Profile cover photo
Profile photo
Mikha Cantik
256 followers -
Sehat adalah emas
Sehat adalah emas

256 followers
About
Mikha's posts

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
Manfaat Olahraga Untuk Tubuh

Tanpa disadari kita selalu berolahraga sepanjang waktu. Karena cukup dengan beraktivitas, seperti berjalan-jalan atau mencuci baju, itu pun sudah merupakan olahaga.

Hal apalagi yang dapat sianggap sebagai berolahraga? misal menari, push-up dan bahkan coba menyentuh ujung-ujung jari kaki dengan kedua tangan dengan posisi duduk atau berdiri. Saat kita berolahraga, berarti kita sedang membantu membangun tubuh yang kuat, yang akan mampu bergerak dan melakukan semua hal yang ingin kita lakukan. Cobalah untuk selalu aktif setiap hari, dan tubuh kita akan berterimakasih kepada kita.

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa olahraga itu penting.

Olahraga Baik untuk Jantung
Kita tahu bahwa jantung termasuk kelompok otot. Jantung selalu bekerja keras, memompa darah setiap hari dalam kehidupan kita. Dan kita dapat membantu jantung ini menjadi kuat dengan melakukan latihan aerobik.

Aerobik artinya mengambil udara, jadi latihan aerobik adalah jenis aktivitas yang membutuhkan oksigen. Bila kita bernapas, kita mengambil oksigen. Dan jika melakukan latihan aerobik, mungkin kita akan bernapas lebih cepat dari biasanya. Aktivitas aerobik menjadikan jantung memompa, dan darah lebih deras, membuat kita berkeringat, dan mempercepat laju pernapasan kita.

Dengan memberi jantung kita jenis latihan seperti ini secara teratur, maka jantung akan dapat bekerja lebih baik, yaitu memberikan oksigen (dalam bentuk oksigen yang membawa sel ke darah) ke seluruh bagian tubuh kita. Sudah tidak sabar lagi ingin melakukan aerobik? Olahraga yang termasuk jenis aerobik antara lain adalah: berenang, basket, hoki, jogging (jalan cepat), inline skating, sepak bola, lintas alam, bersepeda, dan mendayung. Dan jangan lupa lompat tali atau bermain hopscrot pun termasuk aktivtas aerobik. Kalau saya sendiri lebih mudah melakukan jogging atau jalan cepat, selain ekonomis juga mudah dilakukan.

Olahraga Menguatkan Otot
Adapula jenis olahraga yang dapat membantu memperkuat otot-otot. Apakah anda pernah melakukan push-up atau berayun di taman bermain? Itu adalah termasuk latihan untuk membangun kekuatan. Dengan menggunakan otot untuk melakukan hal-hal yang kuat, maka kita akan mendapatkan tubuh yang kuat.

Untuk remaja yang lebih tua dan orang dewasa, jenis latihan seperti ini dapat pula menjadikan otot-otot menjadi jauh lebih besar. Berikut ini beberapa latihan yang dapat membangun otot-otot menjadi kuat:
Push-up
Pull-up
Tarik Tambang (rug of war)
Mendayung
Berlari
Inline Skating
Bersepeda

Olahraga Menjadikan Tubuh Kita Menjadi Fleksibel
Dapatkah kita menyentuh jari-jari kaki dengan mudah tanpa kesakitan dan berteriak "aduuh!"? Kebanyakan anak-anak masih fleksibel, yang berarti mereka dapat menekuk dan meregangkan tubuh mereka tanpa banyak kesulitan.

Latihan semacam ini terasa sangat  baik, misal melakakukan peregangan dipagi hari saat baru bangun tidur. Menjadi fleksibel artinya memiliki jangkauan gerak penuh, yang artinya dapat menggerakkan tangan dan kaki dengan bebas tanpa merasa kaku atau sakit. Berikut ini beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk fleksibilitas tubuh yang baik:
Lompat Jauh
Yoga
Menari (terutama balet)
Seni Bela Diri
Peregangan sederhana (menyentuh jari-jari kaki atau meregang tubuh ke samping)

Olahraga Dapat Menjaga  Berat Badan Ideal
Makanan memberi bahan bakar untuk tubuh dalam bentuk kalori, yang merupakan salah satu jenis energi. Kalori berasal dari makanan sehat dan bergizi. Tubuh membutuhkan jumlah kalori tertentu setiap hari untuk menjalankan fungsinya, bernapas, berjalan, dan melakukan aktivitas lainnya. Tetapi, jika kita tergolong aktif, maka tubuh kita membutuhkan tambahan kalori atau energi. Dan jika kita tidak terlalu aktif, maka tubuh kita tidak membutuhkan banyak kalori. 

Apapun kebutuhan kalori kita, jika kita cukup makan sesuai dengan keperluan, maka berat badan kita akan tetap seimbang. Dan jika kita makan lebih banyak dari jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, maka mungkin sisanya akan disimpan sebagai lemak, dan kita pun akan mengalami kegemukan.

Olahraga Akan Membuat Kita Merasa Lebih Baik
Rasanya menyenangkan jika memiliki tubuh yang kuat, lentur, dan dapat melakukan semua aktivitas yang ingin kita nikmati, seperti berlari, melompat, dan bermain dengan teman-teman. Menyenangkan juga untuk merasa baik pada sesuatu seperti mencetak gol saat bermain basket, meraih home run, atau menyempurnakan kemampuan menyelam kita.

Sejatinya, olahraga itu memang benar dapat menempatkan kita dalam mood yang lebih baik lagi. Ketika berolahraga, otk akan melepaskan sebuah zat kimia yang dinamakan endorphin, yang dapat menjadikan kita merasa lebih bahagia. Selain itu olahraga juga dapat membuat wanita semakin cantik dengan terjaganya kulit dari keriput.

#manfaatolahraga   #olahragaindonesia   #olahragajakarta   #olahragapagi   #running   #colorrun2015  

Post has attachment
Memulai hidup sehat dari sekarang sebelum sakit datang. Jika kesehatan badan terjaga maka hidup akan terasa lebih nikmat dan mampu menjalankan aktivitas dengan baik. Ada berbagai cara untuk memulai hidup sehat yang dilakukan banyak orang termasuk mikha sendiri. Hidup sehat adalah menjalani pola hidup dengan baik seperti makan makanan sehat, istirahat cukup dan berolahraga seccara teratur.

Berikut ini adalah tips simple cara memulai hidup sehat. 

Menggunakan Tangga
Biasakan menggunakan tangga ketika beraktivtas naik dan turun gedung tempat kerja bukan mengginakan lift atau eskalator. Apabila secara teratur dan rutin dijalani, berat badan akan turun dan secara otomatis akan berdampak pada turunnya tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat dalam pembuluh arteri, dan mengurangi resiko peradangan organ dalam. Jika pembuluh arteri lancar tidak ada penyumbatan kolesterol jahat maka akan terjauh dari ancaman serangan jantung atau stroke.

Batasi Konsumsi Gula
Mulai mengurangi konsumsi gula dari sekarang. Kandungan gula dapat meningkatkan resiko obersitas, diabetes dan juga jantung. Selain daripada itu, kebanyakan mengkonsumsi gula bisa menyebabkan kulit jadi lebih cepat keriput. Molekul berbahaya yang terkandung dalam gula putih dapat merusak kolagen. Kolagen adalah bagian penting yang berfungsi menjaga kulit tetap mudan dan kenyal.

Perbanyak Makan Sayur
Makan sayur lebih banyak dibandingkan dengan nasi dan daging akan memiliki efek yang lebih baik. Porsi sayur yang dominan dibandingakan menu lainnya akan mengurangi resiko terkena penyakit serius secara drastis. Orang dahulu atau nenek moyang kita yang kebanyakan lebih memilih konsumsi sayur daripada daging sangat jarang terserang gangguan kesehatan serius seperti sakit jantung, diabetes dan kanker. Menurut riset WHO ditemukan bahwa 63% kematian di dunia pada 2008 disebabkan pleh tiga penyakit tersebut diatas, dan hal itu dipicu oleh pola makan yang tidak sehat. Untuk mengetahui apa saja makanan sehat silahkan baca disini "Daftar Makanan Sehat"

Menggunakan Minyak Zaitun Untuk Masak
Minyak Zaitun dapat menurunkan resiko serangan penyakit jantung, mulailah dengan mengganti minyak sawit kepada minyak zaitun. Jika anda memang pecinta gorengan dan tidak dapat meninggalkan makanan tersebut sebaiknya pilih gorengan yang dimasak dengan minyak sehat, dan dengan cara ditumis. Lebih baik memilih tapas ala meksiko daripada kentang goreng. Dan lebih baik tumisan sayur daripada pisang goreng.

Cobalah Meditasi
Kegiatan meditasi dipercaya mampu mengurangi tekanan darah tinggi, gejala stres dan juga depresi. Sebuah studi membuktikan bahwa meditasi yang dilakukan secara rutin dalam kurun waktu selama 8 minggu, akan membuat seseorang mejadi lebih penyayang dan lebih merasa bahagia. Fokuskan diri anda pada latihan pernapasan juga kesadaran diri dapat melatih area otak yang mengatur emosi kita. Sehingga jika anda akan lebih banyak memiliki pikiran dan emosi yang positif.

Itu dia tips sederhana memulai hidup sehat yang tidak membutuhkan biaya dan sarana yang berlebihan, dengan menjalankannya secara rutin maka kita akan terbiasa dengan pola hidup sehat.
#tipshidupsehat   #polahidupsehat   #hidupsehat  

Post has attachment
Wait while more posts are being loaded