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correVIVEsiente
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Cambios ? Por supuesto que SI ....eso es lo que genera el hábito del running.
Nuestra fiel amiga @danistabaresv nos comparte su experiencia y nos hace pensar que SI es posible, que vale la pena intentarlo..... 👉 #Repost (@get_repost)



Acepto que odiaba hacer ejercicio , acepto que odiaba comer saludable y acepto que renegaba de la gente que lo hacía.... Ahora acepto que amo todo lo que antes odiaba... Reconocer que nos equivocamos tambien hace parte del cambio y de la búsqueda y el alcance Del amor propio #mistresdoritosdespues #embraceyourvurves #sport #gordibuena #fitness #lovelife #awesome #love #lovemiself #tbt #wed #wednesday #afterbefore #living #livinglavidaloca #oneyear #40kilosdespues #newlife #newlove #loverunning #run #discipline #power #correvivesiente #corrermecambiolavida
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Nuestra amiga Kamila Cortes Peña ....atleta y entrenadora nos comparte unos instantes de "técnica de carrera" 👉 skipping y paso lateral con vallas.

#correVIVEsiente 🔛 #runLIVEfeel 🌐

No olvidemos incluir en nuestros entrenamientos un día para la técnica de carrera, ya que esto incide en la velocidad y precisión de los movimientos.

Además para tener en cuenta✏

▶Mejora la eficacia de la zancada.
▶Mejora la economía de carrera.
▶Mejora la coordinación y la agilidad.
▶Fortalece nuestros músculos.

⚠ Ojo 👁 con este que a tantos de nostros nos beneficia  👉 Previene lesiones, ya que aprendemos a correr en los ejes óptimos para que las tensiones se distribuyan de manera que no haya sobrecargas 💥

#fortalecimiento #resistencia #run #yoelegicorrer #muscles #fuerza #training #entrenamiento #correresmipasion #amocorrer  #MiVicioEsCorrer #ByRunners #42k #21k #15K #10K #5K  🏃

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Vence tus miedos 😱 ... define quién eres, rompe las barreras y asegúrate de enfocarte en lo que deseas.

#correVIVEsiente 🔛 #runLIVEfeel 🌐

#runforlife #runners #runtime #instarunners #runman #loverunning #loverun #runnersworld #wearetherunners #runhappy #longdistancerunning #runmotivation #keeprunning
#42k #21k #15K #10K #5K 

Modelo 📸 @tefygrosso 😉
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#Repost .... Consejos de nuestro amigo @luismigueles800 (@get_repost) #correVIVEsiente 🔛 #runLIVEfeel
・・・

Trabajar nuestra cadencia en los entrenamientos nos permitirá mejorar nuestra técnica de carrera y evitar lesiones.
" No es correr más , es correr mejor " Dado que incrementar la cadencia nos ayuda a mejorar nuestra técnica de carrera, favoreciendo que el impacto sobre el suelo se lleve a cabo más con la puntera del pie que con los talones. De esta forma, especialmente, nuestros tobillos y rodillas, sufrirán en menor medida. Y al mejorar nuestra técnica de carrera también estamos contribuyendo a evitar lesiones, ya que conseguimos reducir las tensiones de nuestros músculos y articulaciones 🏃.

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Fortalece con bandas 💪... #correVIVEsiente 🔛 #runLIVEfeel ...

Realizar periodos de entrenamiento con bandas elásticas es una buena alternativa, no solo por la variedad de ejercicios que aporta, sino también por la variedad en el rango de movimientos que van a efectuar nuestros músculos, ayudando al fortalecimiento tanto del músculo implicado principalmente en el ejercicio, como en los auxiliares que intervienen.

#running #run #runforlife #runners #runtime #instarunners #runman #loverunning #loverun #runnersworld #_iloverunning #runnerscommunity #runforfun #runningman #runninggirl #halfmarathon #marathon
#42k #21k #15K #10K #5K
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Entrena Sprints 👉 con esta rutina aplicas movimientos explosivos 💥 que activan músculos 💪del tren inferior, como pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.

Este es un entrenamiento de alta intensidad 💥 que permite actuar para la construcción de músculos eficientes que almacenan y consumen energía de manera óptima, de modo que en carreras largas 🏃🏃🏃 permite quemar grasa durante el recorrido, en lugar de consumir el glucógeno que proporciona esa misma energía 🍫🍬 que se ve representada en un mayor rendimiento y menos fatiga.

Es importante implementar estas sesiones de forma progresiva 📈. Un día por semana 📅 empieza con 3 series de 15" a tu máxima velocidad, con descansos al menos de 90" entre series. En un par de semanas puedes avanzar para incorporar 7 series de 30", siempre por encima del 95% de tu velocidad máxima.

#correVIVEsiente 🔛 #runLIVEfeel 🌐

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Entrena cuestas 🌄 Te ayuda a desarrollar fuerza en las piernas, aumentar la velocidad y ganar resistencia 💪.

Comienza con un bajo desnivel y con una intensidad media. A medida que pase el tiempo podrás elevar la frecuencia, intensidad, y el desnivel en tus cuestas.

Este entrenamiento requiere sesiones previas de fortalecimiento 🏋, ya que los músculos adoptan una posición distinta con respecto al rodaje en plano.

Con ello tendrás mayor resistencia de los tobillos, fuerza en los cuádriceps y mejorarás en la eficiencia de tu zancada 🏃.

Importante 👉 Cuerpo erguido, mirada al frente, manos abiertas para relajarte, mover los brazos en línea recta hacia atrás y hacia delante y caída en la parte delantera del pie.

#correVIVEsiente 🔛 #runLIVEfeel 🌐
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Entrena Fartlek 👉 Juego de velocidades, lo cual incluye cambios de ritmo, ya sea en modalidad por TIEMPO o por DISTANCIA.

Por TIEMPO 🕐 se alternan intervalos de carrera rápida y de carrera lenta. Por ejemplo: 2 minutos rápido, 1 minuto de recuperación.

Por DISTANCIA 🏃 se establecen distintos tramos que se deben recorrer con diferentes ritmos. Por ejemplo: 200 metros rápido, 100 metros de recuperación.

Este entrenamiento aporta beneficios como 👇 🔸Mejora la capacidad aeróbica para realizar los entrenamientos y competencias con poco esfuerzo, poca fatiga y recuperación rápida.
🔸El cuerpo asimila mejor los cambios de ritmo.
🔸Aumenta la capacidad pulmonar. 🔸Mejora la potencia y la resistencia.

#correVIVEsiente 🔛 #runLIVEfeel 🌐

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