Profile cover photo
Profile photo
Diana Stirbu
Jumps …& Smile
Jumps …& Smile
About
Diana's posts

Post has attachment
Orice viitoare mămica este preocupata de sănătatea copilului pe care îl poarta in pântece, iar nutriția face parte din acele lucruri importante care trebuie luate in calcul pe tot parcursul sarcinii.

O alimentație echilibrata creste șansele de a da naștere unui copil sănătos.

Alimentația in timpul sarcinii nu înseamnă ca trebuie sa mâncam mai mult. Sau, cum am auzit de foarte multe ori, sa mâncam pentru doi.

In realitate, in primul trimestru, viitoarea mămica nu trebuie sa isi crească deloc aportul caloric daca acest aport caloric este unul sănătos si adecvat vârstei si greutății mamei.

Începând cu trimestrul 2, aportul caloric trebuie sa fie putin crescut. Aceasta creștere calorica trebuie sa fie cu maxim 250-300 de calorii si trebuie sa vina din alimente bogate in nutrienti si nu din dulciuri sau alimente procesate.

O dieta hipercalorica in timpul sarcinii aduce cu sine si riscul instalării diabetului zaharat pe langa aportul nefericit in kilograme.

O dieta hipocalorica pe de alta parte aduce cu sine riscul anemierii si al unei dezvoltări îngreunate a fătului.

Nevoile organismului in timpul sarcinii sunt puțin modificate.
Va creste nevoia de proteine, glucide, acid folic, fier si vitamina D si calciu.

De ce proteine?

Proteina este componenta de baza a oricărei celule vii. Ținând cont de faptul ca in timpul sarcinii se formează un nou organism, bineînțeles ca va fi nevoie de proteine.

Așa cum spuneam, nevoile de proteine in timpul sarcinii sunt ușor crescute. Cam cu un 1g/kg corp fata de nevoile normale. Nevoia de creștere a cantitatii de proteine provine din necesitatea formarii fătului si dezvoltării unor țesuturi maternale (uterul, sânii, masa sanguina) si de aceea o dieta săraca in proteine poate avea ca efect împiedicarea creșterii fetale.

Proteinele pot fi cu valoare biologica superioara sau inferioara. Proteinele cu valoare biologica superioara conțin toți aminoacizii esențiali in proporții adecvate organismului. Majoritatea proteinelor cu valoare biologica superioara sunt de origine animala.



Aliment Proteina/100g
Carne curcan 20,1
Pui 20
Ficat 19,6
Ou 6
Pastrav 19,2
Branza de vaci 15
Cascaval uscat 25


De ce glucide?



Glucidele sunt combustibilul organismului. Ele asigura mai mult de jumătate din energia necesara zilnic.

In timpul sarcinii, metabolismul are nevoie de energie pe care o folosește intens in procesul de concepție.

Atenție! Aceste glucide nu trebuie luate din dulciuri. Se recomanda consumul de cereale integrale, orez, fructe.

Acestea conțin carbohidrați buni, iar conținutul de fibre ajuta si la evitarea constipației care apare in mod frecvent la femeile însărcinate.



De ce acid folic?(vitamina B9)



Acidul folic ajuta la dezvoltarea țesuturilor si un aport adecvat de acid folic scade riscul aparițieimalformațiilor. Aportul de acid folic in timpul sarcinii este de 0,8 mg/zi.

Legumele si fructele verzi sunt o sursa importanta de acid folic.

Alimentele cele mai bogate in acid folic sunt : fasole, nuci, salata, spanac, varza verde.



Aliment Acid folic/100g(micrograme)
Fasolea neagra 208
Spanac 194
Salata verde 136
Broccoli 108
Avocado 81
Arahide 88
Seminte de floarea soarelui 82


De ce fier?



Fierul este esențial pentru femeile gravide deoarece este necesar in constituirea țesuturilorfătului, formarea placentei si a masei sanguine.

Dintre toate mineralele, pentru majoritatea oamenilor, nevoia de fier este cel mai greu de satisfăcut prin aport alimentar.

Deficitul de fier poate avea ca efect anemierea mamei, lucru care poate afecta si fătul.

Femeile care raman gravide cu o deficienta de fier au mari șanse de a se anemia in trimestrul 3, deoarece copilul va utiliza rezerverele de fier ale mamei pentru a-si construi propriile rezerve de fier atât de necesare in primele 3-6 luni de viața.

Fierul din sursele animale (carnea roșie, ficat, rinichi,galbenus de ou) se absoarbe cel mai bine dar el se poate asimila si din nuci, fasole, spanac, fructe uscate.

Necesarul de fier al gravidei este de aproximativ 30 mg/zi. Dar atenție! DE obicei doar 10% din fierul ingerat va fi si absorbit de către corp.



Aliment Cantitatea de fier/100g (in mg)
Ficat 15-20
Pateu de ficat 10
Galbenus de ou 7
Tarate 12
Ovaz 5
Spanac 4
Linte 5
Nuci 2,5


De ce vitamina D?



Vitamina D are un rol foarte important in absorbția calciului. Calciul este foarte important pentru dezvoltarea oaselor si a danturii bebelușului care încep sa se formeze începând cu saptamana a 8-a

In cazul in care nu exista calciu îndeajuns in organism atât viitoarea mămica cat si fătul vor avea de suferit. Pericolul este mai mare pentru mămica deoarece fătul isi va lua calciul necesar din oasele si dinții acesteia.

Absorbția de calciu este diminuata de cacao,cafeina, dulciuri.

Vitamina D si C sunt absolut necesare in transportul si absorbția calciului prin mucoasa intestinala.

Necesarul de calciu la femeile gravide este de 1200mg/zi fata de doar 800mg pentru un adult.

Daca un adult trebuie sa primească in jur de 100 U.I/zi de vitamina D, femeile gravide ar trebui sa primească 600 de U.I/zi.

Nu uitați ca vitamina D se sintetizează prin expunere solara. Daca nu faceți acest lucru, sau folosiți in permanenta si in mod extensiv creme de protecție solara, atunci trebuie sa acordați o atenție sporita aportului de vitamina D.

Alimente bogate in vitamina D sunt : pestele gras, gălbenușul, laptele integral, cașcaval, unt.

Pentru echilibru, fosforul nu trebuie sa lipsească nici el . Alimente bogate in calciu si fosfor sunt lactatele, brânzeturile, ouăle.

Alimente nerecomandate in timpul sarcinii :

Carnea si ouăle insuficient pregătite deoarece pot conține virusuri si bacterii nedorite
Macrou,ton, somn deoarece conținmeticmercur ce poate fi daunatorfătului
Sucuri nepasteurizate
Produse lactate nepasteurizate
Produse fast-food

Post has attachment
Imi place sa pun suflet in ceea ce fac si sunt fericita sa ma adresez voua, la fel cum m-as adresa celei mai bune prietene. De curand, am intrat intr-o noua etapa din viata mea si am decis sa impartasesc cu voi aceasta experienta unica, insa comuna tuturor femeilor. Da! Voi fi mamica!

De curand am aflat minunata veste ce coincide cu lansarea noului meu program Fit mom in action!

Programul se adreseaza femeilor insarcinate si de asemenea, proaspetelor mamici. Dedic acest program voua, intocmai pentru ca majoritatea persoanelor ce urmeaza programele mele de slabit sunt proaspete mamici care m-au indemnat sa dezvolt programe si pentru gravide.

Astfel, vazand foarte multe proaspete mamici ce se confrunta cu aceeasi problema, kilogramele in plus si lipsa de antrenament, am creat programul de antrenamente personalizate Fit mom in action cu speranta ca impreuna vom reusi sa fim mai active si sa transformam perioada de sarcina in cea mai frumoasa experienta.

In acest program nu este vorba doar despre inot, pasi de baza, pilates, yoga, sau alte tipuri de antrenamente, ci despre BODY AND MIND REVOLUTION: exercitii personalizate inainte, in timpul si dupa sarcina.

Fit Mom nu a fost suficient pentru numele programului, pentru ca actiunea este de fapt cheia schimbarii. Exista o legatura foarte putenica intre modul de gandire-atitudine-comportament-actiuni-rezultate.

Sarcina este un eveniment minunat, care imbogateste viata fiecarei femei. Ca orice eveniment mare, acesta implica schimbari majore precum transformarea corpului si constientizarea noului rol, de mama.

Eu, in calitate de antrenor va voi insoti si ghida spre aceasta noua identitate, de mama si femeie si va voi ajuta sa fiti in cea mai buna forma fizica. Vei trece printr-o perioada de proba si ulterior antrenamentele vor fi personalizate in functie de mai multe criterii.

Totodata, am hotarat sa public online jurnalul meu de graviduta si sa impartasesc cu voi toate etapele sarcinii si toate evenimentele de pe parcursul intregului proces. Ma intristeaza faptul ca nu am voie sa fac kangoo jumps, insa medicul mi-a propus sa raman la fel de activa. Asadar, sa ne bucuram si sa profitam de faptul ca se poate!



Cine se poate inscrie la acest program?
Femeile care isi doresc sa ramana insarcinate

Femeile insarcinate

Proaspetele mamici.



Unde au loc antrenamentele?
Antrenamentele au loc intr-un studio din centrul orasului si orarul se stabileste in functie de programul clientilor. Studioul este localizat in centrul Bucurestiului (Palatul Universul, et 7, Str Brezoianu , nr. 23-25, langa Mc.Donalds Cismigiu).



Care sunt costurile?
sedinta individuala – 100 lei

la abonamentele de minim 12 sedinte se aplica un discount de 10%. In abonament intra si vizitele la cei doi medici, daca este cazul.

♦ Inscrierile se fac pe mail la programari@dianastirbu.ro sau la tel: 0735.094.374

Dupa inscriere, se stabileste o intalnire pe parcursul careia se traseaza programul intregului proces de antrenament.

Ne vedem la antrenamente!

Post has attachment
Exista un moment in viata fiecaruia, cand din cauza nesigurantei, nu suntem multumititi de felul in care aratam. Lipsa de incredere ne afecteaza vizibil si se resimte la nivelul energiei pe care o emanam.

Experientele personale, precum si cele ale cunoscutilor, m-au inspirat si ambitionat sa dezvolt programul personalizat de slabit Bye Bye Fat, pe care l-am lansat la inceputul anului 2016.

Implementarea a fost posibila cu ajutorul a doi medici: Doamna Dr. Ramona Andronache, medic de familie, competenta nutritie si doamna Dr. Tatiana Tarciatu, medic specialist dermato- venerologie.



doctorite



Impreuna organizam si workshop-uri de nutritie si sport atat in Bucuresti cat si in orasele mari din tara, campania noastra fiind una de informare.

Persoanele care au incredere in experienta de aproape un deceniu ca instructor de grup si antrenor personal, si-au dorit o schimbare cu ajutorul meu. Ei au avut asadar o contributie indirecta la lansarea acestui program, datorita increderii pe care au investit-o in mine.

An de an m-am specializat in mai multe ramuri sportive, am mers la cursuri internationale de fitness si antrenamente de grup, mi-am luat diploma de tehnician nutritionist si am lucrat ca voluntar la Spitalul Paulescu (sectia Diabetologie).
Experienta ca volutar intr-un spital m-a facut sa inteleg ca multi pacienti cu afectiuni grave de sanatate (diabet, afectiuni cardiace, hernie de disc sau afectiuni la nivelul coloanei vertebrale) nu pot sa mearga la antrenamente de grup pentru ca, de cele mai multe ori, situatia lor se inrautateste.
Am inceput sa antrenez multi din pacientii pe care i-am intalnit in perioada de voluntariat, si cum rezultatele n-au intarziat sa apara, am fost sustinuta sa lansez programul Bye Bye Fat cu aceiasi structura, si sa-l fac cunoscut, astfel incat cei care au nevoie de el sa poata apela oricand la mine.
Pe acest suport s-a nascut cel mai eficient si apreciat program personalizat de slabit.
Eficienta s-a dovedit in timp, pentru ca am aplicat aceste noi metode pe cursantii mei si rezultatele au aparut rapid. Pe parcurs, numarul persoanelor care si-au dorit sa se antreneze cu mine in particular a crescut considerabil. Scopul programului este scaderea in greutate si adoptarea unui stil de viata sanatos.



Programul este dedicat celor care doresc sa slabeasca si totodata persoanelor care se afla intr-o situatie mai speciala:

persoanele cu diverse afectiuni medicale (diabetici, cardiaci, etc).

persoanele de varsta a treia

copii.

Pentru toate ramurile programul este personalizat (dieta si antrenamente).

Daca este respectat cu strictete, programul garanteaza o slabire rapida si eficienta si implicit cresterea stimei de sine. Vei ajunge sa te simti bine in pielea ta si iti vei intelege corpul, iar eu voi fi alaturi de tine nu numai ca antrenor si profesor, ci si ca mentor si prieten.



Ce trebuie sa stiu inainte?
dupa prima intalnire se intocmeste o fisa cu masuratori.

daca nu aveti analizele facute, pe baza unei trimiteri de la medicul de famile, le faci gratuit, in clinica Romgermed.

dieta se intocmeste de medicul nostru nutritionist pe baza analizelor si obiceiurilor medicale

tipul de antrenamnt difera de la o persona la alta. Nu pentru toti pacientii antrenamentul cardio sau de rezistenta are acelasi efect ca la altii. La prima sedinta, dupa masuratori, clientii sunt supusi unui test de rezistenta. Pe baza analizelor si rezultatelor testului, antrenamentul este apoi listat. In funtie de evolutia fiecaruia, se trece la un nivel superior, de la o saptamana la alta.

programul se adreseaza atat adultilor cat si copiilor.

programul se adreseaza si seniorilor si persoanelor cu diverse afectiuni.(echipa noastra va gasi cea mai buna solutie si pentru persoanele de varsta a treia)

participarea la clase se face pe baza de programare



Cum ma inscriu?
Inscrierile se fac pe mail la programari@dianastirbu.ro.

Dupa inscriere, se stabileste o intalnire pe parcursul careia se traseaza programul intregului proces de slabit (stabilirea programului de antrenament, tipului de antrenament, programare la medicul nutritionist si la alti medici daca mai este nevoie).



Care sunt costurile?
sedinta individuala – 100 lei

la abonamentele de minim 12 sedinte se aplica un discount de 10%. In abonament intra si vizitele la cei doi medici, daca este cazul.



Unde au loc antrenamentele?
Antrenamentele au loc intr-un studio din centrul orasului si orarul se stabileste in functie de programul clientilor. Studioul este localizat in centrul Bucurestiului (Palatul Universul, et 7, Str Brezoianu , nr. 23-25, langa Mc.Donalds Cismigiu).

Nu exista o formula magica de slabit care sa se aplice in grup. Calea spre rezultate optime nu este niciodata simpla. In programul lansat de mine, planul de antrenament este stabilit in functie de nevoile voastre. Impreuna invatam sa interpretam semnalele corpului, construim o baza mai puternica si rezultatele apar destul de repede.

Sedintele sunt foarte interesante si eficiente, urmarind cele mai bune rezultate.
Clientii primesc o dieta personalizata, consiliere, motivatie, sustinere.
Dieta este intocmita de medicul nutritionist al echipei si aplicata si monitorizata de mine, ca antrenor. Antrenamentele individuale sunt complexe si adaptate clientilor, la fel ca si dieta.

Antrenamentele pe care le dezvolt sunt apreciate si testate si de multe vedete din Romania precum: Alina Eremia, Sore, Adela Popescu, Ioana Ginghina, Albertina Ionescu, Radu Valcan, Cristina Cioran, etc.

In categoria Inainte si dupa poti vedea cateva dintre rezultatele celor ce au urmat programul.

Adina Samoila, tehnicianul nutritionist ( Pagina ta de nutritie) care se ocupa de dietele fetelor inscrise la concursul de slabit din Scoala nr. 12 Herastrau (iunie-iulie 2017), a pregatit un articol si pentru femeile insarcinate.
O sa gasiti aici mai multe detalii despre nevoile organismului in timpul sarcinii. Speram sa va fie de ajutor, si nu uitati sa ne scrieti daca aveti mai multe intrebari.

Pe Adina o gasiti la toate sedintele kangoo jumps care se desfasoara in Scoala nr. 12 Herastrau.
It-ist de profesie dar pasionata inca din adolescenta de nutritie si de conceptul “o minte sanatoasa intr-un corp sanatos”, Adina a devenit tehnician nutritionist in 2017 dupa ce a aplicat pe propria-i piele multe dintre dietele gasite online,diete care nu au dat rezultatele asteptate. Considera acum ca o dieta buna este numai una personalizata pe preferintele si metabolismul fiecaruia, deoarece numai asa poate deveni un stil de viata care sa ne mentina sanatosi si frumosi.

Orice viitoare mămica este preocupata de sănătatea copilului pe care îl poarta in pântece, iar nutriția face parte din acele lucruri importante care trebuie luate in calcul pe tot parcursul sarcinii.

O alimentație echilibrata creste șansele de a da naștere unui copil sănătos.

Alimentația in timpul sarcinii nu înseamnă ca trebuie sa mâncam mai mult. Sau, cum am auzit de foarte multe ori, sa mâncam pentru doi.

In realitate, in primul trimestru, viitoarea mămica nu trebuie sa isi crească deloc aportul caloric daca acest aport caloric este unul sănătos si adecvat vârstei si greutății mamei.

Începând cu trimestrul 2, aportul caloric trebuie sa fie putin crescut. Aceasta creștere calorica trebuie sa fie cu maxim 250-300 de calorii si trebuie sa vina din alimente bogate in nutrienti si nu din dulciuri sau alimente procesate.

O dieta hipercalorica in timpul sarcinii aduce cu sine si riscul instalării diabetului zaharat pe langa aportul nefericit in kilograme.

O dieta hipocalorica pe de alta parte aduce cu sine riscul anemierii si al unei dezvoltări îngreunate a fătului.

Nevoile organismului in timpul sarcinii sunt puțin modificate.
Va creste nevoia de proteine, glucide, acid folic, fier si vitamina D si calciu.

De ce proteine?

Proteina este componenta de baza a oricărei celule vii. Ținând cont de faptul ca in timpul sarcinii se formează un nou organism, bineînțeles ca va fi nevoie de proteine.

Așa cum spuneam, nevoile de proteine in timpul sarcinii sunt ușor crescute. Cam cu un 1g/kg corp fata de nevoile normale. Nevoia de creștere a cantitatii de proteine provine din necesitatea formarii fătului si dezvoltării unor țesuturi maternale (uterul, sânii, masa sanguina) si de aceea o dieta săraca in proteine poate avea ca efect împiedicarea creșterii fetale.

Proteinele pot fi cu valoare biologica superioara sau inferioara. Proteinele cu valoare biologica superioara conțin toți aminoacizii esențiali in proporții adecvate organismului. Majoritatea proteinelor cu valoare biologica superioara sunt de origine animala.



Aliment Proteina/100g
Carne curcan 20,1
Pui 20
Ficat 19,6
Ou 6
Pastrav 19,2
Branza de vaci 15
Cascaval uscat 25


De ce glucide?



Glucidele sunt combustibilul organismului. Ele asigura mai mult de jumătate din energia necesara zilnic.

In timpul sarcinii, metabolismul are nevoie de energie pe care o folosește intens in procesul de concepție.

Atenție! Aceste glucide nu trebuie luate din dulciuri. Se recomanda consumul de cereale integrale, orez, fructe.

Acestea conțin carbohidrați buni, iar conținutul de fibre ajuta si la evitarea constipației care apare in mod frecvent la femeile însărcinate.



De ce acid folic?(vitamina B9)



Acidul folic ajuta la dezvoltarea țesuturilor si un aport adecvat de acid folic scade riscul aparițieimalformațiilor. Aportul de acid folic in timpul sarcinii este de 0,8 mg/zi.

Legumele si fructele verzi sunt o sursa importanta de acid folic.

Alimentele cele mai bogate in acid folic sunt : fasole, nuci, salata, spanac, varza verde.



Aliment Acid folic/100g(micrograme)
Fasolea neagra 208
Spanac 194
Salata verde 136
Broccoli 108
Avocado 81
Arahide 88
Seminte de floarea soarelui 82


De ce fier?



Fierul este esențial pentru femeile gravide deoarece este necesar in constituirea țesuturilorfătului, formarea placentei si a masei sanguine.

Dintre toate mineralele, pentru majoritatea oamenilor, nevoia de fier este cel mai greu de satisfăcut prin aport alimentar.

Deficitul de fier poate avea ca efect anemierea mamei, lucru care poate afecta si fătul.

Femeile care raman gravide cu o deficienta de fier au mari șanse de a se anemia in trimestrul 3, deoarece copilul va utiliza rezerverele de fier ale mamei pentru a-si construi propriile rezerve de fier atât de necesare in primele 3-6 luni de viața.

Fierul din sursele animale (carnea roșie, ficat, rinichi,galbenus de ou) se absoarbe cel mai bine dar el se poate asimila si din nuci, fasole, spanac, fructe uscate.

Necesarul de fier al gravidei este de aproximativ 30 mg/zi. Dar atenție! DE obicei doar 10% din fierul ingerat va fi si absorbit de către corp.



Aliment Cantitatea de fier/100g (in mg)
Ficat 15-20
Pateu de ficat 10
Galbenus de ou 7
Tarate 12
Ovaz 5
Spanac 4
Linte 5
Nuci 2,5


De ce vitamina D?



Vitamina D are un rol foarte important in absorbția calciului. Calciul este foarte important pentru dezvoltarea oaselor si a danturii bebelușului care încep sa se formeze începând cu saptamana a 8-a

In cazul in care nu exista calciu îndeajuns in organism atât viitoarea mămica cat si fătul vor avea de suferit. Pericolul este mai mare pentru mămica deoarece fătul isi va lua calciul necesar din oasele si dinții acesteia.

Absorbția de calciu este diminuata de cacao,cafeina, dulciuri.

Vitamina D si C sunt absolut necesare in transportul si absorbția calciului prin mucoasa intestinala.

Necesarul de calciu la femeile gravide este de 1200mg/zi fata de doar 800mg pentru un adult.

Daca un adult trebuie sa primească in jur de 100 U.I/zi de vitamina D, femeile gravide ar trebui sa primească 600 de U.I/zi.

Nu uitați ca vitamina D se sintetizează prin expunere solara. Daca nu faceți acest lucru, sau folosiți in permanenta si in mod extensiv creme de protecție solara, atunci trebuie sa acordați o atenție sporita aportului de vitamina D.

Alimente bogate in vitamina D sunt : pestele gras, gălbenușul, laptele integral, cașcaval, unt.

Pentru echilibru, fosforul nu trebuie sa lipsească nici el . Alimente bogate in calciu si fosfor sunt lactatele, brânzeturile, ouăle.

Alimente nerecomandate in timpul sarcinii :

Carnea si ouăle insuficient pregătite deoarece pot conține virusuri si bacterii nedorite
Macrou,ton, somn deoarece conținmeticmercur ce poate fi daunatorfătului
Sucuri nepasteurizate
Produse lactate nepasteurizate
Produse fast-food

Post has attachment
Incepand de azi lansez invitatia de a va inscrie la un concurs de slabit. Am nevoie de 4 persoane. Doua dintre ele trebuie sa fie deja cliente in Scoala nr. 12 Herastrau si doua persoane noi, care nu au mai facut niciodata kangoo jumps.

Odata intrate in concurs trebuie sa participati o luna la antrenamentele kangoo jumps ( de 3 ori pe saptamana, in sala de sport a Scolii nr. 12 Herastrau) si sa urmati dieta personalizata oferita de Adina, tehnician nutritionist ( Pagina ta de nutritie).
Pe Adina o gasiti la toate sedintele kangoo jumps care se desfasoara in Scoala nr. 12 Herastrau.
It-ist de profesie dar pasionata inca din adolescenta de nutritie si de conceptul “o minte sanatoasa intr-un corp sanatos”, Adina a devenit tehnician nutritionist in 2017 dupa ce a aplicat pe propria-i piele multe dintre dietele gasite online,diete care nu au dat rezultatele asteptate. Considera acum ca o dieta buna este numai una personalizata pe preferintele si metabolismul fiecaruia, deoarece numai asa poate deveni un stil de viata care sa ne mentina sanatosi si frumosi.

Premiul consta intr-un abonament kangoo jumps ( 12 sedinte) si planul nutritional pentru inca o luna, dupa ce concursul s-a incheiat.

Pentru concurs am nevoie de patru persoane dispuse sa-si transforme corpul pentru vara si sa invete sa se alimenteze corect.

Reguli de participare:

– va inscrieti pe mail cu doua fotografii recente ( fata si lateral) si cu datele voastre de contact, inclusiv telefon. Trebuie sa stiu cate kilograme aveti in momentul in care se lanseaza concursul.
Este foarte important sa-mi spuneti daca aveti afectiuni sau suferiti de o boala.
Se pot inscrie numai persoanele cu domiciliu in Bucuresti.

– Detalii despre locatie si program gasiti aici: http://dianastirbu.ro/programul-meu-kangoo-jumps/. Singurul cost care implica acest program este achizitionarea unui abonament de 12 sedinte kangoo jumps ( 220 lei)

-la finalul concursului una din cele trei participante o sa fie desemnata castigatoare, pe baza rezultatelor: transformarea cea mai evidenta si numarul cel mai mare de kg pierdute.

– vi se va intocmi o lista personalizata si de monitorizarea vostra se ocupa Adina.

Va puteti inscrie de azi pe mail la kangoo@dianastirbu.ro. Eu voi alege cele patru finaliste. Concursul incepe luni, 19 iunie 2017. Voi anunta pe pagina mea de facebook detaliile despre castigatoare.

#concursdeslabit #kangoojumps

Post has attachment
O alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii este esentiala. Stiu ca toata lumea ne rasfata si primim tot felul de dulciuri, insa trebuie sa va ganditi si la sanatatea bebelusului.
Diabetul gestational este determinat de alimentatie si acesta poate avea urmari grave.
Medicul meu ma cunostea dinainte de a ramane insarcinata si mi-a impus sa raman la fel de consecventa si sa nu incep sa mananc zahar tocmai acum.

In plus am un risc de hipertensiune care are legatura si cu alimentatia. Eu chiar nu m-am simtit bine cand am fost tentata sa gust diverse preparate( ma refer la cozonacul de Paste, pe care l-am gustat si am fost agitata toata noaptea si la bomboane M&M la care am poftit intr-o zi).
De doua ori am gustat zahar in sarcina si mi-a fost foarte rau.
De la ultima experienta mi-am impus ca atunci cand vreau ceva dulce sa apelez la fructe. Lucru destul de greu pentru mine insa, pentru ca nu sunt un mare fan al acestora. Dar pana acum ma simt excelent de cand am luat aceasta hotarare.

M-am gandit sa impart cu voi cateva din retetele pe care le-am preparat de cand sunt insarcinata. Nu sunt foarte complicate ( asta pentru ca nu suport anumite mirosuri si nu stau mult in bucatarie) si nu se fac greu deloc.
Mai trebuie sa completez ca in fiecare zi mananc salate proaspete si ca le ador. Nu prea pot insa sa mananc carne, dar sper sa revin la normal cat mai curand. Pofta buna si sarcina usoara! Alimentatia mea in timpul sarcinii este una simpla, din care nu lipsesc niciodata legumele si fructele proaspete. E

Nu uitati ca va astept la antrenamente – https://goo.gl/1nnLaO

* Omleta de albusuri cu patrunjel si rosii.

Post has attachment
Am trecut in trimestrul 2. Mai exact am 15 saptamani. De curand am inceput antrenamentele cu fetele insarcinate. M-am bucurat enorm ca programul a fost atat de apreciat de voi si ca numarul de fete pe care le antrenez creste de la o zi la alta.

Articolul de azi este despre sport pentru ca discutiile cu fetele de la antrenamente m-au determinat sa va explic cat de important este sa ramaneti active in timpul sarcinii.
In primul rand am observat ca majoritatea celor care au venit la antrenamente, dupa primul trimestru s-au ingrasat cel putin 4 kilograme. Eu la 15 saptamani cantaresc cu 200 de grame mai mult ca la 5 saptamani. Simt totusi o diferenta insa la nivel abdominal pentru ca nu mai sunt la fel de tonifiata. In rest nu exista diferente vizibile.
Persoanele care s-au inscris la antrenamente mi-au explicat ca principalul motiv pentru care s-au inscris este ca vor sa arate bine si insarcinate si sa se bucure foarte mult de aceasta perioada.

Si cred ca este foarte important sa aratam bine si cand suntem insarcinate! Imi doresc foarte mult sa nu-mi cumpar haine de la raionul de gravide, sa raman la fel de pasionata de fashion ca si acum si sa-mi port burtica ca cel mai frumos accesoriu. Sincera sa fiu, eu chiar astept cu nerabdare a-mi creasca burta si sa pot face poze pe care sa le impartasesc cu voi.

Cel mai important aspect de care trebuie sa tineti cont cand optati pentru sport in timpul sarcinii este starea de bine. Oricat de rau , de obosite, de slabite va simtiti, o sedinta de antrenament o sa va ajute sa va simtiti mai bine. Va garantez lucrul acesta!

Primul trimestru pentru mine a fost un calvar. Imi iubesc copilul si astept cu nerabare sa-l cunosc insa sarcina mea a fost foarte, foarte, foarte grea. Greata am avut in fiecare zi, indiferent de ora. Nu suportam anumite culori, eram nervoasa, irascibila, somnoroasa, uneori toate starile deodata. Am dormit atat de mult incat nu mai stiam in ce zi a saptamanii sunt. Nu suportam mirosuri, gusturi sau anumite haine. Nu am mai reusit sa ies nici in oras. Orice miros de tigara, de cafea sau de carne de pui gatita sau de peste imi provoca o greata incredibila. Am vomat zilnic de cel putin 3 ori pe zi timp de 2 luni, nu conta ca e dimineata sau seara. As putea continua insa nu as vrea sa va schimbati parerea despre acest subiect. Oricum, pe nimeni nu cunosc cu simtomele mele. majoritatea fetelor pe care le antrenez s-au simtit foarte bine. Norocoase!!!
Cu aceste stari mi-am tinut totusi antrenamentele, si asta pentru ca odata ajunsa in studio lucurile se schimbau.
Sportul pentru mine a fost o salvare. Si inainte de sarcina si acum, se pare.

Acum dupa, ce am trecut in trimestrul 2 lucrurile s-au mai calmat. Nu spun ca dintr-o data sunt mai bine dar diferenta este vizibila.

Despre sportul in timpul sarcinii si detalii despre programul de antrenamente dedicat femeilor insarcinate gasiti si intr-un reportaj realizat pentru emisiunea Vorbeste Lumea http://vorbestelumea.protv.ro/video/sportul-pentru-femei-insarcinate.html

Trebuie sa completez ca analizele mi-au iesit perefct si medicul in continuare ma sustine sa fac sport.
Ma antrenez de 3, 4 ori pe saptamana, in intervale de 30-45 de min.

Am pregatit o lista cu beneficii pe care le veti obtine daca faceti sport in timpul sarcinii:
* Nu va veti ingrasa foarte mult.
* Exercitiile va vor ajuta daca veti opta pentru o nastere pe cale naturala.
* Riscul de diabet gestational scade cu pana la 27%.
* Endorfinele eliberate in timpul antrenamentelor va vor da tot timpul o stare de bine.
* Nu veti avea dureri de spate.
* Sportul influienteaza si sistemul digestiv. Se reduce astfel constipatia.
* Veti avea mai multa energie si o sa deveniti mult mai flexibile.
* Nu veti avea probleme cu umflarea picioarelor
* Imunitatea este dezvoltata si nu veti raci usor
* Perioada de dupa nastere nu o sa fie la fel de dificila si o sa va reveniti mult mai repede.
* Veti dormi mai bine.
Va astept la antrenamente! Va puteti inscrie aici: https://goo.gl/gWlFl0

Post has attachment
O alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii este esentiala. Stiu ca toata lumea ne rasfata si primim tot felul de dulciuri, insa trebuie sa va ganditi si la sanatatea bebelusului.
Diabetul gestational este determinat de alimentatie si acesta poate avea urmari grave.
Medicul meu ma cunostea dinainte de a ramane insarcinata si mi-a impus sa raman la fel de consecventa si sa nu incep sa mananc zahar tocmai acum.

In plus am un risc de hipertensiune care are legatura si cu alimentatia. Eu chiar nu m-am simtit bine cand am fost tentata sa gust diverse preparate( ma refer la cozonacul de Paste, pe care l-am gustat si am fost agitata toata noaptea si la bomboane M&M la care am poftit intr-o zi).
De doua ori am gustat zahar in sarcina si mi-a fost foarte rau.
De la ultima experienta mi-am impus ca atunci cand vreau ceva dulce sa apelez la fructe. Lucru destul de greu pentru mine insa, pentru ca nu sunt un mare fan al acestora. Dar pana acum ma simt excelent de cand am luat aceasta hotarare.

M-am gandit sa impart cu voi cateva din retetele pe care le-am preparat de cand sunt insarcinata. Nu sunt foarte complicate ( asta pentru ca nu suport anumite mirosuri si nu stau mult in bucatarie) si nu se fac greu deloc.
Mai trebuie sa completez ca in fiecare zi mananc salate proaspete si ca le ador. Nu prea pot insa sa mananc carne, dar sper sa revin la normal cat mai curand. Pofta buna si sarcina usoara! Alimentatia mea in timpul sarcinii este una simpla, din care nu lipsesc niciodata legumele si fructele proaspete. E

Nu uitati ca va astept la antrenamente – https://goo.gl/1nnLaO

* Omleta de albusuri cu patrunjel si rosii.

Post has attachment
Am trecut in trimestrul 2. Mai exact am 15 saptamani. De curand am inceput antrenamentele cu fetele insarcinate. M-am bucurat enorm ca programul a fost atat de apreciat de voi si ca numarul de fete pe care le antrenez creste de la o zi la alta.

Articolul de azi este despre sport pentru ca discutiile cu fetele de la antrenamente m-au determinat sa va explic cat de important este sa ramaneti active in timpul sarcinii.
In primul rand am observat ca majoritatea celor care au venit la antrenamente, dupa primul trimestru s-au ingrasat cel putin 4 kilograme. Eu la 15 saptamani cantaresc cu 200 de grame mai mult ca la 5 saptamani. Simt totusi o diferenta insa la nivel abdominal pentru ca nu mai sunt la fel de tonifiata. In rest nu exista diferente vizibile.
Persoanele care s-au inscris la antrenamente mi-au explicat ca principalul motiv pentru care s-au inscris este ca vor sa arate bine si insarcinate si sa se bucure foarte mult de aceasta perioada.

Si cred ca este foarte important sa aratam bine si cand suntem insarcinate! Imi doresc foarte mult sa nu-mi cumpar haine de la raionul de gravide, sa raman la fel de pasionata de fashion ca si acum si sa-mi port burtica ca cel mai frumos accesoriu. Sincera sa fiu, eu chiar astept cu nerabdare a-mi creasca burta si sa pot face poze pe care sa le impartasesc cu voi.

Cel mai important aspect de care trebuie sa tineti cont cand optati pentru sport in timpul sarcinii este starea de bine. Oricat de rau , de obosite, de slabite va simtiti, o sedinta de antrenament o sa va ajute sa va simtiti mai bine. Va garantez lucrul acesta!

Primul trimestru pentru mine a fost un calvar. Imi iubesc copilul si astept cu nerabare sa-l cunosc insa sarcina mea a fost foarte, foarte, foarte grea. Greata am avut in fiecare zi, indiferent de ora. Nu suportam anumite culori, eram nervoasa, irascibila, somnoroasa, uneori toate starile deodata. Am dormit atat de mult incat nu mai stiam in ce zi a saptamanii sunt. Nu suportam mirosuri, gusturi sau anumite haine. Nu am mai reusit sa ies nici in oras. Orice miros de tigara, de cafea sau de carne de pui gatita sau de peste imi provoca o greata incredibila. Am vomat zilnic de cel putin 3 ori pe zi timp de 2 luni, nu conta ca e dimineata sau seara. As putea continua insa nu as vrea sa va schimbati parerea despre acest subiect. Oricum, pe nimeni nu cunosc cu simtomele mele. majoritatea fetelor pe care le antrenez s-au simtit foarte bine. Norocoase!!!
Cu aceste stari mi-am tinut totusi antrenamentele, si asta pentru ca odata ajunsa in studio lucurile se schimbau.
Sportul pentru mine a fost o salvare. Si inainte de sarcina si acum, se pare.

Acum dupa, ce am trecut in trimestrul 2 lucrurile s-au mai calmat. Nu spun ca dintr-o data sunt mai bine dar diferenta este vizibila.

Despre sportul in timpul sarcinii si detalii despre programul de antrenamente dedicat femeilor insarcinate gasiti si intr-un reportaj realizat pentru emisiunea Vorbeste Lumea http://vorbestelumea.protv.ro/video/sportul-pentru-femei-insarcinate.html

Trebuie sa completez ca analizele mi-au iesit perefct si medicul in continuare ma sustine sa fac sport.
Ma antrenez de 3, 4 ori pe saptamana, in intervale de 30-45 de min.

Am pregatit o lista cu beneficii pe care le veti obtine daca faceti sport in timpul sarcinii:
* Nu va veti ingrasa foarte mult.
* Exercitiile va vor ajuta daca veti opta pentru o nastere pe cale naturala.
* Riscul de diabet gestational scade cu pana la 27%.
* Endorfinele eliberate in timpul antrenamentelor va vor da tot timpul o stare de bine.
* Nu veti avea dureri de spate.
* Sportul influienteaza si sistemul digestiv. Se reduce astfel constipatia.
* Veti avea mai multa energie si o sa deveniti mult mai flexibile.
* Nu veti avea probleme cu umflarea picioarelor
* Imunitatea este dezvoltata si nu veti raci usor
* Perioada de dupa nastere nu o sa fie la fel de dificila si o sa va reveniti mult mai repede.
* Veti dormi mai bine.
Va astept la antrenamente! Va puteti inscrie aici: https://goo.gl/gWlFl0

Post has attachment
Ghetele kangoo jumps black pink reprezinta cel mai vandut model din gama XR3.
Marimile ghetelor black pink sunt cuprinse intre 35 si 41 si suporta maxim 90 de kilograme. Modelul poate fi folosit atat la antrenamentele din cadrul salilor cat si afara.
Captuseala se spala usor, la 30 grade, in masina de spalat. Va recomandam sa o schimbati daca se rupe. Arcul ghetelor kangoo jumps se schimba si el, dupa aproximativ 60 de ore de alergare.

Daca va doriti o marime care nu este in stoc asteptam un email la vanzari@dianastirbu.ro cu o comanda. Un operator va raspunde si va anunta in cat timp este disponibila marimea care vi se potriveste.

Antrenamentul kangoo jumps este o modalitate excelenta de a va elibera de stresul de zi cu zi, avand avanajul suplimentar al miscarii repetitive care te transpune intr-o stare de relaxare totala.
Sariturile va ofera energie pe tot parcursul zilei. O sa observati imediat, dupa primele utilizari. In plus, toate persoanele care practica kangoo jumps in mod regulat au rezultate excelente in procesul de slabit.

Folositi intotdeauna sosete inalte la antrenamente- https://goo.gl/jAoMmI

Daca nu ati mai facut niciodata kangoo jumps si aveti nevoie de indrumare, va puteti alege sa participati la antrenamentele de grup- https://goo.gl/Xvii4G sau la programele personalizate pe care le dezvoltam- https://goo.gl/mrNt8J
Wait while more posts are being loaded