Profile cover photo
Profile photo
Колізей
31 followers
31 followers
About
Колізей's posts

Post has attachment
Прямо сейчас в Колизее скидка 66,6% на лучшую карту Люкс каждому, кто придет в хэллоуинском костюме и гриме!
Заглядывайте на огонек, друзья, получайте скидку!
Photo

Post has attachment
Фитнес и память

Повышенная при тренировках частота сердцебиения направляет больше крови не только в работающие мышцы, но и в мозг. Исследования показывают, что когнитивные возможности человека увеличиваются примерно на 10-15% сразу после физического тренинга.

Минимальный уровень физических нагрузок, стимулирующих не только мышцы но и работу мозга, — 30 минут три раза в неделю. Оптимальный уровень — 30-60 минут четыре-пять раз в неделю, уровень пульса — 60% от максимального для вашего возраста (МЧП).
Photo

Post has attachment
Вы хотите провести Хэллоуин так, чтобы надолго запомнилось?
Мы подскажем способ!

План таков: 31 октября вы надеваете свою любимую хэллоуинскую одежку, украшаете лицо страшным праздничным гримом и приходите в Колизей,
где за свою отвагу получаете ужасно выгодную скидку 66,6%
на лучшую карту сезона - карту ЛЮКС!!

Акция действует только один день и только при условии, что на вас есть и костюм, и грим.

Приходите и приводите друзей!
Photo

Post has attachment
Лучшие варианты кардио

- ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО. Не так давно большинство спортивных экспертов пришли к единому мнению – интервальное кардио эффективнее традиционного варианта (средней интенсивности и продолжительности).

Суть интервальной тренировки в чередовании периодов высокой и низкой интенсивности. Это позволяет наиболее эффективно использовать энергию (благодаря возникающему эффекту инерции ты продолжаешь тратить калории даже после завершения тренировки), затрачивать меньше времени (интервальная тренировка длится от 10 до 30 минут), а так же интервалы отлично стимулируют нервную систему и дарят тебе бодрость и высокий тонус.

- КАРДИО НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ. Это ни что иное как ходьба в быстром темпе на протяжении 60-90 минут. Такой вид кардио наиболее естественная нагрузка для организма, доступная всем и везде. К тому же, в  отличии от джоггинга, быстрая ходьба не «сжигает» вместе с жиром мышцы, за что этот вид кардио любят бодибилдеры,  находящиеся на «сушке».

Гибридная аэробная тренировка для любителя

А теперь время объединить эти виды кардио и получить оптимальный вариант аэробной работы. Сочетаются эти виды нагрузки гармонично. Скажем, совместить энергоемкое интервальное кардио и изнурительный бег – прямая дорога к перетренированности. Бег и ходьба – вполне возможно, но не столь эффективно.

Как выглядит гибридный вариант?

Первый этап: полчаса быстрой ходьбы. Ты разминаешься, разогреваешь мышцы и связки, подготавливая их к высоскоинтенсивной работе. Запускаешь механизм энерго обмена, словом – подводишь свой организм к главной фазе.

Второй этап: интервальное кардио. Чтобы извлечь максимальную пользу используй следующий вариант: бег под горку (10-15 сек) и спуск с горы в легком темпе (20-30 сек). Продолжительность таких сессий 10-15 минут. При интервальном беге на горизонтальной поверхности (15 сек ускорение, 30 сек легкого бега) продолжительность сессий 15-20 минут.

Третий этап: полчаса ходьбы в среднем темпе. Это своеобразная заминка. Постепенное снижение нагрузки, восстановление дыхания, но все еще трата калорий и приведение всех систем организма к норме.

Варианты трассы:

1) Лес, парк, наличие горки или холмов. Полчаса интенсивной ходьбы на свежем воздухе, подход к горке, забег на горку и спуск обратно в течении 10-15 минут, завершающая легкая ходьба.

2) Город, наличие ступенек. Если прогулка в не очень загазованном районе города приводит тебя к нескончаемому ряду ступенек уходящих почти в облака – тебе повезло. Смело отбегай вверх-вниз положенные 15 минут и возвращайся назад неспешным шагом. Можешь найти подходящие ступеньки и в близлежащей многоэтажке, но спроси разрешения у бабушек под подъездом. Стандартный пароль «Я из спортивного общества Динамо», обычно срабатывает.

3) Тренажерный зал, наличие беговых дорожек и орбитрека. Отходи свои 30 минут на дорожке со скоростью 6 км в час, а затем перейди на орбитрек. Выставь сопротивление потяжелее, и отбегай 15 минут чередуя высоку и низкую интенсивность. Смело возвращайся на дорожку и расслабляйся прохаживаясь со скоростью 5 км в час.

Проводить такие кардио сесии достаточно 2-3 раза в неделю.
Photo

Post has attachment
Неделя ужасных скидок - до самого Хэллоуина!

Позвоните нам по номеру (044) 585 22 77 и убедитесь сами ;)

http://colizey.com.ua/proposal/77/

Post has attachment
Помните? =)
Photo

Post has attachment
Мистический праздник - мистические скидки.

С 23 по 30 октября жутко приятные сюрпризы ждут вас.

Скорее позвоните нам по номеру (044) 585 22 77 и узнайте все детали прямо сейчас!
Photo

Post has attachment
Детский мастер-класс для вас и ваших малышей - уже завтра в Колизее!
Photo

Post has attachment
Неделя ужасных скидок - до самого Хэллоуина!

Позвоните нам по номеру (044) 585 22 77 и убедитесь сами ;)

http://colizey.com.ua/proposal/77/
Photo

Post has attachment
4 способа активировать свои скрытые ресурсы

1. Да, ты можешь

Всегда представляй себе свои спортивные успехи — это поможет выработать выносливость на ментальном уровне. «Воображаемая картинка задействует те же нейронные пути, что и реальное действие, — говорит Криста Чэндлер, автор доказавшего этот факт исследования из Университета Виндзор (Канада). — Так что, когда дело дойдет до настоящего трудного упражнения, ты будешь неожиданно готов к нему».

Если ты завис на силовом (или аэробном) плато, отвлекись на 10 минут и представь, как ты берешь больший вес (бежишь с большей скоростью). И вперед!

2. Позитивчик

Твои сомнения в собственных возможностях хуже диверсантов в тылу врага. «Каким бы скептиком ты ни был по жизни, в зал должен приходить позитивно настроенный удалец — иначе ты будешь сдаваться каждый раз, когда почувствуешь, что ты устал, что ты не лучше других», — предупреждает Ник Галли, спортивный психолог из Университета Калифорнии. Вера в победу приближает победу.

Выдыхаешься? Не уставай повторять фразы вроде «все отлично!», «я сильный и быстрый!», «о боже, какой я мощный!», «слава моим квадрицепсам!».

3. Ничего лишнего

Стресс может угробить тренировку — так заявляют авторы исследования в European Journal of Applied Physiology. Причина: стресс резервирует для своих нужд определенные отделы мозга — и в частности те, что отвечают за взаимодействие мозга и мышц. То есть механически ты делаешь те же самые упражнения, а в результате — пшик. Оставляй все тревоги на пороге спортзала.

Вдыхая, не спеша досчитай до четырех. Задержи дыхание на четыре секунды — и в это время сфокусируйся на тренировке. Медленно выдохни. И так два раза. Стресс снят. Тренируйся.

4. Главное — ритм

Уже не раз мы писали, что музыка положительно сказывается на физической форме. Британские ученые добавляют: «правильная музыка», то есть та, которая кажется мотивирующей именно тебе. «Она отвлекает от испытываемого напряжения, и ты тренируешься дольше и лучше», — объясняет Эдмунд Акеведо, спец по возможностям человеческого организма из Университета Содружества Виргинии (США).
Photo
Wait while more posts are being loaded