Profile cover photo
Profile photo
Diana Stirbu
Jumps …& Smile
Jumps …& Smile
About
Posts

Post has attachment


Fit mom postnatal
Viitoare si proaspete mamici va invit la un eveniment sportiv special, primul din aceasta serie, ce cuprinde primele exercitii recomandate dupa sarcina.
Numele programului este Fit Mom Postnatal si este realizat in parteneriat cu Elevit .
Exercitii sarcina - patrat
Primele 12 saptamani de exercitii dupa sarcina sunt foarte importante si cuprind antrenamente pe care le puteti incepe imediat dupa ce medicul va ofera acordul sa reveniti la sala.
Antrenamentul se adreseaza atat proaspetelor mamici cat si viitoarelor mamici ( gravidutelor).
Pentru a participa la antrenament aveti nevoie de acordul medicului ( daca sunteti inarcinata ca puteti face sport) si daca ati nascut ( acordul se da de regula dupa primele 6 saptamani).
Am decis sa poata particia si viitoarele mamici pentru ca de regula, cand apare copilul tot programul lor este foarte plin si nu prea reusesc sa se dezlipeasca de bebeslus.
In plus veti putea invata care sunt exercitiile ce se recomanda in primele saptamani postpartum si le puteti face acasa, la momentul potrivit.
Puteti participa la antrenament si insotite de bebelusi. Avem suficient spatiu si bebelusii se bucura de regula cand faceti diverse activitati cu ei. Spun asta pentru ca si eu il iau pe Victor cu mine tot timpul la sala. Va participa si el la acest antrenament.
Evenimentul se adreseaza si persoanelor care au in plan sa faca un copil in viitorul apropiat.
In afara antrenamentului, care va dura o ora, in cadrul evenimentului o avem invitata pe Adina Samoila (tehnician nutritionist) care ne va vorbi, timp de 20 de minute despre planul alimentar corect in alaptare ( postpartum).
Antrenamentul Postnatal Fit Mom a fost creat pentru a clarifica tema indelung dezbatuta a exercitiilor recomandate dupa sarcina. Perioada imediata postpartum este una de vindecare a corpului nostru insa il puteti ajuta sa-si revina intr-un mod activ. Acest program ofera mamelor cunostiintele si instrumentele necesare de recuperare dupa sarcina in conditii de siguranta si eficienta.
Va puteti inscrie si daca a trecut mai mult timp dupa ce ati nascut. Niciodata nu este prea tarziu sa incepeti antrenamentele.
Va asteptam sambata, 26 mai la ora 12.30, la Stay Fit Titulescu, in sala de aerobic. Trebuie sa veniti putin mai devreme, sa aveti timp sa va schimbati. Antrenamentul incepe fix la ora indicata. Mentionati ca participati la eveniment si vi se ofera mai multe detalii la receptie.
Participarea este gratuita.
Inscrierile se fac pe e-mail la fitmom@dianastirbu.ro sau la tel: 0735.094.374
Locatie: Stay Fit Titulescu
Ora de incepere- 12.30; Durata: 1h/30 de min
Cand? sambata, 26 mai
TAGS:ABS AFTER BABYPOSTNATAL FIT MOMPRIMELE EXERCITII RECOMANDATE DUPA SARCINA


Add a comment...

Post has attachment
Studioul Fit Mom si-a deschis portile incepand cu data de 19 februarie, 2018.

Studioul se afla in centrul orasului, in cadrul Palatului Universul, la et 3, camera 4, Str Brezoianu , nr. 23-25 ( langa Mc.Donalds Cismigiu).
Servicii:
Antrenamente individuale ( personlizate) si de grup pentru gravidute. Detalii gasiti aici: https://goo.gl/4VcGKn
Antrenamente pilates pentru proaspetele mamici ( programul este potrivit dupa 6 saptamani de la nastere)
Kangoo Jumps postnatal ( antrenament potrivit dupa 6 luni de la nastere)
Program personalizat de slabit ( destinat tuturor persoanelor care isi doresc sa slabeasca ) – Detalii gasiti aici: https://goo.gl/Bv1S5m
Program personalizat pentru primele 12 saptamani dupa nastere – Detalii aici: https://goo.gl/7Nkp8v
Studioul este dotat cu masa pentru schimbat bebelusii si este un mediu placut in care acestia pot fi alaptati.
Orarul claselor:
Luni
– 18.00 -19.00 –Antrenament pentru gravidute
19.00-20.00 – ABS after Baby
Marti
– 18.00 -19.00 –Antrenament pentru gravidute
19.00-20.00 – ABS after Baby
Miercuri
– 18.00 -19.00 –Antrenament pentru gravidute
19.00-20.00 – ABS after Baby
Joi
– 18.00 -19.00 –Antrenament pentru gravidute
19.00-20.00 – ABS after Baby
* Orarul antrenamentelor personalizate se stabileste impreuna cu fiecare clienta.
Costuri:
Sedinta individuala – 100 lei
Sedinta de grup – 50 lei
Abonament individual – 10 sedinte pe luna – 900 lei
Abonament de grup – 10 sedinte pe luna – 400 lei
Fiecare clienta insarcinata, care isi face abonament in cadrul studioului, primeste cadou un pachet Mustela.
De asemenea, fiecare proaspata mamica, care se inscrie la antrenamente, primeste, pe baza abonamentului, o cutie cu suplimente pentru alaptat, Elevit 3.
Va puteti achizitiona abonamentele si online, pe shop: http://dianastirbu.ro/shop
Participarea la antrenamente se face pe baza unei programari pe e-mail la fitmom@dianastirbu.ro sau la tel: 0735.094.374. Locurile la antrenamentele de grup sunt limitate. Grupele nu sunt mai mari de 5, 6 persoane.
Ne vedem la antrenamente!
#fitmomstudio #fitmominaction
Add a comment...

Post has attachment
Primele 12 saptamani de exercitii dupa sarcina sunt foarte importante si cuprind antrenamente pe care le puteti incepe imediat dupa ce medicul va ofera acordul sa reveniti la sala si dureaza 3 luni. De aceea m-am gandit sa filmez un set de exercitii pentru proaspetele mamici dar si pentru gravidute, pentru acasa.
Antrenamentul Postnatal Fit Mom a fost creat pentru a clarifica tema indelung dezbatuta a exercitiilor recomandate dupa sarcina. Perioada imediata postpartum este una de vindecare a corpului nostru insa il puteti ajuta sa-si revina intr-un mod activ.
Acest program ofera mamelor cunostiintele si instrumentele necesare de recuperare dupa sarcina in conditii de siguranta si eficienta.
Stiati ca muschii planseului pelvin si musculatura abdominala vor avea nevoie de tonifiere dupa sarcina?
Este o idee buna sa va alaturati altor proaspete mamici la cursuri de exercitii postnatale.
Victor implineste in curand 7 luni. Eu m-am recuperat fantastic de repede. Ma asteptam ca daca am nascut prin cezariana lucrurile sa fie mai complicate, dar nu a fost deloc asa. Din experienta mea, nu numai sarcinile sunt diferite, ci si recuperarea postnatala. Fiecare dintre noi suntem diferite si ne recuperam intr-un timp mai scurt sau mai lung.
Iata statisticile recuperarii mele postnatale:
1. La 7 luni dupa cezariana am 59 de kg. Cand am ramas insarcinata aveam 58. In sarcina am luat in jur de 9 kg. Mi se pare ca mi s-a schimbat putin conformatia, dar cred ca in bine.
2. Nu fac inca abdomene, dar mi s-a retras total surplusul de grasime de pe burta. Nici nu recomand abdomenele in antrenamente inainte de 6, 7 luni postpartum. Recunosc ca am incercat sa fac de cateva ori si nu m-am simtit confortabil.
3. Am avut rabdare si nu m-am avantat sa fac antrenamente grele. Nici nu este asta ideea. In schimb m-am antrenat ca la carte, ca dupa o interventie chirugicala, si am slabit foarte frumos.
4. Nu tin o dieta. De fapt nu pot. Pentru mine alaptarea a insemnat si un consum caloric foarte mare. Nu stiu cum sunteti voi, dar eu nu pot sa mananc putin in perioada asta. Pofta de carbohidrati este extrem de mare si efectiv am incetat sa ma mai lupt cu mine. Mananc in jur de 300-3500 de calorii zilnic si nu m-am ingrasat. Dimpotriva, am slabit vizibil.
5. Ma simt foarte bine cu noua mea silueta si ma imbrac si in hainele dinainte de a ramane insarcinata. Imi era dor!
6. Din pacate nu am timp sa mai merg la masaj.
Viitoarele mamici, care se inscriu la cursurile pe care le sustin pentru gravide, au ocazia sa socializeze si se simt mai bine intr-un mediu in care toata lumea este preocupata de sport. In acest fel devin si mai motivate sa faca miscare constant in sarcina.
Chiar daca, dupa ce apare bebelusul, este putin mai greu sa se organizeze si sa ajunga constant la antrenamente, de cele mai multe ori, gravidutele care se antreneaza cu mine, revin si dupa ce devin mame.
Am pastrat legatura cu toate clientele mele si ma bucura foarte mult acest lucru. De multe ori imi scriu si imi cer parerea in diverse situatii pe care le intalnesc. Si eu am trecut prin astfel de etape si stiu cat e de important sa fie cineva langa tine, ca proaspata mamica si sa te ghideze.
Am filmat alaturi de Oana si Elena exercitii recomandate proaspetelor mamici. Ele se pot efectua si in sarcina. Le veti cunoaste pe fete si la evenimentul de sambata, 26 mai, adresat proaspetelor mamici.
Spor la antrenamente!

#elevit #elevitromania #fitmompostnatal
Add a comment...

Post has attachment
Studioul Fit Mom si-a deschis portile incepand cu data de 19 februarie, 2018.

Studioul se afla in centrul orasului, in cadrul Palatului Universul, la et 3, camera 4, Str Brezoianu , nr. 23-25 ( langa Mc.Donalds Cismigiu).
Servicii:
Antrenamente individuale ( personlizate) si de grup pentru gravidute. Detalii gasiti aici: https://goo.gl/4VcGKn
Antrenamente pilates pentru proaspetele mamici ( programul este potrivit dupa 6 saptamani de la nastere)
Kangoo Jumps postnatal ( antrenament potrivit dupa 6 luni de la nastere)
Antrenament pentru proaspetele mamici cu bebelusi ( aveti nevoie de un sistem)
Antrenament pentru corectarea diastazei abdominale
Program personalizat de slabit ( destinat tuturor persoanelor care isi doresc sa slabeasca ) – Detalii gasiti aici: https://goo.gl/Bv1S5m
Program personalizat pentru primele 12 saptamani dupa nastere – Detalii aici: https://goo.gl/7Nkp8v
Studioul este dotat cu masa pentru schimbat bebelusii si este un mediu placut in care acestia pot fi alaptati.
Orarul claselor:
( Va informam ca orarul este unul provizoriu, valabil in luna februarie. O sa fie completat ulterior. Nu ezitati sa ne scrieti daca aveti sugestii privind orele de desfasurare a claselor) Daca doriti sa primiti in fiecare luna orarul claselor, va invitam sa ne scrieti pe e-mail la fitmom@dianastirbu.ro)
Luni
– 17.30 -18.30 – Antrenament corectarea diastazei abdominale
– 18.30 -19.30 –Antrenament pentru gravidute
Marti
– 18.00 – 19.00 – Functional training
( pentru proaspetele mamici)
– 19.00 -20.00 – Antrenament pentru gravidute
Miercuri
– 10.00 -11.00 – Antrenament pentru gravidute
Joi
-18.00- 19.00 – Bye Bye Fat
(antrenament intensiv pentru slabit)
– 19.00 -20.00 – Pilates postpartum
Vineri
– 17.30 -18.30 – Functional training
( pentru proaspetele mamici)
-18.30 -19.30 Antrenament pentru gravidute

* Orarul antrenamentelor personalizate se stabileste impreuna cu fiecare clienta.
Costuri:
Sedinta individuala – 100 lei
Sedinta de grup – 50 lei
Abonament individual – 10 sedinte pe luna – 900 lei
Abonament de grup – 10 sedinte pe luna – 400 lei
Va puteti achizitiona abonamentele si online, pe shop: http://dianastirbu.ro/shop
Participarea la antrenamente se face pe baza unei programari pe e-mail la fitmom@dianastirbu.ro sau la tel: 0735.094.374. Locurile la antrenamentele de grup sunt limitate. Grupele nu sunt mai mari de 5 persoane.
Ne vedem la antrenamente!
#fitmomstudio #fitmominaction
Add a comment...

Post has attachment
Daca aveti diabet gestational, o dieta sanatoasa este importanta nu doar pentru ca va mentine glicemia in parametri normali, ci deoarece alimentatia potrivita va poate ajuta sa preveniti sau sa intarziati instalarea altor complicatii.

Nu exista o dieta universal valabila pentru diabetul zaharat in schimb puteti opta pentru un regim alimentar sanatos, care va va ajuta foarte mult.
In functie de tipul de diabet pe care il aveti si de conditiile specifice, este posibil sa fie nevoie sa va adaptati totusi planul de masa la anumite cerinte.

Si pentru ca azi este miercuri, am pregatit un meniu sanatos, recomandat in cazul diabetului gestational, pentru o zi intreaga, care cuprinde 3 mese principale si doua gustari.
Pana pe data de 15 decembrie voi publica in total patru combinatii sanatoase, pentru patru zile diferite, in fiecare saptamana, in categoria Miercurea Gatim.

Retetele sunt aprobate si recomandate de Accu-Chek si Viatacudiabet.ro
Mic dejun – fulgi de ovaz cu fructe coapte cu adaos de iaurt

Valoare nutritiva: 320 kcal, 2.5 UG, 18 g proteine, 16g lipide, 2UPL

20g fulgi de ovaz

8g gutui coapte

20g nuci

50g branza de vaci slaba

100ml iaurt natura 2% grasime

Fierbeti fulgii de ovaz in apa si lasati-i sa se raceasca si apoi adaugati branza sfaramata si iaurtul. Adaugati fructele coapte ( eu am optat pentru gutui) si nucile tocate marunt.
mic-dejun-fulgi-de-ovaz

Gustare – salata de avocado cu ardei si paine graham; ceai de urzici si o mandarina

250kcal, 3UG, 5.5 g proteine, 12g lipide, 1.3UPL

70g avocado

20g suc de lamaie

50g ardei rosu

40g paine de secara integrala

50g mandarina

Se zdrobeste pulpa de avocado si se amesteca cu sucul de lamaie. Se adauga ardeiul gras si se condimenteaza cu sare.

gustare-pasta-de-avocado

Pranz – supa de legume cu verdeata, cod copt cu broccoli, cartofi, sfecla rosie si hrean si ceai cu lamaie.

500kcal, 5UG, 42g proteine, 14g lipide, 3UPL

Supa de legume 100g ( morcov 50g, patrunjel 20g, telina 30g), fasole verde 50g, conopida 20g, smantana 12% 6g. Se taie marunt legumelesi fierbeti pana se inmoaie. Condimentati dupa gust si adaugati si smantana la final.

Cod copt cu broccoli, cartofi, sfecla rosie si hrean si ceai cu lamaie.

180g cartofi

200g file de cod

50g broccoli

30g chefir

5g ulei de masline

100g sfecla

3g hrean

Se fierb cartofii. Fileul de cod se condimenteaza cu sare . Se pune in tava alaturi de broccolisi un sos din chefir si ulei de masline. Se coace intr-o punga de plastic. Sfecla se fierbe si se raceste apoi se da prin razatoare. Se adauga hrean si suc de lamaie.
cod-cu-sfecla-rosie
pranz-supa

Gustare de dupa-amiaza

Sandvis cu cascaval si salata, grepfruit si ceai de fructe

200 kcal, 2UG, 11g proteine, 8g lipide, 1.4UPL

Paine cu cereale 20g

30g cascaval

100 g grepfruit

gustare- sandvis cu cascaval

Cina – tocana de pui cu paine cu cereale si ceai verde

379 kcal, 4UG, 22g proteine, 13.5g lipide, 2UPL

60g paine cu cereale

80g pulpa de pui fara piele

5g ulei

30g morcov

10g patrunjel

30g tulpina de telina

20g ceapa

15g ciuperci

10g marar

Se taie carnea cubulete si se condimenteaza, apoi se prajeste in uleiul incins. Se taie legumele si se amesteca cu carnea prajita. Se fierb impreuna cu 200 g de ap,a pana se inmoaie.
pranz-tocana-de-pui
Add a comment...

Post has attachment
Am promis ca revin la antrenamente destul de repede si am pregatit deja programul pentru luna decembrie. Din ianuarie 2018 sedintele de grup vor fi constante, de 2 ori pe saptamana, atat pentru gravide cat si pentru proaspetele mamici ( antrenamente postnatale). Voi reveni cu mai multe detalii in curand.
Anul acesta reincep antrenamentele dupa 6 saptamani de la operatia de cezariana. Ma simt foarte bine si imi lipseste foarte mult sportul. Impreuna cu medicul meu am decis sa ma intorc la antrenamente, conditia fiind sa nu depasesc doua, trei sedinte pe saptamana.
Si pentru ca nu am timp deocamdata sa lucrez in particular cu voi ( bebelusul meu are nevoie de multa atentie) am decis sa va invit la clase de grup. Si acestea vor fi exclusiviste, cu maxim 6, 7 persoane pe sedinta.

Clasele de grup se impart in doua categorii:

* antrenamente pentru gravide ( puteti participa la ele daca aveti acordul medicului si ati trecut de morfologia de trimestru 1).
Antrenamentele pentru gravide Fit Mom in Action au fost lansate cu speranta ca impreuna vom reusi sa fim mai active si sa transformam perioada de sarcina in cea mai frumoasa experienta. Pe tot parcursul programului va familiarizati cu exercitii cardio, de tonifiere, pilates, de respiratie, specifice perioadei in care sunteti insarcinate. Totodata veti descoperi rolul exercitiilor de relaxare si va veti pregati perineul inainte de nastere. Detalii despre program gasiti aici: https://goo.gl/pmQZUp

* antrenamente postnatale ( adresate proaspetelor mamici)
Antrenamentul Postnatal Fit Mom a fost creat pentru a clarifica tema indelung dezbatuta a exercitiilor recomandate dupa sarcina. Perioada imediata postpartum este una de vindecare a corpului nostru insa il puteti ajuta sa-si revina intr-un mod activ. Acest program ofera mamelor cunostiintele si instrumentele necesare de recuperare dupa sarcina in conditii de siguranta si eficienta. Mai multe detalii gasiti aici: https://goo.gl/LThn28

Programul antrenamentelor de grup in decembrie 2017:

Sambata 9 decembrie, ora 9.00-10.00 – antrenament de grup pentru proaspetele mamici ( antrenament postpartum)
Duminica 10 decembrie, ora 10.30- 11.30 – antrenament de grup pentru gravide

Sambata 16 decembrie, ora 9.00-10.00 – antrenament de grup pentru proaspetele mamici ( antrenament postpartum)
Duminica 17 decembrie, ora 10.30- 11.30 – antrenament de grup pentru gravide

Antrenamentele au loc in cadrul Palatului Universul, la et 7, pe Str Brezoianu , nr. 23-25, langa Mc.Donalds Cismigiu.
Inscrierile se fac pe mail la fitmom@dianastirbu.ro sau la tel: 0735.094.374
Pretul unei sedinte de grup este de 50 de lei. Deocamdata nu se fac abonamente. Pentru participare la antrenament aveti nevoie de programare ( pe e-mail sau telefonic).
Add a comment...

Post has attachment
Stiati ca 1 din 7 gravidute dezvolta diabet gestational?

Mai mult, 1 din 2 femei cu diabet gestational va dezvolta diabet de tip 2 in urmatorii 5-10 ani dupa nastere

Pe 14 noiembrie sarbatorim Ziua Mondiala a Diabetului.

Pentru ca stiu multe dintre voi, gravidutele, sunteti afectate de aceasta afectiune in perioada sarcinii, am decis sa ma implic si eu in aceasta campanie si impreuna cu Accu-Chek am pregatit un proiect minunat, care o sa dureze pana pe data de 15 decembrie.

Proiectul debuteaza cu acest concurs despre care gasiti detalii mai jos. Puteti castiga unul din cele 10 glucometre Accu-Chek.

Urmeaza ca timp de o luna, in fiecare zi de luni, miercuri si vineri sa public articole interesante despre acest subiect.

Am pregatit numeroase retete sanatoase pe care le recomad daca aveti aceasta afectiune sau daca pur si simplu vreti sa adoptati o alimentatie corecta si sanatoasa in perioada sarcinii, dar si exercitii fizice pe care le puteti face acasa daca sunteti insarcinate, asa ca va invit sa-mi urmatiti indeaproape blogul si retelele de socializare.

Filmarile si sesiunile foto au avut loc in saptamana 39 de sarcina, mai exact in w-end-ul dinainte sa nasc. Sunt atat de incantata ca am reusit sa le fac si ca pot ajuta, prin intermediul lor, cat mai multe femei diagnosticate cu diabet gestational.

In ultimele luni de sarcina, prin programului Fit Mom in Action am antrenat multe gravidute diagnosticate cu diabet. Primul lucru pe care medicii l-au recomandat dupa aflarea diagnosticului, a fost dublarea numarului de ore de sport, pe langa o dieta echilibrata.

Chiar daca eu nu mai sunt gravida, promit sa dezvolt in continuare programul de exercitii recomandate in sarcina – Fit Mom in Action. Astfel, sper sa reusesc sa determin cat mai multe gravidute sa faca sport in timpul sarcinii, atat pentru a se reduce riscul de diabet gestational cat si pentru o nastere mai usoara si o sanatate imbunatatita.

Diabetul gestational apare, in general, in a doua jumatate a sarcinii, cand creste brusc nivelul hormonilor diabetogeni.

Printre factorii de risc ce contribuie la aparitia diabetului gestational se numara:

Supraponderea înainte de sarcina (cand greutatea corporala este cu 20% mai mare decat greutatea corporala ideala)

Cresterea excesiva in greutate in primele 6 luni de sarcina

Antecedente familiale de diabet (parinti, frati si surori)

Glicemia crescuta inainte de sarcina, in perioada de repaos alimentar, sau toleranta la glucoza redusa

Nasterea unui copil mare la o sarcina anterioara (>4kg)

Probleme de obstetrica la sarcinile precedente (avorturi, malformatii, deces fetal intrauterin)

Diabet gestational la sarcina anterioara

Varsta mai mare de 35 de ani

Zahar in urina sau o cantitate crescuta a lichidului amniotic

Diagnosticarea diabetului gestațional se face între săptămânile 24-28 ale sarcinii prin testul de toleranță la glucoză (TTG).

Testarea pentru diabetul gestational se face in felul urmator: doctorul iti va da sa bei o bautura foarte dulce (cu 50 de grame de zahar), urmand ca testul de glicemie sa fie facut o ora mai tarziu. Se foloseste o picatura de sange din deget, astfel ca testul nu e unul dureros.

Daca rezultatul e situate inte 130-140 mg/dL, vei fi rechemata intr-o alta zi pentru un alt test, numit testul de toleranta la glucoza de trei ore. E posibi sa primesti anumite indicatii legate de dieta, cum ar fi sa nu mananci timp de 8 sau chiar 12 ore inainte de noua testare.

Vei face primul test pe stomacul gol, apoi vei primi o bautura si mai dulce decat cea pe care ai primit-o anterior (glucoza, cu 100 grame de zahar). Apoi sangele tau va fi testat la o ora, la doua ore si la trei ore dupa aceea. Daca doua sau mai multe rezultate se incadreaza intre 130-140 mg/dL, inseamna ca ai diabet gestational.

Intra aici pentru a afla mai multe despre tratamentul diabetului gestational!

Detaliile concursului:

– Perioada de desfasurare: 14- 16 noiembrie 2017
-Va puteti inscrie la concurs raspunzand printr-un comentariu la intrebarea: Cand are loc ziua mondiala a Diabetului?
-Concursul are loc pe pagina mea de facebook: https://www.facebook.com/dianastirbu.ro -Castigatorii vor fi anuntati pe data de 17 noiembrie ora 18.00, pe pagina mea de facebook si vor fi desemnati printr-o extragere, pe site-ul random.org.
-Premiile se vor trimite prin curier.

#diabetgestational #ziuamondialaadiabetului
Add a comment...

Post has attachment
Activitatea fizica este cel de-al doilea element de baza in tratarea diabetului gestational, dupa regimul alimentar.

Femeile insarcinate fac rar exercitii fizice, chiar daca acestea nu sunt contraindicate. E adevarat ca exista situatii in care sunt limitate temporar, la indicatiile medicului obstretician. Altfel, sportul este chiar recomandat in timpul sarcinii. Va recomand programele personalizate pentru femeile insarcinate, care se muleaza pe rezistenta la efort a fiecarei gravidute si difera de la un trimestru la altul.

E adevarat ca sunt unele sporturi interzise femeilor insarcinate, asa ca, daca obisnuiati inainte sa skiati sau sa practicai sporturicu factor crescut de risc de accidentare, e de la sine inteles ca veti renunta la ele in perioada sarcinii.

Sportul regulat, adica de cel putin trei ori pe saptamana, va ajuta sa va mentineti valorile normale ale glicemiei, dar si sa eliminiti durerile de spate sau starea de oboseala, afectiuni de care se plang majoritatea femeilor care asteapta un bebelus.

Recomandari legate de desfasurarea exercitiilor fizice in conditii optime

La fel ca insulina, exercitiile fizice duc la scaderea glicemiei, astfel ca e bine sa tineti cont de cateva recomandari inainte de a le incepe. Mai exact, e bine ca inainte de a incepe programul sportiv sau inainte de o plimbare mai lunga de o jumatate de ora, sa manancati un fruct sau un aliment echivalent, care sa contina aproximativ 15 g de carbohidrati.

Daca vreti sa faceti miscare imediat dupa masa, trebuie sa luati o gustare la finalul exercitiilor. Daca, in schimb, au trecut deja doua ore de cand ati luat masa, trebuie sa luati o gustare chiar inainte de a le incepe.

In timpul exercitiilor trebuie sa aveti asupra voastra un produs ce contine zahar – chiar un pliculet de zahar, mai degraba decat cuburi, dar sunt potrivite si glucoza sau sucul indulcit.

Aveti sanse sa va vindecati dupa ce ati nascut?

In cele mai multe cazuri, glicemia revine la normal la 6 saptamani dupa nastere, deoarece a fost expulzata placenta, care producea cei mai multi hormoni care cauzau rezistenta la insulina.
Totusi, chiar daca testele au iesit bine, exista un risc de 60% sa faceti in viitor diabet tip 2, chiar si la cativa ani dupa nastere.
De aceea trebuie sa va monitorizati glicemia cel putin anual si e bine sa incercati sa va tineti greutatea sub control.
Daca va doriti sa ramaneti din nou insarcinata, e bine sa stii ca diabetul gestational poate reaparea.

Diabetul gestational este descoperit printr-o analiza care se face dupa saptamana 26 a sarcinii. Exercitiile pe care le-am pregatit in videoclip pentru femeile insarcinate au fost filmate in saptamana 39 a sarcinii mele, cu cateva zile inainte sa nasc.
Se pot efectua pe tot parcursul sarcinii, incepand cu saptamana 12, dupa morfologia de trimestru 1, daca aveti si acordul medicului. Nu uitati ca fiecare sarcina este diferita. Daca nu ati mai facut sport niciodata, va sfatuiesc sa incepeti antrenamentele sub directa supraveghere a unui instructor sportiv.

Mai multe detalii gasiti aici: https://goo.gl/dHCt68
Exercitiile propuse sunt de tip circuit si le puteti efectua dupa cum urmeaza:
Exercitiu nr. 1 – Genuflexiuni de tip sumo ( cu genunchii indreptati spre exterior) 3 serii x 8 repetari.
Exercitiu nr. 2 – Ridicari la piept ( nu folositi greutati mai mari de 1 kg). Daca sunteti incepatoare puteti sa faceti exercitiul si fara greutati. 3 serii x 8 repetari
Exercitu nr.3 – Extensii ale picioarelor in spate ( 2 serii x 8 repetari pentru fiecare picior in parte)
Exercitiu nr. 4 – Exercitiu pentru echilibru. 8 repetari pentru fiecare picior. Folositi o greutate daca sunteti avansate
Exercitiu nr.5 – Genuflexiuni combinate cu extensia alternativa a picioarelor la spate. 3 x 8 repetari
Pentru ca antrenamentul sa fie complet, trebuie sa repetati de 2, 3 ori circuitul. Puteti sa va antrenati si fara accesoriile din filmare.

#viatacudiabet #fitmominaction
Add a comment...

Post has attachment
Sesiunile foto pe care le-am facut in sarcina au fost preferatele mele de pana acum. Dintre toate, sesiunea foto de la Arenele Romane, pe care o prezint in aceasta postare, ramane pe primul loc.
Am ales o zi superba de septembrie, o rochie alba minunata si un fotograf talentat.
Recunosc ca iubesc aceasta locatie si ma asteptam ca fotografiile sa iasa bine, insa rezultatul a fost unul peste asteptari. Parca totul s-a legat perfect: locatia, rochia si burtica in acelasi timp. As repeta experienta oricand.

Imi place sa fiu insarcinata si cred ca aceste fotografii reflecta acest lucru. Stiu ca sunt o norocoasa si ca sarcina mea a fost fara probleme. Doresc tuturor femeilor sa treaca printr-o astfel de experienta. Este unica!
Si pentru ca sarcina dureaza 9 luni va sugerez sa faceti cat mai multe poze pentru ca aceasta perioada trece foarte repede. Nu trebuie sa fie o sesiune profesionala insa monitorizati-va sarcina prin poze. O sa va aduceti aminte de fiecare detaliu.
Daca totusi optati pentru o sesiune foto profesionala, am pregatit cateva sugestii care sper sa va ajute.
– alegeti un fotograf care sa va indrume.E bine sa cereti recomandari. Discutati cu el fiecare detaliu ( de la locatie pana la tinute). Daca nu ati mai facut asta el trebuie sa stie.
-optati pentru fotografii in afara unui studio. Intotdeauna vor iesi mai frumoase ( e parerea mea). Daca vremea nu va ajuta atunci ramane varianta cu studio insa
– aveti nevoie de machiaj profesional. Nu neglijati nici parul. Toate aspectele sunt importante.
-alegeti-va mai multe tinute. Nu sunt suficiente doua sau trei.
-sesiunile foto dureaza mai mult decat va asteptati. E bine sa aveti ceva gustari la voi si sa va pastrati energia.
– incercati sa va faceti timp inainte de sesiune si sa studiati pictoriale facute in timpul sarcinii. Aveti nevoie de surse de inspiratie.
– programati sediunea in luna a 8-a sau chiar mai tarziu. E foarte important sa se vada bine burta in poze.

Succes!

foto credit – Mircea Netea

#fitmominaction
Add a comment...

Post has attachment
Am strans toate materialele online in care s-a scris despre evenimentul Fit Mom in Action 2. Programul le ajuta pe viitoarele mamici sa fie energice, cu o stare de spirit pozitiva si sa nu-si piarda tonusul muscular. Peste 30 de mamici au raspuns invitatiei mele de a exersa miscari recomandate in fiecare trimestru de sarcina: genuflexiuni si alte tipuri de exercitii de tonifiere a bratelor si picioarelor.
De asemenea, antrenamentele in sarcina le ajuta pe viitoarele mamici sa fie energice, cu o stare de spirit pozitiva si sa nu-si piarda tonusul muscular, forta si rezistenta, atat de importante in pregatirea travaliului si in refacerea dupa nastere.
#fitmominaction
Add a comment...
Wait while more posts are being loaded