Profile

Cover photo
Anton Panarin
Lives in Russia
306 followers|133,393 views
AboutPosts

Stream

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
Девочки, мать вашу, вы определитесь уже))
 ·  Translate
7
Инна Alisa's profile photo
 
"Он такой" ещё есть..) гр. "Гости из Будущего"
 ·  Translate
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
 
Как ускорить мышечный рост.

Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.
 ·  Translate
3 comments on original post
2
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
Всем отличного воскресенья!) А уменя это, детство в попе заиграло))))))
 ·  Translate
3
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
Я заслужил(а) значок Mission Quads 1 в программе #Runtastic Squats PRO!

www.runtastic.com/pumpit
 ·  Translate
1
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
"Протон Пердана" - не название авто, а песня просто XD Смотрим по ссылке:
 ·  Translate
Все об автомобиле Proton Perdana: цены, технические характеристики, фотографии.
1
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
Бодрое утро-день-вечер! :)
Урок патриотизма по-американски) 
 ·  Translate
1
Add a comment...
Have him in circles
306 people
anton skop's profile photo
StarPro's profile photo
Marina Avdeeva's profile photo
Arkady Subbotsky's profile photo
Lisa Averkina's profile photo
James Dean's profile photo
Александр Александров's profile photo
Театр Одного Плюса's profile photo
История: интересные факты's profile photo

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
+Igor Raihlin​, дружище, поздравляю с ДР и желаю здоровья, благополучия, мира и ништячков всяких и побольше!)
 ·  Translate
1
Igor Raihlin's profile photo
 
Спасибо, Бро!
 ·  Translate
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
 
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц

Все статьи: http://gym-training.com/post

СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
 ·  Translate
4 comments on original post
1
Add a comment...

Anton Panarin changed his profile photo.

Shared publicly  - 
 
Как жизнь, друзья? )
 ·  Translate
7
Инна Alisa's profile photoAlex Shnaidr's profile photoЕвгений Анатольевич's profile photo
3 comments
 
Здоров дружище! Космодром с колен поднимаю, через 2 дня дембель) 
 ·  Translate
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
Поможем?)
 ·  Translate
 
Людиии!! Ну подарите мне котёначка!! Сама не куплю.., дорохо.., хочу породистого, умного, и ласкового..)) Нравятся няши наши голубые... Ну, может, у кого есть не нужный..?) Интеренет - великая сила, я здесь нашла друзей, работу, любимого...)
 ·  Translate
60 comments on original post
5
1
Dmitry Zinoviev's profile photoИнна Alisa's profile photoВладимир Коновалов's profile photo
5 comments
 
+Dmitry Zinoviev ему ведь уже время подходит, да? (Да я куплю))
 ·  Translate
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
:) Итак, действуем.
 ·  Translate
 
Доброго и правильного утра, Косатике!)))))
 ·  Translate
1
Add a comment...

Anton Panarin

Shared publicly  - 
 
Вот так.
 ·  Translate
Лишь одно из каждых четырех мобильных приложений удовлетворяет требованиям корпоративной безопасности, указывают эксперты. По их словам, с учетом темпов распространения мобильных технологий предприятиям следует в обязательном порядке внедрять механизмы тестирования приложений и страхования от рисков.
1
Add a comment...
People
Have him in circles
306 people
anton skop's profile photo
StarPro's profile photo
Marina Avdeeva's profile photo
Arkady Subbotsky's profile photo
Lisa Averkina's profile photo
James Dean's profile photo
Александр Александров's profile photo
Театр Одного Плюса's profile photo
История: интересные факты's profile photo
Collections Anton is following
Places
Map of the places this user has livedMap of the places this user has livedMap of the places this user has lived
Currently
Russia
Links
Story
Introduction
Оптимист по жизни и просто хороший человек ;)
Work
Occupation
Customs and Logistics issues
Basic Information
Gender
Male