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Paul Rudolph - Master Personal Trainer & Ernährungsberater
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ÜBUNG DES MONATS OKTOBER:

SUPERMAN MIT MINI-BANDS

KRÄFTIGUNG DER SCHULTERN-, RÜCKEN- UND GESÄßMUSKULATUR
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ÜBUNG DES MONATS SEPTEMBER: ÜBERZÜGE IM STEHEN

KRÄFTIGUNG DER BRUST-, RÜCKEN- UND TRIZEPSMUSKULATUR
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ÜBUNG DES MONATS AUGUST:

X-CRUNCHES IM SEITSTÜTZ

CORE-TRAINING FÜR FORTGESCHRITTENE
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14.09.18
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ÜBUNG DES MONATS JULI:

CRUNCHES MIT DEM MINIBAND

Training für die seitl. Bauchmuskeln

Eine sehr effektive Übung für den Bauch ist der Crunch mit dem Miniband, gerne auch als Käfer bezeichnet. Hierbei werden sowohl die geraden als auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.
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ÜBUNG DES MONATS JUNI:

RUSSIAN TWIST

Training für den Sixpack

Der Russian Twist beansprucht durch die Rotationsbewegung insbesondere deine schrägen Bauchmuskeln. Aber auch die geraden und unteren Bauchmuskeln werden beim Russian Twist gefordert. Gleichzeitig arbeiten die Arme und die Schultern sowie der Rücken bei der Übung mit.
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ÜBUNG DES MONATS MAI:

Seitliche Kniebeugen auf instabilem Untergrund

Training für Gleichgewicht & Wahrnehmung

Seitliche Kniebeugen auf instabilem Untergrund haben eine Vielzahl an positiven Trainingsreizen:

- Kräftigung der Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur
- Stärkung von Bändern, Sehnen und Tiefenmuskulatur
- dynamische Dehnung für die Oberschenkelinnenseite
- Training für Gleichgewicht & Wahrnehmung
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ÜBUNG DES MONATS MÄRZ:

REVERSE CRUNCH MIT LIEGESTÜTZ

Bauchmuskulatur & Körperspannung

Der Reverse Crunch kräftigt die gesamte Vorderseite. Der Fokus liegt auf den geraden Bauchmuskeln. Wer zusätzlich eine Liegestütz einbaut trainiert zudem die Brust- und Trizepsmuskulatur.
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ÜBUNG DES MONATS APRIL:

LEG RAISE - BEINHEBEN

Das Beinheben stärkt die gesamte Bauchmuskulatur. Bei der hier gezeigten Variante liegt der Fokus auf den seitlichen Bauchmuskeln. Synergist ist der Hüftbeuger (M. illiopsoas). Zudem verbessern wir unsere Griffkraft.
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ÜBUNG DES MONATS FEBRUAR:

"Der Klimmzug"

Übungsklassiker für einen starken Rücken

Klimmzüge trainieren gleichzeitig Rücken-, Schulter-, Brust- und Armmuskulatur - also fast den gesamten Oberkörper. Hauptfokus liegt auf dem breiten V-Rückenmuskel, dem musculus latissimus dorsi. Je enger der Griff, desto stärker werden die Arme beansprucht.
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ÜBUNG DES MONATS JANUAR:

"Training mit Fitness-Tubes"

Eine Vielzahl an effektiven, gelenkschonenden Übungen

Mit Fitness-Tubes kann man eine Vielzahl an effektiven Übungen durchführen - egal wo und wann.
Quasi ein mobiles Fitnessstudio im "Handtaschen-Format".
Des Weiteren ist das Training abwechslungsreich, gelenkschonend und mit einer Vielzahl an Übungen ein Ganzkörpertraining.
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