Profile cover photo
Profile photo
Saraja Slaapcursus
10 followers -
Om je slaap en vitaliteit te verbeteren bieden wij workshops, cursussen en slaapcoaching op maat | individueel of in groepsverband | face-to-face of online | voor particulieren en bedrijven | landelijke netwerkorganisatie, in Nederland en België.
Om je slaap en vitaliteit te verbeteren bieden wij workshops, cursussen en slaapcoaching op maat | individueel of in groepsverband | face-to-face of online | voor particulieren en bedrijven | landelijke netwerkorganisatie, in Nederland en België.

10 followers
About
Communities and Collections
View all
Posts

Post has attachment
“Wetenschappers hebben een revolutionaire nieuwe behandeling gevonden die uw leven verlengt."

"Het verbetert uw geheugen en maakt u aantrekkelijker. Het houdt u slank en verlaagt de voedingsbehoefte. Het beschermt u tegen kanker en dementie. Het houdt griep en verkoudheid op afstand. Het verlaagt de kans op hartaanvallen en beroertes, om diabetes niet te vergeten. U zult zich gelukkiger voelen, minder depressief en minder angstig."

"Bent u geïnteresseerd?”

Het is een passage uit het boek 'Why we sleep' van Matthew Walker, een pleidooi voor slaap.

Volgens Walker worden de gevolgen van een slaaptekort zwaar onderschat. Hij stelt dat te weinig slaap voor iedereen negatieve consequenties heeft voor lichaam en geest.

Gebrek aan slaap – minder dan zeven uur per nacht – is volgens Walker van directe invloed op de levensverwachting.

Is het voor jou ook tijd om slaap op de agenda te zetten? Of willen jullie binnen de organisatie aandacht geven aan slapeloosheid? Benader mij dan gerust voor info.

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
Is het niet geweldig?!!!

Ik vind het heerlijk om 's avonds met muziek te ontspannen voor het slapen gaan (...en val er dan ook regelmatig bij in slaap...).

Daar heb ik zo mijn favoriete YouTube-filmpjes en apps voor.

Dan is het toch fantastisch te lezen dat ook wetenschappelijk is bewezen dat muziek stressverlagend werkt!

En dat heeft alles te maken met noradrenaline. Slapeloosheid gaat vaak gepaard met een overvloed aan noradrenaline.

John Powell heeft onderzoek gedaan naar hoe het luisteren van relaxende muziek voordat je in slaap valt enorm helpt met het naar beneden halen van je noradrenaline level.

Dus...vanavond allemaal aan de muziek!

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
In de ban van de ring...

...ik was het wel, en jij...?

Maar wist je dat Tolkien zo'n 80 jaar geleden begonnen is met het verzinnen van zijn verhalen over de Hobbits, als verhaaltjes voor het slapen gaan voor zijn kinderen?

Ik weet niet of ik als kind daar goed bij zou hebben geslapen ツ

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
Hoofdpijn in de ochtend?

Dat kan verschillende oorzaken hebben, bijvoorbeeld:

• Je houdt er onregelmatige bedtijden op na. Zorg ervoor dat je tussen de 7 en 9 uren slaapt en pas zoveel mogelijk een vast slaapritme toe.

• Je snurkt. Misschien heb je zelfs last van slaapapneu. Blijven de klachten aanhouden, ga dan naar je huisarts.

• Je hebt verkeerd gelegen. Kijk eens naar je kussen en let eens op je slaaphouding.

• Je bent gedehydrateerd. Zorg dat je voldoende drinkt.

• Je bent aan het minderen met koffie. Misschien moet je iets langzamer aan afbouwen.

• Je hebt iets verkeerds gegeten of gedronken.

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
Hoe kom ik de dag door...?!

Vraag jij je dat deze ochtend af omdat je vermoeid bent opgestaan?

Hier wat tips om je door de dag te helpen:

• Drink niet teveel koffie, dat helpt je echt niet en het maakt bovendien hyper en nerveuzer.

• Haal liever wat vaker een glas water, want dehydratie maakt ook dat je je vermoeid voelt.

• Pas op voor de drang om zoet en vet te eten als je moe bent. Suiker geeft een korte energieboost, maar een net zo harde energiedip. Eet bewust en gezond.

• Doe de lastige taken het eerst en schuif als het ff kan de moeilijkste zaken door naar morgen.

• Neem wat vaker een pauze en ga meer naar buiten vandaag. De frisse lucht en het daglicht geven een opkikker.

• Als het kan op je werk doe dan voor 15:00 uur een powernap van max. 20 minuten.

En ga nou niet heel veel vroeger naar bed vanavond, want dan ontregel je je slaap- en waakritme alleen maar. Zoek misschien een uurtje eerder de veren op, dan pak je wat diepe slaap extra. Na weer een goede nacht zul je je morgen weer een heel ander mens voelen.

Slaap je structureel slecht? Dan is het misschien niet onverstandig eens contact met me op te nemen.

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
Okay, nu weten we door het onderzoek van de Hersenstichting dat we niet goed genoeg slapen.

(Lees hier meer >> https://saraja-slaapcursus.nl/slaapnieuws/we-slapen-voldoende-in-nederland-maar-nog-niet-goed-genoeg )

Maar dan rijst nu natuurlijk de vraag, wat kan ik daaraan doen?

Een aantal do's en don'ts door de Hersenstichting op een rij gezet:

• ga naar buiten, zorg dat je voldoende daglicht krijgt

• doe geen dutjes overdag

• sport/beweeg elke dag, maar liever niet laat op de avond

• drink geen alcohol in de avond

• pas op met koffie, cafeïne werkt lang door

• doe de beeldschermen uiterlijk een uur voor je naar bed gaat uit

• houd regelmatige bedtijden aan, ook in het weekend

• zorg dat de slaapkamer koel, donker en goed geventileerd is

• gebruik je slaapkamer alleen voor seks en slapen

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
Goed nieuws!

We hebben in Nederland een goed rapportcijfer voor de duur van de slaap wat de Hersenstichting betreft.

Maar er is ook slecht nieuws.

Uit een grootschalig onderzoek gedaan in opdracht van de Hersenstichting blijkt dat we desondanks niet goed genoeg slapen en zeker vrouwen niet...

Post has attachment
Maandag...had je moeite met opstarten vanochtend?

Wil je een betere ochtendroutine?

Wellicht heb je hier dan iets aan.

Volgens Hal Elrod, de bekende auteur van het boek The Miracle Morning, wordt het verloop van onze dag volledig bepaald door de eerste kostbare minuten nadat we uit bed stappen.

Deze 7 goede gewoontes kunnen daar een positieve bijdrage aan leveren.

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
Een plant die het snurken tegengaat?

Dat zou een oplossing zijn!

De bromelia wordt deze eigenschap toegedicht en zodoende zelfs als 'antisnurkplant' bestempeld.

Bromelia's hebben namelijk een bijzondere eigenschap: ze geven, in tegenstelling tot de meeste kamerplanten, hun zuurstof ’s nachts af in plaats van overdag.

De ananasbromelia is daar in z’n familie het strafst in en zou je daardoor aan een betere nachtrust én minder gesnurk kunnen helpen.

Zeker het proberen waard! Maar blijf bedacht op ademstops in de nacht, want slaapapneu vraagt toch echt om medische behandeling.

▪ Saraja-Slaapcursus.nl ▪

Post has attachment
Heb jij te kampen met een slaaptekort? Dan opgelet!

Uit nieuw onderzoek blijkt dat mensen met een chronisch slaaptekort meer risicovolle beslissingen maken.

Sterker nog: je hebt het zelf waarschijnlijk niet eens door dat je dan meer risicovolle beslissingen neemt.

Maar wanneer je nu besluit je voor ons Online Slaapconsult aan te melden (www.saraja-slaapcursus.nl/slaapconsult ), loop je het risico dat je slaaptekort straks verleden tijd is!
Wait while more posts are being loaded