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Ferran Cañes Llopis
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Profesional de la Actividad Física y del Deporte // Ciencia aplicada al entrenamiento // NO ofrezco productos SÍ conocimiento & verdades
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HIP THRUST: EJERCICIO MUY INTERESANTE

Antes de comentar algunas cosas interesantes sobre el Hip Thrust con barra (ejercicio que aparece en la imagen) o empuje de cadera en español…

¡¡Ahí estoy yo con 100 kg!! y la verdad, acabé con muy buenas sensaciones. Pero bueno, más que hablar sobre mi levantamiento, hablemos de por qué puede ser interesante incluir este ejercicio en tus entrenamientos.

Así que TOMA NOTA:

- Ya en 2006 se comprobó que el Hip Thrust era un ejercicio con una grandísima activación del glúteo mayor (tanto media como máxima) por encima de los ejercicios de fuerza que se realizan en vertical, tales como la sentadilla y el peso muerto (estudio 4).

- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


CONCLUSIÓN:
Este es un ejercicio que no puede faltar en tu programa de entrenamiento si quieres un trasero 10 además de la elevada transferencia al rendimiento que tiene.


Estudios:

(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis. Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of applied biomechanics, 31(6).

(2) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations. Journal of applied biomechanics, 32(3), 254-260.

(3) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., McMaster, D. T., Reyneke, J., & Cronin, J. (2016). Effects of a six-week Hip Thrust versus front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized-controlled trial. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.

(4) McAndrew D, Gorelick M, Brown J. Muscles within muscles: a mechanomyographic analysis of muscle segment contractile properties within human gluteus maximus. Journal of musculoskeletal research. 2006;10(01):23-35. --- Si te gusta este tipo de contenido no dudes en seguirme --- ;)


- Twitter: https://twitter.com/FerranCanes

- Facebook: https://www.facebook.com/ferran.c.llopis

- Blog: http://deportemultidisciplinar.com/
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HIP THRUST: EJERCICIO MUY INTERESANTE

Antes de comentar algunas cosas interesantes sobre el Hip Thrust con barra (ejercicio que aparece en la imagen) o empuje de cadera en español…

¡¡Ahí estoy yo con 100 kg!! y la verdad, acabé con muy buenas sensaciones. Pero bueno, más que hablar sobre mi levantamiento, hablemos de por qué puede ser interesante incluir este ejercicio en tus entrenamientos.

Así que TOMA NOTA:

- Ya en 2006 se comprobó que el Hip Thrust era un ejercicio con una grandísima activación del glúteo mayor (tanto media como máxima) por encima de los ejercicios de fuerza que se realizan en vertical, tales como la sentadilla y el peso muerto (estudio 4).

- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


CONCLUSIÓN:
Este es un ejercicio que no puede faltar en tu programa de entrenamiento si quieres un trasero 10 además de la elevada transferencia al rendimiento que tiene.


Estudios:

(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis. Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of applied biomechanics, 31(6).

(2) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations. Journal of applied biomechanics, 32(3), 254-260.

(3) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., McMaster, D. T., Reyneke, J., & Cronin, J. (2016). Effects of a six-week Hip Thrust versus front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized-controlled trial. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.

(4) McAndrew D, Gorelick M, Brown J. Muscles within muscles: a mechanomyographic analysis of muscle segment contractile properties within human gluteus maximus. Journal of musculoskeletal research. 2006;10(01):23-35. --- Si te gusta este tipo de contenido no dudes en seguirme --- ;)


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- Ya en 2006 se comprobó que el Hip Thrust era un ejercicio con una grandísima activación del glúteo mayor (tanto media como máxima) por encima de los ejercicios de fuerza que se realizan en vertical, tales como la sentadilla y el peso muerto (estudio 4).

- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


CONCLUSIÓN:
Este es un ejercicio que no puede faltar en tu programa de entrenamiento si quieres un trasero 10 además de la elevada transferencia al rendimiento que tiene.


Estudios:

(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis. Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of applied biomechanics, 31(6).

(2) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations. Journal of applied biomechanics, 32(3), 254-260.

(3) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., McMaster, D. T., Reyneke, J., & Cronin, J. (2016). Effects of a six-week Hip Thrust versus front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized-controlled trial. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.

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Así que TOMA NOTA:

- Ya en 2006 se comprobó que el Hip Thrust era un ejercicio con una grandísima activación del glúteo mayor (tanto media como máxima) por encima de los ejercicios de fuerza que se realizan en vertical, tales como la sentadilla y el peso muerto (estudio 4).

- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


CONCLUSIÓN:
Este es un ejercicio que no puede faltar en tu programa de entrenamiento si quieres un trasero 10 además de la elevada transferencia al rendimiento que tiene.


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(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis. Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of applied biomechanics, 31(6).

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Así que TOMA NOTA:

- Ya en 2006 se comprobó que el Hip Thrust era un ejercicio con una grandísima activación del glúteo mayor (tanto media como máxima) por encima de los ejercicios de fuerza que se realizan en vertical, tales como la sentadilla y el peso muerto (estudio 4).

- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


CONCLUSIÓN:
Este es un ejercicio que no puede faltar en tu programa de entrenamiento si quieres un trasero 10 además de la elevada transferencia al rendimiento que tiene.


Estudios:

(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis. Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of applied biomechanics, 31(6).

(2) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations. Journal of applied biomechanics, 32(3), 254-260.

(3) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., McMaster, D. T., Reyneke, J., & Cronin, J. (2016). Effects of a six-week Hip Thrust versus front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized-controlled trial. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.

(4) McAndrew D, Gorelick M, Brown J. Muscles within muscles: a mechanomyographic analysis of muscle segment contractile properties within human gluteus maximus. Journal of musculoskeletal research. 2006;10(01):23-35. --- Si te gusta este tipo de contenido no dudes en seguirme --- ;)


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Así que TOMA NOTA:

- Ya en 2006 se comprobó que el Hip Thrust era un ejercicio con una grandísima activación del glúteo mayor (tanto media como máxima) por encima de los ejercicios de fuerza que se realizan en vertical, tales como la sentadilla y el peso muerto (estudio 4).

- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


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Este es un ejercicio que no puede faltar en tu programa de entrenamiento si quieres un trasero 10 además de la elevada transferencia al rendimiento que tiene.


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(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis. Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of applied biomechanics, 31(6).

(2) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2016). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust Variations. Journal of applied biomechanics, 32(3), 254-260.

(3) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., McMaster, D. T., Reyneke, J., & Cronin, J. (2016). Effects of a six-week Hip Thrust versus front squat resistance training program on performance in adolescent males: A randomized-controlled trial. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.

(4) McAndrew D, Gorelick M, Brown J. Muscles within muscles: a mechanomyographic analysis of muscle segment contractile properties within human gluteus maximus. Journal of musculoskeletal research. 2006;10(01):23-35. --- Si te gusta este tipo de contenido no dudes en seguirme --- ;)


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Así que TOMA NOTA:

- Ya en 2006 se comprobó que el Hip Thrust era un ejercicio con una grandísima activación del glúteo mayor (tanto media como máxima) por encima de los ejercicios de fuerza que se realizan en vertical, tales como la sentadilla y el peso muerto (estudio 4).

- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


CONCLUSIÓN:
Este es un ejercicio que no puede faltar en tu programa de entrenamiento si quieres un trasero 10 además de la elevada transferencia al rendimiento que tiene.


Estudios:

(1) Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis. Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. Journal of applied biomechanics, 31(6).

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- Un estudio (1) comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (tanto porción superior como inferior), bíceps femoral y vasto lateral realizando el Hip Thrust y una sentadilla trasera con una intensidad de 10RM.
Ambas porciones del glúteo mayor y el bíceps femoral se estimularon más en el Hip Thrust. Además, el vasto lateral se estimuló prácticamente igual en ambos ejercicios.

- En otro estudio (2) se observó que el Hip Thrust con barra provoca una mayor activación media y pico del glúteo mayor (tanto en su porción superior como inferior) cuando se comparó con otras variantes como el Hip Thrust Americano (técnica similar pero con retroversión pélvica y con el ángulo inferior de la escápula apoyado) y Hip Thrust con banda elástica.

- Se ha visto que el Hip Thrust en comparación con la sentadilla frontal mejora en mayor medida el sprint tanto en 10 como en 20 metros así como el salto horizontal (muy interesante para velocistas y deportes intermitentes como el fútbol o el rugby) (estudio 3)


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