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Josemi del Castillo Molina
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Entrenador personal Madrid y Online
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📽️¡NUEVO VÍDEO! Dominadas básicas - 8 variantes para trabajar la espalda🏋️‍♂️💪 (y los hombros, el bíceps, pectoral mayor, CORE, erectores espinales)
💡Leed descripción (se ampliará en el BLOG con artículo) 📚
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Dominadas básicas - 8 variantes para trabajar la espalda
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¡NUEVO ARTÍCULO EN EL BLOG!
Entrenamiento unilateral ¿Un remedio milagroso?
Cross-education
Esta será la única afirmación rotunda que realizaré en este artículo: “El entrenamiento unilateral está de moda”.
No somos pocos los entrenadores que aplicamos de manera habitual este recurso en nuestros entrenamientos, y tampoco son pocos los entrenadores de renombre que hablan sobre ello. Y es que razones para hacerlo, la verdad, no creo que falten.
Personalmente prefiero hablar de “ejercicios unilaterales” y no de “entrenamiento unilateral”, porque, aunque lo considero una gran herramienta, no creo que deba ser la única dentro de un entrenamiento (salvo en casos concretos, como ciertas lesiones).
Descubriremos al detalle los siguientes puntos clave de este entrenamiento:
1) ¿Qué son los “ejercicios unilaterales”?
2) ¿Qué nos podría reportar la aplicación de esta variante? (ventajas)
3) Para situarnos mejor, ¿qué es el entrenamiento cruzado?
4) ¿Es siempre una estrategia útil sea cual sea el contexto?
5) ¿Encontráis alguna limitación en las investigaciones acerca de este fenómeno?
6) ¿Tenemos evidencia suficiente que la justifique?
7) ¿En qué consistió, de manera general, vuestra revisión y meta-análisis?
8) A raíz de vuestros resultados, ¿qué variables creéis que son las más influyentes en la ganancia de fuerza debido al entrenamiento cruzado?
9) ¿Podemos extrapolar las conclusiones de estos estudios a todo tipo de poblaciones?
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‼️Nuevo vídeo‼️ - EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de cadera Unilaterales II (glúteos, isquiotibiales y espalda)
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¡Nuevo vídeo! - EJERCICIOS DE PIERNA: Dominantes de cadera Unilaterales I
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¡NUEVO VÍDEO! - 5 ejercicios dominantes cadera bilaterales II - Glúteos e isquiotibiales - ¡Tu eres la máquina!
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