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Manuel Antunes
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I can fly! (on my dreams)
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Finally, at 4th attempt, I ran a Half Marathon in less than 2 hours. :)
Finalmente, pela primeira vez consegui fazer uma #MeiaMaratona oficial em menos de 2 horas. :) À 4º tentativa...

Além da dica do Ricardo Silva (lynxpardinus) (que me aconselhou a meter subidas nos treinos), foi determinante a experiência das vezes anteriores, que me levou a:

- Evitar os pontos de abastecimento (ia autónomo em bebida isotónica e pastilhas de cálcio e magnésio para hidratar e repor os minerais perdidos no suor)

- Habituar o corpo à distancia (em vez de começar nos 10 kms e ir subindo a distancia até aos 22 kms, comecei 2 meses antes a fazer corridas >20km por semana, intercaladas com outras mais pequenas)

- Encontrar o ritmo que me permitisse o objectivo (tinha que ser < 5'43" / km) e cumpri-lo sem desvios (fixei-me nos <5´25" na primeira metade e 5'35" na segunda).

E pronto! Consegui < 1h56 minutos tendo tirado 8 minutos à minha ultima tentativa! :)

#Running
#GetOutAndMove
#LoveTheRun
#PolarM400
#RunKeeper
#WhyIRun
#WhyIRunLisboa
#HalfMarathon


https://flow.polar.com/training/relive/1983377242
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04/12/17
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Finalmente, pela primeira vez consegui fazer uma #MeiaMaratona oficial em menos de 2 horas. :) À 4º tentativa...

Além da dica do Ricardo Silva (lynxpardinus) (que me aconselhou a meter subidas nos treinos), foi determinante a experiência das vezes anteriores, que me levou a:

- Evitar os pontos de abastecimento (ia autónomo em bebida isotónica e pastilhas de cálcio e magnésio para hidratar e repor os minerais perdidos no suor)

- Habituar o corpo à distancia (em vez de começar nos 10 kms e ir subindo a distancia até aos 22 kms, comecei 2 meses antes a fazer corridas >20km por semana, intercaladas com outras mais pequenas)

- Encontrar o ritmo que me permitisse o objectivo (tinha que ser < 5'43" / km) e cumpri-lo sem desvios (fixei-me nos <5´25" na primeira metade e 5'35" na segunda).

E pronto! Consegui < 1h56 minutos tendo tirado 8 minutos à minha ultima tentativa! :)

#Running
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04/12/17
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Just arrived the t-shirt I took 10 years to deserve!

#10years #NoSmoking
#YesYouCan
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