Profile cover photo
Profile photo
Андрей Решетников
14 followers
14 followers
About
Posts

Post has attachment

Post has shared content
Упражнения при болях в спине и пояснице! Самые эффективные!
Выполняйте упражнения 3 раза в неделю💎

1. Упражнение для поясницы:

Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.

2. Упражнение для мышц спины
Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.

3. Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.

Не делайте это упражнение, если оно вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.

4. Упражнение для позвоночника
Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Скрестите руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 - 10 раз.

Дополнительные силовые упражнения для спины позвоночник

5. Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. "Выгибайтесь", напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно. http://ow.ly/i/euXkA http://ow.ly/i/euXl1 http://ow.ly/i/euXlC http://ow.ly/i/euXlQ
Photo
Add a comment...

Post has attachment

Post has attachment
Photo
Photo
06.09.15
2 Photos - View album
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded