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Scott W
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【觀念】懷孕與運動(下)孕婦該怎麼運動?
上一篇 文章我們談到孕婦運動有那些好處與風險,今天我們將切入實作面,教各位設計安全又好處多多的孕婦運動計畫。 (重要提醒:孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見,以避免不必要風險。) 有氧運動 一分鐘健身教室的讀者應該有不少是重量訓練愛好者,一直以來史考特也是大力推崇重量訓練的種種好處。不過很可惜地,針對孕婦而言,現有的研究幾乎都是針對有氧運動所做。 孕婦有氧運動的安全性、好處、及風險都有大量的研究可供參考,因此站在「一分證據說一分話」的立場上,史考特建議以有氧作為孕婦運動的主體。 推薦的運動方式:快走、跑步、...

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【觀念】懷孕與運動(上)好處與風險
運動對健康極為有益,這點在科學上幾乎無庸置疑。但運動對孕婦是否也一樣好處多多?可能很多人就有不同看法了。 最近 某孕婦挺著大肚子重訓 的新聞,更引發廣泛討論。有人認為懷孕還能保持這樣的身材 太令人髮指 ,有人認為這樣會對寶寶造成危險,是不負責任的作法。 本篇將對孕婦運動進行系統性的科學評估,究竟懷孕時運動有哪些好處與風險?以下史考特為大家整理目前最新最好的科學資訊。如果各位覺得講那麼一堆統計科學的東西太囉唆,每段的結尾有小結可以 直接按End 節省時間。 (重要提醒:所有孕婦開始運動前均應諮詢婦產科醫師意見,...

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【迷思】沒在健身者,喝乳清會肥?
有健身習慣的讀者,應該很常被問到:「你有在喝高蛋白嗎?」 待回答說有之後,一連串的問題又會跑出來 「味道怎麼樣啊?」 「不會傷腎臟嗎?」 「因為你有在練吧?一般人喝應該會變胖」 高蛋白營養品主要的消費群是健身者及運動員,普羅大眾比較少(但不是沒有)在喝。問題來了,如果沒在練,或是練得不夠的人買高蛋白來喝會不會變胖?畢竟多餘熱量都會變成脂肪堆積起來對吧? 答案可能出乎各位預料! 一天兩杯高蛋白 美國學者Baer等人在2011年發表 研究成果 於「營養學期刊」上,旨在評估蛋白質營養品對肥胖成年人的體重影響。 90...

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【新知】不愛吃早餐,就別吃了吧!
「吃早餐」是貼近每個人生活的一件事,卻也是充滿爭議的話題。一分鐘健身教室點擊率最高的幾篇文章,包括 不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法 , 早餐要吃得像國王? 都在探討早餐與體重的關係。 今年又有一篇研究加入反抗軍勢力,挑戰「早餐很重要」的傳統觀念。 一句話濃縮本篇重點:「沒有吃早餐習慣的人,逼他吃早餐只會害他變胖!」 By Avid Hills (Breakfasts) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikim...

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【觀念】什麼是「健康壽命」?
如果史考特問100個人:「你想活多久?」,我可能會得到100種不同答案。有人想要活到200歲,有人覺得60年就很夠了,每個人對於壽命長短的期望大不同。 但如果我改問:「你想要健康地活多久?」,我相信所有人都會回答:「越久越好」。 這正是「壽命」與「健康壽命」的差別。 健康壽命 健康壽命是一個人健康、沒有疾病、且擁有正常社會、生活功能的時間。史考特在復健科受訓,對於健康壽命的概念特別有感觸,讓我們考慮以下兩種情境: 老史,70歲男性,每天早晨去公園遛狗、買菜回家中午自己下廚、下午到社區跟鄰居泡茶澆花,晚間陪老伴...

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【趣聞】看A片可以增加深蹲表現?
史考特對寫作一直抱持認真的態度(希望各位有感覺到...希望...),以提供讀者實用且有根據的知識為目的。今天就讓我小小破個例,來「認真」探討看A片是否能增加深蹲成績。 如果健身界也有搞笑諾貝爾獎,今天這篇文獻得獎機會應該相當大。 研究設計 這篇 2012年來自英國的研究 (不是所有英國研究都是胡說八道的)招募了12位身強體壯的男性職業橄欖球選手,平均年齡21歲,身高190公分,體重99公斤。 他們深蹲三下(3RM)的最佳成績為144公斤。我知道,我知道,這不是什麼了不起的數字,許多讀者的力量都比這強,史考特只...

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【觀念】吃澱粉為什麼會昏昏欲睡?
在辦公室吃完午飯後,總是昏昏欲睡嗎?為什麼會這樣?有沒有方法可以改善呢? 飯後想睡覺應該是每個人都有的經驗,史考特學生時代感受尤其明顯,在通風不良的教室上下午第一堂課, 幾乎聽不懂老師在講甚麼 。 科學家尚未完全了解飯後昏沈想睡的原因,其中一派說法認為高GI碳水化合物是兇手,真是如此嗎?讓我們來看看食物如何影響睡眠。 升糖指數與睡眠 這是一篇由 澳洲學者在2007年發表的文獻 ,由12位健康男性來輪流嘗試三種餐點,並監測他們睡眠質量的變化。 第一種:高升糖指數,睡前四小時進食。 第二種:低升糖指數,睡前四小時...

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【健康】如何改善胰島素阻抗(真實案例)
本篇史考特要分享一個真實案例,藉由生活型態調整,不靠任何藥物來改善胰島素阻抗。這個人就是我太太:小食怪。 史考特在過去的文章裡提到,胰島素敏感度是 很好的疾病預測工具 ,胰島素阻抗者各種疾病風險都會增加,包括癌症、心血管疾病、中風、糖尿病等。雖說關聯性不等於因果關係,但 部分證據指出 胰島素阻抗正是這些疾病的成因之一。 簡單來說,改善胰島素阻抗可以降低疾病風險、提高生活品質、延長預期壽命,多個願望一次滿足。 史考特當然不能光說不練,去年太太與我自費做了第一次的檢測, 檢測方法在此 。我自己高分通過了考試,胰島...

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【新知】不吃早餐好處多多?16/8間歇性斷食法
史考特曾介紹過一些間歇性斷食法的觀念,包括 間歇性斷食法能保護肌肉不流失 、 多量少餐更能瘦 ?不曾讀過這兩篇的讀者,建議與本篇一起服用。 間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目,不過大部分研究都是針對沒有運動習慣的普通人所做,很難套用在健身族群上。還好, 這篇來自義大利的研究 解決了這個難題。 16/8間歇性斷食法是甚麼?適合有重訓的人嗎?會不會使肌肉流失?本篇將會做詳盡的回答。 間歇性斷食法?不吃早餐? 自2006年開始,瑞典一位健身/營養教練Martin Berkhan就開始在他的網站 Leangains....

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【觀念】BMI值是否可信?標準為何?
身體質量指數(BMI)是健康檢查常用的指標,只要知道身高體重就可計算,公式如下: BMI = 體重(公斤) / 身高 2 (公尺 2 ) (想算算自己的BMI嗎? 點這裡 ) 根據 台灣官方的建議 ,BMI值的正常範圍在18.5-24之間。低於這個範圍屬於體重過輕,超過則屬過重、肥胖。 最佳的BMI值應該在哪裡?太高一定不好嗎?越低越好嗎? BMI與死亡率 著名醫學期刊The Lancet今年刊登了 一篇文獻 ,集結了來自全世界共一千多萬人的資料,來研究甚麼樣的BMI能讓人最長壽。 研究者發現,20-25似乎...
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