Profile cover photo
Profile photo
Saraja Slaapcursus
11 followers -
Om je slaap en vitaliteit te verbeteren bieden wij workshops, cursussen en slaapcoaching op maat | individueel of in groepsverband | face-to-face of online | voor particulieren en bedrijven | landelijke netwerkorganisatie, in Nederland en België.
Om je slaap en vitaliteit te verbeteren bieden wij workshops, cursussen en slaapcoaching op maat | individueel of in groepsverband | face-to-face of online | voor particulieren en bedrijven | landelijke netwerkorganisatie, in Nederland en België.

11 followers
About
Communities and Collections
View all
Posts

Post has attachment
Je #werkdag is nog maar net begonnen en je hebt nu al een #dip?

Misschien houd je er een aantal verkeerde #ochtendrituelen op na.

Wat doe je beter niet in de #ochtend zodat je je #fitter voelt:

- gelijk je #smartphone in duiken

- #snoozen

- een warme #douche

- een kopje #koffie om mee te starten

- snelle #koolhydraten als ontbijt

Heb je het vermoeden dat je zo #vermoeid bent door een weinig herstellende #nachtrust?

Blijf er dan niet onnodig mee rondlopen!

Ook jij kunt fitter de dag door...

Meer weten? Benader me gerust! » www.saraja-slaapcursus.nl/slaapconsult

Oplossing voor nu? Haal even een frisse neus en laad je op aan het #daglicht!

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...

Post has attachment
"Ik haat mijn #slaapkamer, mijn #bed, gaan #slapen...Ik zou liefst van alles nooit meer moeten gaan slapen, lukt toch niet...Als het donker wordt bekruipt me al de #angst voor het slapen gaan..."

Schrijnende woorden die ik onlangs ontving in een chat...

En het staat niet op zichzelf, ik krijg steeds vaker dergelijke berichten met een schreeuw om #hulp.

Gelukkig kunnen wij die hulp bij Saraja #Slaapcursus bieden, ik ben dankbaar iets voor deze mensen te kunnen betekenen.

De eerste stap daarin is ons Online #Slaapconsult, om eerst maar eens helder te krijgen waar de pijnpunten zich bevinden » www.saraja-slaapcursus.nl/slaapconsult

Maar...nu even naar jou...wat doe jij als je 's nachts niet slapen kan?

Schaapjes tellen helpt in ieder geval al eens niet. Het activeert je brein teveel waardoor je juist alleen maar meer #wakker wordt.

Beter is om een progressieve relaxatie te doen. Of misschien werkt een visualisatie nog beter bij jou.

Blijf in ieder geval niet gefrustreerd in je bed liggen. Sta in dat geval op en doe in een andere kamer bij gedimpt licht iets waar je weer #rustig en #slaperig van wordt.

Ik ben benieuwd wat bij jou werkt... Daar kunnen anderen dan misschien ook weer wat aan hebben!

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...

Post has attachment
Altijd al willen weten waarom #slaap belangrijk voor je is...?

Dan moet je eens een duik nemen in de #onderzoeken naar slaap die alleen al in januari van dit jaar verschenen zijn!

1) Er is een verband tussen slaap en ons #immuunsysteem > https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1454318464704024&id=304773392991876

2) Als je #slaapapneu hebt, heb je meer moeite persoonlijke gebeurtenissen te herinneren.

3) Je kunt echt buitenlandse woorden #leren tijdens je slaap.

4) We #horen nog steeds tijdens sommige delen van onze slaapcyclus, zodat we kunnen reageren op gevaar.

5) #Stress vergroot de hoeveelheid #REM-slaap en zorgt er ook voor dat het brein verandert zodat we voorbereid zijn op de stress die we overdag tegen kunnen komen.

6) #Slaapgebrek verhoogt het risico op #Alzheimer en #hartproblemen.

7) Onze #hersenen doen veel werk terwijl we slapen. Slaap is cruciaal voor de consolidatie van onze herinneringen, verwijdert giftige stoffen uit onze hersenen en helpt cellen zichzelf op te frissen voor de komende dag.

8 ) Maar liefst 351 #genen bepalen dat je een #ochtendmens bent.

Één ding is zeker...slaap is zó belangrijk, dat je maar beter zorgt dat je er voldoende van krijgt » www.saraja-slaapcursus.nl/blog/zo-bereken-je-jouw-bedtijden

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...

Post has attachment
#Ziek? #Griep?

Mag ik je dan even voorstellen aan Nemuri?

Nemuri is het gen dat ervoor zorgt dat je gaat #slapen als je ziek bent zodat je de #infectie kunt bestrijden.

Dus het is helemaal geen gek advies als een vriend(in) je adviseert lekker onder de wol te kruipen nu.

Onderzoekers hebben een enkel gen ontdekt in fruitvliegjes dat de #slaap verhoogt als insecten ziek of #uitgeput zijn » https://www.smithsonianmag.com/smart-news/meet-nemuri-gene-puts-flies-sleep-and-helps-them-fight-infection-180971402/

De onderzoekers hebben het gen Nemuri genoemd, Japans voor slaap.

Er is ook een duidelijk verband gevonden tussen dit #slaapgen en het #immuunsysteem. Een overvloed aan nemuri hielp de vliegen ook om infecties te bestrijden, zoals ook griep.

Dus ben je niet helemaal in lekker in orde? Duik lekker het #bed in!

Ben je gezond? Dan zijn er ook voor jou voldoende redenen om ervoor te zorgen dat je je bed genoeg ziet » www.saraja-slaapcursus.nl/blog/waarom-zorgen-voldoende-slaap-mini-college-slaap

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤

Foto by freepik
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Vanavond alweer de laatste aflevering...

#Nachtdieren - NPO 3 - 21.45 uur...

Kijken hoor!

Ik verheug me er vanavond extra op...ja...ik weet meer...😉

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...

Post has attachment
Ik zat vanochtend zelf weer eens op onze website te neuzen...en kwam daar ook de feedback op onze #slaapcoaching tegen...

Nu doe ik dit werk met erg veel plezier en passie, maar ik krijg kippenvel van dergelijke terugkoppelingen...daar doe ik het voor!

Mijn weekend start goed, ik ben weer positief geladen! Ik wens jou hetzelfde...

Fijn weekend!

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Photo
Add a comment...

Post has attachment
Jij slaapt braaf tussen 7 en 9 uur per #nacht, maar bent overdag nog steeds #moe?

Dan kan het zijn dat niet de kwantiteit, maar de kwaliteit van de #slaap te wensen overlaat » www.saraja-slaapcursus.nl/blog/we-slapen-voldoende-in-nederland-maar-nog-niet-goed-genoeg

Dat kan te wijten zijn aan slechte #slaapgewoonten die je er wellicht op nahoudt.

Doe dit daarom liever niet:

1. Tot laat doorgaan met werken of studeren

2. Alcohol in de avond

3. Voor het slapen gaan nog op social media

4. Suiker en vet eten voor je naar bed gaat

5. Te pittig eten

6. Teveel water drinken in de avond

Ik ben benieuwd of je uitgeruster #wakker wordt als je hier verandering in aan gaat brengen...laat het me weten!

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...

Post has attachment
#Piekeren over je slechte #nachtrust, zover kan het komen als je #nacht in nacht uit moeite hebt met #slapen.

En helemaal onterecht is dat natuurlijk ook niet. Het kan leiden tot #burnout, #depressie, #diabetes en hoge #bloeddruk tot een verhoogde kans op #alzheimer en #kanker.

Het is niet verstandig om langer te gaan #slapen, of overdag een #dutje te doen als je toch wilt herstellen na al die slapeloze #nachten. Dat verstoort alleen maar nog meer je #slaapritme » www.saraja-slaapcursus.nl/blog/leef-in-overeenstemming-met-je-biologische-klok

Hoe je je #slaap wel weer kunt bevorderen?

- geen beeldschermen in je #slaapkamer
- bijtijds alle beeldschermen uit » www.saraja-slaapcursus.nl/blog/gebruik-een-beeldschermfilter
- gebruik melatonine beter niet bij chronische slapeloosheid (bestrijd liever de oorzaak)
- zorg voor voldoende ontspanning overdag » www.saraja-slaapcursus.nl/info
- pas op met cafeïne en alcohol
- eet niet teveel in de avond, maar ga ook niet met honger naar bed
- maak je slaapkamer niet te warm
- sta op als je de slaap maar niet kunt vatten en zoek ontspanning, ga zeker niet liggen frustreren in bed

Kom je er alleen niet uit, overweeg dan eens een Online #Slaapconsult » www.saraja-slaapcursus.nl/slaapconsult

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...

Post has attachment
Ben jij een #ochtendmens? Dan heb je volgens nieuw onderzoek minder kans op psychische problemen en ben je gezonder.

Een mogelijke verklaring zou kunnen zijn dat ochtendmensen meer worden blootgesteld aan #daglicht.

Okay...euhm...moet je je als #avondmens nu zorgen gaan maken?

Nee hoor, tot dusverre is er alleen een verband gevonden tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid en vroeg opstaan. Er is nog verder onderzoek nodig...

Toch zou ik er maar wel voor zorgen dat je voldoende buiten komt vandaag (...en morgen en overmorgen...).

Uit andere onderzoeken is ook al gebleken dat #licht effect heeft op je #geluk en #gezondheid.

Dus naar buiten, zeker rond het middaguur. Want dan is het licht op z'n sterkst » www.saraja-slaapcursus.nl/blog/minder-vermoeid-de-winter-door

...en het bevordert ook je slaap!

Ik wens je een gelukkige dinsdag!

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...

Post has attachment
Kan jij 's ochtends je #bed maar niet uitkomen? En bruis je juist 's avonds van de #energie?

Dan kan je daar vermoedelijk weinig aan doen. Het zijn geen 24 zoals eerder onderzoek liet zien, maar maar liefst 351 #genen die hier invloed op hebben!

Deze genen beïnvloeden je biologische klok. Maar ze bepalen niet alleen of je dus een #ochtendmens of juist meer een #avondmens bent.

Omdat onze biologische klok niet helemaal in de pas loopt met de 24 uren die er in een dag zitten, moet je #bioritme elke ochtend gereset worden. Dit resetten gebeurt m.b.v. #licht in de ochtend » www.saraja-slaapcursus.nl/blog/leef-in-overeenstemming-met-je-biologische-klok

Nu is uit nieuw onderzoek gebleken dat ook deze ‘resetfunctie’ weer bepaald wordt door genetische factoren.

Het retina-weefsel dat licht detecteert functioneert bij ochtendmensen beter. Zodoende zijn ochtendmensen ook nog eens effectiever in het resetten van de biologische klok. Daardoor zijn ze actiever en alerter in de ochtend dan mensen die daar meer de tijd voor nodig hebben.

Gelukkig maar dat het merendeel van de mensen noch ochtend- noch avondmens is.

Maar je zult er maar last van hebben! Dan zou het toch fijn zijn als je je #werktijden daarop af kunt stemmen... Wat vind jij?

💤 Beter slapen begint bij jezelf | Saraja-Slaapcursus.nl 💤
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded