Profitez-bien de cette belle fin de semaine de la fête du Travail! Repos, plein air, « Minduflness » en compagnie de vos enfants ou vos animaux... les meilleurs enseignants en la matière! ;-) Merci à facebook.com/jprphotographe/ pour la magnifique photo!

Voici la dernière posture de cette petite série de yoga sur chaise, LE TRIANGLE.
Observez bien l'illustration et installez-vous dans la posture vers la droite en premier. Une fois installé, maintenez les jambes tendues, sans hyperextension au niveau des genoux et contractez les muscles des cuisses pour vous soutenir. Dans votre flexion latérale, imaginez que vous vous glissez entre deux murs étroits. Maintenez pour 3 à 5 respirations lentes, profondes, par le nez et répétez ensuite vers la gauche, question de garder l'équilibre! ;-) Bonne pratique!

Pour vous procurer le guide complet du Yoga sur chaise co-écrit par Julie Banville, fondatrice de ZEN&CIE et Claire Armange, cliquez ci-dessous: https://www.juliebanville.ca/shop/produits/yoga-sur-chaise/

Vous êtes maintenant rendu des pros du yoga sur chaise! Cette semaine, expérimentons LE DOUBLE TRIANGLE.
Cette posture aidera à relâcher la tension dans le haut du dos et les épaules, tout en diminuant les effets du stress. Excellente posture à faire pour vous calmez lors d'une période de stress intense. Une fois assis sur la chaise, stable et les pieds bien enracinés au sol, relâchez toute tensions dans les épaules et la nuque. Enlacez les mains dans le bas du dos et débutez une flexion avant en laissant les mains se diriger naturellement vers le haut. Ne forcez pas. Maintenez pour 3 à 5 respirations calmes et par le nez. Si la pression est trop forte au niveau de la tête, ramenez les mains vers les fessiers. Sortez de la posture en commençant par diriger les mains vers le bas du dos et ensuite les relâcher vers le sol. Poursuivez en déroulant le dos lentement pour remonter. Demeurez immobile ensuite pour quelques respirations, les yeux ouverts ou fermés selon votre préférence.

Illustration tirée du livre Yoga sur chaise aux éditions Hachette et co-écrit par Julie Banville, fondatrice de ZEN&CIE et Claire Armange. Pour vous le procurer, cliquez ci-dessous: https://www.juliebanville.ca/shop/produits/yoga-sur-chaise/

Nous vous présentons maintenant la posture sur chaise intitulée: LE CHAT ET LA VACHE
Assis à l'avant de l'assise d'une chaise, inspirez et creusez le dos en regardant vers le haut. Ensuite expirez en laissant le dos s'arrondir, comme un chat qui s'étire. Portez attention à bien basculer le bassin de l'avant vers l'arrière dans votre mouvement, de manière à mobiliser toute la colonne vertébrale et non pas seulement les vertèbres thoraciques, les épaules et la nuque. Tout le tronc doit être en mouvement. Suivez le rythme de votre propre respiration pour 5 à 7 répétitions.

Illustration tirée du livre Yoga sur chaise aux éditions Hachette et co-écrit par Julie Banville, fondatrice de ZEN&CIE et Claire Armange. Pour vous le procurer, cliquez ci-dessous: https://www.juliebanville.ca/shop/produits/yoga-sur-chaise/

Voici la variation sur chaise de la posture du CHIEN TÊTE BAISSÉE.
Pressez les paumes des mains contre le dossier pour engager vos bras, vos épaules et pour protéger la nuque. Ne laissez pas l’espace entre les omoplates s’affaisser vers le sol. Gardez le dos plat. Laissez la nuque longue et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Pliez légèrement les genoux afin de diriger les os des fessiers, les ischions vers l'arrière et ainsi permettre au dos de demeurer droit. Une fois installé dans la posture, y demeurer pour 3 à 5 respirations lentes et profondes, par le nez.

Illustration tirée du livre Yoga sur chaise aux éditions Hachette et co-écrit par Julie Banville, fondatrice de ZEN&CIE et Claire Armange. Pour vous le procurer, cliquez ci-dessous: https://www.juliebanville.ca/shop/produits/yoga-sur-chaise/

La posture de la semaine: LA TABLE
Les pieds placés au sol, à la largeur des hanches, assoyez-vous à l'avant de l'assise de la chaise. Attrapez-bien la chaise de chaque côté et commencez à pousser dans les mains et dans les pieds en soulevant le bassin vers le haut. Laissez la poitrine s'ouvrir aussi vers le haut et maintenez les épaules vers le bas et vers l'arrière. Conservez le regard vers le haut également. Demeurez dans la posture de 3 à 5 respirations lentes, profondes et par le nez, tout en respectant vos limites. Cette posture est énergisante et elle chasse le stress et la fatigue.

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Voici maintenant: LA FLEXION AVANT
Cette posture comporte plusieurs bienfaits physiques comme par exemple le soulagement des douleurs au bas du dos mais a aussi certains effets psychologiques comme la réduction du stress ressenti et l'apaisement des symptômes d'anxiété. stress et la dépression légère en apaisant le mental.

Une fois installé dans la posture, y demeurer pour 3 à 5 respirations lentes et profondes, par le nez.

Illustration tirée du livre Yoga sur chaise aux éditions Hachette et co-écrit par Julie Banville, fondatrice de ZEN&CIE et Claire Armange. Pour vous le procurer, cliquez ci-dessous: https://www.juliebanville.ca/shop/produits/yoga-sur-chaise/

Voici la 2e posture de la série yoga sur chaise : LA CHARNIÈRE
Cette posture, en plus d'étirer la colonne vertébrale, vous aidera à assouplir les flancs et les muscles intercostaux ce qui créera de l'espace au niveau de la cage thoracique et favorisera la respiration. Choisissez l'une ou l'autre des variations et débutez par le côté droit. Une fois installé dans la posture, y demeurer pour 3 à 5 respirations lentes et profondes, par le nez. Répétez ensuite du côté gauche. Bonne pratique!

Illustration tirée du livre Yoga sur chaise aux éditions Hachette et co-écrit par Julie Banville, fondatrice de ZEN&CIE et Claire Armange. Pour vous le procurer, cliquez ci-dessous: https://www.juliebanville.ca/shop/produits/yoga-sur-chaise/

À partir de cette semaine vous verrez sur notre page, une série de publications mettant en vedette des postures de yoga sur chaise. Faciles à exécuter, elles seront le complément parfait à vos longues heures assises devant l'ordinateur!

Débutons avec LA CHAISE EN TORSION. Cette posture permettra d'assouplir le haut du dos et les épaules. Une fois installé dans la posture, y demeurer pour 3 à 5 respirations lentes et profondes, par le nez. Débutez par la droite et faites ensuite la torsion vers la gauche.

Illustration tirée du livre Yoga sur chaise aux éditions Hachette et co-écrit par Julie Banville, fondatrice de ZEN&CIE et Claire Armange. Pour vous le procurer, cliquez ci-dessous: https://www.juliebanville.ca/shop/produits/yoga-sur-chaise/