Обложка профиля
Фото профиля
Центр Лидер
96 подписчиков -
Образовательный центр "Лидер" - лидирующий образовательный центр предлагющий обучение по более 50 курсам в 27 городах Беларуси и Москве
Образовательный центр "Лидер" - лидирующий образовательный центр предлагющий обучение по более 50 курсам в 27 городах Беларуси и Москве

96 подписчиков
О себе
Записи

Запись прикреплена.К записи прикреплен файл
Для всех
Добавьте комментарий…

К записи прикреплен файл
ФИТНЕС СОВЕТ 💪

Правила эффективной тренировки:

1. Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.

3. Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут.

4. Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.

5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.

6. Хотите, чтобы был результат от тренировок- питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы - они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки). А вот на ужин- предпочтительней белок (мясо, рыба,яйца, птица, молоко). За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким ГКИ после физ.нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно!

7. Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов.

8. И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!
#фитнес #институтфитнеса #тренировка #мотивация #фитнессовет
Фотография

К записи прикреплен файл

К записи прикреплен файл
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

На заметку!

1. Чего ты ожидаешь от тренировок? Чего хочешь добиться?
С какой целью ты решил ходить в тренажерный зал? Стать сильнее, то есть развить силу? Или же ты хочешь нарастить мышечную массу? А может работы требует определенная группа мышц? Сбросить лишний вес? Или всё вместе? Поэтому вначале наметь цель или цели.

2. Над какими группами мышц ты собираешься работать? И с помощью каких упражнений? Чтобы тренировки не стали бесконечными, нужно заранее знать, какие мышцы ты собираешься прорабатывать. В противном случае, ты будешь стремиться нагрузить все группы мышц. После определения целевых мышц, нужно подобрать соответствующие упражнения, которых великое множество. Не повредить определение техник: будешь ты использовать сеты со снижением веса или форсированные повторения.

3. Определись с днями тренировок. В какие дни ты свободен и можешь посвятить спорту несколько часов? Сколько дней в неделю ты можешь посещать спортзал? А сколько тебе нужно? Если ты можешь уделять время спорту каждый день после работы, это не означает, что ты должен тренироваться пять раз в неделю. Если у тебя плотный рабочий график или временами случаются авралы, то не стоит в такие дни спешить в спортзал и нагружать по полной программе и так уставший организм. Прислушивайся к своим ощущениям. Если ты сильно устал, то может лучше потренироваться завтра или сегодня, но в малом объеме. Не нужно гнаться за количеством занятий, лучше удели внимание качеству. Знай, что можно добиться больших успехов тренируясь и три раза в неделю, и пять раз. Как и низко, так и высокоинтенсивные тренировки могут дать свои результаты.

4. Время тренировок. Когда ты в течение дня можешь тренироваться? Может быть утром, днем или вечером? После работы организм более уставший, нежели утром, зато утром может быть недостаточно энергии для занятий. Днем, когда хватает энергии, не все могут заниматься в силу занятости. Поэтому соотнеси возможности и пожелания, и выбери время тренировок.

5. Многих интересует продолжительность занятий. Сколько необходимо времени, чтобы выполнить все задуманное, но и не перетренироваться? Здесь нужно принимать во внимание количество тренировок. Если ты решил заниматься несколько раз в день пять раз в неделю, то рекомендуется тренироваться 25-35 минут. Если ты посещаешь спортзал три раза в неделю, то оптимальным будет занятия равные 1 часу и 15 минутам, с учетов разминки. Если по некоторым причинам, ты был вынужден временно прервать тренировки, то продли занятия до 2 часов.

6. Выбери упражнения и их количество. Какие ты планируешь использовать упражнения и сколько?
Например, если для каждой мышечной группы выбрать одно основное упражнение, то это будет силовой тренинг. Так как упражнение выполняется с большими весами. Если выполнять два упражнения для каждой группы, то будет соблюдаться баланс между интенсивностью и объемом. Либо, как вариант: чередовать жимы и тяги. Например, в понедельник выполнять только жимы, в среду – тяги.

7. Выдели для себя наиболее значимые мышечные группы и упражнения. Что для тебя важнее: накачать руки, ноги, развить силу, одним словом какой результат тебе нужен. И как следствие, определись, какие упражнения тебе необходимы для достижения этого результата, и уделяй им больше времени.

8. Сколько повторений и сетов ты планируешь выполнять в рамках одной тренировки? Это, можно сказать, самый главный пункт программы. Мало определиться с упражнениями, нужно правильно подобрать количество их подходов. Количество сетов и повторений зависит от твоих целей. Для наращивания мышечной массы рекомендуется десять повторений в сете, при силовом тренинге выполняется меньше повторений. Для каждого упражнения достаточно 2-3 сетов.
#фитнес #институтфитнеса #тренировка #мотивация
Фотография

К записи прикреплен файл

К записи прикреплен файл
Хочешь быть стройной? Выполняй эти упражнения каждый день!

💥Планка — 3х30 секунд.
💥Приседания — 3х20 раз.
💥Выпады — 3х20 раз.
💥Скакалка — 1000 прыжков.
💥Пресс — 3х25 раз.
💥Бег на месте — 2 минуты.
#фитнес #институтфитнеса #тренировка #мотивация
Фотография

К записи прикреплен файл

К записи прикреплен файл

К записи прикреплен файл
🚀 20 НЕМЕЦКИХ ФРАЗ И ВЫРАЖЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Das ist etwas ganz anderes - Это уже совершенно другое дело
Das klingt schon besser, das sieht schon besser aus - Уже лучше
Das ist nicht übel - Недурно
Man kann mit einfachen Mitteln allerhand machen - Можно очень много сделать подручными средствами
Der Gesamteindruck ist gut - Общее впечатление хорошее
Das kommt auf den Standpunkt an - Это зависит от точки зрения

Das hat viel Vorteile, das hat viel für sich - Это имеет много преимуществ
Mehr möchte ich nicht - Большего я не желаю
Es lief wie geschmiert - Все шло как по маслу
Das wird dir vielleicht noch einmal zustattenkommen - Это тебе ещё может пригодиться
So oft wie möglich - Как можно чаще
Das ist der Mühe wert - Это стоит труда

Die Moral von der Geschichte - Мораль сей басни такова
Ich bin gleich fertig - Я уже заканчиваю
Das möchte ich sehen - Я хочу это увидеть
Im Allgemeinen ist alles gut - В общем все хорошо
Noch einmal so viel - Ещё столько же
Meiner Meinung nach ist das besser so - По моему мнению, так лучше

Der Satte versteht den Hungrigen nicht - Сытый голодного не разумеет
Das ist mir egal - Мне это все равно
Gut gemacht - Хорошо сделано
Das macht nichts - Ничего страшного
Gott sei Dank - Слава Богу

#курсынемецкого
Фотография

К записи прикреплен файл
Пополняем словарный запас: Транспортная система 🚄

Abfahrt, die, -en - отправление
Ankunft, die, -e - прибытие
Bahnhof, der, -e - вокзал
Bahnsteig, der, e - платформа, перрон
befördern - перевозить

Beförderung, die, -en - транспортировка, перевозка
benutzen - использовать
buchen - бронировать, заказывать
Bus, der, se - автобус
entfalten - развёртывать

Fahrzeug, das, -e - транспортное средство
Fernverkehr, der - дальнее, междугородное сообщение
Gepäckaufbewahrung, die, -en - ручная камера хранения
Geschwindigkeit, die, -en - скорость
Geschwindigkeitsbegrenzung, die, -en - ограничение скорости

Haltestelle, die, -n - остановка
haltmachen - останавливаться
Hauptbahnhof, der, -e - центральный вокзал
ICE-Zug, der, -e - междугородний экспресс
Kofferkuli, der, -s -тележка для багажа

Lastkraftwagen, der - грузовой автомобиль
Lastwagen, der - грузовик
Mietwagen, der - арендованный автомобиль
Platzreservierung, die, -en - бронирование, резервирование места
Schließfach, das, -er - автоматическая камера хранения

Serviceangebot, das, -e - сервис, обслуживание
sichern - гарантировать
verkehren - совершать рейсы, курсировать, ходить
Verkehrsmittel, das - транспортное средство
Verkehrssystem, das, -e - транспортная система

Versicherung, die, -en - страховка
verzahnen - соединять друг с другом, сцеплять
vorbehalten sein - быть оставленным за собой, быть забронированным
#курсынемецкого
Фотография
Дождитесь окончания загрузки