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L'attività fisica regolare è essenziale per un sano invecchiamento.

Adulti dai 65 anni di età hanno notevoli benefici per la salute da una regolare attività fisica, e tali benefici continuano a valere per tutta la vita.

Promuovere l'attività fisica per gli anziani è particolarmente importante perché questa popolazione è la meno fisicamente attivi di qualsiasi fascia di età.

Per gli adulti di età compresa tra 65 anni e più che sono in forma e non hanno patologie croniche limitanti, le linee guida sono le stesse di quelle per tutti gli adulti.

Linee guida che sono le stesse per adulti e anziani:

Evitare di inattività
Qualunque attività fisica è meglio di niente, in ogni caso ha benefici per la salute.

Fare attività aerobica
Per notevoli benefici per la salute, eseguire una delle seguenti operazioni:

150 minuti (2 ore e 30 minuti) ogni settimana di moderata intensità aerobica attività fisica (come camminare di buon passo o il giardinaggio)
75 minuti (1 ora e 15 minuti) ogni settimana di forte intensità attività fisica aerobica (come la corsa o il nuoto)
Una combinazione equivalente di moderata e vigorosa intensità di attività fisica aerobica
Fare attività fisica aerobica in esercizi di almeno 10 minuti e, se possibile, distribuirli attraverso la settimana.

Per una maggiore benefici per la salute, eseguire una delle seguenti operazioni:

Aumentare attività fisica di moderata intensità aerobica per 300 minuti (5 ore) ogni settimana
Aumentare attività fisica di vigorosa intensità attività aerobica per 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana
Fare di più porterà ad ancora maggiori benefici per la salute.

rafforzare i muscoli
Fare attività di rafforzamento muscolare (come il sollevamento pesi) che siano di intensità moderata o elevata e che coinvolgano tutti i principali gruppi muscolari 2 o più giorni alla settimana.


Tratto da "Physical Activity Guidelines for Americans"
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