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"EN COACH FIT MADRID TU ÉXITO ES NUESTRO ÉXITO"
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SOBREENTRENAMIENTO: qué es y sus causas

Una de las máximas de muchos de los que asistimos al gimnasio o practicamos un deporte es que cuanto más mejor. Y esto no es así, pues el cuerpo tiene un límite que no debemos sobrepasar. Si esto sucede nuestro cuerpo responderá de forma contraria a la que andamos buscando con nuestro entrenamiento.
Cuando llevamos a cabo sesiones de entrenamiento intensivo y además nos alimentamos de forma deficiente, podemos llegar a estar sobreentrenados.
Normalmente el sobreentrenamiento aparece cuando sometemos a nuestros músculos a duras sesiones de entrenamiento sin dejar que se recuperen lo necesario.
Pero el sobreebteneamiento no aparece de un día para otro, es la sucesión de varias cosas mal hechas a la hora de entrenar, que debemos evitar.
Algunas de las principales causas que genera el sobreentranamiento pueden ser:
>Cansancio
>Dolores musculares
>Bajo tono muscular
>Fatiga
>Bajo rendimiento

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¿CUÁNTOS DÍAS DEBEMOS ENTRENAR LOS ABDOMINALES?


Antes de nada debemos tener presente que la pared abdominal es un punto importante del cuerpo, ya que muchos ejercicios concentran parte de su fuerza en estos músculos convirtiéndolos en unos de los más resistentes del cuerpo humano, por eso no es recomendable sobrentrenarlos.

Para evitar este sobreentrenamiento no es nada aconsejable trabajarlos todos los días como mucha gente cree para conseguir un vientre liso. Es necesario que los músculos tengan un periodo de descanso entre entrenamiento y entrenamiento.
Lo recomendable será entrenar unas 3 veces a la semana los abdominales, dejando entre medias un intervalo de un día entre cada entrenamiento.

A pesar de todo, debemos tener muy claro que además de trabajar el abdomen mediante ejercicios los días establecidos, es necesario que tengamos cierta disciplina en lo que se refiere a la alimentación y el ejercicio aeróbico, ya que seguir unos hábitos saludables es esencial si lo que queremos es marcar al máximo los músculos del abdomen y acabar con la grasa que impide que éstos se vean.


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CONSEJOS PARA PRACTICAR RUNNING DURANTE EL EMBARAZO

El ejercicio debe de ser moderado: céntrate en realizar un ejercicio de mantenimiento, no te obsesiones con mejorar. El running es un deporte de impacto, por lo que se recomienda hacerlo de manera suave y sin excesos. Durante el tercer trimestre de la gestación es cuando, sobre todo las futuras mamás que salen a correr, deben bajar más el ritmo. Si es necesario baja el ritmo y camina rápido. Además, durante este trimestre, es muy importante reforzar el suelo pélvico con la práctica de los ejercicios Kegel.

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¿CONOCES LA DIETA MACROBIÓTICA Y SUS BENEFICIOS?
Es una dieta que se basa en los granos, verduras, cereales y frutas, logrando mantener y proporcionar una buena salud en quien la práctica, la alimentación adecuada es primordial, para llevar una vida sana. La dieta macrobiótica se dio a conocer en Japón, al principio se consideraba como una medicina, debido a lo saludable que resultaba realizarla.
Los alimentos con los que se basa esta dieta son cien por ciento naturales, ninguno de los mismos es procesado ni necesitan de ningún químico para su crecimiento, por tal motivo el nombre de macrobiótica, ya que macro significa grande y biótica o biótico significa vida. Estos alimentos provienen de las plantas las cuales tienen vida, sus tamaños varían desde un pequeño grano hasta una fruta de tamaño considerable.

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¿QUIERES HACER DEPORTE Y NO SABES POR DÓNDE EMPEZAR?


Uno de los problemas que se encuentran muchas personas a la hora de comenzar a realizar actividad física es que no tienen un objetivo claro fijado. Es imprescindible que antes de comenzar te plantees dos preguntas:
¿Qué quiero? Y ¿Qué necesito? Una vez tengas las respuestas, luchar por ellas.
Los objetivos deben ser realistas y alcanzables en el tiempo. Si nunca hiciste deporte no te marques como objetivo hacer un ironman. Márcate, por ejemplo, conseguir hacer 5km en menos de 6 meses. Céntrate en objetivos a corto plazo; Roma no se hizo en dos días.
Una vez que tengas claro cuál es tu objetivo, el siguiente paso será diseñar la hoja de ruta que te lleve a alcanzar el éxito. En función de lo que quieras conseguir deberás buscar ayuda profesional de un entrenador personal que te asesore de que actividad, ejercicios y tipo de entrenamientos son los más adecuados para conseguir aquello que deseas.

“No lo pienses más, el deporte es una actividad para todas las edades, sólo tienes que saber cuál es la más adecuada para ti…”

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LOS "PEROS" DE CORRER CON CALOR


Correr con calor puede minimizar tu resistencia y tu fuerza, y lo que es peor puede hacerte caer enfermo o lesionarte. Cuando corres con calor varios días consecutivos se produce un efecto acumulativo, elevando el riesgo de sufrir un trastorno por calor.
Aquí te presentamos como reconocer los tres tipos de trastornos provocados por el calor, además de cómo tratarlos y, preferiblemente, como evitarlos:


>LOS CALAMBRES POR CALOR: Debido a la deshidratación se produce un desequilibrio electrolítico en el organismo, esto nos puede llevar a notar calambres en la zona abdominal y en los músculos largos. Mediante una buena hidratación y alimentación que contengan sodio podremos evitarlos.


>AGOTAMIENTO POR CALOR: Debido al esfuerzo y a la temperatura ambiente nuestro cuerpo aumenta su temperatura corporal a los 39º-40º produciéndonos dolores de cabeza, cansancio, sudoración abundante, nauseas y piel fría. En este caso debemos de descansar, rehidratarnos y bajar la temperatura corporal progresivamente aplicando frió en cabeza y cuello hasta aclimatarnos.


>GOLPE DE CALOR: La deshidratación y un esfuerzo extremo dañan la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura óptima. La temperatura corporal sube a más de 40ºC, produciendo dolor de cabeza, nauseas, vómitos, pulso acelerado y desorientación. En este caso es necesario un tratamiento médico de urgencia para proceder a restablecer progresivamente la temperatura corporal de 41º con medidas físicas de enfriamiento y reposición de líquidos por vía intravenosa.

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Calorías por Correr por la Playa...


¿Consumes más calorías si corres por la playa…? La respuesta podría decirse que sí. Esto se debe a que el terreno ofrece una resistencia que los músculos del tren inferior deben de superar para seguir avanzando: la producción de fuerza muscular necesaria para apoyar, propulsar y controlar el equilibrio del cuerpo y mover las extremidades.

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¿EN QUÉ CONSISTE EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito, un entrenamiento para que sirva.

√ Es una metodología de entreno que se basa en realizar ejercicios y movimientos que nos ayuden a desempeñar tareas funcionales, de manera que busca esa utilidad para el usuario.
√ El entrenamiento funcional pretende trabajar los músculos mediante la imitación de nuestra cotidianidad, para ello cada rutina funcional va a estar focalizada para cada persona y sus características concretas.
√ La filosofía de este entrenamiento pretende que a la hora de ejercitar los músculos nos sirva para algo, mejorar nuestro día a día y con él los hábitos de vida.
√ El entrenamiento funcional ya no se rige por las mismas pautas que el entrenamiento que puedes realizar con la maquinaria de fitness del gimnasio. Si no que se trabaja todo el cuerpo involucrando activamente varios grupos musculares en la misma sesión, utilizando gran variedad de ejercicios con movimientos muy completos.

"Con la ayuda de un entrenador personal podrás realizar entrenamientos y ejercicios de funcionales que te ayudarán en las tares de tu día a día".

Un saludo amigos.

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Calorías por Correr por la Playa...


¿Consumes más calorías si corres por la playa…? La respuesta podría decirse que sí. Esto se debe a que el terreno ofrece una resistencia que los músculos del tren inferior deben de superar para seguir avanzando: la producción de fuerza muscular necesaria para apoyar, propulsar y controlar el equilibrio del cuerpo y mover las extremidades.

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MINIMIZA EL DOLOR LUMBAR
Los dolores en la zona de la espalda baja o zona lumbar, son una de las dolencias más frecuentes entre la población de hoy en día.
Los malos hábitos, la falta de ejercicio, las malas posturas nos pueden provocar lesiones y gracias a una correcta educación postural y unos ejercicios de estiramiento podemos reducir o incluso prevenir dichos dolores manteniendo un equilibrio en la musculatura lumbar.
En este artículo os mostramos una rutina de estiramientos lumbares, sencilla y que seguro podréis realizar en cualquier parte ya sea en casa, en el trabajo o al finalizar vuestro entrenamiento.

Un saludo amigos.


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