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Rasa Berzobohaty
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NEU bei Time4Fitness:

Mobiles EMS mit dem einzigartigen System von Easy Motion Skin, World's Smallest Gym!

- Schneller Muskelaufbau und Kraftzuwachs
- Gelenkschonendes Training mit maximalem Ergebnis
- Verkürzung der Trainingszeiten (20 Minuten ersetzen 2 Stunden Training)
- Gleichzeitiges Training aller wichtigen Muskelgruppen sowie schwer zugänglicher, tiefliegender Muskulatur
- Ausgleich muskulärer Dysbalancen
- Steigert die Kraftausdauer (auch bei vielen Herzerkrankungen geeignet)
- Zusammen mit ausgewogener Ernährung spürbare und sichtbare Erfolge schon nach wenigen Wochen

Ich biete:

- Mobiles EMS Training (ich komme zu Ihnen nach Hause oder wir trainieren an einem Ort Ihrer Wahl)
- Erstgespräch mit Anamnese
- 20 min Training mit Easy Motion Skin® danach
- 10 Minuten EMS Massage mit Easy Motion Skin®
- Bequemes zeitsparendes Fitnesstraining
Mehr Info auf meiner Homepage www.time4fitness.at
Time4Fitness - Home
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time4fitness.at
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POWER PILATES mit Rasa unter freiem Himmel!

Das erste Training hat, wie geplant, am 3. Juni auf der Zirkuswiese im Prater (beim Tischtennistisch näher dem Praterstern) stattgefunden. Das Wetter hat gehalten und wir hatten eine super Pilates Stunde. Der unebene Wiesenboden gibt dem ganzen einen zusätzlichen Kick :-)!
Nächstest Training ist am Freitag den 10. Juni von 17-18 Uhr.
Ich freu mich auf Euch!
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Am 3. Juni 2016 geht’s los!

POWER PILATES mit Rasa unter freiem Himmel,
im Prater auf der Zirkuswiese (neben dem Tischtennistisch), siehe roten Kreis.
Nur eigene Matte oder Badehandtuch mitbringen.

Termin:
Ab 3. Juni jeden Freitag von 17-18 Uhr (außer 17. Juni).

Kosten:
Erste Schnupperstunde GRATIS!
1 Stunde € 6 / Person
10er Block € 50 / Person

Keine Voranmeldung nötig, einfach vorbeikommen und mitmachen.
Training findet ab einer Person, außer bei Regen, statt.

Kontakt Rasa: 0664/4497203
Mehr Info über mich unter www.time4fitness.at
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POWER PILATES mit Rasa unter freiem Himmel,

im Prater auf der Zirkuswiese (neben dem Tischtennistisch), siehe roten Kreis.
Eigene Matte oder Badehandtuch mitbringen.

Beginn Mitte Mai, Details folgen!

Kosten:
Erste Schnupperstunde GRATIS!
1 Stunde € 6 / Person
10er Block € 50 / Person

Training findet ab einer Person außer bei Regen statt.
Mehr Info über mich unter www.time4fitness.at
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Gesund zum Süßen nur in Maßen z.B. Kokusblütenzucker:

Kokosblütenzucker - ist der kristallisierte Nektar der Kokospalmen-Blüte und enthält einige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Calcium. Der Nektar wird eingekocht und zu Granulat verarbeitet. Er eignet sich sehr gut zum Backen, weil er die Form des Gebäcks unterstützt. Er kann 1:1 als Ersatz für normalen Zucker verwendet werden.
Kalorien pro 100g - 380 kcal 
Glykämischer Index (GI) - niedrig

Weitere Einzelheiten finden Sie unter:
http://time4fitness.at/Blog.html
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Honig - besteht aus 75% Zucker, aber entzieht Bakterien im Körper Wasser und wirkt deswegen antibiotisch. Allerdings ist nur der Honig gesund, der nicht industriell verarbeitet wurde! In der Industrie wird der Honig zum Reinigen durch sehr feinmaschige Siebe gepresst und verliert dadurch wertvolle Inhaltsstoffe. Aus diesem Grund ist zu empfehlen, Honig bei einem Imker zu kaufen. Aber man sollte nicht vergessen, dass auch ein hoher Honigverzehr Übergewicht und Karies hervorrufen kann!

Kalorien pro 100g - ca. 306 kcal Glykämischer Index (GI) - mittel

Manuka-Honig ist eine Ausnahme unter allen Honigarten. Er ist ein traditionelles Heilmittel bei vielen Erkrankungen und schadet der Zahngesundheit nicht. Manuka-Honig stammt aus dem Blütennektar des neuseeländischen Manuka-Baumes.

Kalorien pro 100g - ca. 329 kcal Glykämischer Index (GI) – mittel

Was ist der Glykämische Index (GI)?

Der Glykämische Index (GI) ist eine Maßzahl, die den Anstieg des Blutzuckers nach der Aufnahme des Kohlenhydrates beschreibt und wird in 3 Stufen eingeteilt:

- Hoch ist ein GI größer als 70

- Mittel sind GI zwischen 50 und 70

- Niedrig ist ein GI kleiner als 50
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Fabrikzucker enthält nicht die Spur eines Vitalstoffes und ist ein böser Vitamin B Räuber. Vitamin B1 liefert die Energie für die Nervenzellen, Vitamin B6 reguliert den Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratabbau und hilft ebenfalls, den Energiebedarf zu decken. Fehlt dieses Vitamin, sind Nervosität, Müdigkeit und Blutmangel die Folge. Vitamin B12 ist unentbehrlich für den Zellstoffwechsel, die Blutbildung und die Funktion des Nervensystems. Fabrikzucker stört auch die Bekömmlichkeit anderer Lebensmittel – z.B. von Getreide sowie frischem Obst und Gemüse und kann echte Sucht erzeugen.
Außerdem verändert Fabrikzucker die Darmflora und das ist auch der Grund, dass die durch eine ungesunde Darmflora verursachten Beschwerden erst einige Zeit nach dem Verzicht von Fabrikzucker verschwinden.

Den meisten Menschen ist nicht bekannt, wie viel Zucker sie unbewusst am Tag wirklich zu sich nehmen. Säfte, Limonaden und sogar die viele Fitnessgetränke enthalten zwischen 5-10 Teelöffel Zucker pro 250 ml. Wenn man Zucker aus dem Speiseplan streichen möchte, greift man oft meisten auf künstlichen Süßstoff (Aspartam, Saccharin, Sorbitol, Sucralose) zurück. Das ist aber die falsche Lösung! Die künstlichen Süßstoffe sind sogar noch schlimmer als Zucker selbst! Sie fördern die Gewichtszunahme, indem der natürliche Hormonspiegel des Körpers durcheinandergebracht wird.

Folgende Begriffe bedeuten Zucker und sind in hohem Maße ungesund:
- Ahornsirup
- Dextrose und Dextrin
- Fructose und Fruchtsaftkonzentrat
- Glucose, Laktose, Maltose, Saccharose und Sucrose
- Honig
- Maissirup und Süßstoff aus Mais
- Maltodextrin
- Melasse
- Roher- und zentrifugierter Zucker
- Reissirup
- Zuckerrübensirup, Sirup
- Xylose
- Zucker macht krank! Zucker macht dick! Zucker macht süchtig!

Mehr dazu findet Ihr auf meiner Homepage www.time4fitness.at
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Eine Ernährungsumstellung ist nicht immer ganz einfach – von lieben Gewohnheiten lässt man nicht gerne los. Die Umstellung ist nur dann von Dauer, wenn man auch ganz fest davon überzeugt ist, dass man das Richtige tut. Deshalb sollten Sie sich mit dem Thema - ausgewogene Ernährung - ein wenig eingehender beschäftigen und als Ihr ganz persönliches Projekt sehen, dem Sie sich ganz bewusst und mit Leidenschaft widmen. Fortsetzung folgt!!!!
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Als diplomierte Tourismus- und Sport-Managerin sowie ausgebildete Fitness Trainerin ist es mir ein Anliegen, meine Kunden professionell und mit Begeisterung durch gezielte Trainingsprogramme - in Gruppenkursen oder in Personal Trainings - zu begleiten.

Mehr dazu findet Ihr auf meiner Homepage www.time4fitness.at
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Alterserscheinungen? Kreislaufprobleme? Kein Spaß an der Bewegung?
Auch für Sie sollte regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung ein fester Bestandteil Ihres Lebens sein. Ich helfe Ihnen dabei auch im fortgeschrittenen Alter gesund, fit und selbstständig zu bleiben.
Mehr dazu findet Ihr auf meiner Homepage
www.time4fitness.at
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