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Cristobal Calderon
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Recomendado para estudiantes de ESO y Bachillerato

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TEXTO TRADUCIDO AL ESPAÑOL:

Fundación Nacional del Sueño (Estados Unidos).

Recomendaciones sobre la duración del sueño:

Recién nacido (0 a 3 meses):

• Recomendado: 14 a 17 horas.
• Puede ser apropiado: 11 a 13 | 18 a 19 horas.

Infante (4 a 11 meses):

• Recomendado: 12 a 15 horas.
• Puede ser apropiado: 10 a 11 | 16 a 18 horas.

Niño pequeño (1 a 2 años):

• Recomendado: 11 a 14 horas.
• Puede ser apropiado: 9 a 10 | 15 a 16 horas.

Niño en edad preescolar (3 a 5 años):

• Recomendado: 10 a 13 horas.
• Puede ser apropiado: 8 a 9 | 14 horas.

Niño en edad escolar (6 a 13 años):

• Recomendado: 9 a 11 horas.
• Puede ser apropiado: 7 a 8 | 12 horas.

Adolescente (14 a 17 años):

• Recomendado: 8 a 10 horas.
• Puede ser apropiado: 7 | 11 horas.

Adulto joven (18 a 25 años):

• Recomendado: 7 a 9 horas.
• Puede ser apropiado: 6 | 10 a 11 horas.

Adulto (26 a 64 años):

• Recomendado: 7 a 9 horas.
• Puede ser apropiado: 6 | 10 horas.

Adulto mayor (más de 65 años):

• Recomendado: 7 a 8 horas.
• Puede ser apropiado: 5 a 6 | 9 horas.

Más información: sleepfoundation.org | sleep.org

Referencia bibliográfica:

Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M. Albert, Cathy Alessi, Oliviero Bruni, Lydia DonCarlos, Nancy Hazen, John Herman, Eliot S. Katz, Leila Kheirandish-Gozal, David N. Neubauer, Anne E. O’Donnell, Maurice Ohayon, John Peever, Robert Rawding, Ramesh C. Sachdeva, Belinda Setters, Michael V. Vitiello, J. Catesby Ware, Paula J. Adams Hillard. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. Volume 1, Issue 1, March 2015, Pages 40–43. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010. http://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/pdf
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