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Ron Jordan
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Der Pausensatz
Wenn
es um Muskelaufbau geht, dann liegt der Schlüssel zu dauerhaftem
Erfolg darin, eine Umgebung zu schaffen, die sich wachstumsfördernd
auf die Zielmuskulatur auswirkt. Beim Pausensatz dreht sich alles
darum jegliche nutzlose Bewegungen aus dem Workout zu...

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Aerobes Training zur Fettverbrennung kritisch betrachtet
Trotz besseren Wissens ist es immer noch eine weit verbreitete Praxis Athleten zu empfehlen, wenn sie Fett abbauen wollen, hat dies über ein anaerobes Training im sogenannten Fettverbrennungsbereich zu erfolgen.    Die Standardempfehlung lautet, dass man zu...

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Drei Aminosäuren für ein effizientes Training Arginin, Citrullin, Histadin
Arginin L-Arginin
(nachfolgend Arginin) ist unter den Aminosäuren deshalb besonders,
weil es mit vier Stickstoffgruppen mehr Stickstoff (N) als alle
anderen Aminosäuren enthält. Daraus
resultiert auch die wichtigste Eigenschaft von Arginin: nur aus
Arginin ...

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Crossfit und Intensitätstechnik – Teil II
Ist in Teil I die Problemlage erörtert worden, soll es nunmehr darum gehen im Detail die Umsetzung zu erörtern. Welche Intensitätstechniken könnten im Crossfit zur Anwendung gelangen. 1: Prinzip der progressiven Überlastung   Um Trainingsfortschritte in Bez...

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Crossfit und Intensitätstechniken aus dem Bodybuilding - Teil 1
Eines der Hauptprobleme im Crossfit, sehe ich darin begründet, dass grundlegende Prinzipien der Muskelentwicklung als auch der Erholung sträflich vernachlässigt werden. Hierbei begründet sich meine Kritik an den Trainern in den Crossfitboxen in der unzureic...

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ANABOLE SUPERHYDRATION DER MUSEKELZELLEN
Superhydration:‭ ‬Was genau ist das‭?   Muskelzellen sind in ihrer Größe ständig variierende Zellstrukturen,‭ ‬die von einer dünnen Zellwand umspannt,‭ ‬hauptsächlich aus Flüssigkeiten sowie etwas festen Bestandteilen‭ (‬z.B.‭ ‬Glykogen,‭ ‬Aminosäuren,‭ ‬Cr...

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Wie viele Kohlenhydrate sollten täglich verzehrt werden?
Für die Menge der täglich zu verzehrenden Kohlenhydrate spielt der eigene Körpertyp und der damit von Natur aus vorliegende individuelle Stoffwechsel eine entscheidende Rolle. Wenn Sie zu dem endomesomorphen Körpertyp zählen, d.h. zum Fettansatz neigen, dan...

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Optimale Creatin Einnahme
Die meisten Menschen nehmen im Normalfall in ihrer Nahrung ein bis zwei Gramm Creatin pro Tag zu sich. Nimmt man zusätzlich zwei bis drei Gramm Creatin zu sich, kann man seine Creatinphosphatspeicher erheblich besser aufladen. Nimmt man Creatin als Suppleme...

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Post-Workout Booster
Nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, damit die Muskeln wachsen, ist eine der fehlverstandensten Informationen beim Tresenpersonal in einem Fitnessstudio. Der Ausschank eines reinen Proteindrinks hilft ihnen nicht wirklich weiter. Warum? Körperli...

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Pre-Workout Booster - die richtige Ernährung vor dem Training?
Während intensiver Trainingsbelastungen werden vor allem zwei Energiearten verbraucht: Adenosintriphosphat (ATP) und Glycogen (in der Muskulatur und Leber gespeicherte Kohlenhydrate). Während ATP besonders in den ersten Sekunden einer schweren Belastung (z....
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