Profile cover photo
Profile photo
Yoga Spot
3 followers
3 followers
About
Yoga Spot's posts

Post has attachment
Ben je ook zo'n perfectionist?
Wij proberen je te helpen dit te relativeren. 

Post has attachment
'De Yin houdingen hebben het effect dat stress gereduceerd wordt. Je Cortisol spiegel (stresshormoon) daalt. Hierdoor ervaar je meer rust en ontspanning, kan je beter nadenken en op het juiste moment de juiste besluiten nemen.' Welke voordelen biedt Yin Yoga nog meer? Lees het in onderstaand artikel...

Post has attachment
Wij hebben een nieuwe website! Bekijk het compilatiefilmpje in onderstaand artikel... 

Post has attachment
Wat zijn de voordelen van Yoga voor u en werknemers? Lees ze in onderstaand artikel...

Post has attachment
Yoga Spot Zomeractie!

Yoga Spot biedt je de mogelijkheid om in juli en augustus tegen een zomers tarief kennis te maken met ons gevarieerde aanbod Yoga en Pilates lessen.

Bij Yoga Spot volg je lessen in een mooie, gezellige en frisse studio. Iedereen is welkom, van absolute beginner tot de meer ervaren yogi. Met maximaal 13 yogi's per les garanderen we je voldoende persoonlijke aandacht...

Wat wil je nog meer? 

Maak direct gebruik van deze zomeraanbieding!

Kom en ervaar toegankelijke yoga in een fijne omgeving, 
in een schone studio, door professionele docenten.

Deze aanbieding is alleen geldig voor nieuwe klanten. Aanmelden via onderstaande link voor de "Summeryogacard". Alleen online te koop! 

Maximaal één kaart per persoon. De 10 lessen zijn geldig van 1 juli t/m 31 augustus. Daarna vervallen je lessen. 

Meld je vóóraf via onze website of MindBodyOnline app aan voor je les.
Tot 4 uur van tevoren kan je je afmelden voor een les. Je kan gebruik maken van alle beschikbare lessen op het rooster.

Maak direct gebruik van deze zomeraanbieding! Ga voor mer informatie naar: http://yogaspotnieuws.blogspot.com/2016/06/yoga-spot-zomeractie-voor-nieuwe-leden.html

Post has attachment
Deze maand interviewen we Caterien over het onderwerp "loslaten".

"Yoga betekent voor mij dat ik probeer in het moment te zijn, dus dat zijn niet alleen de momenten op de mat of wanneer ik op mijn meditatiekussentje zit."

Caterien Selen geeft bij Yoga Spot Yang-Yin yoga, mindfulness en meditatie workshops. Haar ervaring is dat yoga zowel lichamelijk als geestelijk een krachtig helende werking heeft. Wij zijn benieuwd hoe Caterien binnen haar drukke bestaan als moeder en lerares ook ruimte vindt om los te laten.

Welke manieren heb jij om te kunnen loslaten?

"Op dit moment komen er allerlei grote dingen samen in mijn leven. Ik ben bezig met plannen voor nieuwe workshops voor na de zomer. Ik ben mij aan het oriënteren op een verdiepende yoga opleiding, en ik ben met mijn gezin en andere mensen een eigen huis aan het bouwen in de Houthavens waarbij natuurlijk niets loopt zoals je dat van te voren bedenkt. En alsof dat nog niet genoeg is, heb ik voor mijn werk bij een Hogeschool nu 3 deadlines."

"Dit is dus hét moment voor mij om los te laten. Ik merk dat dit juist in hectische tijden erg lastig is. Inmiddels weet ik wat de signalen zijn die aangeven dat ik even rust moet nemen. Ik check dan bijvoorbeeld voortdurend mijn mail, kan niet stilzitten en ga het huis opruimen of ik krijg last van mijn rechterarm. Dat zijn momenten waarop ik mij realiseer dat ik los moet laten. Ik merk dat zelfspraak hierbij helpt. Ik spreek mij zelf in gedachten toe. Ik bedenk mij iedere keer wat de voordelen zijn van even niets doen, van een meditatiesessie of van lekker op de bank hangen met een theetje of een wijntje. Ik neem heel bewust pauzes. Ik voel, wanneer ik bij het koffieapparaat op mijn werk sta of wacht in de rij bij een kassa, heel goed hoe mijn voeten de vloer raken en adem diep uit."

Welke asana geeft voor jou loslaten weer of kun jij je volledig in overgeven?

"Er zijn meerdere asana’s die voor mij loslaten symboliseren, bijvoorbeeld sleeping swan, savasana en child's pose. Mijn favoriet is de ‘open bridge pose’. Dit is een variant op savasana, maar dan met een kussentje of blok onder je billen. Dit kussentje raakt de bovenkant van je billen en je staartbeen, maar niet het onderste deel van je rug/ruggegraat. Je bekken ‘opent’ zich aan de voorkant, er is ruimte voor je hart en je longen als je je voldoende tijd neemt voor deze houding geeft het een diepe ontspanning."

Hoe helpt yoga jou om los te laten?

"Yoga betekent voor mij dat ik probeer in het moment te zijn, dus dat zijn niet alleen de momenten op de mat of wanneer ik op mijn meditatiekussentje zit. Daar is het overigens wel begonnen. Ik heb een aantal jaren de discipline op kunnen brengen om veel op de mat staan en te mediteren en ik pluk hier nu de vruchten van. Het lukt mij steeds meer en meer in het dagelijks leven aandacht te hebben voor het moment, stil te staan bij wat ik dan ervaar en van daaruit te handelen of juist even niets te doen."

Heb je tips voor de lezer om los te laten?

"Heel simpel; maak iedere keer dat je drukte, stress, fysieke ongemakken, spanning of andere emoties ervaart weer connectie met je ademhaling. Adem heel bewust iets langer uit.
Photo

Post has attachment

UNDERSTANDING YOUR FASCIA

WHAT IS FASCIA?Under your skin, encasing your body and webbing its way through your insides like spider webs, is fascia. Fascia is made up primarily of densely packed collagen fibers that create a full body system of sheets, chords and bags that wrap, divide and permeate every one of your muscles, bones, nerves, blood vessels and organs. Every bit of you is encased in it. You're protected by fascia, connected by fascia and kept in taut human shape by fascia.

Fascia is a major player in every movement you make and every injury you've ever had, but until five years ago nobody paid it any attention. And now they're making up for lost time.

WHAT DOES THIS HAVE TO DO WITH YOU?

Grab hold of the collar of your shirt and give it a little tug. Your whole shirt responds, right?  That's a bit like fascia. It fits like a giant, body-hugging T-shirt over your whole body, from the top of your head to the tips of your toes and crisscrossing back and forth and through and back again. You can't move just one piece of it, and you can't make a move without bringing it along.

Now, pull the collar of your shirt again, only this time, hold onto it for eight hours. That's about the time you spend leaning forward over a desk or computer or steering wheel, right? Now, pull it 2,500 times. That's about how many steps you'd take on a half-hour run. Your shirt probably isn't looking too good at this point.

But, this isn't bad news. Every bit of the damage you've caused your fascia is reversible, and every one of the problems it's caused you were avoidable. You take care of your muscles with stretching and foam rolling and massage. You take care of your bones with diet and restraint. You never knew that you needed to take care of your fascia, but now you do. You may just shake that nagging injury after all.

HOW TO TAKE CARE OF YOUR FASCIA?

Linda de Wolf
FOLLOW THE FASCIA WORKSHOP AT YOGASPOT! On the 24th of July Yoga Spot organizes a workshop on
Fascia release. Linda, the teacher, shows you how you can
easily loosen up your fascia. You 'll feel a deep
release of tension and stiffness followed by full
relaxtion. The workshop gives you many easy exercises
and handy tips to take home. So that you will be able
to keep your fascia healthy and remain/regain a
flexible and relaxed body (and mind). 

MOVE IT OR LOSE IT:
Sticky adhesions form between fascial surfaces that aren't regularly moved, and over time these adhesions get strong enough to inhibit range of motion. Take a few minutes first thing in the morning to roll around in bed and really stretch out, head to toe, just like a cat after a nap.

STAY LUBRICATED:
Just like every other tissue in your body, your fascia is made of water. It works better, moves better and feels better when it's wet. So, drink!

STRETCH YOUR MUSCLES:
When your muscles are chronically tight the surrounding fascia tightens along with them. Over time the fascia becomes rigid, compressing the muscles and the nerves.

STRETCH YOUR FASCIA:
Once your fascia has tightened up, it doesn't want to let go. Because the fascia can withstand up to 2,000 pounds of pressure per square inch, you're not going to force your way through, so stretch gently. Fascia also works in slower cycles than muscles do, both contracting and stretching more slowly. To stretch the fascia, hold gentle stretches for three to five minutes, relaxing into a hold.

RELAX!
If you spend all day tense and tight at a desk, ice baths may not be the best thing for you. Fifteen to 20 minutes in a warm Epsom salt bath can coax tight fascia to loosen up, releasing your muscles from their stranglehold. Make sure to follow it up with 10 minutes of light activity to keep blood from pooling in your muscles.
USE A FOAM ROLLER: Like stretching, using a foam roller on your fascia is different than on your muscles. Be gentle and slow in your movements, and when you find an area of tension hold sustained pressure for three to five minutes. You may practice self-massage with the same rules.

RESPECT YOUR BODY:
If you're attempting to run through an injury, or returning from one with a limp, beware: Your fascia will respond to your new mechanics and, eventually, even after your injury is gone, you may maintain that same movement pattern. That's a recipe for an injury cycle. It's better to take some extra time than to set yourself up for long-term trouble.
Bron:

http://www.runnersworld.com/injury-treatment/understanding-your-fascia

Post has attachment
De 3 therapeutische effecten van Yin yoga

Tekst door Caterien Selen

Bij Yoga Spot staat bijna iedere dag een Yin les op het programma. Ook is er eenmaal per week  Yin Yang les op woensdagavond. In een Yin les neem je houdingen aan waarin je doorgaans 3 tot 7 minuten de tijd neemt om de houding zijn effect te laten sorteren. Maar wat voor effecten kunnen deze houdingen nu precies hebben? Onderstaand de drie effecten met uitleg op een rijtje:

1.  Lichamelijk effect

Het fijne weefsel (Fascia) rondom de gewrichten, het bindweefsel en in en rondom de spieren wordt soepeler door het beoefenen van Yin houdingen. Juist omdat je zo lang in de houding blijft ontstaat er in de dieper gelegen weefsels een ontspannend effect en door de tijd die je neemt zal dit weefsel langzaam soepeler worden. Soms merk je na een yin les dat je door het beoefenen van deze houdingen meer ruimte ervaart in je lichaam.  De Yin houdingen helpen ook om je houding te verbeteren. Naarmate we ouder worden krimpen we en lopen we meer voorovergebogen en hebben meer mensen gewrichtsklachten.  Ook hebben veel mensen een zittend beroep waardoor er spanning ontstaat in het bekken, de heupen en lage rug-gebied.  Yin yoga is een uitstekend manier om dit te voorkomen of vertragen.

2.  Mentaal effect

De Yin houdingen hebben het effect dat stress gereduceerd wordt. Je Cortisol spiegel (stresshormoon) daalt. Hierdoor ervaar je meer rust en ontspanning, kan je beter nadenken en op het juiste moment de juiste besluiten nemen.  Door de tijd te nemen kan je beter stilstaan bij wat er zich afspeelt in je hoofd en lijf.  Het gevolg hiervan is is dat je niet door blijft rennen, maar beter voor jezelf zorgt. Ook helpen de Yin houdingen om je doorzettingsvermogen te verbeteren of continueren en je uiteindelijk krachtiger te voelen.

3. Energetisch effect

Je hebt, wanneer je wel eens deelgenomen hebt aan een Yin les, de docent vast wel eens horen zeggen dat bepaalde oefeningen een effect hebben op de hart-long meridiaan of de lever-nier meridiaan. Vanuit de Oosterse geneeskunde wordt het lichaam op een andere wijze benadert dan wij doorgaans in het Westen doen.  In deze benadering zie je je lichaam als een energetisch systeem waarin disbalans kan ontstaan in deze meridianen. Wanneer energetisch verstoringen in je energie systeem en energie knooppunten (in de yoga ook wel Chakra’s genoemd) ontstaan is het aan te raden Yin Yoga te doen. De energetisch blokkades kunnen hierdoor opgeheven worden en dat heeft weer effect op lichamelijk signalen zoals pijnbeleving, herstel van ziekte en mentaal welbevinden.
Photo

Post has attachment
 Waardevolle tips om direct te ontspannen tijdens de vakantie

Vakantie is een heerlijke periode. We hebben volop plannen gemaakt om er even tussenuit te gaan om helemaal te ontspannen en los te komen van de alle daagse beslommeringen. Voordat het zover is moet er nog veel gebeuren: Klussen wil je goed afronden, werk moet overgedragen worden en dan kan het eindelijk gebeuren.

Eénmaal op de vakantieplek aangekomen is ontspannen vaak lastiger dan je van te voren gedacht had. De onrust zit nog in je hoofd en in je lijf en gedachten over je werk gaan nog door je hoofd. We hebben zeker een paar dagen nodig om tot rust te komen. Door de hormonen en geleidingsstoffen in het zenuwstelsel is je lichaam nog in de actie stand.

Pas als die uit je lijf zijn dan kan je echt ontspannen.
Wat helpt om tot rust te komen?
1. Houd tijdens de eerste vakantie dagen je ritme van thuis aan; Sta op de gewone tijd op en ga op je gebruikelijke tijd naar bed. Als je op vakantie bent dan verlang je misschien naar uitslapen en laat naar bed gaan. Hiermee gooi je bio-ritme om en dat vind je lijf onprettig, zeker als je vermoeid bent. Een stabiel slaapschema zal je eerder een uitgerust en energiek gevoel geven.

2. Niks doen lijkt heerlijk om je te ontspannen maar het werkt vaak niet. Doordat er nog veel stresshormonen in je lichaam aanwezig zijn voel je je onrustig in het begin van de vakantie. Ga lekker wandelen in de natuur of maak een fietstocht. Hierdoor komt er serotonine vrij en dat geeft je een goed gevoel. Serotonine is je eigen anti-depresivum. Ons lichaam is erop gebouwd om te bewegen en zich hierdoor goed te voelen.

3. Laat je laptop en smartphone thuis. Onbereikbaar zijn hoort ook bij vakantie. Laat collega’s en klanten op tijd weten dat je op vakantie bent. Het werk loslaten is een kwestie van willen, het draait echt wel door zonder jou. En boven al is het werk loslaten vooral heerlijk!

4. Doe tijdens de vakantie dingen alleen, iets wat je leuk vindt. Blijf bijvoorbeeld nog even alleen aan het zwembad liggen, drink een drankje op een terrasje of maak een wandeling. En voel je hierover vooral niet schuldig of egoïstisch. Vakantie is ook bedoeld om dichter bij jezelf te komen.

5. Sta tijdens vakantie eens stil bij je leven. Wat is het belangrijk voor jou? Waar ben je tevreden over en wat wil je anders? Vakantie is een mooie periode om de balans op te maken. Welke mensen zijn belangrijk voor je en besteed je daar genoeg aandacht aan? Door de ontspanning is je hoofd rustiger en ontstaan er nieuwe creatieve ideeën. Ineens kan duidelijk zijn wat je nu echt wilt.

6. Vakantie moét leuk zijn. Velen hebben deze verwachting. Vaak ontstaan tijdens de eerste dagen irritaties. Dat komt omdat opgekropte gedachten en gevoelens nu de ruimte krijgen om naar boven te komen. Geef elkaar de ruimte en tijd om af te kicken van het werkritme en de drukte.  Op vakantie is er meer tijd om dingen uit te spreken dan dat je thuis bent in de drukte van alle dag. Snap van jezelf dat je irritatie kunt voelen en neem jezelf minder serieus. Dan kun je meer om jezelf lachen.

7. Waarneming en stemming hangen nauw samen. Neem met aandacht waar, kijk en luister met aandacht naar je omgeving. Verwonder je. Kijk naar de ondergaande zon, voel het zeewater aan je voeten kabbelen en neem het landschap in je op. Dit ontspant je en geeft je direct een goed gevoel. Geniet van een drankje op een terrasje en kijk om je heen. Het zijn deze kleine dingen die het grootste geluk brengen en ze blijven je het langste bij. Bewaar deze momenten bewust om ze thuis, als het even tegen zit, te herinneren. Zo voel je je twee keer goed over hetzelfde.

Yoga Spot wenst je een ontspannen vakantie toe!

Bron:
https://karinhensen.wordpress.com/2012/07/05/waardevolle-tips-om-direct-te-ontspannen-tijdens-vakantie/
Photo

Post has attachment
Natasa, our Ashtanga teacher about discipline

Natasa Mojsilovic teaches Ashtanga Yoga at Yoga Spot. We asked her some questions about discipline. What does discipline mean to her?

Natasa, do you lead a disciplined life?
‘Every day is different, so it’s hard to tick a yes or no box. I do my best in trying to keep the structure but it’s never the same-my discipline changes with the seasons. 

I am coming to my mat 6 days a week, no matter if it means the full primary series, standing and finishing postures only or ending up sitting on, or sometimes just staring at my mat. 

I'm trying not to give myself a hard time if my discipline expectation is not fullfilled. 

Of course there are periods when I am not disciplined. Then I try to sit with it (meditate) and observe, to see what's really happening and why do I lack the commitment.’

How do you use your will power in yoga?

‘I try to use willpower as little as possible. The will power sounds like the ego trying to achieve something. I'm trying to let go of what I think I want and what my will is. Instead, I just stick to the commitment to feel the flow of the prana - the life force - by listening to the constant flow of  my breath on the mat.  The most advanced power is to  just  go with the flow and be with things as they are – just  listen to whatever is.

If your heart is there, it’s like having the perfect lover; you don't need will power, you are connected and wanting to go there. The will power is there, to wake up and to come to your lover -the yoga, the yogamat is your home, the place where your spirit, body and mind are one. Then you don't have to force yourself to get there.

The practice is also to always be connected, to always be aware. Yoga means a natural union of the polarities-day/night, Sun/Moon . Thoughts, feelings, actions and speech are in sync.  ‘It's about really allowing yourself to be who you really are. To realize that there has to be the will to know the Truth. And the power comes from there.’

How do you find your discipline?
‘My discipline comes from yearning for the ultimate connection-this is the place where you feel at home, this is the taste that you want to feel over and over again. 

That’s where the discipline comes from.

You are not going to be a better person being on the mat. You have to understand, to want to be on the quest for ultimate Truth, for  the Divine, whatever you believe is the source of life. You have to be willing to surrender your ego to something greater than yourself.

You have to realize that your true nature is to be kind to everyone, humble and thirsty for the Truth. Being kind to yourself also means having the commitment to your practice offering the stillness, sllence and spaciousness in your mind. To long for the purification of your body, to find the space in your mind, and to reconnect with this immovable spot, where all is One.’

Anything more you would like to share about discipline?

‘It’s so much easier to be disciplined when you have a support system nearby. It’s so much nicer to practise with a group. The energy of practicing in the group is  uplifing and supporting your own focus and  energy. So use the opportunity and come to Yoga Spot as often as you can! And also put your own practice classes in your weekly agenda, so that you have the appointment with your mat.

And if you are in for a challenge? Try a one week challenge with yourself, and unroll your mat 6 days a week, building up sun salutations and do 3 finishing postures – every day. After this week, tell us the benefits you see and the difference in your body and mind. You´d be surprised !’

Thank you for your time, Natasa and see you at Yoga Spot!

Natasa teaches Ashtanga yoga on Tuesday night at 18.30 and an Ashtanga Mysore class on Saturday at 11.30.
Photo
Wait while more posts are being loaded