Profile cover photo
Profile photo
Nikos Chrisovergis
5 followers
5 followers
About
Posts

Post has attachment

Πως να χάσω λίπος γρήγορα?


Είναι η ερώτηση που ακούω περισσότερο και το ζήτημα που απασχολεί τους περισσότερους.Είναι όμως τα πράγματα τόσο απλά?
Σίγουρα όχι. Αν ήταν τότε ο κόσμος θα ήταν γεμάτος ωραία και καλλίγραμμα σώματα γεμάτα υγεία.
 
 
 
Γενικά όταν θέλετε να αδυνατίσετε ,πρέπει να στοχεύετε στην απώλεια 4-6 κιλών λίπους ανά μήνα. Μεγαλύτερη απώλεια από αυτην είναι εφικτή μεν, αλλά
παραμονεύουν άλλοι κίνδυνοι(!).
Να έχετε στο μυαλό σας ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ισοζύγιο(θερμίδες πρόσληψης λιγοτερες από τις θερμίδες συντήρησης βάρους). Επομένως ο
καλύτερος τρόπος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και ταυτόχρονα να αυξήσετε την θερμιδική δαπάνη μέσω άσκησης.
Όσον αφορά την διατροφή, αρχικά προσπαθείστε να μειώσετε 20-30% της ποσότητας από οτι τροφή τρώγατε ή πίνατε.Αρχίστε να καταγράφετε τι και πότε τρώτε το
καθε τι. Σταδιακά μειώστε 10% κάθε εβδομάδα μέχρι την 6η εβδομάδα.
Πάμε τωρα στη άσκηση. Μία ήπια δραστηριότητα 30’ καθημερινά είναι αρκετη για να βοηθήσει στο να κάψουμε ενα επαρκή αριθμό θερμίδων (200-250). Ιδανικό να
είναι συνεχόμενη η διάρκεια άσκησης αλλά αν αυτο δεν είναι εφικτό μπορείτε να το χωρίσετε σε 2 Χ 15’. Επιλέξτε να κάνετε κάτι που να σας αρέσει όπως
περπάτημα, ποδήλατο, χορός, κολύμπι, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ποδόσφαιρο,κτλ. Προυπόθεση είναι η καθημερινη ενασχόληση ωστε να φτάσετε σε αυτήν την
απώλεια της τάξης των 4-6 κιλών
Η παραπάνω μέθοδος δουλεύει 100%. Το μόνο που χρείαζετε είναι ισχυρή θέληση. Κρατήστε το κίνητρο σας πιο ψηλά από τα εμποδια και τους πειρασμούς που θα
προκύψουν.
Περιμένω τα αποτελέσματα με τα mail σας!!!

Νίκος Χρυσοβέργης
http://personaltrainginelite.gr
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded