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Adriana Hernandez

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JEJE
 
Tú en el amor. 
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Adriana Hernandez

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#GIF  ¡BUENAS NOCHES! #ExcélsiorTv  
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Fatiga, diarrea, náuseas… ¿Te encuentras peor después de consultar al médico? En las palabras que elige el doctor para hablarte puede estar la clave.
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Punta de Mita, Nayarit, México!
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Adriana Hernandez

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TRATAMIENTO ROTURA DE FIBRAS

PRIMEROS DÍAS DESPUÉS DE UNA ROTURA DE FIBRAS: FASE AGUDA (DE 1 A 5 DÍAS)

1. APLICACIÓN DE FRÍO.
Los más recomendable cuando tenemos una rotura de fibras es la aplicación de hielo sobre la zona donde se ha producido la rotura, la aplicación de frío en la zona, genera una vasoconstricción de los capilares y vasos rotos, lo que reducirá el sangrado en la zona y favorecerá los procesos de reparación posteriores. De esta manera, reduciremos los efectos negativos de un proceso inflamatorio y de sangrado exagerado.
2. MASAJE DRENANTE.
Es muy recomendable en las primeras fases después de una rotura fibrilar, la realización de una masaje drenante (el drenaje linfático manual y otras técnicas de masaje drenante) ayudan a evacuar el exceso de inflamación que se produce, mejorando así el cuadro doloroso característico de los primeros días y poniendose las bases de una correcta recuperación posterior.
3. REPOSO
4. MOVILIZACIÓN PASIVA

FASE DE INICIO DE LA RECUPERACIÓN (DEL 5 A 10 DÍA)

1. APLICACIÓN DE CALOR.
Una vez la rotura de fibras pasa a un proceso de consolidación, en la que la fase aguda de inflamación rubor y calor se ha pasado, (lo cual en roturas de fibras moderadas grado 2 suele ser al 4-día) podemos aplicar calor local y suave sobre la zona. En esta fase queremos mejorar e incentivar los procesos de curación del desgarro muscular y el calor en la zona mejorará y activará la circulación de la zona.
2. MOVILIZACIÓN ACTIVA.
A partir del cuarto a quino día es recomendable empezar a activa la zona dañada mediante movimiento suave. Debe realizarse de manera cuidadosa y controlada, ya que en la fase de recuperación el músculo se verá beneficiado de una movilización y contracción activa del mimo, esto mejorara y orientará de manera adecuada las fibras musculares, mejorando el proceso de cicatrización y evitando las fibrosis y adherencias musculares típicas de estos procesos.
3. MASAJE DRENANTE CIRCULATORIO Y RELAJAMIENTO MUSCULAR.
En esta fase, es muy aconsejable aplicar masaje sobre la musculatura, con el objetivo de estimar la circulación sanguínea y evacuar los residuos producidos por el proceso de reparación, así como relajar el tono muscular, sembrando y abonando el terreno par una correcta cicatrización.

FASE DE RECUPERACIÓN PARCIAL (10 DÍA EN ADELANTE)

1. VENDAJE COMPRESIVO.
En esta fase de recuperación, es muy interesante realizar un vendaje ligeramente compresivo en la zona, previo al ejercicio de carrera suave o al ejercicio de activación del músculo lesionado, en esta fase se recomienda realizar contracciones isométricas y ejercicios que no impliquen un esfuerzo contractil intenso y repentino de la musculatura dañada. (Una buena recomendación pueden ser ejercicios suaves en el agua)
2. ESTIRAMIENTOS SUAVES.  
A parir del décimo día aproximadamente, podemos realizar ejercicios de estiramiento suaves indoloros
#roturafibras  
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Adriana Hernandez

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La historia de la vida, los hijos, los miedos, los padres
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Adriana Hernandez

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Las bondades del delicioso plátano!!
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¿Cuántas calorías tiene un plátano? | EROSKI CONSUMER. El plátano tiene menos calorías de las que se cree y, además, posee propiedades nutricionales muy interesantes para el organismo
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Ami me encanta el platano.
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Adriana Hernandez

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México!!!
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De las playas de Yucatán a la selvática Palenque, un recorrido por el país norteamericano
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Adriana Hernandez

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¿Conoces a los Mariachis?

El #mariachi es un género de música tradicional originalmente del occidente y norte de #México y difundido ampliamente en el mundo entero como una manifestación cultural de éste país.

El mariachi, es un grupo musical conformado generalmente por un número entre 7 a 12 integrantes pero no existe un límite para el máximo. Los instrumentos indispensables son la vihuela, #guitarra, guitarrón, violines y trompetas, aunque en ocasiones se le añaden flauta y arpa, y en el extranjero incluso el acordeón.

La música de mariachis es un gran orgullo en México, los invitamos a escuchar sus bellas melodías. #YoPlanner  
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