Profile cover photo
Profile photo
Beertka
114 followers
114 followers
About
Beertka's posts

Post has attachment
Podsumowanie dwóch lat .
2 Kwiecień ❗️❗️❗ ️ Dzisiejsza data ma dla mnie ogromne znaczenie , to właśnie 2 kwietnia podjęłam ostrą i ostateczną walkę z moją nadwagą .  Nie diety cud , a walkę na ringu , a konkretnie na siłowni  .  Myślałam wtedy teraz albo nigdy , każdego dnia walczy...

Post has attachment
Pielęgnacja skóry podczas odchudzania .
Pytanie , które dostaję kilka razy dziennie : Co ze skórą ?!  Na wstępie ... chciałam abyście nie traktowały odchudzania jak wyścigu , im wolniej tym lepiej ! Tak , tak wiem , że chciałybyście szybko schudnąć , ja również chciałabym .   Często w wiadomościa...

Post has attachment
MARTWY CIĄG - fundament mojego planu treningowego.
MARTWY CIĄG ( ang. deadlift )  to ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru , najczęściej  sztangi z dodatkowymi talerzami , do momentu , w którym ćwiczący ma wyprostowane plecy oraz nogi w kolanach tzw. pozycja stojąca , wyprostowana.  Jakie mi...

Post has attachment
Jak wyszczuplić brzuch ? kilka wskazówek .
Często dostaje od Was pytania jak wyszczuplić brzuch, pozbyć się obwisłej skóry , poprawić jego wygląd . Odpowiem na najczęściej zadawane pytania . Tłuszcz na brzuchu czy na innej partii naszego ciała trzeba spalić ćwiczeniami i odpowiednim odżywaniem . Ni...

Post has attachment
Ciasto Marchewkowe - wersja fit
Co potrzebujemy ? : * 300 g marchewki * 100g orzechów ( ja użyłam nerkowca ) * 200 g mąki ( ja użyłam 150 g mąki pełnoziarnistej j i 50g mąki pszennej typ 2000 ) * 4 jajka * łyżka proszku do pieczenia * Łyżka sody * łyżka nasion chia i siemia lnianego ( nie...

Post has attachment
Awokado i przepis na Guacamole
Każdego dnia sięgamy po owoce takie jak banany , jabłka czy borówki ale czy każdy z Was jada regularnie Awokado ?!  Dlaczego warto jeść Awokado ?!  Dla mnie ten owoc jest bardzo ważny ponieważ jest bogaty w tłuszcze jednonasycone ,które są bardzo ważne w mo...

Post has attachment
Trening na piękne ramiona , triceps i biceps .
Hej !  Ja jestem dużą zwolenniczką treningu siłowego , uważam że żadne inne ćwiczenia nie dadzą lepszych efektów , a w połączeniu z cardio możemy w szybkim czasie zrzucić zbędne kilogramy.  Ciało nabiera pięknych kształtów , ciało staje się mocne , silne i ...

Post has attachment
Ranking najlepszych herbat .
Na sklepowych półkach mamy wszelaki  wybór herbat , czarne , czerwone , zielone , owocowe itd itp ale jaką  wybrać ? W tym poście chciałam zebrać najlepsze , które warto pić systematycznie , ponieważ mają fantastyczne właściwości .  ZIELONA HERBATA - Aminok...

Post has attachment
Trening siłowy - Klatka piersiowa
Hej !  Często dostaje wiadomości z pytaniami jak ćwiczyć na siłowni ?  Dlatego postanowiłam zrobić taką  serię postów jak ja ćwiczę na siłowni  poszczególną partię mięśniową .  WSTĘP!  Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne przed przystąpieniem do ćwiczeń sko...

Post has attachment
Abs - jakie ćwiczenia na brzuch ?
Hej !  Ten kto śledzi mojego bloga i media społecznościowe zna moją drogę, którą przebyłam przez ostatnie 16 miesięcy .  Osoby nowe odsyłam do tego postu  Klik Wczoraj po wrzuceniu na IG i FB zdjęć mojego brzucha posypały się wiadomości z pytaniami , żeby n...
Wait while more posts are being loaded