Profile cover photo
Profile photo
Андрей Войщев
27 followers
27 followers
About
Posts

Post has attachment

#Кроссовки #мужские
 Описание, использование во время занятий спортом и в повседневной жизни
   В современном мире, женщины представлены почти во всех видах спорта, наравне с мужчинами. Но природой так устроено, что стремление быть первым, самым сильным, ловким, быстрым, больше присуще сильной половине человечества. Ниже мы рассмотрим, такой спортивный аксессуар, как мужские кроссовки.
Характеристики мужских кроссовок
Спортивные кроссовки
   Для тренировки мышц и выступлениях на соревнованиях, Вам обязательно понадобятся спортивные кроссовки. Такая обувь, должна быть практичной, удобной и, желательно, стильной. В мужских кроссовках для занятий спортом, Вы должны чувствовать себя комфортно, на протяжении всей тренировки. В хорошей обуви, ступня не «натирается» и не потеет, что препятствует образованию грибка, мозолей и «натоптышей».
   В спортивных кроссовках, форма и устройство подошвы играют очень важную роль. Данные параметры, оказывают ключевое влияние на удержание стопы в нужном положении. Хорошие спортивные мужские кроссовки, помогают уменьшить вероятность получения травм мышц ног, растяжения связок. При подборе обуви для разных видов спорта, нужен индивидуальный подход. Купить спортивные кроссовки цены лучшие Киев Украина интернет-магазин «Evolution Sport».
   В хороших спортивных кроссовках для мужчин, Вы сможете значительно дольше тренироваться. К примеру, на соревнованиях по бегу, спортивная обувь, вообще, может оказаться решающим фактором.
Подобрать кроссовки мужские
   Перед покупкой мужских кроссовок, важно определится для какой цели они Вам нужны, каким видом спорта Вы будете заниматься. Для каждого вида спорта, существуют свои, особые правила подбора обуви. Спортивную обувь лучше покупать, посоветовавшись со специалистом. В противном случае, последствия могут быть плачевны, вплоть до инвалидности.
   Также, не стоит забывать о том, что кроссовки могут пригодиться не только на спорт площадке, но и в повседневной жизни. Данный тип обуви хорошо подходит для пеших прогулок в городе и на природе, для выполнения разнообразной физической работы (от работы грузчика – до работы на дачном участке). В мужских кроссовках хорошо ходить на пляж, рыбалку, в походы и т.п..
   В нашем интернет-магазине, кроссовки представлены широким ассортиментом на ряду с кедами, бутсами и футзалками. Рекомендуем покупать брендовые кроссовки от известных мировых производителей. Такие кроссовки для мужчин, имеют хорошее качество, долгий срок службы и абсолютно безопасны для здоровья.
Add a comment...

Post has attachment
Кеды – легкая спортивная обувь на каждый день
   Если Вы любите универсальную обувь, то кеды ваш выбор. Эта пара обуви есть в гардеробе практически у каждого человека, ведь они практичные, стильные и удобные. В последние годы, кеды находятся на вершине модных тенденций. Их разнообразие в дизайне помогают выразить свою индивидуальность без стереотипов, ведь комбинировать их можно абсолютно с разными стилями в одежде. Активные люди всегда предпочитают кеды, ведь они дарят комфорт во время движения.
История создания
   Еще, в 1860-х годах, британцы стали выпускать легкую обувь с резиновой подошвой и верхом из парусины. А само создание кед, было гениальной идеей, принадлежавшей американской обувной фирме U.S. Rubberв 1916 году. Вначале они использовались баскетболистами, но позже стали более популярны и стали обычным элементом в ежедневном гардеробе. Среди многих известных спортсменов этот вид обуви стал чрезвычайно популярен. Кеды стали производить и экспериментировать в дизайне, многие спортивные компании. Выпускались разные фасоны: низкие (полукеды), классические, выше щиколотки и высокие. Также, ими заинтересовалась молодежь из-за небольшой цены и простоте в уходе. В 70-е годы, эта обувь вошла в моду и в СССР, а в дальнейшем были стандартизированы в ГОСТ. Спортсмены и туристы, взрослые и дети, на прогулке и на работе – не было аналога более сподручной обуви для любого случая жизни. Отдельное место кеды заняли в различных молодежных движениях и субкультурах.
Разновидности и характеристики кедов
   В наше время, кеды обувают не только для занятия спортом. На ряду с этим, они идеальны для длительных пеших прогулок. Специалисты-разработчики, придумали систему супинаторов в кедах, поддерживающих стопу, и оберегающей ноги от усталости.
   В отличие от большинства спортивной обуви, подошва для кед изготавливается из вулканизированной резины, а верхняя часть из ткани или кожи, реже – из эластичных искусственных материалов. Купить кеды цена лучшая в Киеве!
   Брендовые кеды отличаются своей износостойкостью и прочностью подошвы, которая не лопает, не расслаивается и не рвется. Большое преимущество кед в том, что расцветки могут удовлетворить любой вкус: от классики до ярких с принтами. Кеды подходят как для женщин, так и для мужчин, а еще имеют очень много моделей унисекс. Они практически неощутимы на ногах и предоставляют полное ощущение свободы.
Носите кеды будьте свободны, элегантны и стильные каждый день!
Add a comment...

Post has attachment
Цель тренировки
Как выбрать правильную цель тренировки?
   Если вы не знаете свой путь назначения, то не один ветер вам не будет попутным. Афоризм этот подходит, когда мы задаемся какой-либо целью. В тренажерном зале, надо ставить одну четкую, определенную цель тренировки, и получать от нее соответствующий результат. Если Ваша цель, стать большим, сильным, и иметь хороший рельеф, как Вы думаете, соответствует ли это вашей конкретной цели? Конечно, нет. Вы ставите перед собой три разные задачи, а ведь над каждым из перечисленных параметров, надо работать отдельно. Ведь нельзя хорошо справиться сразу с тремя делами. Чтобы получить хороший результат, и удовлетворение, надо сосредоточиться над одной главной целью.
Почему нельзя ставить две разных цели?
   Работать в тренажерном зале над мышечной массой и рельефом одновременно – нельзя в принципе. Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть калорийную пищу, и соблюдать принцип, получаю больше калорий, меньше расходую. При работе на рельеф, вам нужно сжигать, и добиваться обратного эффекта, расходовать больше энергии, а получать меньше. Важным моментом остается питание, оно влияет на результат, какую бы Вы цель себе не ставили. Питайтесь правильно, если Вы не будете этого делать, то вам не помогут ни профессиональный тренер, ни программа.
   Развить одновременно силу и рельеф, не представляется возможным. Ведь силовые показатели определяются в большей степени эффективностью работы нервной системы, чем размерами мышц. Тяжелоатлеты увеличивают свои результаты, когда прибавляют в весе, и теряют их, когда снижают. Если Вы хотите поднять как можно больший вес, то не следует думать о рельефе и похудении.
   Комбинация масса и сила тоже различаются по своей природе, силовой тренинг используют в большей степени на повышение эффективности нервной системы, он, конечно, может прибавить мышц, но эта прибавка не будет очень большой, чего можно достичь при специальных тренировках на массу. Так, что выберите главную задачу, чтобы правильно построить программу для достижения цели. И после того, как определились с целью программы, Вы должны посвятить ей достаточное время. Если Вы 4 недели работали на мышечную массу, а потом наоборот начали работать над рельефом, то Вы ничего не добьетесь, и результата не будет. Дело тут в том, что мышцы растут медленно, от 100 до 700 грамм в неделю. Поэтому, будьте готовы посвятить работе над целью минимум 8-12 недель, а самое главное, все усилия и программу тренировок, направить на решение одной цели.
Add a comment...

Post has attachment

Post has attachment
Как избавиться от боли после тренировки
Снятие мышечной боли после тренировки
   Рано или поздно, все атлеты в тренажерном зале, сталкиваются с болью после тренировки. Обычно на них не обращают особого внимания. Возникает мнение, что поболит и перестанет или если болит, значит я хорошо потренировался, потрудился, сделал через силу много жимов и выпадов. И это не проблема, если утром я с трудом встаю с постели и не могу без боли пройти 10 метров. Но, как правило, с фанатизмом в тренажерном зале надо повременить. В тренажерном зале, Вы можете столкнуться с двумя видами естественной и безопасной для здоровья боли. Первая – боль, возникающая при выполнении последних и самых тяжелых повторов упражнения, в следствии, которой накапливается в мышцах – молочная кислота. Именно она вызывает неприятные ощущения, они напоминают нам жжение. Накопление в мышцах молочной кислоты, этого органического вещества само по себе безопасно. Дело тут в том, что кровь мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке, кислотность крови за счет этого повышается, что положительно влияет на организм и оказывает стимулирующее и омолаживающее действие на организм.
   Вторая боль в мышцах после тренировки, приходит намного позже, во время отдыха. Чаще всего она вызвана разрывами в мышечных волокнах, эти маленькие ранки становятся причиной боли. Сильна боль, может быть вызвана также травмой, она ноющая, острая. Может даже появиться опухоль или кровоподтек. Если при выполнении, Вы услышите подозрительный хруст в суставе, будьте осторожны, возможно – это начало травмы.
Как избежать этих последствий и убрать боль мышцах после тренировки?
   Обязательно разминайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь, растягивайтесь после нее – это хороший способ профилактики болевых ощущений. Бывают такие случаи, что при повреждении мышцы после тренировки лучше приложить лед, перед этим завернув его в полотенце. Для снятия мышечного напряжения, подойдет сауна или теплая ванна, тепло будет ускорять приток крови и способствовать расслаблению и заживлению. Можете применять кремы и бальзамы, обладающие согревающим и расслабляющим эффектом.
   Если же вы получили какую-либо травму, непосредственно на тренировке, то тепло надо прикладывать только после 72 часов после тренировки. Хорошо в данном случае действует массаж, ведь именно он способствует притоку крови, который восстанавливает кислотный баланс в тканях и снимает боль в мышцах после тренировки.
   Существует также правило, что «клин клином» вышибают и наилучшим способом избавления от боли некоторые атлеты считают спортивную нагрузку, но легкую, чтобы только разогреть мышцы, и благодаря ей, боль значительно ослабнет. Также, не лишним будет, прием специальных добавок, которые содержат витамины и минералы, для полного восстановления. На восстановление, попробуйте также bcaa или протеин. Bcaa – главные аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышц. Источник дополнительной энергии, влияют на рост мышц и предотвращают катаболизм. Протеин - белковая добавка, сделанная на основе белковых смесей и аминокислот, именно эти органические вещества составляют основу мышечной ткани. Рост мышц, будет происходить при их положительном балансе. Так как мышцы состоят из глютамина, стоит принимать эту незаменимую аминокислоту. Глютамин – самая распространенная аминокислота, мышцы состоят из него на 60%. Все наши советы в комплексе, помогут Вам избавиться от мышечной боли.
Add a comment...

Post has attachment
Как начать тренироваться в тренажерном зале
   В первые 2-3 месяца, важно научиться составлять тренировочные программы так, чтобы они отвечали личным целям в тренажерном зале, и соответствовали, вашим особенностям организма. Как начать тренироваться в тренажерном зале? В бодибилдинге не существует методики, которая бы была долгосрочной для каждого, однако для начинающих программа тренировок носит универсальный характер и одинаково может подходить всем.
Как начать тренироваться в тренажерном зале с нуля?
Характеристики тренингов начала тренировок с нуля
   Не следуют бросаться сразу к тренировке каждой мышцы по отдельности, это приведет только к неправильному общефизическому развитию, а в тяжелых случаях может навредить здоровью. На начинающем этапе нужно уделить внимание базовым упражнениям, т.е. выполнять упражнения, которые задействуют большое количество мышц и рассчитаны на большие мышечные группы. Это могут быть: приседания со штангой на плечах, становая тяга и жим лежа. Подберите себе вес, с которым бы Вы смогли сделать 15-20 повторений. Как только человек начинает тренироваться, ему нужно создать основу, для дальнейших тренировок, тем самым приучить организм к регулярным нагрузкам. Базовыми упражнениями Вы сможете укрепить связки и увеличить общую мышечную силу. Изолирующие упражнения, больше подойдут профессиональным спортсменам, которые придадут телу выразительные формы и рельеф.
   Упражнения научитесь выполнять правильно, воспользуйтесь консультацией тренера. Освоение техники выполнения упражнения должно происходить без веса, чтобы избежать травмы. В положении стоя, голову держите прямо, спину немножко прогните, ноги зафиксируйте на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинающим нужно взять на заметку, что не надо работать до полного отказа мышц, но со временем нужно к этому привыкнуть.
   В первую очередь прорабатывайте крупные группы мышц, ноги, спины, грудь. Вся эта работа требует энергетических затрат и психологического напряжения, поэтому работать над этими упражнениями нужно в хорошем психологическом состоянии.
   Не меняйте схему тренировок первые 2-3 месяца, но, когда этот период пройдет, мышцы могут привыкнуть к этому комплексу упражнений и могут перестать расти. Поэтому, позже Вам все-таки нужно будет ее поменять. Например, число сетов-повторений, а также время отдыха между сетами, таким образом, мышцы не смогут адаптироваться к привычной нагрузке, и будут расти. Не забывайте о психологическом настрое, концентрируйтесь и сосредотачивайтесь на работе мышц, умственно представляя их прогресс.
Классификация упражнений
   В бодибилдинге существует два основных типа упражнений:
   Базовые: при выполнении которых задействуется сразу несколько мышц.
   Изолирующие: они нагружают только одну мышцу.
   Тем, кто начинают тренировки в тренажерном зале, нужно выполнять базовые упражнения, они позволят Вам развивать несколько мышц одновременно, а это необходимо на начальном этапе, так как можно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для тренировок с большим весом.
   Когда Вы выполняете базовые упражнения, наиболее интенсивную нагрузку получает одна мышца, это хорошо видно по приседаниям, в основном тут работают квадрицепсы и в значительно меньшей степени бицепсы голени, бедер, ягодиц и мышцы спины.
Повторения
   Однократное выполнение какого-нибудь упражнения – повторение. Если Вы опускаете гантели на плечи 10 раз подряд, то можно сказать, что Вы выполнили 10 повторений.
   В начале занятий выполняйте 15-20 повторений с небольшим весом только на технику, после двух недель таких тренировок сократите количество повторений до 8-12. Подбирайте вес таким образом, чтобы Вы смогли сделать названное число повторений. Если Вам не удается технично сделать 8 повторений, вес нужно уменьшить, или наоборот добавить, если Вы легко справляетесь с 12 повторениями.
   Оптимальный вес – начинать тренироваться лучше с минимальным весом, ведь главное на начальном этапе, это техника выполнения, и только через некоторое время 2-3 недели, увеличьте нагрузку. Когда Вы будете разогреваться, для 1 сета используйте до 20 повторений с легким весом, чтобы все соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. Выполняя второй сет, можете добавить вес, если есть чувство, что Вы делаете упражнение без особого труда, и при этом техника на должном уровне, увеличьте вес еще, и так далее. Таким образом, делая постепенное, увеличение веса, Вы используете так называемый способ – пирамида. Пирамида является безопасным способом тренинга. 8-12 повторений должны даваться Вам с колоссальным трудом, и тогда Вы сможете определить свой оптимальный вес, и должны тренироваться именно с ним, тогда ваши мышцы будут поддаваться нужной нагрузке, и ваша сила будет расти. Постепенно, Ваши силовые показатели вырастут, и Вы сможете снова увеличить вес. В первые дни, недели с увеличенным весом, работать атлету будет тяжело, он может не выполнить 12 повторений, но это должно пройти через некоторое время. Эта схема называется «принцип перегрузки». Вся суть принципа заключается в том, что надо регулярно давать мышцам нагрузку немного выше той, к которой они привыкли. В ответ мышцы будут расти, становится больше и сильнее. Привычная нагрузка не даст Вам такого эффекта. Для контроля своих достижений, заведите дневник тренировок. Не стремитесь взять вес как можно больше, помогая себе всем телом. Этого делать не следует, так как Ваша задача не взять вес, а построить гармоничное, пропорциональное тело. Лучше выполнять упражнение с меньшим весом, но правильной техникой, чем брать большой вес и получить травму.
Скорость и дыхание
   Помните, о том, что скорость выполнения упражнений должна быть умеренной и именно она способна дать наилучшие результаты, важно контролировать ее Вашим сознанием, она не должна быть механической. Научитесь правильно дышать, перед началом глубоко вдохните, тяжелую фазу движения пройдите на выдохе, в верхней точке снова вдохните, и завершите повторение снова на выдохе. Следите за тем, чтобы время восстановления между сетами, было около 45-90 секунд, ведь после очередного сета нужно отдыхать.
Как часто тренироваться?
   После хорошей тренировки телу надо отдохнуть, как правило, это время составляет 48 часов, иногда больше. Начинающему атлету, следует тренироваться около 3 раз в неделю. Помните, также, о качестве и технике выполнении, а не о ее продолжительности.
Советы пред началом тренировок
   Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, они помогут Вам укрепить связки, увеличить мышечную силу и приучат организм к регулярным нагрузкам. Не спешите с изолирующими упражнениями, они подходят больше опытным бодибилдерам, которые занимаются приданием мускулатуре рельефа. Новое упражнение следует выполнять сначала без веса, чтобы освоиться с техникой, ведь неправильная техника опасна травмой. Взгляд сосредоточьте прямо перед собой, голову держите прямо, спину немного прогните, ноги держите на ширине плеч. Не работайте до полного отказа мышц, к этому состоянию надо подходить постепенно. Между сетами делайте растяжку, это будет развивать Вашу гибкость и ускорит восстановление перед следующим сетом. При растягивании не делайте рывков, и резких движений. Прорабатывайте сначала крупные группы мышц (ноги, спину, грудь), а потом активизируйте малые. К базовым упражнениям подходите с большей энергией и хорошим психическим состоянием. Первые 2-3 месяца соблюдайте одну и ту же схему. В следствии этого, мышцы постепенно привыкнуть к одному комплексу, а затем надо будет поменять упражнения и их порядок, это не даст нашим мышцам привыкнуть к нагрузке, и они начнут свой рост. Мысленно сконцентрируйтесь на росте мышц. Не забывайте делать разминку перед тренировкой на беговой дорожке или велосипеде.
Add a comment...

Post has attachment

Бутсы
Описание и использование
Бутсы – это специальные ботинки для игры в футбол с шипами или выступами на подошвах. Шипы оказывают сопротивление скольжению и, тем самым, помогают избежать травматизма у игроков.
            Эволюция бутсов, прошла долгий путь - с начала VIII и до наших дней. Современные производители изготавливают высококачественные и удобные бутсы, обладающие рядом преимуществ и разной ценовой политикой.
            Набирают популярности футбольные бутсы с монолитной подошвой и плоскими шипами. С помощью такого механизма, они максимально улучшают сцепление с поверхностью на которой проходит игра.
Характеристики футбольных бутс
Различают бутсы, прежде всего, по подошве с шипами и типу покрытия футбольного поля.
Классифицируют:
бутсы для игры на поле, где мягкий грунт со сменными с 6-8 шипами на резьбе;
бутсы для игры на поле с твердым грунтом с 11-13 шипами, изготовленными из полиуретана или похожего материала. Стоит отметить, что за счет устойчивости таких бутс, большинство спортсменов выбирают их для игры на открытом твердом поле;
бутсы для игры на более жестких, а также искусственных поверхностях. С большим количеством шипов, равномерно распределенных по всей подошве;
бутсы для игры на искусственных газонах с множеством шипов;
бутсы для игры на гравийных и синтетических покрытиях;
бутсы для игры в мини футбол в зале, с гладкой каучуковой подошвой.
Как правильно выбрать бутсы?
При выборе бутс, также, важно знать из какого материала изготовлена верхняя часть такой обуви. В основном это пластик, искусственная или натуральная кожа, микрофибра.
В большинстве случаев, не дорогие или детские бутсы шьют из искусственной кожи. Если Вы остановите свой выбор именно на таких бутсах, то следует знать, что минусом такого изделия будет качество и степень воздухообмена материала.
Самым лучшим, но дорогим, материалом для пошива бутс считается кожа кенгуру. В основном бутсы из кожи кенгуру покупают профессиональные спортсмены. К плюсам таких бутс относят стойкость к влаге, эластичность и небольшой вес. К минусам – цену.
Современная индустрия производства бутс, предлагает инновационные материалы для пошива такой обуви, что по своим характеристикам ничем не уступает натуральным материалам.
Например, микрофибра, которая по своим свойствам похожа на кожу. Плюсы – устойчивость к растяжениям, стойкость к внешней влаге, влагообмен изнутри.
Выбирая бутсы лучше всего обратится з к консультанту и получить квалифицированную помощь в выборе такой спортивной обуви.
Add a comment...

Post has attachment
Подъем гантелей на бицепс
Концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя и стоя
   Базовое упражнение, которое развивает двуглавую мышцу плеча и предплечья - подъем гантелей на бицепс сидя и стоя.
   При подъеме на бицепс, обязательно вращать кисти, разворачивать их наружу во время подъема. Это приведет к сильному сокращению бицепсов, и мышц синергистов. Таким образом, произойдет сильное сокращение бицепсов. Это упражнение, является одним из лучших для его тренировки. Подъеме гантелей на бицепс, выполняется как сидя, так в стоячем положении. В нем происходит сгибание локтя, при котором ладонь разворачивается тыльной стороной наружу, а это эффективно сказывается на развитии бицепса. Поэтому следует особое внимание уделять работе с гантелями.
Выполнение подъем гантелей на бицепс
   Нужно сесть прямо, можно выполнять стоя, ступни поставьте на ширине плеч. Гантели в опущенных руках, а ладони обращены внутрь. В начале выполнения упражнения, задержите дыхание, и одновременно начинайте подъем гантелей на бицепс. Нужно заметить момент, когда предплечья будут расположены параллельно полу, и тут же начать разворот кистей наружу. Пробуйте поднять гантели, как можно выше, опуская их, повторите поворот костей в обратном порядке. Как только, локти, сгибаются под прямым углом, верните гантели в исходное положение, и опустите их вниз.
Примечания по данному упражнению
   Держите локти неподвижными, это даст намного больше эффекта, ведь если они прижаты к бокам и зафиксированы, нагрузка будет четко попадать на бицепс. А если локти не прижимать к корпусу, то бицепс наоборот будет работать меньше, так как нагрузка на него снизиться.
   Наиболее эффективен, разворот кисти тогда, когда мы сгибаем локоть под прямым углом. Неправильный разворот кисти, во время выполнения концентрированного подъема гантелей на бицепс стоя или сидя, запоздалый или ранний, может привести к травме в плечевом суставе.
   Помните также о том, что в этом упражнении важна именно точность, соответственно подбирайте вес, который не будет нарушать технику упражнения. Не пытайтесь «читинговать».
Add a comment...

Post has attachment
Подъем штанги на бицепс
Полезное упражнение – подъемштанги на бицепс
   Подъем штанги на бицепс - эффективное упражнение для увеличения объема бицепса, которое задействует мышцы предплечья
Техника подъема подъем штанги на бицепс стоя
   Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Ступни должны находиться параллельно, носки направлены в стороны. Теперь возьмите штангу хватом снизу, ладонями вверх на ширине плеч. Спину держите прямо, Вы не должны сутулиться. Смотрите только вперед. Сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание, в это время сгибайте руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. Ни в коем случае не двигайте локтями, держите их вдоль туловища, и старайтесь не сгибать руки в запястьях. В момент, когда кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и одновременно сильно напрягите бицепсы. Затем плавно опустите штангу вниз. Ваша задача, при выполнении подъема штанги на бицепс стоя, состоит в том, чтобы не разгибать рук полностью, не блокировать локтевой сустав. На протяжении всего исполнения упражнения не наклоняйте туловище ни вперед, ни назад, держите правильную осанку.
Рекомендации по выполнению подъема штанги на бицепс
Пробуйте отрабатывать подъемы хватом снизу, для увеличения объемов бицепсов, дело тут в том, что именно при этом хвате одинаково сокращаются бицепс и плечевая мышца. При хвате сверху нагрузка смещается с бицепса на предплечья и плечевую мышцу, для того чтобы поднять пик бицепса, используйте этот хват.
Корпус держите выпрямленным, и старайтесь не раскачиваться. Сосредоточьтесь на локтевом суставе, не отводите плечи назад, так как Вы можете получить травму позвоночника, снимая нагрузку с бицепсов.
Не двигайте локтями, а постарайтесь держать их по бокам корпуса. Если Вы направляете локти вперед, во время подъема, Вы ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и тем самым Вы вряд ли, достигнете пикового сокращения в верхней точке.
Не гонитесь за большим весом при подъеме штанги на бицепс, особенно если Вы начинающий. В противном случае Вы будете задействовать другие мышцы, вам придется толкать штангу бедрами, чтоб сдвинуть ее, и Вы можете получить травму поясницы. Слишком большой вес сократит амплитуду движения, и Вы не сможете растянуть бицепс в нижней точке, а это очень важно при работе на массу.
Важно помнить, распределение нагрузки существенно меняется в зависимости от угла наклона скамьи, ширины хвата и амплитуды движения. Самая сложная часть амплитуды – начало подъема, держите в уме то, что не надо опускать штангу в исходное положение, оставляйте локти чуть согнутыми, благодаря этому достигается интенсивность упражнения.
Add a comment...

Post has attachment
Тренировка бицепса
Особенности программы тренировки на бицепс
   Бицепс – крупная заметная мышца, на передней поверхности плеча. По мнению многих спортсменов, чтобы оценить ваше телосложение, внимание как раз будут обращать на величину бицепса. Спортсмены, также, особое внимание уделяют именно тренировкам бицепса. Бицепс состоит из двух головок. Длинная головка, находится на передней части руки. Начало свое она берет от верхнего края лопатки. Короткая головка, располагается ближе к внутренней части руки и начинается от лопатки, но чуть ниже. Затем они сливаются и впадают в бугристость лучевой кости. Какая же функция бицепса? Бицепс сгибает руки в локтевом суставе, соответственно все упражнения состоят из этого движения.
   Часто возникает вопрос - как среди разнообразных упражнений идентифицировать то, что наиболее подходит именно вам, какая программа тренировок на бицепс самая эфективная? Воспользуйтесь советом, начните занятия в тренажерном зале с классики, как правило, она эффективна для большинства людей.  Именно классический подход даст Вам наиболее высокую продуктивность.
Особенности тренировки бицепса
   Важно напомнить о том, особенно новичкам, что не следует тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Бицепсы, достаточно тренировать 1-2 раза в неделю, они любят большое количество повторений и занятия на последнем вдохе или через силу. Благодаря этому, будет создаваться рельеф мышц и рост двухглавой мышцы - т.е. бицепса.
   Используйте базовые упражнения, такие как подтягивания узким хватом, тяга в наклоне обратным хватом, и подъем на бицепс стоя. Если Вы начинающий спортсмен, первое время Вам не стоит использовать изолирующих упражнений. Делайте 8-12 повторений – это оптимальное количество, для увеличения силы 6-8. Сет выполняйте продолжительность около 1 минуты. Старайтесь выполнять 2-3 сета. Делайте 2-3 упражнения на бицепс. Для предотвращения привыкания, или так называемой мышечной адаптации, нужно менять комплекс выполняемых упражнений через каждые 2-4 тренировки. Для прогресса, применяйте постепенное увеличение нагрузки, добавляйте вес через каждые 1-3 тренировки. Чтобы хорошо проработать бицепс, используйте приемы супертренинга.
   В сплит-тренировках, можно тренировать бицепсы вместе с спиной грудью, плечами, предплечьями и трицепсами. Форма бицепса, определяется на 90 процентов генетически, и все упражнения задействуют бицепс полностью. Так, что в тренажерном зале можно изменить объем, тренируя бицепс на массу, но не форму.
   Самое эффективное упражнение для гипертрофии бицепса и развития силы – подъем гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, в этих упражнениях нейромышечная нагрузка распределяется равномерно, относительно всей амплитуды движения. Согласно проведенным исследованиям, одним из малоэффективных упражнений для гипертрофии мышц на бицепс, является подъем в скамье Скотта, так как здесь самая короткая амплитуда движения, и в последней трети амплитуды сгибания, бицепс получает меньше нагрузки.
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded