Profile cover photo
Profile photo
Антон Чехов
600 followers
600 followers
About
Posts

Post has attachment
(Упражнения для рук девушкам)
Как убрать бока и живот за несколько недель без диет

Post has attachment
(Импульс-диета: питание по типу вегетативной системы)
Как убрать бока и живот за несколько недель без диет

Post has attachment
(Эмоциональное переедание и способы борьбы с ним)
Как убрать бока и живот за несколько недель без диет

Post has attachment
Test Post from Как убрать бока и живот за несколько недель без диет - http://jivotboka.com

Post has attachment
New post (Несколько советов тем, кто не может начать) has been published on Как убрать бока и живот за несколько недель без диет

Post has attachment
Как убрать бока и живот
Здравствуйте уважаемые посетители моего блога jivotboka.com, сайт будет посвящен такой извечной проблема как - свисающий и некрасивый живот.

Любая девушка, женщина мечтает быть стройной. У женщин основными проблемными зонами считается живот, бока, ягодицы и бедра, но у большинства все же страдает живот и бока.
Add a comment...

 Как быстро похудеть за неделю Не секрет, что быстрое похудение вредно. Хотя бы потому, что организм не успевает адаптироваться. Сброс десяти или более килограммов за неделю – сильный стресс. Оптимальным и безопасным считается снижение веса на 3-4 кг в месяц, за это время организм успевает приспособиться. Различные способы, как быстро похудеть за неделю, приводят к тому, что изменяется не только фигура и размер талии, но и расположение внутренних органов. Во время агрессивной диеты начинается избавление от токсинов и шлаков, часть которых оказывается в крови. Происходит отравление, так как вес снижается высокими темпами и потому токсинов выделяется много. В конце концов, когда случается резко похудеть, психологически при этом не очень комфортно. Про вред быстрого похудения за неделю При интенсивном сбросе веса кожа не успевает подтянуться. Этого обычно не случается, если не форсировать события. Если быстро похудеть, можно заработать обвисшую кожу, а также растяжки - полоски на коже. Как правило, вначале худеет лицо, затем грудь, это портит ее форму. Для предупреждения негативных последствий помогает массаж, который стимулирует кровообращение и ускоряет протекание обменных реакций. Вначале агрессивной диеты организм подчинится и вес действительно начнет быстро снижаться. Но затем сработают механизмы защиты и задействуются обменные реакции, которые активируют режим накопления. Организм начинает складировать и накапливать все подряд, в результате чего после быстрого похудения за неделю вес скоро восстанавливается и даже превосходит первоначальную отметку. Определенным обманом организма является плавный выход из режима ограничений, постепенное увеличение калорийности дневного рациона. Если калорий поступает значительно меньше, чем необходимо, скорость обменных реакций снижается. Одновременно приостанавливаются процессы естественного сжигания жира. Это означает, что даже интенсивными тренировками похудеть, уничтожив жир, может не получиться. Поэтому гораздо лучше для похудения постоянно следить за своим весом, практикуя продолжительные диеты. Это определенная гарантия сохранения результата испытанных мучений. Что делать, если требуется срочно похудеть? Несмотря на вред быстрого похудения, в жизни случаются ситуации, когда требуется срочно избавиться от лишних килограммов. Например, скоро свадьба или летний отдых, и потому необходимо что-то сделать с избыточным весом. Приходится вредить здоровью и использовать некоторые неполезные приемы быстрого похудения за неделю. Быстрая четырехдневная "актерская диета", чтобы похудеть День первый Есть вареный рис и пить томатный сок. Соль связывает воду, поэтому томатный сок и рис должны быть несолеными. Сластить рис или сок также нельзя. Если не удается купить томатный сок без соли, его нужно приготовить самостоятельно. Хорошая новость: есть рис и пить сок при похудении данным способом можно сколько угодно, при появлении первых признаков голода. День второй В течение дня есть нежирный творог, пить кефир. Хорошая новость: есть творог и пить кефир можно без ограничений, как только захотелось есть. День третий Есть вареное мясо, пить чай. По-прежнему исключить сахар и соль. Чай лучше выбрать зеленый, можно с добавками, кому какие нравятся. При появлении голода есть отварную курицу, нежирную свинину, индейку – годится любое "белое" мясо. Есть нужно, как только появилось чувство голода. День четвертый На работу не ходить. Поскольку в течение дня придется выпить бутылку красного сухого вина, заедая ее сыром. Воду пить на четвертый день похудения не рекомендуется. Другие способы и приемы, как быстро похудеть за неделю чтобы похудеть, необходимо отказаться на время от употребления в пищу переработанных продуктов. То есть консервов, чипсов, макарон, соков, компотов, газированных напитков. Для увеличения срока хранения в такие продукты добавляется селитра и глицерин. Полезнее "посидеть" на рисе, фасоли и овсянке; помогает похудеть ограничение потребления жира 25г в сутки. В течении недели ничего опасного не произойдет, но долго сидеть на такой диете нельзя. То есть придется отказаться от мясных блюд, колбасы, яиц, орехов, сладостей, тортиков, пирожных. Каждый день принимать 1ст.л. растительного масла холодного отжима; поскольку соль задерживает выведение воды, необходимо полностью отказаться от соли. А это значит не стоит есть не только маринованные огурчики, селедку, а также майонез, горчицу, кетчупы, соусы. Если полностью отказаться от соли, эта мера может помочь быстрому похудению за неделю на килограмм или больше; чтобы быстрее похудеть, необходимы занятия физкультурой. Лучше всего – аэробика. Причем каждый день, по полчаса утром и вечером. При этом важно следить за пульсом. Он должен быть на уровне 90% от максимального. Значение максимального пульса определяется просто: от 220 отнять возраст и результат умножить на коэффициент 0,8. То есть в 20 лет значение максимального пульса составит 160. Для получения результата от 220 отнимаем 20: 220-20=200. Затем умножаем полученное 200 на 0,8: 200*0,8 = 160. Значит, занятия аэробикой должны быть при пульсе не ниже 160*0,9 = 144 ударов в минуту.
Add a comment...

Post has attachment
 как быстро похудеть в ногах? РыЖиК Ученик (144), закрыт 3 года назад /N Просветленный (48195) 3 года назад Стройные ноги: специальные упражнения Инструкторы по фитнессу знают, как сделать стройными ноги, и охотно делятся с нами специальными упражнениями для стройности ног. При выполнении этих упражнений три раза в неделю вы увидите результат уже через 2 недели. 1. Из положения стоя сделайте как можно более широкий выпад назад одной ногой, и в крайней точке опустите колено на пол. Угол наклона между бедром и голенью обеих ног должен составлять 90 градусов. Приподнимайтесь, поддерживая руками равновесие. Не допускайте такой высоты подъема, при которой нога, стоящая впереди, выпрямится. Выполните 10-20 раз на каждую ногу, повторите в 2 подхода. 2. Встаньте у стула и выпрямите ногу, положив ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки и потянитесь так, чтобы почувствовался позвоночник и мышцы живота. В вытянутом положении начните опускать тело на ногу. Не стоит расстраиваться, если вы не дотягиваетесь руками до пальцев ноги – со временем это придет. Выполняйте упражнение старательно и медленно. Повторите 50 раз на каждую сторону. Встаньте у стены и начните медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не достигнет 90 градусов. Задержитесь в этом положении так долго, как только сможете, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Стройные ноги за неделю Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Заниматься стоит дважды в неделю. 1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд. 2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу. 3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу. 4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю! Источник: А самое лучшее - велосипед! УДАЧИ! Остальные ответы
Photo
Add a comment...

 Как быстро похудеть в домашних условиях? Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, но нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал, вы можете придерживаться правильного питания и получать полноценные тренировки дома. Хотя похудение и является одной из ваших приоритетных целей, но все же само снижение веса должно происходить последовательно, без резких скачков. Итак, чтобы в домашних условиях прийти в форму, вам необходимо разработать четкий план здорового питания и программу физической нагрузки, которая включает в себя повседневные упражнения для сжигания жира на регулярной основе. Тренировки в комфортных условиях собственного дома помогут вам чувствовать себя уютно, и позволят заниматься в удобном темпе. Как быстро похудеть в домашних условиях? ПИТАНИЕ Завтрак. Чтобы похудеть быстро, сократите на 100-300 калорий ваш завтрак, выполнив несколько простых изменений. Если вы утро начинаете со злаков, замените половину порции свежими ягодами или фруктами. Чтобы придать вкус, используйте обезжиренное молоко, кефир или сметану. Если вы решили съесть на завтрак яичницу с беконом, замените его мясом с низким содержанием жира, например, куриной грудкой. Омлет делайте только из яичных белков и добавьте оливковое масло, обжаренные овощи и нежирный сыр. Обед. Необходимо урезать от 200 до 300 калорий от вашего привычного обеда. Сократите свою порцию макаронных изделий, картофеля и других калорийных блюд ровно на половину, дополнив обжаренными овощами или зеленым салатом. В качестве источника белка используйте белое куриное мясо или рыбу. Ужин. Ужин должен быть легким, поэтому оптимальным решением будет употребление в вечернее время фруктов и овощей или зеленого салата на нежирной основе. Если перед отходом ко сну вы ощущаете легкий голод, полезно выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Эти простые советы помогут вам легко и непринужденно сократить приличную часть калорий в течение дня. УПРАЖНЕНИЯ Большой бюджет Если у вас с деньгами полный порядок, рассмотрите вопрос об инвестировании средств в покупку качественного тренажера, например, беговой дорожки или орбитрека. Беговая дорожка позволяет заниматься в домашних условиях ходьбой или бегом и подходит для людей всех уровней физической подготовки. К примеру, неспешный бег со скоростью всего 9 км./ч в течение одного часа поможет человеку весом 60 кг. сжечь около 540 калорий. Эллиптический тренажер (орбитрек ) также позволяет эффективно сжигать жир, но без ощутимого воздействия на суставы, поэтому его приобретение было бы предпочтительнее для тех, кто имеет проблемы с коленями или со спиной. Ориентировочная стоимость более-менее хорошего тренажера начинается с $300-400. Умеренный бюджет Если вы хотите меньше потратить, инвестируйте деньги в фитбол, степпер и набор гантелей. Общая стоимость этого комплекта примерно составляет $200-300. С помощью этого оборудования можно эффективно сжигать жировую ткань, комбинируя аэробные и силовые тренировки в быстрой последовательности. Такой подход сжигает минимум на 30% больше калорий, чем просто работа с гантелями. Также вы можете совмещать кардиотренировки и силовую часть нагрузки. например, выполнять упражнения с гантелями, лежа на фитболе. Ограниченный бюджет Если у вас проблемы с деньгами, такое недорогое оборудование, как скакалка и трубчатый эспандер, поможет вам успешно похудеть дома. Прыжки через скакалку позволяют сжигать около 560 калорий в час человеку весом 60 кг. Хотя поначалу вы не сможете непрерывно прыгать на протяжении часа, поэтому тренировка может быть разделена на три 20-минутные сессии, которые можно выполнять через различные промежутки времени в течение дня. Трубчатый эспандер представляет собой трубку из латекса, которая тянется, как резиновая, и имеет доступный ценник (порядка $10-15). Используйте эспандер для развития мышечной массы, это позволит вам улучшить осанку и получить стройную и подтянутую фигурку. К тому же, благодаря своей повышенной метаболической активности, мышечная ткань сжигает большее число калорий в состоянии покоя, чем жир, помогая вам управлять своим весом более эффективно и быстро похудеть без диет! Предостережение Многие люди, которые отчаянно пытаются быстро похудеть в домашних условиях делают свой выбор в пользу низкокалорийных диет или планируют терять вес небезопасными способами. Как правило, это делается в уединении собственного дома с использованием мочегонных или слабительных средств. Хотя вы можете отметить резкое снижение массы тела, но это в основном просто вес воды. И это часто бывает довольно опасно, потому что вместе с жидкостью теряются важные электролиты, которые организм использует для поддержания своих основных функций.
Add a comment...

 Как быстро похудеть в домашних условиях Как быстро похудеть в домашних условиях без помощи тренеров, тренажеров и кардинального изменения образа жизни? Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы прийти к очевидному выводу: количество пищи, которое съедается в течение дня и количество двигательной, а также интеллектуальной или нервной активности по сжиганию поступивших в организм калорий должны быть сбалансированы. И если баланс нарушается в сторону избыточного поступления вкусной пищи или, что то же самое, в сторону недостатка энергозатрат, рано или поздно придется задуматься, как быстро похудеть в домашних условиях . Причем обычно хочется сбросить избыточный вес без особых временных затрат, а также без дискомфорта. То есть по возможности идя вразрез с расхожим мнением, что красота требует жертв. Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура – это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу? Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий . Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете "три простых дня ". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии. Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их: смело ешьте все привычные блюда; однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион; можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса. Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта: всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях; примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день; ежедневно взвешивайтесь по утрам. Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться . Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней массы. Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным. Изучите таблицу калорийности продуктов. Здесь все просто. Труднее дело обстоит с выражением энергозатрат в калориях. Мы привели ниже некоторые полезные цифры. дома, при малоподвижной жизни (от дивана до ухни и обратно), организм в сутки растратит всего 1200 ккал, поэтому так худеть сложно; у среднего офисного работника, редко подвергающегося стрессам и мозговым атакам, расход энергии чуть выше – около 1800 ккал; мужчины- активные менеджеры-трудяги запросто тратят за день до 2800 ккал; у женщин с такой работой расход тоже увеличивается и составляет около 2200 ккал. Зная уровень поступления и примерный план расход калорий, не трудно подобрать индивидуальный и щадящий способ похудеть быстро. Какие продукты следует исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях Чаще всего любимые рецепты спорят с рекомендациями диетологов. Будьте честны с самими собой. Если требуется быстро похудеть на 10 кг . наверняка не стоит есть сладости или майонез. Хотя бы на "активный" период откажитесь от печенья, лимонада и других вкусных, но однозначно вредных продуктов. Запомните: как только человеческий организм обнаруживает в себе простые углеводы, он немедленно преобразовывает их в жировые запасы на бедрах и талии. Вы не поверите, насколько быстро это происходит! Поэтому пересмотрите свою любовь к легкоусвояемым углеводам. То, что это самая желанная и вкусная еда - не более, чем предубеждение. Прислушайтесь к себе: чего организм действительно требует: орехов, дыни, каши, морепродуктов? Употребление дома или на работе картофеля, макаронных изделий, хлеба и прочих углеводов такого рода тоже не позволят в разумное время сбросить 10 кг. Соусы - это злейшие враги талии! Если Вы еще не знали об этом, самое время выбросить эту гадость из холодильника. С продуктами стало яснее. Теперь озвучим простые правила, чтобы килограммы не возвращались . Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли . Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома. Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует. Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или хулахуп. особенно хорошо разминает мышцы живота и брюшного пресса . Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед". Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение. Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы накачать пресс. выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц. Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол. Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох – туловище от пола к ногам. Вдох – возврат на пол. Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы быстро похудеть в животе . Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью . Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы. Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания. Частая причина избыточного веса – просто нарушения обмена веществ. Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу. Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда. Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату! 7 июня 2013 Рейтинг: 12633
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded