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花振平
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花振平

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享受生动有趣的对话体验:不但可以发送图片、表情符,甚至还能免费视频群聊。在计算机、Android 设备和 Apple 设备上均可与好友畅聊。
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花振平

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先看看不评论
 
特成立 高质量爱情动作分享联盟. 720P福利社

本圈子分享内容特点:
1、高清(至少720P)
2、大尺
3、无马,步兵
4、保证一定的中文字幕率

加入此圈的方法 总共4步走:
1、圈我(否则,你无法收到发出的福利。)
2、为本帖+1
3、分享本帖。
4、在本帖下方回复任意内容
回复不了的网友,可以点击下面图片,打开图片,到图片右边回复。

资源分享方式有 BT种子, 电骡地址ed2k, 磁力链接magnet:?xt=urn: ,QQ邮箱中转站 ,网盘。
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橙子李's profile photo花振平's profile photo
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+左二涛 装13男。别拿你的硬盘过来拖!
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花振平

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夏天到了,要开始从野蛮人罗纳尔锻炼成罗纳尔多了
 
3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划

一. 每个爷们都可以是肌肉男
  不管闷不闷骚,每个男人心底,都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人。
  其实,每个男人都可以成为肌肉男。至少,成为一个精力充沛结实强壮的男人。
  而且,不需要进健身房,在家就可以了。
  你只要拿出一点毅力,一点时间。
  一个月,成为初步型男。就像玉观音那样,结实挺拔。
  两个月,成为入门肌肉男。像贝帅那样,该有的块有基本形状。
  三个月,成为标准肌肉男。基本像C罗那样,可以代言CK内衣。
  想象一下吧,这个夏天,你丫突然变成这样
  衬衫扣子自动绷开。。。
  T恤胸部涨满手臂绷紧。。。
  6块或8块腹肌。。。
  可以轻松卧推自己体重。。。
  可以轻松跑完5公里。。。
  在街上在床上都是猛男。。。
  我从小练过很多运动项目,最迷恋足球、搏击和中长跑。在一次严重的腰伤之后,医生让我放弃所有运动。然后,我开始琢磨肌肉。几年里,我试验过国内外几乎所有的训练方法。突然有天,就像英语听力一样,大彻大悟。然后,我就练成这样了。依靠自己琢磨的方法,我的腰伤也完全康复了。我恢复了搏击训练,越野跑训练,在练肌肉的同时,也练习爆发力和耐力。
  是的,我的围度不像健美运动员,因为我追求的是运动平衡能力,而不是单纯的大肌肉。举例说,太大的胸肌,会影响出拳速度。而太多的有氧,会损耗肌肉。
  本来,我打算在肌肉网写这个系列。后来发现太局促了。。。写得高潮迭起的时候,突然提醒你超了。。。爷再加个钟。。。,恩,走神了。
  我在一家混了10几年,也算老人了。在征求了剑君兄的意见后,决定投稿。。。
  本系列只针对新手,只讲述我自己的经验。老鸟们请多多参与指教。见笑了。至肌肉网
  二.目标与准备
  忙不是借口。
  如果无法坚持,无法变身肌肉男,只能说方法不对,或者毅力不够。
  我的工作,与肌肉没有一毛钱的关系。在单位里,我分管业务执行,每天工作时间在10-12小时,我没觉得练肌肉耽误时间。。。
  有个传说:任何一件事坚持21天,就会成为习惯。。。这个数字有28天,有30天,有40天。。。就像windows处理文件给出的预计时间一样,摇摆不定。。。不过没关系,只要坚持,当你看到肌肉长出时,当你看到同性敬畏的目光时,就会成为习惯了。
  我的方案如下:
  预备周:购买器材。查看资料,基本了解动作和肌肉结构。安排计划,协调时间。
  第1周:用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌
  肉群的同时,逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间,锻炼方案做两个循环。
  第2周:加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。寻找动作与自身的契合感。提升体能。辅助以有氧。6天时间,两个循环。不是吧,不知道什么是RM?看来你要上肌肉网学学基础了。百度搜肌肉网。RM的意思就是锻炼一组最大的来回数,如果你能做10RM,就是10个来回。
  第3周:12RM与6RM结合,提高力量。可以尝试超级组。动作已经基本稳定。5-6天。两个循环。
  第4周:同第3周。
  至此,你的手臂,胸肌,会变得紧致,肩膀初步有形状。如果有氧跟上,腹肌也有了基本的形状。
  是的,这时,你已经是传说中的型男。
  在第5到第8周,以大重量结合超级组,充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也会有长足增长。
  营养,尤其是蛋白质跟上。60天后,你会是一个入门级的肌肉男。
  我知道,对一个新手来说,上面有太多不懂的名词。没关系,慢慢来,我会一个个解释。
  你需要准备:
  1。杠铃。可以去当地体育用品批发市场买。买条1米5的直杠,配60-80公斤的杠铃片。最好是2.5、5、7.5、10、15公斤的组合。包胶杠铃片大概5-6元一公斤。
  2。卧推床。去淘宝找。可调式腹肌板和移动卧推架的组合,500-800元吧。自己装,很简单。照着图纸拧螺丝就可以了。最好买带下拉功能的复合式卧推床。具体可以看后面我的设备。
  3。可调哑铃。10公斤一个,对新手足够了。
  4。瑜珈垫。练腹肌的。没有也没关系。
  5。一双好跑鞋。我推荐asics的T系列。
  6。最好再买个1米2的曲杠杠铃。只买杆就行了,杠铃片可以跟直杠通用。
  所有这些,大概1500-2000元吧。他们是长期投资,是家庭健身房,是你通往肌肉男之路的伙伴。
  在营养上,新手不用关注那些乱七八糟的东西。瘦型与一般体重的,推荐增肌粉。胖型推荐蛋白粉。这个后面会细说。
  最后,我在设计方案时,会先说明,是针对增肌型,还是减肥型。其实,这两者一点都不矛盾,只是方案稍有调整而已。
  设备说明:①多功能卧推床。除了平板卧推、平板飞鸟和下拉,可以a替换成牧师凳练习弯举B当双杠练习曲臂撑和悬垂举腿C可以用这根杆调整成上斜板
  ②可以调斜度的腹肌板,也可以做哑铃床
  ③可调直杠杠铃,1米8杆。专业的(奥运那种)光杆就20公斤我这个10KG,杠铃片自己配,一般有100KG就足够了。我建议是20,15,10,7.5和5的组合,方便在各种器械上组合
  ④忘写了
  ⑤曲臂杠铃。练习二头肌的利器,1米2杆
  ⑥可调哑铃,肌肉线条就靠它。哑铃片也是各种重量组合
  ⑦固定哑铃。冲拳、超级组、热身组用它
  ⑧瑜伽垫。拉韧带用的
  ⑨不倒翁沙袋。我这个已经打扁了。这个沙袋上半部可以拆下来,当摔跤假人练习地面技术。我自己设计了一个新的沙袋房,有全套泰拳散打等UFC装备
  ⑩无指全套和健身手套。所有装备都可以淘宝上买,物流运,自己组装。2000元以内的就相当不错了。只要在家里找个角落,24小时随时折腾。

 三:认识肌肉
  一个女人,只要有凶器,穿件深V,基本可以视觉无敌了。
  而一个男人,从视觉上显得强壮,至少需要7块肌肉支撑。
  肩膀两块:斜方肌,三角肌。
  手臂两块:肱二头肌,肱三头肌。
  胸肌。
  腹肌。
  背阔肌。
  当然,还有下肢,和很多小肌肉群。这些不说了,不是30天乃至60天内的目标。吃顿麦当劳就别讲究饭后甜点了。
  我们追求的是速战速壮。另外,这些小肌肉群,也会在练习中间接或被动的成长,不用刻意管它。
  所以,30天和60天方案中,我们的动作设计,是以这7块肌肉为目标。此外有大量有氧,目的是增强体能,降低体脂,锻炼腹肌。
  体重偏瘦、偏胖,方案会有些许不同,但总体原则是一致的:

  热身,大重量无氧以增肌,之后做有氧,增强体能和耐力,消耗脂肪。偏瘦的适度有氧,偏胖的大量有氧。最后锻炼腹肌。以拉伸结束。

四.时间分配
  以周为周期。
  每周训练3-6天。最少3天,最多6天。能挤出时间,最好是4天以上。哪怕只练一小会。我会专门设计针对忙碌人群的方案。每天45分钟-70分钟。加上上下楼热身啥的75分钟。
  肌肉只留给有准备的人。就是志玲姐姐,天天举着两块水哑铃到处走,也挺累人啊。
  外挂全开6天方案:
  周一:胸部。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周二:手臂。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周三:背部+肩膀。40分钟力量+20分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周四:重复周一。
  周五:重复周二。
  周六:重复周三,将慢跑调至30分钟。
  周日:休息。
  这个方案中,胖人和瘦人可相应做如下调整:6天的慢跑,瘦人可选隔天3次(比如二四六跑)。其余以原地跳绳5分钟等轻有氧代替;胖人可将周一、二的慢跑增至20分钟,三、六跑35分钟。
  胸、手臂、背肩,前面所说的7块大肌肉,每周可以练两次。腹肌每天练。有氧6次。2周就可以出效果。。。
  腹肌和拉伸训练,可以睡前在床上进行,不耽误功夫,也有助培养情趣。
  超级玛丽5天方案:
  周一:胸部。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周二:手臂。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周三:背部+肩膀。40分钟力量+20分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周四:休息
  周五:重复周一。
  周六:手臂+肩膀,将慢跑调至30分钟。
  周日:休息。
  这个方案里,周四睡前可以做腹肌。周六做复合。
  坚守底线4天方案:
  周一:胸部+肩膀。50分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周二:手臂+后背。50分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周三:休息
  周四:休息
  周五:重复周一。
  周六:重复周二,慢跑30分钟。
  周日:休息。
  本方案里,两个训练日要背靠背,可在一周内任选两天,中间有至少24小时休息即可(如周二三与周四、五)。胸部与肩膀、手臂与后背的组合,使用了超级组的原理。即使只有4天,也会有不错效果。
  实在不行那就3天:
  周一:胸部。45分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周二:休息
  周三:手臂。45分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周四:休息
  周五:背部+肩膀。45分钟力量+30分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。
  周六:休息
  周日:休息。
  反正一周任选间隔的3天就可以了。
  这个也有效果。很多职业选手就是这样训练的,包括史泰龙。但对新手,因为本身训练量就不大,这样的频率太低了,效果不会太明显。但是,就跟不彻底的太监一样,有,总比没有强。
  2天以下。。。您还是留着力气做床上运动吧。
  当年袁世凯有公开的十房妻妾,每天坚持做腰部锻炼以备不需。。。
  训练方案中,不管胖瘦,一律先短暂热身,然后力量,然后有氧,最后腹肌和拉伸。
  这个顺序,一定要严格遵守。
  精力最充沛时,进行大重力训练,可以最大限度刺激肌肉。体内糖元消耗后,再去跑步,对减脂事半功倍。身体热透后,拉伸效果特别好。腹肌总在最后,因为不需要大力量,而且前面有氧的深度呼吸,可以最大限度刺激腹肌。 rt
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花振平

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相信有些朋友和我一样在机器上装了Linux和Windows双系统,由于尚未完全转到Linux平台,很多工作仍需在Windows下完成,但是每次系统菜单的选项默认都为Linux,同时每次更新Linux内核以后,就会在启动菜单中添加新的内核选项,很是烦人。上网搜了一下,发现更改启动菜单不是很难,总结如下,希望能给需要的人一些帮助。

我的Linux发行版是Ubuntu 10.04。

首先进入Ubuntu,运行Application——>Terminal,输入命令:

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sudo gedit /boot/grub/grub.cfg
输入密码后回车,打开grub的配置文件。

找到“### BEGIN /etc/grub.d/10_linux ###”这一行,下面的字符就是启动菜单显示的内容。从“menuentry”开始,到大括号“}”结束,每块都代表了启动菜单的一行,这里我把旧内核相关的部分(例如Ubuntu, with Linux 2.6.32-23-generic等)都删去,只保留当前内核版本的条目。这样,现在我的启动菜单应该有四个条目,分别是:

Ubuntu, with Linux 2.6.32-24-generic

Ubuntu, with Linux 2.6.32-24-generic (recovery mode)

Memory test (memtest86+)

Memory test (memtest86+, serial console)

Windows 7 (loader)

为了默认选中Windows条目,找到grub.cfg该文件一开始的这一行文字:

set default=”0″

这里将0改为4即可,4即代表了第5个条目(了解数组下标的应该很容易理解)。

至此,完成菜单精简和调整默认条目的工作。最后,Ctrl+S,Exit即可。

http://blog.hesey.net/2010/07/modify-boot-menu-of-grub.html
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相信有些朋友和我一样在机器上装了Linux和Windows双系统,由于尚未完全转到Linux平台,很多工作仍需在Windows下完成,但是每次系统菜单的选项默认都为Linux,同时每次更新Linux内核以后,就会在启动菜单中添加新的内核选项,很是烦人。上网搜了一下,发现更改启动菜单不是很难,总结如下,希望能给需要的人一些帮助。
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花振平

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在新庄立交下,等待10路公交的时候,手机被偷了,额,被抢了。参与的有三个,口音其中一个南京人。呵呵,无奈了,这是第二次!自认倒霉。不久露出一耳机线么,不就是我一个人么。大老爷们在站台被人抢了...艹,真丢人!!第一时间呼救,人群里面,没有一个人动过一动。人情冷暖吧。仙林大学城是个小社会,和谐安全。外面的才是真正的社会,各种丑陋。这是第二次在挺难过一个地点,时隔18个月,第二次被抢手机。第一次是N8,这次是三太子。好吧,咱不是高富帅,换不起IOS,就老老实实用非智能oppo吧。
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花振平

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北大名帖:假如美军攻打中国,我就向美军投降
如果美国攻打中国,我就和女朋友跑到她家里去。我的女朋友家在山里,那里任何值钱的东 西都没有,但有吃有喝。这样一来,美国的战斧导弹就决不会往那里扔。以后我们一家老小 当可确保无虞。

  只要不被战斧导弹擦上边,就没什么好怕的了。我现在看电视已经知道,美国兵不是当年的 日本兵,不会烧杀奸淫,三光政策,朝鲜战争期间为什么中国人打美国那么拼命,是因为在 当时的政府宣传中严重的妖魔化了美国, 当时的人们都以为美国占领中国会比小日本干的事 更坏。这是当时不了解美国的中国人民对美国的误解,相反,美国兵到是在尽力避免伤及无 辜百姓,送吃送喝,救死扶伤,比中国的“大盖帽”还好。

  这还有什么担心的。坐在家里,静 等美国打败中国。 这江山谁来坐都无所谓。因为我本来就是个顺民,都当了几十年了,给谁当还不都是一样。 何况要是给美国或“美国扶植的傀儡政府”当顺民,兴许日子会过得更好一点。阿富汗的老百 姓现在不是比塔利班那时候好多了吗?

  假如政府不肯放过我,非要塞给我一支枪,逼着我上战场。我当然也只好硬着头皮去。但我 绝不去做什么英雄,象 “人体炸弹”这样的事,发给我三四十万美元我也不去干。我将只是 跟着大帮哄,大家冲锋我跟着跑跑,大家撤退我赶紧开路。估计到了需要我这样的人上战场 的时候, 国家肯定也快要完蛋了, 战场上一定是兵败如山倒。 我也不会随着大家上山打游击, 我将向美军举手投降,为美军带路。

  当战俘没什么不好。在战俘营里有吃有穿又安全,最重要的是能活命。留下这条命接着当顺 民,再说家里还有老婆孩子,对于我来说,她们比什么国家民族重要一百倍。

  一定会有许多爱国者骂我是汉奸了,骂就骂,我不在乎,因为这国家没我什么事儿。我只是 一个小小的顺民,我从心底里清楚这一点。几十年来我已经看清楚了这个政府,再不是当年 那个二十来岁的爱国青年了。

  以前,我也不知道这一点。当我也是个学生时,我也像今天网上这些反美派一样,是个热血 青年。那时,我和我的同学们自以为是国家栋梁,理应为国效命,因此竟放肆到向主子撒起 娇来。不想刚对主子说了句:“主子,您的衣服有点脏了。”就被主子赏了两个大耳光,塞了 一嘴臭马粪。从那时起,我就一下子清醒了过来,清楚地认识到了自己究竟是个什么东西。 原来我就是个做顺民的命, 国家的事其实与我并不相干。 我为什么还要自作多情呢?从那时 起,我就老老实实,全心全意地做我的顺民。我不在乎我的主子是谁,谁当我的主子我都是 他的顺民。

  不过,顺民也有顺民的原则。顺民的原则就是:只卖人格不卖命。主子不拿我当人看,我也 从来不把自己当人。什么人权之类的东西,我是从来都不感兴趣的。

  但是如果主子叫我为他卖命,我是坚决不肯的。命是我自己的,不是主子给的。 主子平时不拿我当人看,只让我俯首帖耳,不许我乱说乱动。等到了江山不稳,社稷难保之 时突然要拿我当人使唤,让我尽匹夫之责。这时可就对不起了,我要对主子说:您老人家早 干吗去了?现在,对不起,爷不伺候你了。

   所以,我要向美军投降!为美军开路!





  哈佛学生回帖:一旦开战该投降的是我们美国人
  最近鄙人在贵国的网站上看到一篇名为:“北大名帖引骂声:假如美军攻打中国,我就向美军 投降”的帖子。鄙人感到无比震精,作为哈佛大学经济系的学生,我对写此贴的童鞋表示不 可理解,他是典型的身在福中不知福。 我觉得,这位童鞋说得太对了,只是对象弄错了,应该是,如果中国攻打美国,我就向中国 投降。

  首先,我想从经济上分析。我国之所以富足,和贵国提供的优质价廉产品是分不开的,闻说 贵国自己的国民吃着苏丹红,三聚氰胺,地沟油,却把上等优质品运输到我国,这是一种怎 样的国际主义精神?倘若真开战,我国必定物价暴涨。另外,我国人民的抗压力远远小于贵 国,如果物价大幅上涨,必定不能保持情绪稳定。到时兵败如山倒。所以我一定会投降。

  其二,从军事上考虑,尽管我国有着先进的武器装备,但是我们过于依赖科技。我曾到贵国 亲眼目睹城管强拆房屋的场面,那是怎样的虎狼威武之师啊~~~~~。我当时就被吓到了, 我想能对本国民众如此者, 而况外敌呼?而且这还不是正规的军队, 那正统军岂是我等敢俯 视的?所以我一定投降。

  其三,闻听贵国的人民对我国民众尊重有佳,我国不得志的民众一到贵国,便成为“贵宾”, 且有不少美女投怀送抱,如此美事,在美国想都不敢想,当时我们总统只有一个外遇,马上 被媒体揪出来,搞得身败名裂。而贵国,三宫六院七十二妃好像是正常的。

  其四, 我国法律过于严明, 一点小事哪怕是总统也得接受惩罚, 而贵国, 闻听只要做官有钱, 哪怕不小心闹出人命也可以息事宁人。

  其五,我从电视中已经知道,贵国只要跟着政府走,荣华富贵是享不完的,google 没有听 从政府,结果少了块大肥肉,真是愚蠢的做法。如果我毕业,在华尔街,做个一般的高管也 就年薪几十万美元,换算成贵国货币也就几百万,但是闻听贵国一个县长就有近亿资产,换 算一下近千万美元!!而且还有堪比白宫的住所。所以我投降后,只需要政府给我一个州, 然后我顺从的做我的州长就可以衣食无忧了。

  综上所述,我要向中国投降,为红军开路!
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花振平

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流逝
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花振平

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南邮电这周校庆有谁可以提供下入场券啊?打算去看看的。南邮掉的g友帮助下啊
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wei Liu
 
来南财的行政楼上围观,求加G友
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