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Marta Psicóloga-PsicoEmociónate
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Surfeando Emociones para ayudarte a potenciar el Bienestar. PSICOLOGÍA ONLINE. Formadora. Elearning
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El número de ACTIVIDADES que realizan las personas con #DEPRESIÓN incide directamente en su Estado de Ánimo

El problema es que suelen esperar a dejar de estar deprimidas para volver a hacer las cosas que les gustaban o probar otras nuevas

Sin embargo, los/as psicólogos/as sabemos que en un primer momento hay que centrar el tratamiento simplemente en ACTUAR, sin que el objetivo principal sea disfrutar. Es en un segundo momento cuando se plantean objetivos para encontrar placer en las actividades realizadas

Esto parece muy sencillo pero requiere una Planificación y Programación muy detallada en consulta

➡️ ojo! En algunos casos, la persona con depresión no ha dejado de realizar ciertas tareas (laborales, domésticas), empujada por un acentuado sentido de la responsabilidad. En estos casos, igualmente es necesario esa planificación de actividades

http://psicoemocionate.com/sin-animo-de-hacer-nada/

#Psicología #PsicologíaOnline #TratamientoDepresión #Psicoemociónate
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Para quien sufre ansiedad a veces es difícil explicar a su entorno lo que supone vivir en un mundo que perciben como amenazante y el desafío que implica realizar actividades cotidianas

Para algunas personas los miedos de alguien con ansiedad pueden ser tonterías y manías absurdas o una tragedia griega. Pues ni una cosa ni la otra. Y ridiculizar o echar la bronca, o alimentar el catastrofismo que ya viene de fábrica con la ansiedad, no hacen que ésta desaparezca

Ni minimizar ni exagerar. A la ansiedad hay que darle la importancia justa

Si tenemos un problema de corazón no dudaremos en acudir a un/a cardiólogo/a. Pues si hay un problema de ansiedad lo adecuado es acudir a un o una psicóloga (que además, también ofrecemos pautas a familia y amig@s para que la ayuda que preste sea realmente efectiva)

#Psicología #PsicologíaOnline #Psicoemociónate
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Volvemos de vacaciones

De un periodo (en principio, si todo ha ido bien) de descanso. Sin la obligación de saltar con el despertador. Disponiendo de todo el tiempo del día para dedicarlo a lo que queremos. Sin la presión de conseguir objetivos. Escogiendo con quién vamos a pasar el rato. Sin tener que cumplir horarios rigurosamente...

🏖️ 🏞️ 🐠 🏊 🙌 📕

Y ahora de nuevo ¡a correr! para llegar a tiempo al trabajo. Sin poder quedarnos media hora más en la cama. Metiendo prisa a los niños para que no se haga tarde. Aguantando el mal humor de ese compañero petardillo. Dedicando una hora extra a sacar trabajo acumulado en vez de a esa novela que nos tenía enganchados...

🚨 🚦 🛎️ ⏰ 😡 🚓

Vamos, que hemos pasado de una situación en la que, en mayor o menor medida, nos lo estábamos pasando bien, sentíamos que descansábamos y estábamos cargando pilas a otra que nos genera malestar

Tenemos que recuperar horarios, rutinas y obligaciones. Y con el añadido de que el siguiente periodo vacacional parece muy muy lejano

Es decir, tenemos que ADAPTARNOS a una situación absolutamente NORMAL que genera cierto MALESTAR (estrés, tristeza, añoranza, irritabilidad)

Pero NO es una "depresión" (quienes utilizan esta expresión tan alegremente no han debido estar nunca con una persona con depresión o se cortarían bastante de hacer tal comparación) ni un "trastorno"

Es un episodio de Malestar Normal y Temporal

Así que el problema no es una "depresión postvacacional" que no existe como tal

El problema es tratar de convertir en patológico un periodo normal y pasajero de malestar

(he perdido la cuenta de las veces que he repetido "normal" y "malestar" pero espero que esté ayudando a pillar el mensaje 🙃)

¿Qué os parece si DEJAMOS de ETIQUETAR LA VIDA y nos Centramos mejor en aprender a Gestionar más Adecuadamente nuestras Emociones y Sensaciones?

http://psicoemocionate.com

#LaDepresiónPostvacacionalNoExiste #InteligenciaEmocional #GestiónEmocional #RegularEmociones #Psicología #PsicologíaOnline #Psicoemociónate
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Momentos para recargar energía

Instantes para ser Consciente de que estás disfrutando

Para Agradecer tu compañía y la de quien está a tu lado

Momentos para experimentarlos con toda la atención, SABOREÁNDOLOS

Porque cuando se viven intensamente, luego al recordarlos somos capaces de traer al presente de nuevo todas esas sensaciones

Nada de piloto automático, mejor Despacito y Consciente

Disfrutando y Viviendo Plenamente 😄

Para mí, uno de esos momentos es cuando estoy en la naturaleza. Y más si es en compañía de Arena

Y tú, ¿cómo s-a-b-o-r-e-a-s la vida?

#DespacitoSeViveMejor
#Emociones #AtenciónPlena #Mindfulness #Psicología #PsicologíaOnline #Psicoemociónate
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Podemos PERDONAR a la persona que nos ha ofendido simplemente porque no queremos quedarnos enganchado/as a ese sentimiento

De esta forma, no es necesario que el otro haga nada para restituir el daño, puede que ni siquiera sepa que le hemos perdonado

Lo hacemos más por un gesto hacia nosotros/as. Porque no queremos alimentar la rabia ni la venganza

Otras veces escuchar un "LO SIENTO" sincero produce mucho alivio. Sobre todo si es una persona a la que queremos, ese "lo siento" puede ser suficiente

Pero hay otras ocasiones en las que no sólo esperamos que quien nos ha ofendido se de cuenta. Deseamos y pedimos un cambio de comportamiento por su parte. Quizás porque es algo que se está repitiendo con demasiada frecuencia y las palabras ya no son suficiente

Esperamos un paso más que repare el daño y haga que la relación mejore. Un gesto activo por resolver definitivamente lo ocurrido

Y es que a veces, el mejor "lo siento" es un CAMBIO DE COMPORTAMIENTO 😉

Qué pensáis, ¿nos cuesta mucho responsabilizarnos de las consecuencias de nuestros actos?, ¿qué se necesita para pedir perdón y cambiar comportamientos?

#Perdonar #Cambiar #Responsabilidad #Voluntad #Esfuerzo #RelacionesPersonales #Psicología #PsicologiaOnline #Psicoemociónate
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➡️ Hay que tener en cuenta a los/as demás ¡pero sin olvidarse de uno/a mismo/a!
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Tener en cuenta la opinión y sentimientos que otras personas tienen de ti y que te guste que sean positivas, es hasta cierto punto normal. Lo que no debes es tomar por costumbre el anteponerlos a tus propias necesidades y deseos con tal de que esas personas no se molesten contigo o te rechacen
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Tu autoestima, seguridad y bienestar se alimentan de otras personas, es cierto. Pero el principal alimento se los debes proporcionar tú. En caso contrario, sufrirás mucho cuando no recibas la valoración externa que esperas
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Marquemos nuestros Límites Personales sin complejos 😉
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http://psicoemocionate.com/derechos-asertivos/
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#EntrenaTuAsertividad #LímitesPersonales #DerechosAsertivos #Psicología #PsicologiaOnline #Psicoemociónate
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Cuántos malos entendidos nos ahorraríamos si abandonáramos de una vez por todas la manía de esperar aque los demás adivinen lo que queremos

¿De verdad es mejor seguir enfadándote por el "a estas alturas ya debería conocerme de sobra para saber lo que espero" que pedirlo directamente?

Lo cierto es que no compensa

Sin embargo, pidiendo directamente lo que te gustaría:

✏️ No se va la magia ni la gracia

✏️ Se mejora la comunicación y el entendimiento

✏️ Todas las partes estáis más a gusto

Es hora de aceptar que #NoExistenNiAdivinosNiUnicornios🦄 😜

#Comunicación #Entendimiento #Relaciones #Psicología #PsicologíaOnline #Psicoemociónate
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NoLa última semana ha sido bastante difícil, demasiados frentes importantes abiertos a la vez

Teniendo que recordarme con frecuencia que me tengo que aferrar sólo a lo que puedo manejar. Manteniendo presentes las habilidades y recursos que me van a permitir afrontar lo que vivo

Haciendo un esfuerzo por recordar que ¡de otras he salido!. Trayendo continuamente mi pensamiento al presente y esforzándome por ser amable conmigo, intentando no echarme más leña de la que ya estaba apareciendo sola

Siendo consciente de que mi cuerpo me va avisando si lo fuerzo y dando las gracias por Saber y Querer Escucharle. Porque estos días habría sido muy fácil ignorarle (comer impulsivamente, quitarme horas de sueño, tragarme las lágrimas...) y he conseguido cuidarLE, cuidarME

Sintiéndome arropada por quienes me quieren y desean lo mejor para mi. Agradeciendo de forma especial comentarios cariñosos de compañeros/as que, sin saberlo, me han hecho vivirlos como un abrazo

Con un pie en mi malestar, para tratar de darle alivio y no perderme en él, y otro en el resto de mi vida, que sigue ahí

#Observando #Describiendo #Permitiendo #Aceptando #Actuando #Autocompasión #Psicología #Psicoemociónate
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Algunas personas no tienen claro qué es lo que ocurre en consulta ni cuáles son los pasos de un TRATAMIENTO PSICOLÓGICO

En la entrada de esta semana del Blog he tratado de responder a esta cuestión de una forma breve y sencilla ⤵️⤵️

http://psicoemocionate.com/tratamiento-psicologico/

Si te apetece preguntar algo más o tienes alguna duda, ¡adelante! 😉

#Psicología #PsicologíaOnline #TratamientoPsicológico #EntrenamientoPsicológico #PsicologíaCognitivoConductual #TerapiasTerceraGeneración
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Porque cada persona es Única, cada caso requiere una Intervención Específica y un Tratamiento Individualizado

No existe un tratamiento psicológico estándar

Los/as psicólogos/as lo sabemos muy bien (cuando terminamos la carrera y nos ponemos a ejercer nos damos cuenta de lo tremendamente ineficaz que resulta tratar de imponer "paquetes tipo" de tratamiento. ¡Y lo que sudamos hasta conseguir ser lo suficientemente habilidos@s como para ofrecer a cada persona lo que necesita exactamente! 😅)

Cada persona es única pues tiene una historia, un proceso de aprendizaje, unas experiencias, una personalidad, un entorno, una forma de tratar de resolver sus dificultades, etc diferente a otra

Por eso en consulta, tanto la Evaluación del problema como su Tratamiento se adaptan a la persona que tenemos delante en cada momento

✴️ CADA PERSONA ES ÚNICA. Por eso, cada Intervención Psicológica también lo es

http://psicoemocionate.com

#Psicología #PsicologíaOnline 💻 #Psicoemociónate #TratamientoPsicológico #Psicoterapia
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