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Swanky Hsiao
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懷孕可以運動嗎?
木生婦產科 廖君澄營養師 媽咪們通常知道自己懷孕後總是小心翼 翼,深怕會影響胎兒使得運動量減少,其實這樣觀念是不正確的。準媽咪們應該 從懷孕初期就維持 適當的運動習慣 ,並深入認識運動帶來的好處喔。 重點:選擇可信任的孕婦體適能課程。 本院的孕媽咪體適能課程,由 國際金牌教練陸文灝老師設計及帶領 。 課程目標: →提升心肺功能 → 確保脊椎關節健康 → 幫助改善或預防孕期水腫、尿失禁、骨盆前傾、脊椎歪斜等症狀 → 並緩解肩頸痠痛、腰痠背痛等不適 → 幫助生產那一刻一臂之力! ◇您有 胎位不正的困擾或擔憂 嗎 ...
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食物及烹調方式也可能會導致塞奶呢!
有時候媽咪不知道原來飲食也會影響乳汁組成呢 ! 以下提供常見造成塞奶食物,容易使乳汁變的濃稠而較易塞奶。   [ 高油 ] 湯品 : 太油的補湯 烹調 : 油炸物 、爆炒、香酥、油煎 供餐型式 : 麻辣鍋 、披薩 傳統點心 : 鳳梨酥、月餅、喜餅 加工品 : 奶油、奶精 [ 高糖 ] 餅乾 : 洋芋片、起式夾心餅、 Oreo 餅乾 、巧克力、西式蛋糕派 下午茶 : 起士 / 鮮奶油蛋糕、波蘿麵包、精緻澱粉製品 … 等 飲品 : 巧克力可可、手搖飲、罐裝飲料 … 等 [ 高奶 ] 過量全脂牛奶、鮮奶茶、拿鐵咖啡...
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外食孕媽咪的飲食計畫
外食孕媽咪最怕營養攝取不均 外食孕媽咪常會有以下的飲食問題: (一)纖維量不夠:尤其是吃便當,蔬菜比率普遍太少。 (二)過量水果:因為忙碌、不方便,使得上班族孕媽咪下班回到 家,為自己 準備大量水果一次食用。 (三)甜食過多:因為 難以抗拒甜食且 取得方 便,使外食族有時候選擇麵包搭配飲料解決一餐。 ◎外食頻率高 留意營養素均衡 切記:少油 少鹽 少糖 ◎水分補充不可少 ◎下午點心不吃甜 ◎水果適量攝取 盡量不要碰的 NG 食物 -- 高油、高鹽、高糖 高油脂類: 火腿、培根、熱狗、丸子類等。 油炸類: 炸雞...
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水果可以多吃嗎 飯吃不下我可以只吃水果就好?
大家對水果的印象,是 富含維生素C、礦物質、與膳食纖維的食物,因此很多孕媽咪因孕吐食慾不佳,而選擇大量吃水果,甚至只挑選香甜多汁的水果食用,卻忽略了其實水果的 果糖含量非常高,果糖吸收得特別快,到了體內進入肝臟,非常容易轉化成脂肪堆積在身上。 且對於孕媽咪來說,攝入過多水果容易造成血糖過高,增加得到妊娠糖尿病的風險及體重失控。 並盡量不要將水果打成果汁,因果汁少了纖維質,會更容易加速血糖升高。因此建議水果每天適量就好。 若欲了解詳細飲食營養內容,請洽本院營養師諮詢,謝謝 !
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我剛懷孕 常常嚴重害喜嘔吐 哪些食物需要避免或多攝取呢
【少量多餐】 ü    減少腸胃一次消化過多食物的負擔;少吃不易消化的食物。 【乾濕分開吃】 ü   建議可先吃不含湯的食物後,隔 30 分鐘到一個小時後再喝湯或飲料。 【 避免油炸、油膩的食物 】 ü    避免攝取油脂含量太高的食物,飲食以清淡為主。 【不要大量飲水】 ü    液體食物的補充最好在兩餐中間給予。 若覺得白開水無 味道易反胃,可以適度的滴幾滴新鮮檸檬汁到白開水中。 【 多走動 】 ü    促進腸胃道蠕動。若腸胃道蠕動不佳,易造成想吐或便祕。 【 維生素 B 】 ü    維生素 B 群中...
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如何擺脫孕期便秘的困擾呢
作者:李木生婦產科診所 廖君澄 營養師 準媽媽比一般人更容易出現便秘 ,其中可能因害喜或是偏食,加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉鬆弛、運動量減少等等因素,也會增加便秘的機會。   孕期便秘的危險性長期便秘最常見的合併症莫過於是「痔瘡」! 如何讓孕媽咪解便更順暢? 1. 適量提高纖維食物攝取 ( 但切勿嚐試大量水果改善便秘,長期可能會影響血糖及體重快速加。 )   2. 補充足夠的水分: 缺乏水分是造成無法順暢排便的主因之一, 因此必需時常補充足夠的水分。   3. 補充益生菌:...
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産前胎兒染色體非整倍體基因檢測
1. 前言 I.母血唐氏症篩檢 產前診斷 (prenatal diagnosis) 是指在胎兒出生前診斷胎兒是否患有某種遺傳性或先天性疾病的一種手段,對於預防和控制新生兒發病率具有重要的臨床意義。而最常發生的染色體病之一是唐氏症,其唐氏症篩檢方式及檢出率如下表 1 ,儘管第一孕期母血唐氏症篩查,第二孕期母血唐氏症篩查加上超音波測量頸部透明帶檢出率達到 92~97% ,對很多人已經是非常的理想,但仍有偽陰性, 100 個嬰兒中仍有可能漏檢 3~8 個唐氏症兒,對社會及家庭上都是很大的負擔。當母血唐氏症篩查出高風...
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孕婦體適能-*祐蓉媽咪*產後心得分享
◆ 今天要和各位媽咪分享我們祐蓉媽咪的孕婦體適能上課心得囉 ◆ 【 覺得 自己是 幸運 的孕婦 】 陸老師     我覺得很幸運可以遇到陸老師,陸老師已經 67 歲還 是 健康美麗 活力十足 。老師常強調懷孕不是生病,所以我們可以在專業的指導下,享受安全的伸展運動。不僅可以改善孕期肌肉僵硬,還可以讓心情更開朗。其實我在懷孕初期前三四個月時都不大敢運動,肌肉緊繃之外心情也 常很 擔憂。來上課之後,發現老師不僅教學風格幽默有趣,還有很多簡單易懂的口訣,不知不覺每星期一堂課之下,可以很輕鬆的把老師的腿部四大操、腳踝...
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如何減輕懷孕後期的水腫呢?--低鹽飲食
孕婦水腫在懷孕是一種很正常的現象,有時是因為血管壓力變高、子宮張大等等因素,但是如果準媽媽這時搭配正確的飲食,就可以輕鬆改善懷孕期水腫的問題。 小心看不見的鹹 !! 改善水腫最應留意的食物: 辣椒醬 、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬、蠔油。 ※ 孕媽咪也可以採取以下作法,讓自己吃的美味又無負擔: 1 選擇較有味道的天然食材,例如:蕃茄、洋蔥、九層塔、蔥、薑、蒜等做提味。 2 用昆布、海帶、香菇一起熬煮,用蔬菜本身的香味達到調味效...
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為什麼我有妊娠糖尿病?
Ø   何謂妊娠糖尿病 : 妊娠糖尿病是指懷孕時出現葡萄糖耐受性不良的情形,可在懷孕期間的任何時間發生,但最常發生在懷孕第二期的中期。 Ø   妊娠糖尿病營養治療 5 原則 1. 妊娠糖尿病孕婦的營養需要量與一般孕婦相同。 2. 避免甜食、含糖飲料及高油脂食物攝取。 3. 少量多餐。 4. 增加膳食纖維攝取 ü    適量精白米飯改成適量全穀飯 ü    多吃葉菜類、香菇、木耳、牛蒡 … 等。 5. 避免將水果打成果汁飲用。 6. 飲食份量的重要性:觀念正確 = 吃得巧 = 份量正確 = 血糖平穩 Ø   最...
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