Profile cover photo
Profile photo
ALIONAANTON LADNYE
5 followers
5 followers
About
Posts

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment

Post has attachment
Боли в спине? Ищете легкий способ чтобы не болела поясница? С трудом ходите? Не можете спать на спине? Приходите на вебинар!
Add a comment...

Post has attachment
Скала Шаманка облет вокруг
Add a comment...

Post has attachment
Add a comment...

ДЫХАНИЕ
 

Вдохните жизнь полной грудью
Никто не будет спорить, я думаю, что дыхание это САМЫЙ жизненно важный процесс. Если без пищи человек способен прожить в среднем 30-40 дней, без воды – 5-7 дней, то без дыхания – всего несколько минут. 
У каждого процесса есть свои правила. Например, у питания и питья главным правилом, несомненно, является ответ на вопрос – ЧТО? Если мы будем есть и пить что попало, то могут случиться неприятности, да? Так же и у дыхания есть свои правила. Однако, в этом случае, главным вопросом будет - КАК?   
Наверняка, все Вы знаете, что по большей части люди дышат неправильно. Например, научно-подтвержденным фактом является то, что к 50-ти годам средний человек использует для дыхания всего 40-50% объема легких. То есть организм ежеминутно получает в 2 раза меньше кислорода и избавляется от в 2 раза меньшего количества токсинов! Да. Возможно, для кого-то это будет новостью, но около 90% ненужных организму веществ и отработанных материалов выводится именно с дыханием.
Вы обращали внимание, как дышат новорожденные дети? Правильно. Они дышат животом! То есть при вдохе живот надувается, а при выдохе опадает. Ну, дышим мы, конечно, не животом, а легкими, но воздух в них поступает с помощью диафрагмы. Это так называемое диафрагмальное дыхание.
Диафрагма это мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной и грудной полостей. Когда мы выпячиваем при вдохе живот, она опускается, в легких создается область пониженного давления и в них засасывается воздух. При выдохе происходит обратный процесс: втягивая живот мышцами пресса, мы толкаем диафрагму вверх, и воздух естественным образом вытесняется из легких. Принцип обычного насоса. 
Когда мы дышим животом (диафрагмой), в легкие набирается гораздо больше воздуха и при этом задействуется весь объем легких. Диафрагмальное дыхание — самое естественное и правильное дыхание для человека. Когда мы рождаемся, мы дышим правильно. Но, с течением времени, мы переходим на грудное дыхание. Происходит это, в первую очередь, в результате подавления эмоций (тема следующей рассылки!).
Когда мы дышим грудью, воздух наполняет преимущественно верхние отделы легких. С возрастом это приводит к тому, что нижние отделы практически перестают использоваться. Меньше воздуха, больше токсинов – тело испытывает острую нехватку кислорода и одновременно превращается в свалку отходов. И так из года в год!
Теперь понимаете, почему так важно научиться (по сути – вспомнить) дышать правильно?
Снова сделав правильное (диафрагмальное) дыхание своей неотъемлемой привычкой, мы получим доступ к огромным резервам организма. Обогащенные кислородом и очищенные от токсинов клетки нашего тела вознаградят сторицей наши усилия! Гладкая молодая кожа, зоркие глаза, крепкий иммунитет, гибкие суставы, здоровый позвоночник, море энергии и хорошее настроение…. Вот далеко не полный список того, что мы вновь обретем. 
Если добавить к этому правильное питание, водно-солевой баланс, грамотную двигательную активность и экологичное взаимодействие с собственными эмоциями (темы дальнейших рассылок)….. Вот и готовый рецепт практически бесконечной молодости, красоты, сибирского здоровья, душевной гармонии….. Может быть это и есть СЧАСТЬЕ!
Итак. Как же снова научиться правильному дыханию? Все просто. 
Первый шаг – напомнить телу само движение. Вдох - живот вперед, выдох – назад. Начните с малого: перед сном, уже лежа в постели, и утром, только проснувшись, 5 минут подышите правильно. Следите за тем, чтобы вдох был максимально глубоким, а выдох максимально полным. Дыхание плавное и ритмичное. В идеале вдох и выдох должны быть настолько медленными, что даже тонкая нить, подвешенная рядом с ноздрями не шевелилась бы. Это называется полным йоговским дыханием. 
Сначала наполните нижний отдел легких (живот полностью надут), потом средний – расширяется грудь, потом верхний – приподнимаются плечи. Когда уже ни грамма воздуха не способно поместиться внутри – значит, вы сделали полный вдох. В конце вдоха живот естественным образом немного уйдет назад. 
Без задержки начинаем выдох. Все в обратном порядке: сдувается живот, расслабляется грудь, опускаются плечи. В конце, когда вам будет казаться, что вы уже все выдохнули, сделайте еще короткий резкий довыдох. Вы увидите, что воздух еще оставался. Теперь вы полностью выдохнули. Без задержки начинайте вдыхать. И так хотя бы 5 минут. Если сможете дольше - отлично. Противопоказаний по продолжительности нет. 
Если, однако, вы давно не занимались своим телом и, как результат, ваше здоровье далеко от идеала, поначалу могут возникать побочные эффекты. Головокружение, тошнота, болевые ощущения в почках, печени, легких, суставах и др. Это означает всего лишь, что вашему телу СРОЧНО необходима забота и внимание! Если даже обычное дыхание – самый естественный для жизни процесс - вызывает такую реакцию. 
Снизьте интенсивность: еще медленнее и не так глубоко. Очень скоро, занимаясь всего по 5 минут вечером и 5 минут утром, вы почувствуете, что эти симптомы будут ослабевать, а потом исчезнут вовсе. 
Тогда можно увеличить длительность до 10 минут. Когда Вы сможете легко выполнять это упражнение по 10 минут утром и вечером, можно переходить к более продвинутым техникам.
Старайтесь дышать животом (диафрагмой) всегда. Контролируйте сами себя в течение дня, осознанно переключайтесь на правильное дыхание. Через некоторое время этот контроль уйдет на подсознательный уровень, и вы будете всегда дышать правильно, даже не задумываясь об этом.
Одним из базовых упражнений йоги является упражнение анулома-вилома. Сядьте по-турецки, можно на небольшое возвышение, главное, чтобы ноги были перекрещены, а спина прямая. Левая рука на колене ладонью вверх. Сделайте полный выдох. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки (остальные 4 пальца прижаты друг к другу и направлены вверх) и сделайте полный йоговский вдох через левую. Закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, указательный и средний уприте в точку между бровями (большой палец в прежнем положении). Задержка дыхания. Приподнимите большой палец и сделайте полный выдох через правую ноздрю. И сразу – полный вдох через нее же. Снова прижмите правую ноздрю большим пальцем (остальные пальцы в прежнем положении). Задержка. Откройте левую ноздрю - полный выдох. Теперь снова вдох через левую, и так далее.   
Это упражнение можно делать в любое время дня, но лучше всего рано утром, сразу после  пробуждения. Во-первых, окончательно проснетесь, во-вторых, наполните тело энергией на весь предстоящий день. Формула дыхания 1-3-2. Начните с периодичности 4-12-8: на 4 счета вдох, на 12 – задержка дыхания, на 8 – выдох. Дышите по 10 минут в день. Чувствуете, что можете больше - увеличьте продолжительность на 5 минут. Когда будете легко дышать 4-12-8 в течение получаса, добавьте два счета к вдоху: 6-18-12. Начните минут с 15-ти, доведите до получаса. И так далее. 
Не забывайте хорошо проветривать помещение перед началом. Выполняйте упражнение через 1 час после легкого перекуса и через 2,5-3 часа после плотного приема пищи. В первое время тело будет интенсивно потеть. Возможны и другие «побочные» явления. Это нормально. Анулома-вилома стимулирует активное избавление от шлаков и возвращение тела к естественному режиму функционирования. Пейте побольше воды. 
Могут измениться привычки питания. Например, перестанет привлекать жирная, тяжелая пища, захочется съедать гораздо меньшее количество еды за раз. И наоборот, очень потянет есть фрукты, овощи и т.д. и т.п. Это тоже нормально. Не сопротивляйтесь. Тело никогда не обманывает. Нужно только научиться слышать его желания, исполнять их и тогда, здоровье и молодость станут вашими постоянными спутниками на долгие-долгие годы.         
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded