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Joan Ventura Castells
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Entrenador personal online de corredores de montaña
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¿Quieres mejorar? Entrenador personal online de corredores de montaña. Empecemos un largo viaje juntos. https://joanventura.com #entrenaconmigo #desdecualquierpartedelmundo #trailrunning #ultratrail #corredoresdemontaña #entrenadorpersonal #joanventura
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Nuevo artículo en el blog. Las molestias digestivas son una de las principales razones de un abandono en un ultra trail. Para evitarlas, es necesario saber primero las causas.
Gracias por compartir.
https://correrparaemprender.com/molestias-digestivas-en-un-ultra-trail #entrenaconjoanventura #joanventura #ultratrail #ultrafondista #trailrunning

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Cómo conseguir ser más resistente en un ultra trail es un aspecto clave si queremos rendir en este tipo de pruebas tan exigentes.
Gracias por compartir. https://correrparaemprender.com/resistencia-en-un-ultra-trail

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Y este fin de semana Toni Figuerola participó en el espectacular trail de 30 km de Crestas del Infierno de cara a su preparación para la Celestrail de la Andorra Ultra Trail. Buen test para poner en práctica la gestión de carrera en Andorra. Sensaciones de poder continuar al terminar la prueba y eso es lo más importante. Terminar, dentro del esfuerzo y la fatiga, con un buen tono muscular. Y esto es, en parte, gracias a tu progresión en la mejora de la fuerza. Aspecto clave para afrontar cualquier ultra trail. ¡Felicidades Toni!
Y en Brasil, Alicia Ruiz Díaz Otazú terminó muy feliz la carrera de las cataratasdeliguazu. ¡Para empezar está muy bien!. Poco a poco iremos creciendo juntos en el apasionante mundo del correr y el trail. Lo importante no es llegar a todo lo planificado en los entrenamientos. Lo verdaderamente importante es hacer lo que uno pueda con constancia. Pero hacer. ¡Bravo Alicia!
https://joanventura.com
#entrenadorpersonal #joanventura #entrenaconmigo #trailrunning #ultratrail #cataratasdeiguazu #crestasdelinfierno
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6/6/17
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Hoy Roger y yo hemos participado en la Cursa de la UEC Tortosa. Roger cada vez corre más rápido en el Circuit de Curses de Muntanya de les Terres de l'Ebre. Ha hecho un gran papel quedando en la posición 15 en la absoluta y 5° en veteranos. Esta gran actuación seguro que te permitirá subir posiciones en la general del circuito de tu categoría. El trabajo conjunto de fuerza y fraccionados interválicos está dando sus frutos. En según qué períodos menos es más. Para circuitos de medias maratones de montaña menos volumen y más intensidad, densidad y descanso. ¡Enhorabuena y sigue con esta constancia!
Por mi parte, siguiendo con la preparación para la Ronda dels Cims, entrenando la bebida y la comida en carrera. Sólo queda un mes y medio y esto ya está aquí.
Aprovecho para felicitar a Mandi CG y a Milagros Aguayo Benito, del grupo de adultos del Ate, por su gran papel en la marcha. Han disfrutado de lo lindo y seguro que irán a más. También dar la enhorabuena al resto de mis compañer@s del Atletisme Terres de l'Ebre por su carrera y contentos con Víctor Mestre por su espectacular vuelta.
Felicidades también a la Uec Tortosa por su estupenda organización de la carrera.
Y como no gracias a Ximo Barbera Gili por las fotos.
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#entrenaconmigo #joanventura #entrenadorpersonal #atebre #ateadults #trailrunning #ultratrail #ultrafondista #cursauec
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28/5/17
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Cuando empiezo con atletas nuevos me he dado cuenta, entre otras muchas cosas, de la fragilidad de algunos en los tobillos al correr por montaña. A parte de incidir en la fuerza y en la propiocepción, es imperativo progresar en la mejora de la técnica de carrera. Todos los que tienen problemas de esguince apoyan de talón en la fase de impacto. Un aspecto a destacar para modificar y evitar este tipo de lesión, tan común en el trail running, es progresar del apoyo de talón al de antepié con sus múltiples beneficios. Así lo describe el gran Frédéric Brigaud en su magnífica obra "La carrera. Postura, biomecánica y rendimiento". Estoy, por experiencia, en absoluto de acuerdo con él:
"La carrera utilizando el antepié como punto de apoyo requiere una biomecánica muy particular que exige la intervención diferenciada de músculos, esqueleto y tendones. Se trata de otra gestualidad, de otra postura de carrera. Una vez que se domina y que la estructura osteomuscular se ha adaptado, favorece el desarrollo de la eficiencia biomecánica y la preservación gracias a:
– Una mayor amortiguación de la fuerza de reacción al suelo y a la onda de choque generada al apoyar.
– Un aumento del rendimiento, pues al apoyar se almacena un exceso de energía potencialmente elástica que se restituye con el empuje.
– Una activación de la tracción al apoyar y una disminución de la fase de ralentización, ya que los isquiotibiales (músculos posteriores del muslo) se contraen al apoyar.
Por otra parte, el apoyo con el antepié permite accionar ciertas especificidades biomecánicas del pie:
– Activar la interfaz del antepié para neutralizar las irregularidades del terreno: el complejo de torsión entre el antepié y el retropié permite absorber los movimientos laterales del terreno que dan lugar a la inestabilidad (pérdida de equilibrio, caídas, esguinces, etc.).
– Reforzar la protección de la rodilla en todos los planos: activar la pantorrilla (el sóleo) al apoyar evita el fenómeno del cajón (deslizamiento anterior de la tibia bajo el fémur, que provoca el estiramiento del ligamento cruzado anterior). Activar el complejo de torsión entre el antepié y el retropié garantiza un margen de maniobra mayor en caso de pérdida del equilibrio.
– Reforzar la protección del tobillo: apoyar el antepié refuerza más los músculos estabilizadores.
Pero cuidado, pasar de un apoyo con el talón a un apoyo con el antepié requiere un tiempo de adaptación de la estructura osteomuscular con el riesgo, si no se respeta, de desarrollar patologías por exceso de entrenamiento (tendinopatías, periostosis, fracturas por fatiga, desgarros, etc.)." https://joanventura.com #entrenaconmigo #joanventura #FrédéricBrigaud #trailrunning #ultratrail #tecnicacarrera
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Hoy ruta intensiva con Roger y Jordi. Preparando la maratón de @cursapanxampla . Será distancia de maratón pero habrá que gestionarla como una ultra. #entrenadorpersonal #joanventura #entrenaconmigo #maraton #ultratrail #trailrunning #cursapanxampla #panxampla
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Por favor no os lo perdáis si aún no lo habéis visto. Una verdadera joya de video. Espectacular duelo de unos veloces 80 km entre Zach Miller y Hayden Hawks. El infernal ritmo de carrera, el dulce sonido de la frecuencia de los pasos, el intenso esfuerzo, el respeto entre corredores, los ánimos, la respiración, el compañerismo. Que hermoso que es este deporte. El final emociona. Gracias por este regalo. #entrenadorpersonal #joanventura #trailrunning #ultratrail #ultradistancia #correparaemprender #ultrafondista #yoelegicorrer #zachmiller #haydenhawks
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