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Insumed GmbH
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Sport- und Ernährungsexperte Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln plädiert für Ausdauer- und Kraftsport: Muskelzellen verbrennen viel Energie und schrauben so den Grundumsatz nach oben. Nur ein Kilo mehr Muskelmasse würde bedeuten, dass der Grundumsatz um 50 bis 70 Kalorien pro Tag steigt. Auf ein Jahr gerechnet, baue der Körper dadurch drei Kilo reines Fett ab. „Und das“, findet Froböse, „ist echt verdammt viel.“ 

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Entzündungen im Körper sind häufig: Manche bekommen sie in Form von Gelenkbeschwerden zu spüren, andere durch Darmprobleme. Doch mit der richtigen Ernährung lassen sich Entzündungen bis zu einem gewissen Grad vorbeugen, sagt Ernährungsmediziner Johannes Georg Wechsler. Dabei komme es besonders darauf an, viele Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe aufzunehmen. „Das funktioniert am besten, wenn Sie möglichst bunt essen“, sagt der Experte.

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Die Veranlagung für Diabetes Typ 2 liegt in den Genen, sagt Prof. Andreas Birkenfeld. Der Lebensstil aber entscheidet in großem Maß darüber, ob die Krankheit ausbricht. Bewegung und die richtige Ernährung sind der Schlüssel zum gesunden Leben. Aber warum klappt das bei vielen nicht so richtig? „Unsere heutige Umwelt macht es nötig, sich bewusst für mehr Bewegung und gesundes Essen zu entscheiden“, sagt der Diabetologe aus Dresden. „Man muss bewusst darauf achten, sich nicht gehen zu lassen.“ 

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Die gute Nachricht zuerst: Die Zahl zu dicker Erstklässler geht leicht zurück. Doch es gibt auch eine schlechte Nachricht: „Die Schere zwischen sehr fitten Kindern und solchen, die sich überhaupt nicht bewegen, öffnet sich immer weiter“, sagt Alexander Woll vom Institut für Sport und Sportwissenschaft am Karlsruher Institut für Technologie. Experten fordern, dass Eltern mit gutem Beispiel vorangehen, was Ernährung und Bewegung angeht… 

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Gabriele Graf, Ernährungsexpertin bei der Verbraucherzentrale, beantwortet Gesundheitsfragen, z.B.: Wie schaffe ich es, beim Essen alte Verhaltensmuster abzulegen? Sie plädiert für eine Strategie der kleinen Schritte. Erst einmal zwei Wochen lang mehr trinken einüben, dann mehr Gemüse usw… „Schritt für Schritt kann man seine Gewohnheiten so ändern“, sagt Graf. 

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In Sachen Herz/Kreislauf sind die Tsimane in Bolivien das gesündeste Volk der Welt, hat eine Studie gezeigt. Ein paar Prinzipien kann man sich da abgucken: Die Tsimane essen auffällig fettarm. Gehärtete Industriefette sind in ihrer Nahrung gar nicht zu finden. Sie essen eher Fisch als Fleisch und alles frisch und lebensmitteltechnisch unbehandelt… 

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Ernährungsumstellung statt Pillen – Internist Matthias Riedl, einer der „Ernährungs-Docs“ aus dem NDR-Fernsehen, erzählt, wie er Menschen mit Übergewicht, Diabetes und Fettleber helfen konnte: einfach anders essen…

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Personal-Trainer Mark Maslow im Interview – und da sagt er einige wahre Worte. Zum Beispiel, dass die ganzen Versprechungen a la „5 Kilo in 5 Tagen“ Quatsch sind. „Leider führt solch überzogene Werbung oft dazu, dass die Menschen, denken, es läge an ihnen“, kritisiert er. Frust, der völlig unnötig ist… 

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Nicht schön, aber irgendwie kurios: Bei Teenager-Mädchen sind Kopfläuse auf dem Vormarsch – weil sie so oft beim Selfie-machen die Köpfe zusammenstecken… 

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Rückenschmerzen kennt leider fast jeder. Übergewicht hat seinen Anteil daran, belastet es die Wirbelsäule doch noch einmal mehr. Orthopädie-Professor Bernd Kladny empfiehlt Bewegung – am besten Nordic Walking. Denn sich bei Rückenschmerzen zu schonen ist völlig veraltet. Nordic Walking dagegen sei „eine gute Kombination aus Muskeltraining, Förderung von Beweglichkeit und Ausdauer“. Entscheidend sei aber, dass der Patient überhaupt etwas tut… 
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