Profile cover photo
Profile photo
Алексей Глотов
1 follower -
Занимайтесь спортом и будьте здоровы, а в этом Вам поможет сайт БОМБА ТЕЛО www.bombatelo.ru
Занимайтесь спортом и будьте здоровы, а в этом Вам поможет сайт БОМБА ТЕЛО www.bombatelo.ru

1 follower
About
Posts

Post is pinned.Post has attachment
Если хочешь ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО?! Заходи на сайт БОМБА ТЕЛО!
www.bombatelo.ru

Становитесь участниками официальных групп в социальных сетях:
Одноклассники - http://ok.ru/bombatelo   
Вконтакте - http://vk.com/public88122807
Facebook - https://www.facebook.com/groups/680315188736317/
Twitter - https://twitter.com/leha19844891

Всё для создания красивой фигуры, укрепления здоровья и хорошего самочувствия!

Методики тренировок, схемы упражнений, график питания, советы и рекомендации, on-line поддержка, ответы на главные ошибки!

Все секреты похудения, набора мышечной массы и поддержания хорошей формы!

ЗАХОДИ! ЧИТАЙ! ДЕЙСТВУЙ! МЫ ВСЕГДА ВАМ РАДЫ!
Add a comment...

Post has attachment
КАК УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ

Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский живот немедля.

В последнее время у большинства ребят, да и что скрывать и у девушек к 30 годам (хоть и в меньшей степени) уже прилично начинает выпирать живот, кроме внешней непривлекательности большой живот ведёт к ухудшению состояния здоровья.

К сожалению многие не достаточно уделяют этому внимание, ссылаясь на недостаток времени и усталостью от повседневных забот, но факт остаётся фактом, нарушается обмен веществ, сердце начинает усиленно работать в постоянном режиме усиленной работы из-за избытка лишнего веса.

Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 5-7кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 25-35кг., от этого будут возникать постоянные боли, усталость и защемление нервов области поясницы.

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО ЗДЕСЬ -
http://bombatelo.ru/kak-ubrat-bolshoy-zhivot/

Причины увеличения большого живота лежит в большом потреблении калорий, чем организм тратит. Если подкожный жир это ещё полбеды, то висцеральный намного опаснее, он находится внутри живота между мышцами и внутренними органами. Его на ощупь определить очень легко, внешне живот хоть и большой, но упругий без лишних складок, а весь жир находится внутри, что опасно для внутренних органов, он их обволакивает в процессе увеличения и в дальнейшем нарушит их нормальную деятельность.

Следует помнить, что согласно генетики, жировые отложения больше откладываются у мужчин в животе, а у женщин в бёдра и ягодицы.
Для того чтобы убрать большой живот необходимо правильная система питания + грамотно спланированная программа тренировок.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:

- переедание
- нарушение пищеварение
- сбой в работе щитовидной железы
- стресс, что ведёт к обильному питанию
- сидячий образ жизни
- частое питание коНдитерскими изделиями и фаст-фудами

Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила:

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО ЗДЕСЬ -
http://bombatelo.ru/kak-ubrat-bolshoy-zhivot/

1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ

Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.

Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода.

Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.

2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться. Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось, к примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.
Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5-1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.

3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ

При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.

Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, как много пить воды можете узнать – здесь, но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса, к примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.

4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

Схема питания должны быть следующая – белок - 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5-2,0гр. на 1 кг. веса.

При этом углеводы должны быть медленные, то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.
Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.

5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов. Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите льняному и оливковому маслу, рыбе которая содержит жирные кислоты омега-3, они усиливают жиросжигание и защищают сердце от стрессов. Норма употребления 0,5гр. на 1 кг. веса.

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО ЗДЕСЬ -
http://bombatelo.ru/kak-ubrat-bolshoy-zhivot/

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА

Завтрак – сок + овсянка
1-перекус – овощи + куриное филе + гречневая каша
Обед – Нежирная рыба + овощи+ перловая каша
2-перекус – Рыба + овощи
Ужин – овощи + яичница (5 яичных белка + 1 цельное яйцо)
Перед сном – обезжиренный творог или казеиновый протеин.
Чтобы запустить механизм жиросжигания, необходимо тратить калорий на 15% больше, чем употреблять!

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Для сжигания большого количества жира, необходимо совместить аэробную нагрузку + тренировки с железом (желательно в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера), только так жир начнёт таить, а мышцы приобретать упругость.
К примеру – 15 минут бега + 30-40 минут тренировка в тренажёрном зале + 15 минут бега
или - 30 минут бег утром + 60 минут тренировка в тренажёрном зале вечером.

Общие правила тренировок как для мужчин так и для женщин:

- продолжительность не более 60-70 минут
- для разминки можно использовать бег, велотренажёр, орбитрек и растяжку мышц
- отдых между походами до 1 минуты
- выполняйте ежедневно перед сном упражнение для пресса - ВАКУУМ

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО ЗДЕСЬ -
http://bombatelo.ru/kak-ubrat-bolshoy-zhivot/

Тренируйтесь, правильно питайтесь и Ваш живот начнёт уменьшаться, только не бросайте всё на половине пути, ничего не делается быстро и мгновенно, удачи!

Post has attachment

Бег: польза или вред?

БЕГ – универсальное упражнение для общей проработки всех групп мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается количество капилляров в лёгких, снижается уровень депрессии и стресс, выводятся шлаки и нормализуется кровяное давление.

Тренируется нервная и иммунная система, вырабатывается координация движений. Это одно из лучших упражнений для похудения, так как позволяет сжигать значительное количество калорий (бег средней интенсивности 10км./ч. без остановок за 30 минут сжигает порядка 350-400 кал.).

ПОДРОБНЕЕ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ:
http://bombatelo.ru/beg-polza-ili-vred-2/
Photo

Post has attachment
Введение

1 Январь 2015 Admin Главная страница » Введение

Введения 1 В современной жизни людей, здоровье человека, играет важнейшую роль в его существовании, это основа для дальнейшей деятельности и решения различных задач.
Ведь не зря говорят: «Здоровье – это не главное, но без него жизнь кажется не такой уж и счастливой». Вы можете иметь шикарную машину, квартиру, отдыхать в экзотических местах, покупать много дорогих вещей, но если у Вас плохое здоровье, то жизнь кажется вроде насыщенной, но серой.

В рутине современной жизни, люди беспокоятся о своём образе жизни, в самую последнюю очередь и к сожалению начинают о нём вспоминать в последний момент, когда работающий чётко слаженный механизм, под названием организм человека, начинает «давать сбой».
Здоровый человек ассоциируется всегда с приятным восприятием его внешних данных, а привлекательная «внешняя оболочка» и является - красивое тело.

Дорогие мои посетители, согласитесь, что глубоко в душе каждый мужчина не прочь иметь фигуру Аполлона, а каждая женщина фигура Афродиты.

Введения 2 В интернете имеется множество информации о методиках, упражнениях, схемах построения красивого тела, но всё приходится собирать по крупицам, что требует большого периода времени, поэтому меня и натолкнуло на идею создания универсального сайта, где будут освещены все главные вопросы, чтобы вся информации была собрана в одном месте и не требовалась блуждать по бесконечным лабиринтам интернета.

На этом сайте вы найдёте различные советы для прекрасного самочувствия и ведения здорового образа жизни, кто-то хочет иметь стройную фигуру, а кто-то мышцы атлета, нет проблем, здесь вы найдёте всё, что раньше Вам казалось не возможным, сложным и не выполнимым. Заходите на сайт www.bombatelo.ru - читайте, задавайте вопросы, всегда буду Вам рад. Узнайте что интересного на сайте перейдя на карту сайта!

Post has shared content
Если хочешь ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО?! Заходи на сайт БОМБА ТЕЛО!
www.bombatelo.ru

Становитесь участниками официальных групп в социальных сетях:
Одноклассники - http://ok.ru/bombatelo   
Вконтакте - http://vk.com/public88122807
Facebook - https://www.facebook.com/groups/680315188736317/
Twitter - https://twitter.com/leha19844891

Всё для создания красивой фигуры, укрепления здоровья и хорошего самочувствия!

Методики тренировок, схемы упражнений, график питания, советы и рекомендации, on-line поддержка, ответы на главные ошибки!

Все секреты похудения, набора мышечной массы и поддержания хорошей формы!

ЗАХОДИ! ЧИТАЙ! ДЕЙСТВУЙ! МЫ ВСЕГДА ВАМ РАДЫ!
Add a comment...

Post has attachment
Cайт построения красивого тела БОМБА ТЕЛО!
Познакомтесь с уникальным миром фитнеса и бодиблдинга!
Add a comment...

Post has attachment
Сайт БОМБА ТЕЛО - www.bombatelo.ru

ГРУППЫ БОМБА ТЕЛО В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Вконтакте - http://vk.com/public88122807
Одноклассники - http://ok.ru/bombatelo  
Facebook - https://www.facebook.com/groups/680315188736317/
Twitter - https://twitter.com/leha19844891
Add a comment...

Post has attachment
Photo
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded