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Antonio M. Guerra
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Fundador de UBS®. Líder Global en la integración del rendimiento atlético personalizado.
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Una verdadera deficiencia clínica de #zinc puede afectar sin duda el rendimiento físico. Debido al papel tan importante del zinc en la regulación de la actividad de la lactato deshidrogenasa, entre otros síntomas clínicos, la #deficiencia de zinc provoca una disminución de la #fuerza muscular y #resistencia. 
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El nivel de #zinc en suero es #difícil de medir y es un #indicador relativamente pobre del estado general de zinc en el #cuerpo. Por ejemplo, un estudio reciente propuso que la actividad física vigorosa prolongada aumenta el contenido de zinc en las células mononucleares, pero no cambia el contenido de zinc en el suero y en las células rojas de la sangre.
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El #zinc en fuentes de origen animal, se considera con mayor #biodisponibilidad que el zinc presente en los #alimentos de origen vegetal. Especialmente las carnes rojas y los ostiones, son una buena o excelente fuente de zinc y son las principales fuentes de zinc en la dieta Occidental. La biodisponibilidad del zinc varía con la fuente de alimentos; algunos alimentos contienen factores que inhiben su absorción. Dentro de estos factores se encuentran la fibra, el ácido fítico, ácido oxálico, etanol, taninos (curtidos), hierro, calcio y estaño. Estos componentes se encuentran en cantidades variables en la proteína de soya, trigo integral, té, café, apio, leche, queso, tortillas de maíz y frijoles.
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NO ENTRENES COMO LOS CULTURISTAS PROFESIONALES - Entrena como debes (Entrenamiento con esteroides vs Entrenamiento natural)
Seguir ciegamente las doctrinas y los entrenamientos de los culturistas profesionales o de tu entrenador personal que solamente compite en fisico culturismo, jamas funcionaran para personas promedio, que entrenan de forma natural. La fisiología no es la misma.
1. Los culturistas que utilizan esteroides, mejoran el rendimiento porque tienen un nivel elevado de síntesis proteica. El culturista natural tiene que estimular la síntesis proteica por medio del entrenamiento.
2. Las hormonas (anabólicas/androgenicas) que utilizan los culturistas profesionales contrarrestan el aumento excesivo de cortisol que normalmente es inducido por el alto volumen de sus entrenamientos. Para el culturista natural es otra historia, bajo las mismas condiciones existe una liberación excesiva de cortisol que inhibe la síntesis proteica y detiene el crecimiento muscular.
3. Los culturistas profesionales tienen muy buena genética y siempre responden positivamente al entrenamiento. (Leer https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153793758771881&set=a.409352426880.179843.677086880&type=3&theater)
Conclusion:
No entrenes como un culturistas profesional - Entrena con un volumen de carga, intensidad y frecuencia que tu cuerpo pueda tolerar. Necesitas ayuda contrata a un especialista en fuerza y acondicionamiento (https://www.facebook.com/tony.guerra2). No es lo mismo que un entrenador personal.
FELIZ LUNES Y COMIENZO DE SEMANA
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Para llegar a su major #potencial, los #atletas deben poseer muchas virtudes, la #paciencia es uno de los más importantes.
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Un alto consumo de #fructosa promueve el almacenamiento de #grasa en zona media y alrededor de los órganos en la cavidad #abdominal, lo que aumenta el riesgo de #enfermedades.
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Razones porque Algunas personas NO pertenecen en una tarima de fisicoculturismo.

1.- La Genética "SI" importa. Nadie ni nada (ni los esteroides) puede cambiar tu estructura ósea. Si tu silueta no grita "culturista" busca otra modalidad como Cross Fit, Power-Lifting o calisthenics.

2.- Un entrenador que te anima a competir cuando no estás listo para montarte en una tarima de fisicoculturismo, no es tu amigo, quiere (tu dinero) venderte los esteroides, y tampoco es un buen entrenador.

3.- No hay excusa para no estar totalmente acondicionado en una tarima de fisicoculturismo. Si estás gordo, la dieta no la hiciste correctamente (la carga, la hidratación) no sirvió, no le hagas perder el tiempo a nadie.

4.- No tienes pantorillas/gemelos? Quédate en casa. No perteneces a una tarima de fisicoculturismo. (leer punto 1. Nuevamente).

5.- Si tienes que hipotecarte para comprar los esteroides que se utilizan a nivel profesional. no perteneces en una tarima de fisicoculturismo.

Conclusion: Competir es un asunto serio. Hacerlo "por diversión" es valido, pero toma cuenta los puntos mencionados. Respeta al publico que asiste, a los jueces y a los competidores con Genética que verdaderamente son dedicados.

Nota Importante: Si te sientes ofendido no perteneces en una tarima de fisicoculturismo.
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Los hombres debemos conocer nuestros niveles de estrógeno en sangre.

Todo varón adulto necesita saber cuáles son sus niveles de estrógeno. Su salud puede depender de ello, su apariencia física puede depender de ello, su bienestar emocional puede depender de ello, y su capacidad de PROCREAR puede depender de ello. De hecho, su misma vida puede depender nuestros niveles de estrógeno son demasiado bajos o demasiado alto.

Por ejemplo cuando existe el sobrepeso, encontramos grasa almacenada entre los tejidos y cuánta más grasa corporal, mayores los niveles de estrógeno, porque la grasa corporal contiene una enzima llamada "aromatasa", la cual se encarga de cambiar la testosterona por estrógeno, consiguiendo que los niveles de testosterona desciendan.

Remedio: En primer lugar buen nutricionista que haya hecho la tarea y prescriba un buen plan de alimentación. Segundo lugar PROFESIONAL que diseñe un buen programa de ejercicios. Esta sinegia ayudara a eliminar grasas disminuyendo los estrógenos e inversamente elevarían considerablemente los niveles de testosterona. Exactamente lo que necesitamos los hombre!!

Para concluir, recomiendo que no haga dietas bajas en nutrientes o en calorías, porque el cuerpo pasa a modo de supervivencia y en dicho estado, el cuerpo también hace que desciendan los niveles de testosterona. Baje el porcentaje de grasa haciendo ejercicio. Estar muy pendientes de Nutrir el cuerpo con proteínas de calidad para aumentar la masa muscular logrando la mejor manera para disminuir grasa entre los tejidos.
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Demasiado énfasis en el #ejercicio #cardiovascular es contraproducente para la pérdida de #grasa. Igualmente la máquina o equipo para ejercicio cardiovascular que utilizes también puede tener un gran impacto en los resultados.

Las rutinas de entrenamiento cardiovascular que son muy pesadas (todos los días, varias veces al día y de larga duración) presentan algunos problemas para la PERDIDA DE GRASA.

Por favor no me mal interpreten, No estoy hablando acerca de la planificación estratégica, de algunas sesiones de entrenamiento cardiovascular "cortas" a la semana, sino más bien cuando hacemos cardio como la fuente principal de nuestra actividad física.

El concepto mas errado que protejemos los Venezolanos, es la creencia que tenemos sobre el ejercicio aeróbico, pensamos que es una herramienta superior para la PERDIDA DE GRASA que el entrenamiento anaeróbico.

Esta demostrado que el entrenamiento anaeróbico basado en intervalos de alta intensidad es mucho mejor que el ejercicio aeróbico para la PERDIDA DE GRASA .

Yo personalmente les garantizo que si levantan, empujan, cargan, mueven, arrastran objetos pesados a una buena intensidad serán testigos en carne propia, de una PERDIDA DE GRASA mas abrupta y no mas entrenamientos cardiovascular de larga duración.
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¿Como puedo Mejorar mi movilidad en la Sentadilla?
Los Problemas de movilidad en la Sentadilla sólo pueden resolverse instruyéndonos y entrenando para aumentar o mejorar nuestra movilidad. Para los entendidos, no se si han notado el común denominador y es que las pocas personas que hacen este tipo de entrenamiento, lo ejecutan SIN CARGA y de manera dinámica. Esta secuencia no tiene nada malo, es razonable y sumamente efectiva.
Sin embargo hoy quedan invitados a dos cosas; que usen carga para Mejorar la movilidad en la sentadilla y que me sigan por mis redes sociales para que observen visualmente la explicación de como mejorar la movilidad en la sentadilla utilizando carga.
¿Por qué la CARGA?
Primero que todo, La resistencia obliga al cuerpo a someterse a un estiramiento cargado (axial), de vital importancia para todos nosotros que nos gusta la sentadilla.
En segundo lugar se entrena en la verdadera transferencia de fuerza que es, de abajo hacia arriba, especialmente útil para las personas que son muy altas y que TIENEN BUENA MOVILIDAD.
Feliz Lunes y los Espero en el Gym….. Happy Training
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