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Chang Ann
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3D map: 惱人的膝蓋! 髖關節和小腿骨的內鬨!
膝蓋不舒服一直以來都是一個惱人的事情 許多人連上下樓梯都會感受到極度的不舒服 這應該是很多健康的人很難體會的吧 小傅最近準備3D map 的課程時, 剛好看到這篇文章想介紹給大家!! 在3D map 系統中,看待膝蓋痛就要問一件事情: "為什麼髕骨和大腿骨不在一起?" 你可以想像你的髕骨像是火車 你的大腿骨就是軌道 我們常常處理火車,沒去管車道。 3D map 使用不同方向來觀察人類動作 anterior / posterior chain  前/後側鍊 same side / opposite side l...

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腿後肌肉總是緊繃,怎麼放鬆都沒辦法?
人類身體中最微妙的關節 常常客戶找到我, 告訴我他的髖關節附近,或是下背部常常不舒服。 並且,當我看到他們的站姿俗稱的三七步, 我多半會先考慮這塊身體當中微妙的關節出現問題了 沒錯!! 就是我們的薦椎,也有一個小暱稱叫做龍骨。 這塊骨頭非常特別, 為什麼呢? 因為在多年之前,許多人根本不覺得它有什麼特別的 直到到了近年的研究, 發現許多人的下背痛都和這塊骨頭有關!! 這塊骨頭夾在兩片骨盆中間, 你有看到上圖一堆白白的東西嗎? 它們是薦椎附近的"韌帶"  看到這麼多的韌帶,可以有個簡單的推測! 它非常穩! 今天...

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市面上評估方式千百種,讓我們來談談Evan Osar 與 3D MAPS吧!
現在市面上有千百種評估的方式,每種方式都有自己獨特的一面、同時也有相似的一面 今天就來跟大家分享超帥的 Evan Osar 與即將到來的 3D MAPS 之間的不同與相似之處吧! 後續還會有許多問題的探討,會同時由不同的面向做討論喔!   讓我們先來了解一下 Evan Osar  在 Evan Osar 中很重要的概念 ABC 控制的三大原則 及 一身/生中最重要的 TPC ( 胸肋骨盆圓柱) 先來談談什麼是 TPC ( Thoracopelvic cylinder) ,也就是胸肋骨盆圓柱 可以想像我們的肋骨...

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肩膀四人行--缺一不可的緊密
你有住過宿舍嗎?和室友們相處很重要事嗎? 特別是當你遇到好室友,你感動到流淚, 但遇到壞室友(疑?)你只能自己默默做許多的事情 到垃圾阿、洗廁所都是你?!! 講到你的心坎裡了嗎? 其實這件事情同樣發生在你的身體當中喔 哈哈你知道你的肩膀其實就是一個房間, 一共有四個室友住在一起 他們分別是 肩鎖關節、肱肩胛關節、胸鎖關節、肩胛胸廓關節 只要有一位室友不做事情,另外幾位久辛苦了! 我們一次專心做一件事情就好, 今天想讓你知道肩胛胸廓這位仁兄(胸廓哥)發生什麼事情? 基本上胸廓哥最大的任務就是連結你的肱骨(手臂)...

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放膽。嘗試。你我都是探索者
機會就像是早上上班的那台唯一的公車, 錯過了,就只能苦苦的給它一個微笑! 在一成不變的生活當中,我們有多大的勇氣去面對不確定的挑戰? 今年三月,我(小傅)接受到中華隊--空架雪車選手的邀請, 一起到韓國移地訓練。 這對我來說就像原本習慣搭公車上班, 但突然!  今天我決定要用跑的上班! 我承認這比喻有點不太實際 但我想說的,這對我當時的工作挑戰就像是你不能保證用跑的會不會上班遲到阿! 再一次! 我們有多少勇氣來接受一個未知的變化呢? 回到故事,你知道什麼是空架雪車嗎? 如果你心中也有同一個問題,哈哈! 那你跟...

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那些年我們做的跑步暖身:老師我腿這麼硬,代表它們很壯嗎?
你喜歡跑步嗎?下面哪張圖像是開跑前的你呢? 1.跟朋友聊天;討論跑完要去吃什麼 (圖片出處) 2.  跟朋友討論昨天看保保的文章;一邊動態暖身 (圖片出處) 某天,有個跑者一臉狐疑的問我個非常重要的問題: 老師,我小腿肌這麼硬,真的代表它們很壯嗎? 看著他懷疑自己身體的表情,我想他的身體其實已經回答他這個問題了, 只是在這個看肌肉線條的媒體環境,混淆了他的感受. (上圖類似這位跑者休息時的小腿貌) 因此保保今天整了K哥的新書與自身經驗後, 為大家做個有關運動的小整理:首先,來認識一下K哥的新書.繼靈活的大貓這...

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頸部問題一直來!? 肩胛骨和頸椎的愛恨情仇
【肩胛骨和頸椎彼此相害的故事&處理方法】 接下來你要學到: 1.頸椎問題如何影響肩胛骨 2.快速放鬆的方式 3.強化肩胛骨的穩定方式 文章開始之前,請你先摸摸看脖子的兩側偏後方肌肉, 是否有摸到一束一束非常明顯得肌肉 這就是你的提肩胛肌 非常多的人,若是頸部不舒服 這塊肌肉大多是緊繃 輕輕一壓,就可以痛到你大叫! 但到底為什麼這塊肌肉總是如此緊繃? 要說明之前一定要前情提要一下, 這塊肌肉由你的肩胛骨上緣一路接到頸椎的第一到第四節, 當這塊肌肉一收縮,可以造成兩個結果, 1.若是頸椎固定: 肩胛骨產生往下的旋...

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我想要深蹲! 但又怕傷膝蓋!! Evan Osar 重點節錄
【Dr Even Osar 深蹲與膝蓋重點節錄+碎碎念】 深蹲是一個膝蓋相對主導的動作, 若是執行的正確,這是一個能強化主動肌群、腰椎骨盆穩定、以及軀幹的運動。 這運動不只使用在一些復健的領域,對於長者也能去增加穩定的能力。 這也是為什麼,在醫院的時候,治療師們也常常會教導病人執行這動作。 但這時候有個常見問題可以開始討論, 膝蓋真得不能超過腳趾頭嗎? 根據Dr Evan Osar"Corrective Exercise Solusion" 一書當中提到, 的確在研究當中發現,若是脛骨保持相對直立(較少往前)...

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常常練手臂到太緊繃嗎? 小手臂周遭的筋膜放鬆點
許多人常常訓練手臂的力量,或者是常常需要搬重物, 也導致小手臂的肌肉非常緊繃, 這時候,可以找出常見的緊繃點 適當的放鬆,適當的感受放鬆後對於動作的改善, 一起來看看小手臂附近的筋膜點吧! 1手肘前側: 甲、觀察重點: 請客戶將手肘彎曲,並且給予手肘阻力,觀察其力量的差異。 乙、位置: 肱二頭肌兩頭分界的交界點,應可以找到綢化點,可試著放鬆此點。 2手肘後側: 甲、觀察重點: 請客戶將手肘先擺放彎曲位置,請客戶做出手肘伸直的動作,並且給予手肘阻力,觀察其力量的差異 乙、位置: 後側三角肌和三頭肌的交界點,應可...

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旋轉套肌的緊繃點也會影響主動的肩膀動作嗎?
上肢,除了要考慮到肩胛骨,當然不能錯過對於肱骨周遭肌肉的認識 肱骨附近的常見緊繃點,常常位於旋轉套肌的周遭, 以及在胸大肌和闊背肌的連結處, 搭配相關動作的檢查, 讓我們一起了解一下肩關節周遭的緊繃點吧 1肩膀前側: 甲、觀察重點: 請客戶將雙手伸直,並且肩膀往上彎曲,可能有一側會特別產生不適。 乙、位置: 再前側三角肌上三角肌位置可能找到一個綢化點。 2肩膀後 側: 甲、觀察重點:   請客戶將雙手伸直,並且肩膀往後伸直,注意兩邊是否力量有所差異。 乙、位置: 找到肩胛骨下緣,靠近棘下肌的位置。 3肩膀外 ...
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