Post has shared content
Ольга Путрова: "Все поставленные цели были достигнуты"

Золото на Кубке Москвы, серебро на Кубке России, финалистка чемпионата Европы - такими достижениями в этом сезоне может гордиться представительница номинации фитнес-бикини из России Ольга Путрова. Мы задали несколько вопросов Ольге о ее впечатлениях о прошедших стартах, ну и конечно же, о планах на будущее. 

— Ольга, Вы выступаете в номинации фитнес-бикини только второй сезон, но уже достигли высоких результатов. Что подвигло Вас начать выступать? 
— Один мой очень хороший знакомый заметил мой талант и намекнул, что мне не помешало бы попробовать себя в роли «бикиняшки». Я в принципе и сама об этом думала, но это был решающий момент, который и заставил меня уйти в фитнес-бикини с головой. 

— Что вдохновляет Вас в этом деле? 
— Мотивацию я беру в самой себе. Я с детства была волевой девочкой, и все время стремилась к самостоятельности. Практически никогда не нуждалась в поддержке и старалась все трудности преодолевать без посторонней помощи. 

— Этот сезон был успешным для Вас. Анализируя прошедшую подготовку, соревнования, какие выводы Вы сделали? Всем ли довольны? Удалось достичь поставленных целей? 
— В целом да. Все поставленный цели были достигнуты, и даже немного более (Улыбается. - Прим. автора). 

— Отдельно хотелось бы услышать Ваши впечатления о чемпионате Европы, с которого Вы недавно вернулись. Остались ли Вы довольны результатом? 
— В предыдущем вопросе я уже ответила. В целом осталась довольна, но, конечно же, хотелось бы более высокое место занять. Ну кому же этого не хочется? 

— Насколько нам известно, это были не первые Ваши соревнования за пределами родины. В прошлом сезоне Вы выступали на Amateur Bikini Olympia, где вошли в финал, заняв пятое место. Если сравнивать эти два турнира, отличаются или нет ваши впечатления о них? 
— Конечно отличаются! На то он и прошлый сезон. Я взвесила все свои преимущества и недостатки, чтобы к этому сезону подойти более серьезно и основательно. Но, как Вы понимаете, соперницы тоже не сидят на месте. Выступила я однозначно лучше, чем на "Бикини Олимпии". Я очень рада, что попала в финалистки. Но вот попасть в тройку победительниц, к сожалению, не удалось. 

— Планируете ли выступать осенью? Если да, какие цели ставите перед собой? 
О. П.: Планы, конечно, есть, но я еще не решила окончательно. Пусть это пока останется для читателей под завесой тайны. 

— Желаем Вам спортивных достижений и побед! 
— Спасибо большое! Приятно было с Вами пообщаться. Всего Вам хорошего!
Photo

Post has shared content
Как правильно приседать:

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю #ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. #Колени не заходят за носки, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели (а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, (грубо говоря))  - тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

#training #workout #fitness #sport  #присед #фитнес #спорт #LifePro
от life-pro.com.ua
Photo

Post has shared content

Post has shared content

Post has shared content
Тюнингуем попу - изолирующие упражнения для ягодиц

В этом видео даются изолирующие упражнения на ягодичные мышцы. После основной тренировки, вы можете "шлифонуть" ваши ягодицы упражнениями, которые придадут упругость вашей попе.

💃 Первое упражнение, подъемы таза из положения лежа, несмотря на свою простоту, прекрасно подтягивает ягодицы и укрепляет бедра. Кроме того оно менее травмоопасное по сравнению с другими упражнениями на ягодицы.

Следующее действие - суперсет, состоящий из двух упражнений, которые выполняются один за другим без перерыва: обратная гиперэкстензия и поочередный подъем ног на четвереньках. 

Обратная гиперэкстензия также прорабатывает ягодичные мышцы и би­цеп­с бе­д­ра. Но кроме них, нагрузку получают и длинные мышцы спины. Что­бы на­г­ру­зить ­боль­ше би­цепс бед­ра, стоит сворачивать носки максимально вовнутрь.

Второе упражнение суперсета также способствует укреплению не только ягодичных мышц, но мышц задней поверхности бедра.

👌 Заключительное упражнение - это отведение ноги назад на блоке (кроссовере). Оно также представляет собой изолированное упражнение для проработки ягодичных с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц.

#yourbm #фитнес

https://www.youtube.com/watch?v=rSKLfgYgwCw

Post has shared content
Originally shared by ****
Делаем красивые рельефные плечики 💪🏻

1. Жим штанги вверх с груди

Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Сядьте на скамью, возьмите штангу и упритесь носками в пол. В пояснице прогиб.

Техника выполнения:

• На выдохе выжмите штангу вверх.

• На вдохе медленно опустите штангу на грудь.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Поочередный жим гантелей стоя

Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и поднимите гантели на уровне плеч.

Техника выполнения:

• На выдохе, мощно, выжмите одну гантелю вверх.

• На вдохе опустите и выжмите другую.

• Продолжайте движение попеременно меняя руки.

Выполните: 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

3. Отведения рук в стороны с гантелями

Это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

Исходное положение:

В исходном положении держите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки тоже немного согнуты в локтях.

Техника выполнения:

• На выдохе разведите руки в стороны не меняя угол в локтях.

• На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц.

Исходное положение:

Возьмите гантели и наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях.

Техника выполнения:

• На выдохе поднимайте руки в стороны до параллели с полом.

• На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.
PhotoPhotoPhotoPhoto
31.12.15
4 Photos - View album

Post has shared content

Post has shared content

Post has shared content
Правильная мотивация, о том как не сдаться.

Сохранить тот энтузиазм который был в самом начале, когда ты только начал свое тяжелое восхождение к вершине. Не растерять его в пучине серых будней и однообразия. Одна из не простейших задач. Многие останавливаются на полпути или даже за пол шага до мечты. Несколько советов. http://apelsin.pp.ua/motivachiya/pravilnaya-motivaciya-o-tom-kak-ne-sdatsa/

Post has attachment
Wait while more posts are being loaded