Возродим сообщество? Или забьем на него?

Post has attachment

Какое приложение для бега лучше?
A) Runtastic
B) Endomondo
C) Nike +
D) Adidas MiCoach

Post has shared content
ПРАВИЛА УТРЕННЕЙ ПРОБЕЖКИ Многие считают утреннюю пробежку отличным способом похудеть без диет и это действительно так, поскольку бег на свежем воздухе отлично тонизирует организм и заставляет все его системы работать «как часы». Но все это только в том случае, если вы проводите утреннюю пробежку по правилам. • Разминка. Первым этапом любой тренировки всегда должна быть разминка. Правила утренней пробежки рекомендуют начать с интенсивной ходьбы, прыжков на месте, приседаний или стрейчинговых элементов. • Техника бега. Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идет перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках - это приведет к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы. • Техника дыхания. Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так легкие равномерно насыщаются кислородом. Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. • Завершение пробежки. Завершать пробежку, как и начинать, нужно постепенно – понемногу сбавляйте темп, давая своему организму время перестроиться. Соблюдение правил утренней пробежки поможет вам увеличить полезность этого моциона и затрачивать на него столько сил, сколько нужно для того, чтобы чувствовать приятную бодрость, а не разрушительную усталость. Полезные советы по организации утренней пробежки по всем правилам • Одевайтесь по погоде. Конечно, приятнее всего бегать летом или поздней весной, но смена сезонов – вовсе не повод отказываться от утренней пробежки. Просто одеваться на неё нужно соответственно – так, чтобы вам не было холодно и так, чтобы вы не перегрелись от физической активности. В прохладное время года обязательно надевайте шапку, а вот в выборе обуви для пробежки будьте непреклонны – в любом сезоне это должны быть удобные кроссовки. • Продумывая режим дня, постарайтесь организовать своё время так: сначала пробежка, потом душ, потом завтрак. Если получится, выкройте ещё время на небольшой отдых перед работой – даже 15 спокойных минут станут отличным подспорьем перед началом рабочего дня. Бег по утрам и прием пищи Не бегайте на голодный желудок, но и не переедайте. Перед пробежкой обязательно съешьте что-нибудь легкое или выпейте стакан сладкого чая, иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что при таком раскладе говорить об удовольствии и пользе от бега не придется. Сразу же после утренней пробежки тоже есть не стоит. Надо подождать хотя бы 30 минут. Наедаться тоже не стоит, лучше разделите еду на несколько приемов пищи. Если собираетесь на работу, то приготовьте заранее то, что будет удобно съесть в офисе. Для весенне-летнего сезона отлично подойдут полезные салаты из овощей. Не забывайте, что питание должно быть сбалансированным, поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы.

Post has shared content
Бег и другие кардионагрузки
Здоровый
образ жизни, как известно, немыслим без регулярных активных физических
тренировок. И одной из баз этих тренировок являются кардионагрузки.
Однако для получения максимальной пользы от подобного тренинга нужно
заниматься им только в соответствии ...

Post has shared content
Можно ли бегать осенью?!

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка.
Photo

Post has shared content
9 причин начать бегать
(«Science-совет дня»)

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормоном счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит - и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ - всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном. 

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
Photo

Post has shared content

Post has shared content
Растяжка после тренировки

До недавнего времени после тренировки я практически не растягивалась. Считала, что это абсолютно бесполезным занятием, отнимающим кучу времени. И сколько бы тренер в тренажерном зале надо мной не бился, я все равно отказывалась. Я после тренировки предпочитала бегать на тренажере, сгонять воду и сжигать жир. Однако когда я стала заниматься дома, я начала замечать, что мышцы на следующий день могут болеть. Это не мешало мне регулярно тренироваться, но все же, когда болят мышцы ног, приседания или бег становятся сложно выполнимой задачей.
В одном из видео бодирока, я увидела, что девушка выполняет растяжку. Я удивилась, ведь до этого растяжки не было показано ни разу. Между тем она выполняла ее основательно, очень долго и методично. Упражнения были простыми, но помогали отдышаться и прийти в себя после тяжелой тренировки. Я запомнила их, и стала выполнять тоже. Я заметила, что мышцы перестали болеть. Даже если я на какое-то время забываю о тренировках, после возвращения к ним, мышцы не болят на следующий день. Оказалось, все дело в растяжке.
Наши мышцы состоят из волокон, эти волокна похожи на ёлочки, которые находятся рядом друг с другом и чуть-чуть соприкасаются. Когда мы выполняем какие-то упражнения, наши мышцы напрягаются, волокна сцепляются друг с другом, за счет этого сцепления мышца удерживает нагрузку. Когда потом нагрузка пропадает, мышечные волокна еще долго находятся в сцепленном состоянии, и сохраняют работоспособность, мало ли нужно будет опять работать. Чтобы им разъединиться необходимо время. Это время - есть время восстановления мышцы, время в которое она не может работать в полную силу. Если заставлять ее работать раньше, чем она восстановится, можно нанести ей урон.
Боль в мышцах после напряженной тренировки вызвана многочисленными разрывами мышечных волокон. Все дело в том, что мышечные волокна слабо эластичны. Они не могут ни толком сократиться, ни толком растянуться, что и вызывает разрывы. Если начинать растягивать мышцы сразу после тренировки, вы сделаете их эластичными, сократите время их восстановления, и боли после тренировки у вас не будет.
Если не выполнять растяжку после тренировок, мышца долго восстанавливается. До конца она так и не восстановится, что сделает ее чуть-чуть короче. И так каждую тренировку - немного короче становятся наши мышцы. В этом случае уже нет той свободы движений и прежней амплитуды. Мы становимся деревянными и ни капли не гибкими. Ладно мужчины, для них это нормально. Но девушки должны быть красивыми и грациозными, как кошки. А как быть грациозной, если тебе уже сложно наклониться, чтобы завязать шнурки?
Растяжка занимает всего несколько минут после тренировки. Уделяйте особое внимание тем мышцам, которые вы сегодня нагружали. Растяжка до тренировки фактически не нужна, ее можно заменить прыжками на скакалке или бегом на месте. Но после тренировки постарайтесь порастягиваться. Это сделает ваши тренировки эффективнее, а ваше тело стройнее.
Photo

Post has shared content
Можно ли достигать спортивные результаты отказавшись от мяса, а также, о любви в бегу, первыми шагами в карьере и другом. 10 цитат вегана и ультрамарафонца Скотта Юрека из книги Eat and Run http://bit.ua/2013/10/10-tsytat-vehana-y-ultramarafontsa-skotta-yureka-yz-knyhy-eat-and-run/ #бег #здоровье
Photo
Wait while more posts are being loaded