Post has shared content

Post has attachment

Post has attachment
Тренировка для сжигания жира.
https://youtu.be/UtSARFyV2Wg #тренировка #жиросжигание #спорт #фитнес

Post has attachment

Post has attachment
Кардио с элементами стретчинга для снижения веса
https://youtu.be/EWoxVdAd-HI

#фитнес #похудение #какпохудеть

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
💪👍🥇Степ-аэробика - тренировка, которая, может быть, сейчас и не такая модная. но от этого она не становится менее эффективной!
😊Забирайте к себе и тренируйтесь!
https://youtu.be/IQc9FHbS_38

Post has attachment
Соусы, что бы разнообразить ваши куриные грудки!🍒

Забирай на стену, что бы не потерять!📌
PhotoPhotoPhotoPhotoPhoto
11.08.2017
7 Photos - View album

Post has attachment
Вспомним принципы ПП

-Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

-Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

-Фрукты и углеводы — до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

-5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

-После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!

-Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

-После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

-Не менее 8 стаканов чистой воды в день

-Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

-Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами.

-Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

-Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

-Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

-Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

-Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

-Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

‼ Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
Photo
Wait while more posts are being loaded