.massajlizanets.net/metod-aleksandera/

Post has attachment
Упражнения для ровной осанки
Ровная и прямая осанка — залог красивой фигуры и здорового позвоночника. Эти три упражнения для ровной осанки просты и не требуют много времени, только 6-8 минут.
 
Многие помнят советы ещё с детства: ходить с книгой на голове, стоять у стенки, висеть на перекладине. Но чтоб добиться желаемого результата с книгой на голове нужно ходить не меньше 8-10 минут, держать спину ровной постоянно трудно. Книга падает, начинаются дёрганья, что дает свой негатив на позвоночник и не способствует нужному эффекту. Перекладина есть не у всех, да и при болях в спине, врачи не всегда рекомендуют висеть на турнике. Стоять у стенки тоже нужно не просто, как хочется, а применять определенные условия.  
 
Но время движется вперёд и медицина не стоит на месте. В свете новых исследований врачи-специалисты в области остеопатии рекомендуют некоторые старые советы отбросить, а другие применять с определенной корректировкой. Как известно остеопат, или мануальный терапевт, работает руками, проводя манипуляции с разными частями тела человека, для восстановления правильного положения. Данные упражнения многие врачи рекомендуют для профилактики и поддержания позвоночного столба в ровном положении.
 
1 упражнение возле стенки (желательно без плинтуса): стать ровно, пятки, ягодицы, лопатки, плечи и голова касаются стены. При этом живот втянуть в себя, чтоб нижняя часть спины тоже по возможности максимально была прижата к плоскости. Прямые руки опущены вниз и прижаты к стенке тыльной стороной ладони. Медленно начать поднимать руки вверх. Важным условием считается, чтоб ничего не отрывалось от плоскости, а следить особо нужно за животом. Как только почувствуете, что нижняя часть спины «ушла» из первоначального положения, нужно прекратить движение рук вверх, и опустить их вниз. В первые дни и недели поднять руки получиться может только на 20-40 сантиметров. Но в дальнейшем, при каждодневных повторениях, руки постепенно будут подыматься вверх всё выше. Выполнять до 2 минут.
 
По мнению врачей в этом динамическом движении рук и втянутых мышцах живота заключается улучшение простого стояния возле стенки. Стабилизация позвоночного  столба происходит лучше и быстрее.
2 упражнение: присесть полностью, ноги при этом на полной ступне 20-25 сантиментов от стенки. Спина, лопатки и голова прижаты к плоскости, живот втянут, также же, как и в предыдущем упражнении. Медленно, не отрываясь от стенки подняться на прямые ноги. Вначале не у всех получиться встать полностью, но этого не требуется в первые дни. Идея заключается не в форсировании быстрого подъема, а в не отрывании спины от стенки. Как только почувствуете, что нижняя часть спины идет вперед, опуститесь вниз. Снова прижмите всю спину к плоскости и продолжайте подниматься.
Помимо первоначальной задачи — дать спине ровную осанку, данное упражнение дает нагрузку и хорошо укрепляет мышцы ног. Поэтому в первые недели выполняйте упражнение до 1 минуты, постепенно довести до 2 минут.
 
Второй вариант этого упражнения рекомендуется делать через 1-2 месяца с начала выполнения, и заключается в совмещение динамики и статики, а также в большей нагрузке на мышцы ног. При вставании, когда бедра по отношению к верхней части тела достигнут 90°, зафиксировать положение в течении 10-40 секунд. 
 
3 упражнение: стать на колени, руки на полу, на уровне плеч, живот втянут в себя Одновременно поднять правую руку и левую ногу вверх до уровня прямой линии с корпусом и головой. Зафиксировать 1-2 секунды и вернуться в исходное положение, сделать 10 раз. Затем проделать аналогичные подъемы с левой рукой и правой ногой. Особенность этого упражнения в достижении ровной линии позвоночника с рукой и ногой, и слегка втянутого живота. Эффект: стабилизация позвоночного столба и постепенное укрепление спины. 
 
Врачи утверждают, что эти упражнения дают ровную осанку, укрепляют мышцы спины, ног, живота, в них заложена идея постепенности и целеустремленности. Требуют определенной концентрации и терпения, но они принесут больше удовольствия и эффекта, чем раздражение и недовольство от падающей книги с головы, или простое стояние возле стенки. Упражнения можно выполнять 1-3 раза в день, а второй вариант с фиксацией ног и тела по желанию. 
 
При частых болях спины или имеющихся заболеваниях позвоночника сначала проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения данных упражнений.
 
 Подробнее здесь: http://www.massajlizanets.net/uprazhneniya-dlya-rovnoj-osanki/

Post has attachment
    Гимнастика Амосова
   Гимнастика Амосова — комплекс простых упражнений для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Ее разработал и испытал на себе Николай Михайлович Амосов — академик, выдающийся хирург, который был первопроходцем в новейших операциях на сердце. Первая удачная операция в 1960 году была проведена с помощью амосовского аппарата искусственного кровообращения, а через 2 года Амосов придумал особые искусственные клапаны для сердца.
    Достоинство суставной гимнастики Амосова в том, что ее может делать любой человек, даже в преклонном возрасте. Именно тогда, после перенесенной операции, академик Амосов начал проверять ее на себе, вслед за ним, системой увлеклись миллионы людей. Другая важная особенность гимнастики — большинство упражнений имеют связь с позами йоги, но об этом в конце статьи.
    Перед описанием упражнений стоит выделить несколько высказываний и правил Николая Амосова о здоровье:
    Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Потому что здоровье это "резервные мощности" органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели, в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности не умереть. Так вот, эти "мощности" лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками, работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению. Тренировка резервов должна быть разумной — означает постепенная, но упорная.
     Болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние вредности (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение, иногда врожденные дефекты. Природа человека прочна, по крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы на втором месте.
    В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени, большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению.
                       Суставная гимнастика Амосова
    Правила выполнения гимнастики: делать в удовольствие, не преодолевать суставную боль, постепенность нагрузки, ритма и повторений. Пульс должен быть разогнан за время выполнения упражнения до нормального показателя — не более чем в два раза от состояния пульса в покое.
    Конечная цель количества выполнения упражнений 100 раз, начинать можно хоть с 5 , а каждую неделю добавлять еще по 5 раз. Каждое упражнение делается 100 раз.
      Первый вариант исполнения гимнастики Амосова

  1. Лежа на спине, подъем ног за голову. Идеальным вариантом считается, когда носки касаются пола за головой, если это выполнить трудно, достаточно будет, чтоб колени коснулись лба. При этом вес тела рекомендуется удерживать на плечах и верхней части спины, чтоб не было нагрузки и давления на шею.

   2. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола. Наклон вниз — выдох, подъем вверх — вдох. Также возможен упрощенный вариант на полу, в положении сидя.

   3. Вращения в плечах, круговые движения рук в плечевых суставах с максимальной амплитудой спереди – вверх – назад. Одновременно поворачиваем голову направо и налево, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.
   4. Наклоны туловища вправо-влево, выполнять в одной плоскости. Одна рука во время наклона тянется к колену, другая к подмышке.
   5. Достать ладонью разноименную лопатку, одновременно наклоняем голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке.
   6. Повороты с разведенными в стороны руками. Повернуть туловище вместе с руками, сначала по часовой стрелке, затем против. Амплитуда желательно должна быть максимальной, но выполнять осторожно, не форсируя слишком темп, чтоб не перекрутить, повредить позвоночник.
   7. Подъем коленей к животу, из положения стоя поднимать как можно выше колени к животу.
   8. Отжимания — идеальный вариант из упора лежа, или опираясь на стул, диван, стену. Учитываются физические возможности и возраст.
   9. Римский стул, сидя на табуретке, поместить носки ног под кушетку. Опустить туловище назад насколько возможно, и затем поднять его вперед. Наклониться вперед как будто пытаетесь достать носки ног. Отклоняясь назад, нужно как бы развертываться, начиная с живота, а подниматься вперед - сворачиваться, начиная с подбородка. Внимание: упражнение необходимо начинать с очень маленькой амплитудой, и не спешить увеличивать ее, чтоб не травмироваться. Во время наклона рекомендуется напрягать ягодицы — это значительно снизит нагрузку на поясничные мышцы.
   10. Приседания, держаться за спинку стула, или ручку двери, начинать с малой амплитуды. Для людей "не в форме" можно приседать сначала на стул. Внимательно изучите рекомендации по выполнению этого упражнения. Чтоб не травмироваться, выполняйте три правила: 1) вес тела — на пятки; 2) голень — перпендикулярно полу, то есть вертикально вверх, для этого обязательно необходимо держаться за стул или ручку двери; 3) колени "смотрят" на носки ног. Представлять нужно как будто мы садимся на стул, а не приседаете, то есть движение начинается с подачи таза назад, а не со сгибания коленей. Нужно знать, что лишь немногие молодые и хорошо тренированные спортсмены могут не повредить колени, приседая так, что колени выходят далеко вперед за линию носков.
                           Второй вариант исполнения гимнастики Амосова
   1. Приседания
   2. Наклоны туловища вправо-влево
   3. Отжимания (достаточно довести до 50 раз)
   4. Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пол
   5. Попеременное поднимание опускание прямых рук над головой
   6. Повороты туловища с разведенными руками (довести до 50 раз)
   7. Римский стул
   8. Подскоки на одной ноге
   9. Достать кистью другое плечо
   10. Березка
   11. Поднимание ног за голову до касания ногами пола
   12. Втягивание мышц живота (довести до 50 повторений).
 
   
    Кто-то может подумать: простые упражнения, а требуют осторожности, внимания, чтоб не травмироваться, может все сложно. На самом деле все действительно просто, а инструкция о осторожности от самого академика Амосова, чтоб действительно обезопасить того кто занимается, и выполнять именно так для лучшего эффекта. А травмоопасным может быть любое на первый взгляд безобидное занятие — бег, или ходьба. Если человек не осторожен, может подскользнуться, или вывихнуть лодыжку, поэтому такие предостережения по выполнению некоторых упражнений очень кстати. 
    Николай Михайлович Амосов оставил светлый след в истории медицины, в истории тысячи оперированных людей, он дал людям надежду, здоровье и свою систему оздоровления, суставную гимнастику. Каждый выбирает для себя, применять гимнастику Амосова, или нет. Но так в мире не существует какой-то стандартной, идеальной системы упражнений для людей, то стоит попробовать эту, тем более, что ее применяют миллионы людей. Также можно составить недельный график разных оздоровительных систем и включить в нее данную гимнастику, чтоб не зацикливаться только на одной. Вот что говорил Николай Амосов: "Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте - окупится!"
 
                         Связь гимнастики Амосова с упражнениями йоги
 
    Много упражнений данной гимнастики имеют связь и схожесть с позами йоги. Разница в технике исполнения, а именно - дыхании и количестве повторений. В этом нет ничего удивительного, ведь очень много существующих оздоровительных систем в мире, так или иначе заимствуют что-то из йоги. Имеется ввиду многогранную систему йоги — позы, дыхание, медитация и другое.
    В первом варианте гимнастики Амосова три упражнения имеют схожесть: 1 упражнение — с классической позой йоги плуга (Халасана); 2 упражнение — поза наклон корпуса к ногам (Пашимоттанасана); 4 упражнение — поза треугольника (Триконасана). Во втором варианте к этим трем упражнениям добавлены еще схожие два: 10 упражнение — березка (Випарита карани, а в некоторых источниках, другая поза йоги Сарвангасана); 12 упражнение — втягивание мышц живота (один из вариантов Удар шактивардхак).
    В позах йоги и гимнастике Амосова некоторые цели одинаковые — разминать, развить, укрепить, но достигается разными способами. Некоторые цели отсутствуют в одной, и присутствуют в другой. Мысленное накопление энергии при вдохе, и направление ее в определенные органы отсутствует в гимнастике Амосова. Зато ритм, темп упражнений Амосова в конечных вариантах больше, чем в йоге (частота пульса). Есть еще много других нюансов, сравнивать можно много и долго.


Подробнее здесь: http://www.massajlizanets.net/uprazhneniya/gimnastika-amosova/

Post has attachment
Хорошая мотивация для каждого мужчины
Photo

Post has attachment
Восточная гимнастика
     Восточная утренняя гимнастика состоит из простых упражнений, где входят движения, надавливания и растирания важных частей нашего тела. Она очень эффективная, дает человеку энергию и силу, по утверждению восточных мудрецов открывает и активизирует энергетические каналы и центры, или чакры. История восточной гимнастики очень древняя, ее называют по-разному: гимнастикой тибетских лам или гормональной, древним тибетским самомассажем. Также эти упражнения имеют особую и близкую связь с классическими упражнениями йоги. 
     Посмотрите на рисунки, как и где, расположены чакры на теле человека и когда прочитаете и проанализируете все упражнения гимнастики, то сразу убедитесь в связи и стимуляции человеческого организма. Дать нашему телу энергию, хорошее самочувствие и настрой на весь день сейчас очень актуально, и ежедневная восточная утренняя гимнастика поможет в этом.
    
   Гимнастика занимает 6-8 минут, выполняется после пробуждения в кровати, или на полу с использованием коврика.
      1 упражнение: проснувшись, нужно полежать 2-3 минуты с закрытыми глазами, затем разотрите руки, чтоб они стали горячими. Помассируйте уши: указательный, большой и средний палец взять в горсть и растереть ухо сверху вниз. Сделать 25-30 раз, большой палец при этом находится за ухом.
       Восточная нетрадиционная медицина считает, что на мочке уха находится 11 «лунных» точек, ответственных за жизнедеятельность 11 самых важных органов человека, а также 120 различных точек, поддерживающих рефлекторную связь со всеми органами и частями тела. Современная же медицина с этим мнением не согласна, но подтверждает, что на мочке уха имеется несколько крупных скоплений нервных окончаний, поэтому она обладает высокой чувствительностью и способностью сверх активно передавать сигналы в мозг, прежде всего в спинной. Важность первого упражнения очевидна.
      2 упражнение: положить правую ладонь на лоб, на линию бровей, накрыть левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево, сделать 25-30 раз.Стимулируется чакра Адждна.
      3 упражнение: сжать руку в кулак, костяшками больших пальцев 10 раз помассировать закрытые глаза – от носа к ушам. Улучшается зрение и кровоснабжение мозга.
      4 упражнение: положить правую ладонь на область щитовидной железы, левую — сверху и двигать руки, слегка нажимая, сверху вниз — от горла до солнечного сплетения, сделать 25-30 раз. Стимулируются сразу три чакры — Вишудха, Анахата, Манипура.
      5 упражнение: лежать ровно, с выдохом втянуть в себя живот насколько возможно внутрь, затем с вдохом выдвинуть максимально вперед. Сделать до 30 движений, темп средний. В системе йогов есть упражнений с аналогичным дыханием. Стимулируются чакры Манипура и Свадхиштхана.
      6 упражнение: лежа на спине подтянуть к груди с выдохом правое колено до 15 раз, затем столько же левое колено, темп средний.
      7 упражнение: положить правую руку на солнечное сплетение, левую сверху, сделать круги по животу с нажимом по часовой стрелке 25-30 раз. Стимулируется чакры Манипура и Свадхиштхара.
      8 упражнение:  поднять руки и ноги вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, потом делаем встряхивание, выполнять 30-40 секунд. 
      Другой вариант этого упражнения: ноги прямые, руки на затылке, вдох — поднять ноги за голову, выдох — опустите, сделать 8-10 раз. Если трудно выполнять с прямыми ногами, то слегка согните в коленях. 
       Экспериментируйте и выберите для себя подходящий вариант, также можно выполнять оба.
      9 упражнение: сесть на край кровати, положить левую ногу на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. Затем тоже самое выполнить с правой ногой. 
      Важность этого упражнения огромная: выемка находится в средней части на подушечки стопы, при ходьбе эта зона находится в прямом контакте с полом. Она обеспечивает упругость этого участка тела за счет сухожилий и суставов, а при их ослаблении выемка опускается. При деформации выемки у человека может возникнуть неправильная походка, а далее возможно негативное воздействие на суставы колен, ягодиц, крестцовый отдел, область таза и возможно на позвоночник. 
      10 упражнение: сидя, положить на затылок правую ладонь, левую сверху и двигать руками, слегка надавливая, вправо-влево 15 раз, затем вниз-вверх до макушки 15 раз. Этим последним упражнением хорошо массируется задняя часть головы, у кого повышенное кровяное давление делать осторожно и прислушиваться к реакции организма. Стимулируется чакра Сахасрара.
    
  После выполнения восточной гимнастики примите водные процедуры, и рекомендуется выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры.
      Можно резюмировать, что гимнастика очень полезна и нужная, активизирует и улучшает работу эндокринных желез. Мы видим, что начинается и заканчивается комплекс с растирания и стимуляции головы: в начале — уши и лобная часть, в конце — затылок. По утверждению китайской народной медицине на голове находиться 500 основных активных точек и более 1000 дополнительных, а также множество меридианов. Также превосходно массируется часть солнечного сплетения и органов желудочно-кишечного тракта, где по утверждению йогов находится центр накопления энергии (праны). 
       Позвоночнику и ногам уделяется внимание в 8 и 9 упражнении, ну и конечно стопы. Ведь на стопах по утверждению современной медицины находится около 70 тысяч нервных окончаний, огромное большинство мы задействуем, массируя выемку стопы. 
      Эффект упражнений ощущается сразу, появляется свежесть, легкость и энергия. Важным фактором гимнастики считается выполнять ее с желанием, удовольствием, пониманием того, какие внутренние силы мы задействуем и стимулируем. Делать упражнения с трудом, заставляя себя и без особого желания не принесут особого эффекта, то же самое наблюдается по занятиям йоги и других восточных систем.
        Связь упражнений восточной гимнастики с чакрами
        Современная медицина не подтверждает существование чакр в тонком теле человека, как трактует их система йогов и другие источники. Поэтому эффект восточной гимнастики с точки зрения современной медицины простой и не много обещающий — улучшение кровообращения тех органов и частей тела на которые больше всего происходит воздействие.
         Отношение сторонников нетрадиционной медицины другое, более глубокое и осмысленное. Некоторые методы нетрадиционной восточной медицины и Аюрведа применяют философию функционирования чакр в теле человека. Простыми словами чакры не просто центры, а трансформаторы и аккумуляторы энергии, которая движется по кругу в теле человеке, что очень важно. Нормальная циркуляция энергии по всем чакрам — залог здоровья человека. Если энергия циркулирует плохо, то одна или несколько чакр означает "пробел, пустоту, провал" в этой системе. Отсюда и все болезни данного органа или участка тела, где расположена определенная чакра.
        Восточная утренняя гимнастика открывает все чакры и способствует нормализации энергии по кругу. Через 1-2 недели занятий гимнастики у людей наблюдаются разные эффекты и улучшения состояния организма: не тревожит головная боль, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, устраняются колики и запоры, нормализуется артериальное давление, мочеиспускание, половые функции. 
        У людей разные эффекты, это объясняется тем, что улучшилась функции определенной чакры и ее связь с другими центрами энергии. Вот в этом и заключается объяснение нетрадиционной медицины в связи упражнений восточной гимнастики с чакрами.

Post has attachment
   Упражнения для коленных суставов
  Боли в коленях довольно частое явление, в первой статье нашего сайта описаны массаж, самомассаж теннисными мячами, применение терапии Су Джок и разных приборов для решения проблем коленных суставов. В этой статье опишем 4 самые важные и эффективные упражнения, одно из них с применением мяча, а также упражнения для коленей в воде.
      Комплекс рекомендуется выполнять регулярно каждый день, лучше по 2-3 раза в день для лучшего эффекта. Если упражнения вызывают сильную боль, нужно прекратить занятие, а при любой выявленной болезни коленных суставов (артроз, артрит, повреждение или киста мениска) нужна рекомендация врача.
      Золотое правило упражнений для всех частей тела — разогревание, разминание, укрепление, по возможности растягивание – всё присутствует в этом комплексе упражнений, по времени он занимает 6-8 минут.
      1 упражнение: стоя слегка наклониться вперед, положить руки на колени. Слегка растереть коленные суставы спереди, по сторонам и сзади в течении 40-60 секунд.
      2 упражнение: лечь на спину и проделайте имитацию езды на велосипеде. Темп средний, в течении 1-1,5 минуты.
      3 упражнение: встать на колени на коврике, походить на коленях вперед-назад, в стороны в течении 30-60 секунд.
      4 упражнение с мячом: положить мяч под колено, осторожно сгибать и разгибать ногу, сжимая мяч. По 10-20 сдавливанию каждой ногой.
       Рекомендации по выбору мяча: мяч должен быть среднего размера, например: резиновый для волейбола, или еще меньше — баскетбольный мини-мяч. Второй мяч не должен быть максимально накачан воздухом, для лучшего и большего сгибания ноги в колене.
     
  Важно: если колено распухло, чтоб сильно не разогревать его, достаточно выполнить упражнение "велосипед" и сжимание с мячом. После чего рекомендуется наложить на колено холодный компресс на 10-15 минут.
     Данный комплекс упражнений улучшит подвижность коленных суставов, уменьшит болевые симптомы, очень эффективен при кисте мениске и послеоперационный период.
      Упражнения для коленных суставов в воде
     Вода — величайшее, чудодейственное явление нашей планеты, она жизненно необходима для всего живого. Любая двигательная активность в воде человека способствует укреплению иммунитета, благотворно влияет на нервную систему, улучшает циркуляцию крови. В случае с любыми специальными упражнениями в водной среде, вода является ускорителем всех восстановительных процессов в мышцах, связках и суставах.
 
     Упражнения в воде можно выполнять на речке, озере, на море. Морская вода предпочтительнее, так как способствует уменьшению боли в мышцах и суставах лучше, чем пресная, а также обладает антибактериальными свойствами.
    1 упражнение: встать коленями на дно и походить по нему. Колени частично будут зарываться в мокрый песок, (или ил на озере и речке) и это создаст хорошее разминание и самомассаж коленям.
     2 упражнение: удерживаясь в воде на спине, сделать упражнение "велосипед". Если это сделать трудно, то стоя в воде по пояс поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к животу.
     3 упражнение: сгибание коленей с мячом, стоя по пояс в воде.
      Время выполнения упражнений каждый подбирает для себя индивидуально, чередуя с плаванием, играми и другими активными движениями в воде.
     В холодное время года можно ограничиться закрытыми бассейнами, или большой ванной. Специфика упражнений в таких ситуациях меняется, учитывая разное положения тела в упражнении с мячом.

Post has attachment
Красиво, элегантно, полезно. Да, не легко, но возможно с помощью тренировок и упорства
Photo

Post has attachment
 Упражнения для глаз
        Несколько тысяч лет назад индийские йоги разрабатывали упражнения для глаз, стремясь к гармонизации работы всех органов и систем, в том числе, зрения. Они придумали сочетать регулярные тренировки глазных мышц с качественным отдыхом. Сейчас эти упражнения стали актуальными, мы работаем или проводим свой досуг перед компьютером, смотрим телевизор, как следствие — глаза устают, краснеют, слезятся. 
         Глаз — тот орган чувств, который приносит нам более всего удовольствия, ибо позволяет постичь суть природы.  (Аристотель)
        Каждодневное выполнение комплекса (5-7 минут) снимает напряжение, отдохнувшие глаза работают в полную силу, даря четкое и ясное зрение. Через 2-3 недели занятий ощущается разница. Хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного наличия витаминов.
        Выполнять упражнения можно сидя на стуле, когда на работе есть маленькая пауза, сидя в автомобиле, поезде, или на полу в удобной позе, важно, чтобы спина была ровная.
        До и после упражнений рекомендуется сделать массаж глаз (25-30 секунд): ставим внутреннюю нижнюю часть ладони на зону глазных яблок, так чтоб ладони не касались глаз. Глаза при массаже закрыть. Делаем медленно, без надавливания, круговые вращения руками в одну сторону, затем в другую.
             1. Фиксация между бровями
       Делаем глубокий вдох, затем, равномерно дыша, смотрим на точку между бровями. Направляем глаза в точку над переносицей. Если почувствуете усталость, нужно отдохнуть. Если усталость наступила через 15-20 секунд, можно еще раз повторить. Нормальное время фиксации без перерыва около 1 минуты.
              2. Фиксация на кончике носа
        Выполняется так же, только смотрим на кончик носа.
              3. Поворот глаз
        Смотрим вперед. С глубоким вдохом поворачиваем глаза как можно больше вправо. С медленным выдохом возвращаем глаза в исходное положение. Затем с вдохом поворачиваем глаза как можно больше влево. Потом с выдохом возвращаем глаза в исходное положение. Сделать 3 раза.
               4. Вращение глаз
        Смотрим прямо. С выдохом смотрим вниз, с медленным вдохом начинаем описывать глазами окружность вправо - вверх. Когда глаза придут в верхнее положение, продолжаем описывать ими окружность уже влево - вниз, делая выдох, который заканчивается, когда глаза придут в нижнее положение. Здесь снова начинается вдох, и глаза продолжают свое круговое движение. Сделать глазами 3 круга вращения. Короткий отдых, потом начинаем вращения в другую сторону, также 3 круга.
        Паузы между упражнениями 15-20 секунд, но если чувствуется усталость, то можно отдохнуть до 1 минуты.
         
 Короткий массаж и этот йоговский комплекс упражнений считается профилактикой здорового состояния глаз, снимает напряжение и усталость.           
       Существует не медикаментозный метод восстановления зрения, изобретенный американским врачом-офтальмологом Уильямом Горацио Бейтсом, и более современная методика Мирзакарима Норбекова — избавление от очков. Методики включают по 7-8 упражнений для глаз, в которых заложена идея йогов — расслабление и тренировка глаз. 
        Огромное количество людей, применяя упражнения У. Бейтса и М. Норбекова уже улучшили свое зрение, и не нуждаются больше в использовании очков и с каждым днем становится все больше поклонников этих методов.   
        
  Специалист, посмотрев в глаза, может поставить диагноз:
    - желтые белки говорят о заболевании желчевыводящих путей;
    - голубоватые белки — снижение гемоглобина и нехватка кальция в организме;
    - блестящие, влажные глаза — возможное проявление гипертиреоза (повышенная продукция гормонов щитовидной железы);
    - равномерно покрасневшие глаза сигнализируют о переутомлении;
    - красные прожилки возникают из-за расширения сосудов  передней стенки глаза — проявление гипертонической болезни (наблюдение по этому поводу у кардиолога);
    - появление ячменя — повод проверить желудок;
    - сухие корочки на веках — себорейный блефарит, довольно серьезное заболевание.
      У спортсменов, которые выступают в стрелковых видах спорта состояние глаз на первом месте. В теннисе, баскетболе, волейболе и других видах спорта глаза играют связующую роль между движениями тела и молниеносным (сотые доли секунды) сигналом коры головного мозга. 
      Например, в настольном теннисе профессиональный игрок должен хорошо видеть, какое вращение делает его соперник при подаче или потом, при розыгрыше. При атакующих ударах скорость шарика очень быстрая, как среагируют глаза на вращение шарика, так реагирует мозг и отправляет сигнал рукам, ногам, частям всего тела. Это говорит о том, что реакция нашего тела, скорость движения в настольном теннисе, напрямую зависит от глаз. Движения тренируются годами и потом усовершенствуются и шлифуются до автоматизма.
      В баскетболе существуют довольно сложные в техническом плане броски: с разворота, или крюком. Спортсмен находится к кольцу спиной, расстояние может быть разное от 1,5  до 5-6 метров. Прыжок, одновременно разворот в воздухе на 180° и бросок в кольцо. Без хорошего видения площадки, а в данном случае мгновенном "фотографировании" глазами кольца это сделать трудно.
 У тренеров и спортсменов есть много разных хитростей и секретов тренировочного процесса. Один из них — упражнения для глаз.

Post has attachment
Изометрические упражнения
   Изометрические упражнения хорошо развивают крепость сухожилий и силу мышц, а также дают внутреннюю энергию для всего организма, что очень важно для массажиста. После комплекса упражнений чувствуется бодрость, прилив сил и энергии, хорошее настроение, что еще раз подчеркивает популярность и интерес к этим упражнениям. Людям болеющим гипертонией, и имеющим лишний вес выполнять изометрические упражнения противопоказано.
      Уникальную методику еще в начале прошлого века предложил профессиональный русский атлет Александр Засс (Самсон). Он использовал цепи с рукоятками и разные фиксированные крюки в полу и на стене. В наши дни многие спортсмены включают в тренировку разные изометрические упражнения, модифицирует их, подстраивая под конкретный вид спорта и тренировку. Применяются разные приспособления — цепи, железные прутья, ремни, деревянные палки, толстые шнуры.
      Каждый подбирает, что больше подходит и удобно. Для своих упражнений я использую веревку толщиной 12 миллиметров и длиной 2,8 метра. Она идеально подходит и как скакалка, и выполнять упражнения можно где угодно и на свежем воздухе. Длину можно менять, сложив веревку пополам, или намотать на кисти рук.
      Методика изометрических упражнений заключается в фиксированном напряжении мышц без движения в суставах. Максимальное мышечное напряжение должно длиться 2-3 секунды, по мере тренированности доводят до 6 секунд, не более. Максимальные усилия прикладывается постепенно нарастающим напряжением, а не рывком. Каждое упражнение повторяется 2-5 раз, время выполнения комплекса не должно превышать 15 минут. После выполнения одного упражнения делайте паузу до 1 минуты. Перед упражнениями нужно обязательно произвести разминку для мышц и суставов, на которые приходится нагрузка, тщательно их разогреть.
      Начинайте разминку по усмотрению, короткая пробежка, или бег на месте. Стараюсь всегда варьировать разминку - короткая пробежка, ил бег на месте, прыжки со скакалкой. Дальше всегда разминаю руки в одной позе в течение 2 минут. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, а если встать на носки, то еще больше укрепляются и разогреваются мышцы ног и тренируется равновесие. В этом положении делаю разные разминающие движения руками: вверх, в стороны, круговые движение прямыми руками и согнутыми в локтях.
  
 После разминки переходим к 1 упражнению: сложить веревку пополам и намотать на кисти рук 2 раза. Поставить руки перед грудью, прикладывая усилия, пытаемся растянуть веревку. Затем делаем тоже упражнение, но меняем длину веревки, намотав ее на кисти 1 раз. Дальше держим только за концы веревки, сложенной пополам.
           
      2 упражнение: веревку сложить пополам, намотать 1 раз на руки и расположить за головой. Растягиваем веревку, затем меняем ее длину, взяв веревку за концы.
            
      3 упражнение: ноги на ширине слегка согнуты, веревка пополам, намотать на левую кисть 1 раз на правую 2 раза. Левая рука прямая у левого колена, правая согнутая в локте. Стараемся растянуть веревку в этом положении, затем меняем ее длину, намотав на правую кисть уже 1 раз. Меняем положение рук и ног. 
                                                           
      4 упражнение: наступить ногами на веревку, намотать на кисти рук 3 раза, так чтоб руки были у колен, корпус наклонить немного вперед. Растянуть веревку, затем меняем ее длину, чтоб руки были ниже пояса, туловище уже при этом полностью выпрямить. Затем снова увеличиваем длину веревки, руки при этом согнуты в локтях возле груди.
            
     5 упражнение: наступить на веревку ногами, одна рука чуть ниже пояса слегка согнута в локте. Другая рука поднята вверх, также слегка согнута в локте. Тянуть веревку вверх, затем поменять положение рук.
                                   
         6 упражнение: закрепить веревку за крюк или какое-то неподвижное место на уровне пояса, ноги на ширине плеч, тянуть веревку на себя. Одна рука при этом прямая, другая согнута в локте, затем поменять положение рук.
                                
          Хочу напомнить, что использую при выполнении комплекса одну веревку, меняя ее длину наматывая на кисти рук. При натяжении веревки кисти испытывают давление, одновременно получают своего рода самомассаж, что мне очень нравиться. Но если веревка будет тонкая по толщине, то это может вызывать неприятные ощущения, попросту резать кисти рук. Будьте внимательны с выбором толщины веревки, советую использовать в диаметре 12 миллиметров и больше. 
            Другой момент: можно использовать разную длину веревок, наматывать ее на кисти или нет. Выбор всегда индивидуален и каждый человек подбирает для себя оптимальный вариант. Модифицировать и усовершенствовать каждое упражнение под свои индивидуальные характеристики даже рекомендуется, не меняя при этом главных и основных условий и принципов изометрических упражнений.
Wait while more posts are being loaded