Post has attachment
Основной субстрат жизни. Ода белку!

Здравствуйте, мои друзья! Продолжаем тему основных составляющих нашего питания. Сегодня ода белкам! Ибо сложно переоценить их роль в нашем организме. Это, не просто незаменимые компоненты питания, а строительный материал всего нашего организма!
Итак, разберём основные функции белков:
1. Пластическая функция. Из белков состоят все ткани и органы нашего тела.
2. Гормональная и ферментативная функции. Все гормоны и ферменты в организме имеют белковую природу.
3. Защитная функция. Из белков построены все кожные покровы человека, а это уже, само по себе – защита постоянства внутренней среды организма. Все защитные клетки – иммуноглобулины, лимфоциты состоят из белков. Свёртывающая система крови имеют белковую структуру.
4. Транспортная функция. Транспорт кислорода, липидов, углеводов, витаминов и минеральных веществ, гормонов и ферментов проводятся специфическими белками. Белки участвуют в распределении жидкости в организме.

5. «Паспортная» (информационная) функция. Белковую структуру имеет основной носитель информации и наследственности в наших клеткам - ДНК.
Клетки нашего тела постоянно нуждаются в поступлении белка, так как запасы белка в организме практически отсутствуют. Все белки нашего тела синтезируются из составляющих белковых структур еды – аминокислот. И, при нехватке поступления белка с пищей – из белков нашего мышечного аппарата. Иначе говоря, если мы недоедаем белка – организм начинает «есть» сам себя.

При белковом голодании страдают все системы организма. Повышается восприимчивость к инфекциям. Нарушается менструальный цикл. Даёт сбои работа пищеварительной системы (частые поносы). Снижается память и внимание. Кожа провисает, становится бледной и сухой. Падает сердечный выброс, снижается давление. Развиваются отёки, анемия, печёночная, почечная и сердечно-сосудистая недостаточности. Хроническая нехватка белка - катастрофа для любого организма, а для детского особенно.
Длительный избыток поступления белка в организм тоже небезопасен. В Китае существовал вид казни, когда, приговорённого к смерти, кормили только варёным мясом. Через месяц наступало отравление продуктами распада белка – азотистыми соединениями, наступала почечная недостаточность и человек погибал. Вам это не напоминает Кремлёвскую диету и диету Дюкана? Я, конечно, утрирую но, перспектива – похудеть и загубить почки более, чем реальна. И, как бонус – получить подагру (артриты).
Норма поступления белка с едой – 1-1.5 грамма на 1 килограмм нормального веса тела. Любые отклонения от этой нормы могут быть, но не длительное время. Если ваш нормальный вес – 60 кг, то 60 – 90 грамм белка нужно потреблять ежедневно.
Как, какие и сколько белковых продуктов мы должны съедать, что бы чувствовать себя хорошо. При расщеплении белка образуются аминокислоты. Восемь из них просто жизненно необходимы, так как не синтезируются в организме, а поступают только с едой. Вот эти незаменимые аминокислоты - валин, лейцин, лизин, изолейцин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан. У детей (до 3х лет) ещё цистеин и гистидин. Нехватка, а тем более отсутствие в питании хотя бы одной аминокислоты, ведёт к нарушению обменных процессов. Ожирение – как форма такого питания.
Вот продукты питания с полноценным по составу белком – мясо, рыба, птица, яйца. В молочных продуктах снижено количество аминокислоты – метионина и цистеина. Что совсем не снижает достоинств молочных продуктов.
Растительные белки являются неполноценными по составу. В них отсутствуют или снижены часть незаменимых аминокислот, к тому же белки растительные гораздо хуже усваиваются. Но это не снижает пользу растительной пищи и грибов в полноценном и разнообразном питании.
Например, в крупах не хватает лизина и треонина, а в бобовых – метионина. Но, сочетание этих продуктов даст полноценный белок. Поэтому всегда помните о взаимном дополнении различных продуктов.
Иначе говоря - для полноценного, разнообразного питания нам нужно всё. Дело только в дозах. Рацион питания должен быть составлен таким образом, чтобы основные питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества) поступали в организм в нужном количестве и в необходимых пропорциях.
Я вам уже рассказала, как важны белки для роста мышц, а мышцы - для похудения. Смотрите Занятие №13. «Где "живут" наши митохондрии». Но не менее важны белковые продукты для сытого рациона. Именно белковые продукты медленнее всего перевариваются и дают чувство длительной сытости. На переваривание белка организм тратит очень много энергии, поэтому белок нужен обязательно в рационе худеющих. Помните про функции белков.
У вас не будет вечернего голода, если на ужин (в 19 часов) вы съедите белковый нежирный продукт с овощами. Вот некоторые основные продукты питания и содержание в них белка в граммах. Дано на 100 грамм продукта. Яйцо – 13, курятина – 18,2, говядина – 18, минтай – 15.9, горбуша – 21, кальмары – 18, грибы – в среднем 3 гр, творог – 18, горох – 23, крупа – в среднем 10 гр. Я не хочу переписывать таблицы БЖУ. При подсчёте рациона на калькуляторах в сайтах, есть все необходимые данные. Но, даже такие цифры дадут вам ориентир, сколько белка содержится в продуктах.
Я не могу умолчать об одной деликатной теме – соблюдение поста. Ожирение – это заболевание. Пост – сам по себе стресс для организма. Идёт увеличение углеводно - жировой составляющей рациона и снижение белковой. После сброса веса в пост, организм наберёт ещё больше. Любой священнослужитель вам разрешит не соблюдать пост, если этого требует ваше здоровье! Помните об этом.
Задание по теме. Сколько и каких белковых продуктов вы съели сегодня? Заменяете ли мясные продукты колбасными изделиями? Как распределяются белковые продукты в течении дня?
Хорошего вам настроения и отличного самочувствия! Иринa.
Photo

Post has attachment
Лучшие напитки для здоровья и похудения!

«Всё, что не вода – это еда!»
Здравствуйте, дорогие друзья! Чай, кофе... Кофе, чай... А может изменить стереотипам и привычкам, чтобы помочь себе сбрасывать лишние килограммы или поддерживать стройность? Я хочу рассказать вам сегодня о нескольких лучших напитках для здоровья и похудения.
Но, каждый худеющий человек должен знать и помнить, что даже вода с лимоном, травяной чай и любая жидкость с добавками – это еда. Почему? А потому, что такие напитки «включают» пищеварительные процессы, даже при минимуме калорий. Только обычная питьевая вода не имеет калорийности и обладает свойствами, о которых мы говорили в Теме №8.
Напитки, о которых я вам расскажу, прекрасно заменят один из приёмов еды, их можно применять в чайные паузы. Как вы помните, чайная пауза – через 30-40 мин после приёма еды и столько же до еды. Все перечисленные напитки отлично способствуют похудению, стимулируют процессы сжигания жира, насыщают и дают энергию. Многие из этих напитков имеют значительную калорийность, поэтому не забывайте включать их в общую калорийность рациона.
1. Напиток цикория.
Замечательный заменитель кофе. А, по многим свойствам, превосходит кофе.
Что же полезного входит в состав цикория.
а) Инулин, содержащийся в цикории воздействует на быстрые углеводы. Замедляет всасывание глюкозы, сдерживает выброс инсулина. Сам является, после трансформации в пищеварительном тракте, источником энергии.
б) Пектины - растительные волокна, влияющие на процессы пищеварения. Стимулируют перистальтику кишечника, формируют стул.
в) Интибин - ускоритель метаболизма. Стимулятор работы кишечника.
Цикорий обладает лёгким мочегонным эффектом. В течение дня можно выпивать две или три чашки напитка, стараясь при этом, чтобы был промежуток между едой и питьем.
Ну и само собой - не добавляйте в напиток сахар. С целью сгладить чуть горьковатый вкус (впрочем, как и у кофе), добавьте натуральной корицы на кончике ножа (о её пользе скажу ниже) или обезжиренного молока. Можно погонять во рту (ведь именно там есть рецепторы вкуса) несколько штучек изюма. Или то, о чём мы говорили в теме «Сладкоежкам, лакомкам посвящается».
2. Напиток «гидромель».
Я уже писала об этом коктейле молодости и красоты, но он стоит того, что бы напомнить, как готовить и как принимать. «Гидромель» не зря называют «живой водой», и сегодня вы узнаете, почему.
Стать стройнее и моложе, веселее и активнее вам поможет этот уникальный напиток. Его применяли еще во времена Древнего Рима. Для приготовления "гидромеля" нам понадобятся следующие ингредиенты: лимон, мед – одна маленькая ложка, имбирь молотый или тёртый корень имбиря и горячая вода – один стакан. Горячей водой залейте с утра имбирь и идите умываться. Как только вода остынет (вы ведь знаете, что мёд и сок лимона нейтрализуются кипятком), добавляем маленькую ложечку мёда и сок лимона (произвольное количество по вкусу).
"Гидромель" запускает обменные и иммунные процессы. Его можно выпить вместо перекуса или даже вместо завтрака.
3. Медовый напиток с корицей.
Ускоряет метаболизм, повышает иммунитет, притупляет чувство голода, является антиоксидантом, стимулятором жиросжигания, является тонизирующим напитком. Треть чайной ложки натуральной корицы залить стаканом кипятка. Когда остынет, добавить 1 чайную ложку мёда.
Корица - это уникальная пряность здоровья и красоты. О ней знали целители Древнего Китая и Древней Индии. Дубильные вещества, ценные эфирные и жирные масла, оксалат кальция, витамины и минералы способствуют концентрации внимания, памяти, снижают уровень холестерина, гармонизируют менструальный цикл. Между прочим, корица усиливает сексуальность и является мощным природным афродизиаком.
Мёд содержит калий, магний, йод, железо, витамины группы В и С. Максимально полезный состав мёда дополняется важнейшими ферментами (амилаза, диастаза, каталаза и фосфатаза). Способствует ускорению обменных процессов, регенерации тканей, повышает иммунитет, тонизирует организм. За счёт быстрых углеводов повышается сахар крови, что способствует быстрому насыщению. Однако, эти же быстрые углеводы, могут оказать нам плохую «службу» (смотрите тему «Конфетки,бараночки...") Мёд, при всех его положительных качествах – высококалорийный продукт. 100 гр содержит
320-360 ккал. Кроме того, мёд является сильным аллергеном и многим людям противопоказан.
Но, при всем этом, такой напиток можно включать в рацион. Соединив мёд и корицу вместе, мы усиливаем их оздоравливающие свойства. Только давайте соблюдать меру! Корица, как и мёд – природные лекарства. Корицы вполне достаточно не более 1/3 чайной ложки в день. Мёда 1-2-х чайных ложек.
3. Напиток шиповника.
Шиповник снимает воспаления, способствует заживлению, увеличивает эластичность сосудов, является мягким мочегонным и желчегонным средством. Стимулирует иммунитет, улучшает функции желудочно-кишечного тракта. Витамины С, В1, В2, Р, К нужно сохранить в процессе приготовления напитка. Самым оптимальным способом приготовления является настаивание шиповника в термосе. Две горсти свежемороженого или сушеного шиповника залить литром горячей (90 град) и настаивать 4-6 часов. Такую процедуру вполне можно проводить и на работе, удивляя коллег необычным и полезным напитком.
4. Кефир для похудения.
Выбирайте натуральный кефир, содержащий набор грибков и бактерий, которые сами по себе, усиливают обменные процессы и утоляют голод. Но, в союзе с корицей, имбирём и красным жгучим перцем, такой кефир становится просто уникальным продуктом для сжигания жира.
О корице мы уже сказали. А зачем нам имбирь?
Имбирь повышает иммунитет, содержит противораковое вещество (джинджерол), является противовоспалительным, спазмолитическим средством. Обладает седативным действием. Усиливает метаболические процессы. В Индии и Азии с древних времён использовали корень имбиря в лечебных целях.
Предпочтение стоит отдавать свежему корню имбиря. Ведь именно он содержит весь комплект витаминов, минералов, эфирных масел, аминокислот. Обладает характерным ароматом и жгучим острым вкусом. Купить его можно всегда. Одного корня хватает надолго, ведь мы его используем немножко, примерно половину чайной ложки в день.

У меня он идёт на «гидромель» или в кефирный напиток. (Кстати, очень приятный вкус придаёт куриным и рыбным блюдам. Использую его вместо соли)
Перец красный (да и зелёный) жгучий - превосходное средство для стройности. Ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит, стимулирует перистальтику кишечника.
В стакан кефира добавить треть чайной ложки тёртого имбиря и по щепотке перца и корицы. Опытным путём вы сами выберете приятное для вас соотношение. Такой напиток отлично подойдёт как один из приёмов пищи. (Большое спасибо Генриетте, за такой прекрасный рецепт!)
5. Молочно - ягодный коктейль.
Применяем любые ягоды по сезону, а вне сезона используем замороженные ягоды клубники, смородины, вишни, голубики, брусники, ежевики, малины и др. Взбиваем в блендере с небольшим количеством нежирного молока, потом доливаем до объёма бокала. Прекрасный напиток для перекуса или полноценного завтрака. Кладезь витаминов, минералов и пищевых волокон. Если у вас есть хорошая морозильная камера – замораживайте ягоды сами или используйте готовые заморозки. Можно добавить чуть-чуть корицы или натуральной ванили. Это вполне самодостаточное блюдо. Для тех, кто не переносит молоко, можно применять йогурт без добавок или соевое молоко.
6. Используйте любые варианты травяного чая.
Их уже лучше использовать в чайную паузу между приёмами пищи. Тут вариантов множество:
- растения, воздействующие на обмен веществ и ускоряющие метаболизм: берёзовые листья, лист крапивы, одуванчик, куркума, розмарин, бузина;
- подавляют чувство голода: алтей, спирулина, корень имбиря, жгучий перец;
- обладают седативным и успокаивающим действием: ромашка, мята или мелиса, чабрец, душица, пустырник, валериана;
- мочегонные и желчегонные растения: хвощ, расторопша, петрушка, лист брусники, листья берёзы, липа и др;
- лёгкие слабительные: кора крушины, крапива, солодка, тысячелистник, корень одуванчика, ревень.
Лучше использовать готовые аптечные сборы или заваривать одну траву в термосе. Эти чаи уже являются фитотерапевтическими средствами и, при неумеренном и безграмотном употреблении, могут нанести вам вред. К счастью, сейчас выпускают сборы трав в чайных пакетиках. Их удобно взять на работу и применять без лишних хлопот. Просто соблюдайте все инструкции.
Сегодня мы разобрали с вами, чем можно заменить традиционные напитки. Я ничего не сказала о зелёном чае. Ибо зелёный чай – фаворит среди напитков в диетологии. Вариантов напитков для стройности много, но я обозначила вам лучшие для здоровья и похудения.
Задание по теме. Какие напитки из вышеперечисленных вы уже применяете для здоровья и похудения? Чем завтра разнообразите свой рацион?
Ну и, в заключение, анекдот. Новый питьевой йогурт «Фитнес»! Получасовые попытки открыть крышечку помогут вам сжечь 500 килокалорий!
Красоты вам, молодости и стройности! Ваша Иринa.
Photo
Photo
17.06.2017
2 Photos - View album

Post has attachment
Приветствую вас, мои друзья! Я уже писала вам, что в правильном питании нет мелочей! Всё имеет своё значение – настроение, мотивация, рацион, активность и др. Но есть ещё один важный момент – психология цвета или хромотерапия. Значение цветов в питании играет важную роль. Какие-то цвета усиливают аппетит, другие снижают, поднимают настроение или успокаивают. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Post has attachment
Знаете ли вы свои биологические времена года?

Приветствую вас, мои дорогие друзья! Захотелось сделать вам подарок. И, тема этого занятия так же связана с нашей целью – похудеть и быть стройными, здоровыми и счастливыми!
Оказывается, у каждого из нас, в зависимости от дня рождения, в течении года наступают свои , только нам свойственные биологические времена года! Причём, они НЕ СОВПАДАЮТ С ТОЙ ПОГОДОЙ И ВРЕМЕНЕМ ГОДА, ЧТО СТОИТ НА ДВОРЕ. Как их определить, воспринимать и относиться к ним?
Ещё древние мудрецы заметили, что в человеческом организме, как и в природе, с которой он тесно связан, есть свои «времена года», связанные с изменением биоритмов. Мы порой испытываем подъём сил, высокую работоспособность, активность. А, иногда, наоборот, наступает длительный спад, быстрая утомляемость, апатия и сонливость, раздражение на всё. Но затем, мы возвращаемся в привычное самочувствие…

Дело в том, что человек, всю свою жизнь, ежегодно переживает свои четыре биологических времени года. В первое полугодие от даты рождения – организм набирает свои силы, повышается энергетический запас, а также иммунные, адаптационные силы, совершенствуется процесс саморегуляции (весна, лето). Во втором полугодии идёт снижение биоэнергетики и остальных процессов (осень, зима).
«Весна», «лето» - расцветают все жизненные системы, биохимические процессы в нашем организме. Ферментативные, иммунные, эндокринные и др процессы набирают обороты и достигают пика на 6-ой месяц со дня рождения. Например, если вы родились 15 января... Читайте всю тему 

Post has attachment
Нужны ли супы для похудения.


«Было бы пшено и курочка, а суп сварит и дурочка.» (Русская поговорка).
Привет, мои дорогие друзья! Долго эта тема "вертелась" в голове. Много мыслей «гонялись» одна за другой. Вопросы о супах для похудения периодически задают на форумах. Есть даже диета на супах. Предлагаю детально разобраться в этом вопросе и снять его «с повестки дня».
Наверняка, мой вывод некоторые худеющие не одобрят. В основном, это будут те, для кого высказывание – «супы положено есть на обед» - аксиома. Ну, да ладно, можете «закидать меня тапками». Но, вначале прочитайте всю тему и подумайте.
Супы, похлёбки и борщи – традиционные блюда на нашем столе. Они так и называются – первое блюдо. Многие вообще не представляют себе обед без «первого». Традиционно же в добавку к «первому» идёт салат, второе блюдо и компот (чай, кофе), неплохо бы с десертом. Даже, если без такой смены блюд (в один приём), давайте подумаем - что такое «первое» блюдо?
Кто-то любит понаваристей, кто-то лёгкие супчики, кто-то с мясом или без…"Борщ без сала — это суп." (Украинская поговорка). Как ни назови, а суть такова – вода + различные наполнители (овощи, мясо или рыба, крупа) в разных вариациях. Сколько хозяек, столько и вариантов различных «первых» блюд. "Какова Аксинья, такова и ботвинья." ( Русская поговорка). Читайте всё...

Добро пожаловать в новую группу "Всё что нам поможет быть стройными и счастливыми!"
Мы будем говорить с вами о стройности, позитиве, активном образе жизни! Рассказу о своих наработках, "фишках" и "изюминках" по этому вопросу. Обо всём, что поможет нам быть сегодня чуточку счастливее, гармоничнее и успешнее, чем вчера!

Post has attachment
Где "живут" наши митохондрии

Доброго здоровья, мои друзья! Ну, вот мы и подошли к интересному моменту. Нужна ли, для достижения и поддержания стройности, физическая нагрузка? Как выбрать для себя такую нагрузку, что бы была в радость, не отнимала много времени и была эффективной для похудения.
Жир выделяется из жировых клеток – адипоцитов и должен быть использован в качестве источника энергии. Продукты первичного расщепления жира «гуляют» по кровеносному руслу и «ищут» потребителя. Этими потребителями являются, в первую очередь, мышцы. Именно они больше всего нуждаются в энергетических подпитках.
Если мышцы бездействуют, то продукты первичного расщепления жира либо водворяются обратно в адипоциты с помощью инсулина, либо образуют холестериновые бляшки в сосудах. А оно нам надо? Процесс сгорания жира нужно довести до конца.
Полный процесс расщепления жиров происходит в каждой клетке нашего организма, прежде всего в мышцах. В клетках находятся сжигатели жира – митохондрии. Эти зёрнышки, напоминающие фасольки ( только микроскопически маленькие), настоящие труженицы. Они являются центром клеточного дыхания, центром обмена веществ и фабрикой генерирования энергии. Чем их больше, тем лучше нашему организму, тем эффективнее они переработают жир в энергию. А количество митохондрий увеличивается только в работающих мышцах.
Но, кроме лиц с большим весом, есть огромное количество людей, которым бегать, прыгать, тягать железо и выполнять повторяющиеся динамические упражнения просто опасно! Это лица после операций, с травмами, с повреждениями позвоночника, включая грыжи и многие другие. И что же? Распрощаться с мечтой стать стройными и подтянутыми? Ни-ко-гда!!!
Я вам предложу разные варианты физической нагрузки для занятых людей и тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Но, начнём понемножку.
Скрытая гимнастика по Воробьёву. Можно делать на ходу (некоторые позиции), в машине, на рабочем месте, сидя перед телевизором, компьютером… Ничего нового, но я её несколько изменила под себя. В идеале - делать нужно каждый час, я делаю раза три в день. Вот сейчас вам пишу, а сама делаю упражнения. Реально подтягиваются мышцы и уже сами, через несколько дней, напоминают о себе. Вот эти упражнения, с моими дополнениями и пояснениями:
Упражнение 1. Исходное положение - сидя на стуле. Поднимайте пальцы ног, не отрывая при этом пяток. Повторите 40 раз. Снимает усталость ног.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя на стуле. Поднимайте пятки. При этом носки оставляйте на полу. Повторяйте 40 раз.
Упражнение 3. Исходное положение - лёжа, сидя или стоя. Сжимайте ягодицы и мышцы промежности. Упражнение повторите 40 раз. На каждый десятый раз, задержите сжатые ягодицы (и всё остальное) на 8-10 сек. Это не только профилактика геморроя, но ещё устраняются застойные явления в малом тазу и усиливаются ощущения при сексе. Потом проделайте то же самое, но ягодицы сжимайте попеременно 20 раз.
Упражнение 4. Исходное положение - лёжа, сидя, стоя. Втягивайте медленно живот. Повторите 40 раз. На каждый десятый раз, задержите поджатые мышцы на 8-10 сек. Через пару недель любимые штаны станут гораздо свободнее.
Упражнение 5. Исходное положение - сидя или стоя. Лопатки сдвигайте к позвоночнику и возвращайте их в исходное положение. Выполните 40 раз. На каждый десятый раз, задержите мышцы на 8-10 сек. Улучшает осанку, снимает напряжение в позвоночнике.
Упражнение 6. Исходное положение - лёжа, сидя, стоя. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз. Отлично подтягивает контур лица и убирает второй (а также третий, четвёртый) подбородок. Кстати, можно совместить с другими упражнениями
Не задерживайте дыхание при выполнении. Это легко, просто и эффективно! Ну, а тем, кому всё равно лень даже просто шевелить ягодицами, что ж… – тяжёлый случай или … отсутствие мотивации.
В любом случае желаю вам здоровья и активности! Ирина

Photo

Post has attachment
- Дорогой, сделай мне массаж проблемных зон.

- Это головы, что ли?
_____________________________________________________

Саша, заплативший за тайский массаж 5000 руб., почувствовал каверзу уже после первых слов: "Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы"…
Приветствую вас, мои друзья! А кто нам мешает устроить домашнюю физиотерапию и помочь нашему организму быстрее сжигать жир на животе, талии и боках? Отдать приличную сумму за работу массажиста – это здорово! Но, как говорят - массаж — лучшее средство похудеть. Особенно для массажиста. 

Post has attachment
Основные ошибки худеющих.


Доброго здоровья вам, дорогие друзья! Наверно, у многих бывают моменты, когда хочется бросить весь процесс похудения и пуститься «во все тяжкие». Бывает, что сброс лишних килограмм идёт так тяжело, что трудно себе даже представить, как выдержать и не сорваться.
Говорят, что нужно учиться на ошибках других! К сожалению, таких людей чрезвычайно мало и мы все ходим «по своим граблям». Путём проб и ошибок достигаем результатов или бросаем всё и опять набираем сброшенные килограммы (с довеском). Жалко, когда такое происходит просто от недостатка информации. И я попытаюсь сегодня на вашем пути «постелить соломку» и «спрятать грабли в сарай».
Ошибки худеющих, в общем - то традиционные и предсказуемые. Давайте разберём их, и не будем совершать. Нет смысла говорить о слабой мотивации, как об ошибке.
Если мотивации нет или тяга есть всё подряд, в больших количествах, перевешивает мечты о стройности и здоровье, то просто не начнёте ничего делать. Мысли о том, что скоро праздник или чей-то день рождения, будет блокировать все ваши помыслы. «Начну после праздника», «лучше начать с понедельника», «отпуск через три месяца, время ещё есть, скоро начну»… Знакомые мысли? Такие отговорки будут возникать, пока нет сильнейшей мотивации.
Моя тема для тех, кто уже мотивирован на успех и начал успешные шаги, но боится срыва, по ряду причин. Итак, вот 11 основных ошибок, которые могут нарушить ваши планы – стать стройными, здоровыми и красивыми.Читайте о всех ошибках здесь.

Post has attachment
Важнейший наш друг – напольные весы. Самый оптимальный вариант – электронные. У механических весов большая погрешность, кроме того их деления – полкило и килограмм. Маленький сброс веса – в 100, 200 грамм они не покажут. А нам это важно и интересно! Пустячок, а приятно! Из граммов – складываются килограммы. Я испытала настоящий шок, когда купила электронные весы и они мне показали вес на 1,7 кг больше, чем механические. Лучше взвешиваться на одних и ставить их, в одно и то же место, на ровную поверхность. Я выбрала для себя весы на солнечных батареях, что бы не зависеть от разряжающихся батареек.
Взвешиваться нужно натощак, утром, после посещения туалета. В минимальной одежде или, вообще в «костюме Адама или Евы».

Кухонные весы. Я уж не говорю, что они должны быть, у хорошей хозяйки, обязательно. Но, для стройнеющих расчёт рациона - важнейшая задача! Как это делать и зачем, поговорим на другом занятии. Но скажу, что первые мои попытки сбросить вес, без весов, получились, но ошибок было очень много. Процесс похудения растянулся во времени, были большие остановки веса (плато). Мне пришлось потом длительное время восстанавливать состояние волос, кожи и ногтей. Почему так произошло, так же расскажу на другом занятии.
А, в этот раз, учась на своих ошибках (мы же не «бегущие по граблям»), купила весы.
Стало очень интересно взвешивать продукты, заносить их в рацион, смотреть, а что получается по факту. А потом уже анализировать и корректировать. Интерес перерос в хорошую привычку. Заодно появилась и другая привычка - с вечера планировать меню на завтра и делать заготовки на следующий день, что бы с голодными глазами не кидаться искать что-нибудь съедобное или малосъедобное.
Кроме того, весы очень дисциплинируют. Потом, когда вы будете поддерживать свой вес, определять количество продукта «на глазок» будет очень легко. Вот мои весы.

Ну и наконец, есть ещё наши друзья – настоящие. Находим единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее! Нам не нужна зависть и конкуренция, нам нужны друзья, которые могут поделиться интересными знаниями, обсудить важные моменты, подбодрить и порадоваться вашим успехам! А вы сами способны на такую дружбу? Посмотрите вокруг, кто может вас поддержать? В любом случае, я у вас уже есть.
Задание на сегодня. Произвести замеры и объёмы. Занести данные в таблицу. Использовать своих помощников в похудении постоянно.
Photo
Photo
04.06.2017
2 Photos - View album
Wait while more posts are being loaded